Pozdrav prijatelji! Puno sam pisao na temu kako smršavjeti, ali u ovom članku želim još jednom dati neke korisne savjete za mršavljenje.
Danas sam odlučio napisati još jedan članak na ovu temu. Čini mi se da će mnogima biti od koristi.
Ovdje sam prikupio dobre savjete za mršavljenje, provjerene iz osobnog iskustva, koji će vam pomoći da smršavite, bez obzira koju dijetu ili program mršavljenja koristite.
Oni će u svakom slučaju biti učinkoviti i korisni.
Dakle, evo još nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da smršavite:
- Začini za mršavljenje
Tko želi smršaviti jednostavno mora obratiti pozornost na začine.
Koristite ih što je više moguće, koristite različite začine i bilje. Mnogi od njih mogu se dodati ne samo slanim jelima, već i slatkim.
Odlični začini za mršavljenje su:
- uobičajeni lovorov list i crni papar,
- crvena paprika,
- čili,
- sjemenke korijandera,
- kardamom,
- cimet.
Kao i kurkuma, kumin (kim), sjemenke gorušice, piskavica, kim, kopar itd.
Kako vam začini pomažu pri mršavljenju:
- Poboljšava probavu, uništava mikrobe, poboljšava cirkulaciju krvi.
- Oni poboljšavaju imunitet i opći metabolizam, potiču brzu probavu hrane, smanjuju bolove i stvaranje plinova u crijevima, ublažavaju grčeve i smanjuju upalne procese u unutarnjim organima.
- Ublažavaju zatvor, snižavaju razinu šećera u krvi, smanjuju višak kolesterola, uklanjaju otekline, ublažavaju glavobolju, popravljaju raspoloženje i još mnogo toga.
Uz sve to, oni potiču aktivno mršavljenje, jer jednostavno ne dopuštaju da se hrana dugo zadržava u tijelu, pomažu joj da se potpuno apsorbira i ne taloži u "kanti", tvoreći to vrlo "zlo". celulit” na nogama i trbuhu!
- Pokušajte ne pržiti hranu!
Činite to što je manje moguće. Pržena hrana je nezdrava i prekalorična za razliku od hrane pripremljene na sve druge načine.
Pecite bez ulja, kuhajte, pirjajte, kuhajte na pari, roštiljajte, a malo ulja možete dodati na tanjur prije jela, na samom kraju, kad se jelo malo ohladi.
- Pratite kalorije i količinu hrane koju pojedete.
Ako je naša prehrana posna, to ne znači da ne moramo brojati kalorije! Upravo suprotno.
Stoga pratite sadržaj kalorija u svojoj prehrani: izračunajte dnevni unos kalorija na temelju svoje visine i težine, držite tablicu kalorija pri ruci, vodite dnevnu evidenciju jela koja jedete i njihovu količinu.
U početku će biti stresno, da, ali s vremenom ti sve ovo više neće trebati, vjeruj mi! Uskoro ćete moći otprilike na oko odrediti koliko trebate pojesti određenog jela.
- Potez!
Pravilo “Koliko si pojeo, toliko si potrošio” uvijek djeluje. A u našem slučaju, kada želimo smršavjeti, trebamo potrošiti malo više nego što pojedemo u danu.
Zato se kreni, kreni, kreni!
Ako se ne želite kretati, nemojte jesti. teško? Da. Kako bi drugačije?.. Čuda se ne događaju, čuda stvaramo sami!
- Voda!!!
Pijte puno čiste vode tijekom dana. Vrlo je važno.
Bez dovoljne količine vode svi metabolički procesi u tijelu ne mogu normalno funkcionirati, što znači da je rezultat našeg truda smanjen!
Pijte vodu pola sata prije jela. To će pokrenuti proces probave, pojedena hrana će se dobro apsorbirati, a "brutalni" apetit će nestati.
Ako se dogodi da niste stigli popiti vodu pola sata prije obroka, onda je u redu, možete je popiti neposredno prije obroka. I dalje je bolje nego ništa ne piti.
Glavna stvar je ne piti dok jedete.
U tom slučaju hrana se puno lošije probavlja, u crijevima počinju procesi fermentacije, a onda se “griješimo” da je “to zbog mahunarki i kupusa”...
- Kupka i sauna
Voda uklanja toksine, poboljšava ten, daje snagu i energiju. Pijte dovoljno, isplati se!
Tijekom posta posjetite saunu ili parnu kupelj.
Uz znoj će se eliminirati toksini, ukloniti višak tekućine nakupljen u tkivima, a poboljšat će se dobrobit i elastičnost kože.
Kupalište daje snagu, daje snagu i dobro raspoloženje!
- Vitamini
Uzmite komplekse vitamina i Omega-3. Time ćete održavati potreban tonus organizma, spriječiti da se razbolite i ispuniti stanice potrebnim tvarima za dobro funkcioniranje organizma.
Uostalom, naša se hrana sastoji od ogromnog broja različitih kemijskih spojeva od kojih većina nije sintetizirana u našem tijelu, te ih moramo unositi isključivo iz hrane.
Što uraditi? Kupite dobre vitamine, pijte ih i ne brinite o tome. Kupujem ovdje takav.
Štoviše, za tijelo je svaka promjena prehrane još uvijek stres.
Za mnoge u ovom razdoblju počinje fizička slabost, što podrazumijeva smanjenje raspoloženja. Time riskiramo činjenicu da nećemo doći do kraja našeg "maratona mršavljenja", slažete li se?
Tijelo treba podržati: potpuno zasićeno vitaminima i mineralima. Ako već imate neke kronične bolesti, onda JOŠ VIŠE!
- Superhrana!
Superhrana nam može pomoći.
Savršeno vam pomažu da postanete zdraviji, izgubite suvišne kilograme, izgledate ljepše i izgledate mlađe. Osim toga, izvrsne su za suzbijanje apetita!
Spirulina, klorela, lanene sjemenke, chia i sjemenke konoplje, sezam, morska alga (morski kelj), fucus, brašno od artičoke i mljevene sjemenke čička, razne mekinje - sve su to vrlo hranjivi i zdravi proizvodi koji zasiću naše tijelo vitaminima, mineralima, korisne masnoće itd. dugotrajno zasiću i pomažu u održavanju normalne težine.
Kako koristiti:
- Dodati u pripremljena netopla jela.
- Dodajte smoothiejima i zelenim koktelima.
- Razrijediti vodom i popiti.
- Umiješajte sokove i voćne napitke.
- Dodajte salatama i umacima.
Inače, onaj poznati za doručak je dugogodišnji super-lijek za mršavljenje. Lan savršeno i dugo zasićuje, smanjuje apetit i ispunjava tijelo korisnim tvarima.
Moja prijateljica ne voli jesti ujutro, a i nema vremena.
U čašu vode razmuti mljeveni lan, popije i kaže da joj se prije ručka uopće ne jede, da je “već sita”. Štoviše, njezin posao je fizički težak; ona je maserka.
Evo, zapamtite ovaj "trik"
Ako ne doručkujete ili nemate vremena zamarati se kašom od lanenog sjemena, ako ste navikli ujutro piti samo kavu i kolačiće, onda možete učiniti ovako: jednostavno umiješajte par žlica mljevenog sjemenki lana s vodom, ostavite da odstoji neko vrijeme i popijte ovu mješavinu ujutro. Sigurno se nećete prejesti tijekom dana! Ovaj “trik” možete napraviti i prije svakog obroka, kada znate da će na stolu biti puno poslastica kojima možda nećete moći odoljeti.
Prethodno samljeveni lan čuvati u dobro zatvorenoj staklenci u hladnjaku.
- Dosta grubih vlakana – svaki dan!
Obavezno jedite puno svježeg povrća i zelja svaki dan. Dovoljno je barem 600-800 grama dnevno, od čega većina treba biti sirova.
Zeleni su obavezni. Bolje - u svakom obroku.
Osim blagodati, pomaže bržem zasićenju, dužem održavanju stanja sitosti, čisti organizam, poboljšava rad crijeva, poboljšava raspoloženje, ten i kvalitetu krvi (podiže hemoglobin). Zelenilo je naše SVE!
Ne treba jesti iskreno nezdravu hranu, poput čipsa, krekera, piti Coca-Colu i sve ostale gastronomske “štetnosti”.
To jako zagađuje organizam, a nama ništa ne pomaže...
- Izbjegavajte alkohol
Pokušajte ne piti alkohol.
Svako alkoholno piće, pa čak i pivo i suho vino, izazivaju otekline, unose nepotrebne kalorije, opterećuju jetru koja ionako naporno radi, pomažući nam da se riješimo nepotrebnog "balasta".
Alkohol remeti sve procese u tijelu.
Uključujući proces probave.
Ali trenutno je naš zadatak upravo suprotan, poboljšati i ubrzati našu probavu, maksimizirati dobar metabolizam, jer je dokazano da čovjekova mladost, vitkost i zdravlje izravno ovise o tome koliko dobro funkcionira njegov probavni sustav!
- Biljna ulja za hranu
Umjereno dodajte zdravo biljno ulje. Ne biste trebali dodavati "punoću" svojoj prehrani zbog velike količine korištenog biljnog ulja. Ovo nije samo visoko kalorično, već će jednostavno biti štetno.
foto@Robert-Owen-Wahl
Tražite učinkovite savjete za mršavljenje? Možda ste već bili na dijeti, ali ona nije donijela opipljive rezultate. Pripremili smo učinkovite savjete kako smršaviti bez dijeta, gladi i psihičkog umora.
Glavni problem onih koji mršave je taj što biraju neuspješan način skidanja viška kilograma. Osjećaj gladi koji se javlja odmah nakon odustajanja od uobičajenog kalorijskog unosa signal je tijelu da štedi kalorije, što dovodi do usporavanja metabolizma i nakupljanja masnoće čak i na dijeti. I u tom stanju nećete smršaviti, osim toga, izgubit ćete dobro raspoloženje i osjećat ćete se depresivno zbog velikog nedostatka kalorija.
Da, svi znamo da za mršavljenje i sagorijevanje masti moramo unijeti manje kalorija nego što ih sagorijevamo. A čini se da je prestanak jela najbolji način za mršavljenje. Ali to nije istina. Pripremili smo prave savjete za mršavljenje kod kuće uz udobnost i zajamčene rezultate.
"Industrija" mršavljenja puna je mitova. Ljudi, slijedeći savjete, rade potpuno lude stvari, od kojih većina nema temelja. Kako možete izgubiti višak kilograma, na primjer, jedući dodatni proizvod? Tako je, nema šanse. Međutim, tijekom godina znanstvenici su otkrili nekoliko strategija koje su uistinu učinkovite u mršavljenju.
1. Pijte vodu, posebno prije jela
Često se tvrdi da pijenje vode može pomoći u mršavljenju i to je istina.
Ispijanje vode može ubrzati za 24-30% unutar 1-1,5 sati, pomažući vam da sagorite više kalorija.
Jedno je istraživanje pokazalo da ispijanje pola litre vode pola sata prije obroka pomaže osobama koje su na dijeti unijeti manje kalorija i izgubiti do 44% više težine.
2. Jedite jaja za doručak
Konzumacija jaja ima mnoge prednosti, uključujući i pomoć pri mršavljenju.
Istraživanje je pokazalo da zamjena doručka baziranog na žitaricama jajima može pomoći da u sljedećih 36 sati unesete manje kalorija i izgubite više kilograma i više masnog tkiva.
Ako iz nekog razloga ne možete jesti jaja, u redu je. Treba ih zamijeniti bilo kojim drugim izvorom kvalitetnih proteina.
3. Popijte kavu (po mogućnosti crnu)
Zapravo, kava je nepravedno demonizirana. Kvalitetna kava puna je antioksidansa i može imati niz zdravstvenih prednosti.
Istraživanja su pokazala da kofein sadržan u kavi može ubrzati metabolizam za 3-11%, te ubrzati sagorijevanje masti za 10-29%.
Samo mu nemojte dodavati šećer ili druge visokokalorične sastojke. To će poništiti sve dobrobiti kave.
4. Pijte zeleni čaj
Poput kave, zeleni čaj također ima puno blagodati, a jedna od njih je i pomoć pri mršavljenju.
Zeleni čaj sadrži male količine kofeina, ali sadrži i snažne antioksidanse zvane katehini, koji zajedno s kofeinom pospješuju sagorijevanje masti.
Iako su dokazi mješoviti, postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da zeleni čaj (bilo kao piće ili kao ekstrakt) može pomoći u mršavljenju.
5. Kuhajte s kokosovim uljem
Kokosovo ulje je jako zdravo. Bogat je posebnim masnoćama zvanim trigliceridi srednjeg lanca, koji se probavljaju drugačije od drugih masnoća.
Dokazano je da te masti ubrzavaju vaš metabolizam za 120 kalorija dnevno, kao i da smanjuju apetit, zbog čega unosite 256 kalorija manje dnevno.
Imajte na umu da se ovdje ne radi o dodavanju kokosovog ulja na vrh vaših obroka, već o tome da njime zamijenite neke od masnoća iz vaše prehrane.
6. Dodajte glukomanan
Nekoliko studija pokazalo je da vlakno pod nazivom Glucomannan pomaže u mršavljenju.
Ovo je vrsta vlakana koja apsorbiraju vodu i ostaju u vašim crijevima, čineći da se osjećate sitije i pomažu vam da apsorbirate manje kalorija.
Studije su pokazale da su ljudi koji su dodavali glukomanan izgubili malo više težine od onih koji nisu.
7. Smanjite dodatni unos šećera
Dodani šećer jedan je od pogrešnih sastojaka u modernoj prehrani, a većina ga ljudi konzumira previše.
Istraživanje je pokazalo da je konzumacija šećera (i kukuruznog sirupa s visokim udjelom fruktoze) usko povezana s rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i više.
Ako želite smršaviti, trebali biste smanjiti unos šećera. Kako biste bili sigurni, čitajte etikete jer takozvana zdrava hrana može biti puna šećera.
8. Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata
Rafinirani ugljikohidrati obično su šećer ili žitarice koje imaju izložena vlakna i nedostaju hranjive tvari (uključujući bijeli kruh i tjesteninu).
Istraživanja su pokazala da rafinirani ugljikohidrati mogu povećati razinu šećera u krvi, stvarajući skokove koji dovode do gladi, žudnje za hranom i povećanog unosa hrane tijekom sljedećih nekoliko sati. Prehrana rafiniranim ugljikohidratima izravno je povezana s pretilošću.
Ako ćete jesti ugljikohidrate, pobrinite se da sadrže njihova prirodna vlakna.
9. Idite na dijetu s malo ugljikohidrata
Ako želite iskusiti sve prednosti smanjenja ugljikohidrata, razmislite o svim načinima na koje to možete postići, a zatim prijeđite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Brojne studije pokazale su da vam ova dijeta (ili “jedenje”) može pomoći da izgubite 2-3 puta više kilograma od standardne dijete s niskim udjelom masnoća, a da pritom poboljšate svoje zdravlje.
10. Koristite male tanjure
Neka su istraživanja pokazala da korištenje malih tanjura automatski pomaže ljudima da unesu manje kalorija. Međutim, paranormalni trik djeluje.
11. Vježbajte kontrolu porcija ili brojanje kalorija
Kontrola porcija (jedenje manje) ili jedenje za mršavljenje može biti vrlo korisno iz očitih razloga.
Postoje i studije koje pokazuju da vam vođenje dnevnika ishrane s detaljima o tome što jedete ili fotografiranje svih obroka može pomoći u mršavljenju.
Može se koristiti sve što povećava vašu svijest o tome što jedete.
12. Imajte zalihu zdrave hrane kad ogladnite
Imati zdravu hranu u blizini može vam pomoći da ne pojedete nešto loše ako postanete previše gladni.
Nekoliko zalogaja koje je lako ponijeti sa sobom i jednostavno pripremiti, uključujući cijelo voće, šaku orašastih plodova, mlade mrkve, jogurt i tvrdo kuhano jaje (ili dva).
13. Operite zube nakon jela
Iako nema poznatih studija o tome, većina ljudi preporučuje četkanje i/ili čišćenje koncem nakon ručka. Tada nećete biti u iskušenju da nešto kasno noću prezalogajite.
14. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana poput crvene ljute papričice sadrži kapsaicin koji može ubrzati metabolizam i blago smanjiti apetit.
15. Bavite se aerobikom
Aerobna tjelovježba (kardio) izvrstan je način sagorijevanja kalorija i poboljšanja vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.
Nevjerojatno su učinkoviti za gubljenje trbušne masnoće, nezdrave masnoće koja se nakuplja oko unutarnjih organa i uzrokuje pogoršanje metabolizma.
16. Opterećenja snage
Jedna od loših stvari vezanih uz dijetu je ta što smanjuje mišićnu masu i usporava metabolizam, što često dovodi do gubitka.
Najbolji način da to izbjegnete je izvođenje nekih vježbi otpora kao što je trening snage. Istraživanja su pokazala da trening snage može ubrzati vaš metabolizam i spriječiti gubitak dragocjene mišićne mase.
Naravno, ovo je važno za više od samog gubitka masti. Također želite biti sigurni da izgledate dobro. A za to izvodite vježbe snage koje će pomoći u očuvanju i povećanju mišićne mase.
17. Jedite više vlakana
18. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće imaju određena svojstva koja ih čine učinkovitima za mršavljenje.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu povrće i voće teže mršavljenju. Ova namirnica je također vrlo zdrava i prirodna, pa je njena konzumacija važna u svakom pogledu.
19. Žvačite sporije
To je potrebno kako bi mozak shvatio da ste nešto pojeli. Neka su istraživanja pokazala da sporije žvakanje pomaže u unosu manje kalorija i povećava proizvodnju hormona povezanih s gubitkom težine.
20. Dobro se naspavajte
San je vrlo podcijenjen, ali može biti vrlo važan i za zdravu prehranu i za tjelovježbu.
Istraživanje je pokazalo da je loš san jak faktor rizika za pretilost, povezan s 89% povećanim rizikom od pretilosti kod djece i 55% povećanim rizikom kod odraslih.
21. Pobijedite svoju ovisnost o hrani
Nedavno, 2014. godine, istraživanje na 196 211 ljudi pokazalo je da 19,9% ljudi spada u kategoriju ovisnika o hrani.
Ako osjetite žudnju za hranom i ne možete držati pod kontrolom unos hrane bez obzira koliko se trudili, možda ste ovisnik o hrani.
U tom slučaju potražite pomoć. Mršavljenje bez rješavanja ovog problema gotovo je nemoguće.
22. Jedite više proteina
Protein je najvažniji nutrijent koji dovodi do gubitka težine.
Dokazano je da konzumacija povećava metabolizam za 80-100 kalorija dnevno, a pomaže vam da se osjećate sitije i unosite do 441 kaloriju manje dnevno.
Jedno je istraživanje pokazalo da proteini s 25% kalorija smanjuju opsesivne misli o hrani za 60%, a želju za večernjim grickalicama smanjuju za polovicu.
Ovo je najvažniji savjet u članku.
Jednostavno dodavanje proteina vašoj prehrani (bez ograničavanja bilo čega) je najlakši, najučinkovitiji i najukusniji način za mršavljenje.
23. Suplementi proteina sirutke
Ako svojoj prehrani želite dodati dovoljno proteina, uzimanje dodataka će vam pomoći.
Jedna je studija otkrila da bi zamjena nekih kalorija proteinom sirutke mogla uzrokovati gubitak do 8 funti uz povećanje čiste mišićne mase.
24. Nemojte piti kalorije uključujući slatke sokove i voćne sokove
Šećer je loš, ali šećer u tekućem obliku je još gori. Istraživanja su pokazala da su kalorije u tekućem šećeru možda najveći pojedinačni uzrok nakupljanja masti u modernoj prehrani.
Na primjer, studija je pokazala da je šećer u slatkim pićima povezan s povećanjem rizika od pretilosti kod djece do 60%, za svako dnevno posluživanje.
Imajte na umu da se to odnosi i na voćne sokove i na druga pića koja sadrže slične količine šećera, poput koke. Jedite cijelo voće, ali umjereno koristite voćne sokove (ili ih u potpunosti izbjegavajte).
25. Jedite samo jednokomponentnu hranu (prirodnu hranu)
Ako želite biti vitka, zdrava osoba, onda je najbolje što možete učiniti za sebe jesti cjelovitu hranu od jednog sastojka.
Ovi proizvodi su prirodni, a ako se vaš jelovnik sastoji uglavnom od njih, onda se vrlo teško udebljati.
Imajte na umu da pravi proizvod ne zahtijeva dugačak popis sastojaka jer je pravi proizvod sam po sebi sastojak.
26. Bez “dijeta”, umjesto toga, zdrava prehrana
Glavni savjet o tome kako smršavjeti je odustati od dijeta u njihovom uobičajenom smislu. Jedan od velikih problema s "dijetama" je taj što gotovo nikad ne djeluju dugoročno.
Naprotiv, ljudi koji su skloni "dijetama" na kraju se udebljaju, a studije su pokazale da dijete predviđaju buduće debljanje.
Za razliku od dijete, neka vam cilj postane zdrava, sretna osoba u formi. Usredotočite se na hranjenje svog tijela umjesto da se iscrpljujete. Nezdravu hranu zamijenite zdravom. I odmah ćete osjetiti rezultat.
Kao što vidite, svi savjeti za mršavljenje bez dijete svode se na pravilnu prehranu koja isključuje prazne kalorije, nezdravu hranu i glad. Nećete moći odmah prijeći na ovaj stil života, ali primjenom jednog savjeta postupno ćete vidjeti kako višak kilograma nestaje i život postaje radostan.
Kod skidanja suvišnih kilograma nema sitnica, a može se skupiti bezbroj različitih tehnika. Dakle, što je najbolje učiniti? Okrenimo se savjetima ljudi koji su već smršavili, kao provjerenom i pouzdanom izvoru.
Osnova pravilne prehrane su jela kuhana na pari ili u vodi
Još jedna negativna strana pržene hrane je gotovo potpuni nedostatak vrijednih mikroelemenata, koji se jednostavno unište.
Na temelju toga može se izvući nekoliko zaključaka:
- Koristite samo kuhanu i pirjanu hranu. U procesu takve pripreme razgrađuje se puno masnoća, što automatski čini jelo niskokalorično, bez gubitka korisnosti.
- Poluproizvodi– glavni neprijatelj zdrave prehrane. Ako želite smršavjeti, morat ćete više vremena posvetiti kuhanju. Ovo se ne može zaobići.
- Dvostruki kotao- neizostavan atribut. Ako takav koristan uređaj ne postoji, onda je bolje kupiti ga. Teško je smisliti lakša, zdravija jela poput onih kuhanih na pari.
Dnevna rutina treba što više odgovarati biološkom satu tijela
Bioritmovi ljudi variraju (sove, ševe, prosječni tip), ali ipak su brojna istraživanja znanstvenika dala određeni rezultat, možemo sa sigurnošću dati preporuke o pravilnoj dnevnoj rutini na temelju bioritmova:
- 7 ujutro. Organi su se konačno probudili, sposobnost apsorpcije hranjivih tvari je pojačana. Vrijeme je za doručak.
- Od 10 do 12 sati uočava se maksimalna izvedba. Vrijeme je za trening ili aktivan rad.
- Od 12 do 13 vrijeme za ručak. Nakon čega je potrebna pauza do dva dana;
- 15-17 sati– ovo je razdoblje za večernji trening, počinje drugi vrhunac performansi;
- Od 18 do 19 treba večerati. Nakon 7, tijelo počinje zaspati, pa kasnije jedenje prijeti prekomjernom težinom;
- 22 – 22:30 - ovo je vrijeme za gašenje svjetla. Stanice se počinju aktivnije dijeliti i proizvodi se hormon mladosti. Sve se to najbolje događa u snu.
Odricanje od loših navika jednostavan je način za mršavljenje
Postoje 2 vrste loših navika - pušenje s alkoholom i jedenje. Pogledajmo obje vrste.
Ljudi vjeruju da pauze za pušenje mogu biti najlakši način zamjene međuobroka. A posebno revni uredski radnici razvili su proizvodnu dijetu - kava s cigaretama umjesto hrane. Ali nije sve tako jednostavno.
Pauza umjesto međuobroka stvarno smanjuje unos iz hrane. Ali u isto vrijeme, mnogi metabolički procesi su poremećeni, osoba postaje letargična, a tjelesna aktivnost se smanjuje. Kao rezultat toga, nakupljanje masti događa se s malom količinom konzumirane hrane.
Savjeti nutricionista su jasni - potrebno je prestati pušiti i piti.
Postoji nekoliko najčešćih pogrešaka čije ispravljanje može doista pomoći da izgubite koji kilogram:
- Preskakanje doručka. To je strogo zabranjeno, naprotiv, doručak bi trebao biti potpun.
- Zabavne gozbe za praznike ili vikende. Lako se za blagdane preopteretiti obiljem masne hrane, ali to uništava sva dosadašnja postignuća.
- Brza hrana. Nemoguće je zamisliti štetniju hranu.
- Grickalice na proizvodima od brašna neće donijeti ništa dobro.
- Kasna večera.
Bez brzih dijeta
Tema svih vrsta strogih i manje strogih dijeta je već otrcana.
Savjeti onih koji su izgubili težinu govore samo jedno - stroga ograničenja u prehrani dovode do sljedećih posljedica:
- Kratkoročni pozitivan učinak.
- Kršenje metaboličkih procesa.
- Ispiranje vitamina te korisne mikroelemente iz tijela.
- Brzo širenje masne stanice nakon napuštanja dijete, kao zaštitnu reakciju tijela.
Pritom su lagane dijete koje dovode do promjene prehrambenih navika i odbacivanja namirnica teških za probavni sustav samo dobrodošle. Bez obzira na dijetu, vrlo je važno pravilno izaći iz nje i zadržati postignute rezultate.
Prejedanje dovodi do pretilosti
To se također odnosi na povrće i voće.
Zdrava prehrana podrazumijeva povećanje količine voća i povrća u prehrani umjesto teške hrane. Ali ići u krajnost je opasno.
Količina ugljikohidrata dnevno trebala bi biti ograničena na normu (90 grama). Jetra jednostavno ne može preraditi više. Kako bi smanjila razinu šećera, jetra oslobađa dio svojih stanica, pretvarajući ugljikohidrate u masti. Stoga voćni međuobroci u velikim količinama dovode do debljanja umjesto do mršavljenja.
Tijekom toplinske obrade mnogih zdravih povrća, složena vlakna iz proizvoda pretvaraju se u jednostavni šećer, koji se lako apsorbira u probavnom sustavu, što ima blagotvoran učinak na metabolički proces.
Ali u isto vrijeme dolazi do oštrog skoka u razini šećera, nakon čega dolazi do jednako oštrog pada. Osoba ponovno želi jesti. Ako ne izdržite ovaj trenutak, nego opet i opet jedete povrće, šećer se počinje nakupljati i pretvarati u čistu mast.
Post je najčešća i najopasnija pogreška pri mršavljenju.
Jednostavna logika kaže – nema novih kalorija, nakupljene masnoće počinju se sagorijevati. To je nedvojbeno točno; kratkoročni rezultati posta mogu biti nevjerojatni.
Ali potrebno je razumjeti da će se nakon razdoblja dogoditi sljedeće:
- Obrambeni sustavi tijela počet će nakupljati mast dvostrukom brzinom nakon jela.
- Povećava vjerojatnost disfunkcija jetre (umjesto glikogena, organ postaje preplavljen masnoćom), što često dovodi do ciroze.
- Obično nakon posta, osoba dobiva više na težini nego prije.
- Dugi štrajk glađu može dovesti do anoreksije, što može biti kobno.
Voda je glavni saveznik mršavljenja
Obavlja niz korisnih funkcija za tijelo:
- Ubrzava prijenos hranjivih tvari u stanice.
- Toksini se eliminiraju kroz urin i znoj. Masne stanice pohranjuju ne samo rezerve energije, već i nakupljene toksine u tijelu. Kada gubite na težini, toksini se oslobađaju i koncentriraju u tijelu. Najlakše ćete ih ukloniti vodom.
- Borba protiv gladi. U slučaju akutnog napadaja gladi potrebno je popiti čašu vode. Želudac se napuni i postaje lakše.
Važno je slijediti jednostavna pravila:
- Nakon pojedene hrane, voda bi trebala ući u tijelo najranije sat vremena kasnije. Inače će se želučani sok razrijediti i hrana se neće pravilno probaviti.
- Strogo zabranjeno gazirana pića.
- Morate ograničiti unos soli jer zadržava vodu. A prekomjerna količina tekućine otežava rad srca.
Aktivan način života pouzdan je način da zauvijek smršavite
Masne stanice se sagorijevaju samo tjelesnom aktivnošću i ničim drugim. Ovo je istina.
Uopće se nije potrebno iscrpljivati u teretani danima; možete se opteretiti na druge načine:
- Sustavno hodanje. Najjednostavniji i najučinkovitiji način. Odrasla osoba mora hodati najmanje 8 kilometara dnevno.
- Teretana ili bazen(po mogućnosti kao kompleks) nekoliko puta tjedno. To je lako učiniti u velikim i srednjim gradovima (u selima obično nema problema s opterećenjem).
- Bicikl umjesto auta. Ovo nije samo moderan trend u razvijenim zemljama. Sat vremena dnevno na biciklu poboljšava rad srca, sagorijeva veliki broj kalorija i povoljno djeluje na opće stanje organizma.
- a jednostavne vježbe tijekom dana također ne mogu biti problem. Postojala bi želja.
Koristite niz trikova i proces će ići intenzivnije
Kod mršavljenja nema sitnica, ali postoji nekoliko jednostavnih sitnica čija će redovita uporaba imati pozitivan učinak na mršavljenje:
- Aerobik prije doručka. Aktivira metaboličke procese 3 sata ranije. To se obično događa oko 12 sati.
- Kontrastni tuš nakon vježbanja. Povećava protok krvi, poboljšava metabolizam.
- Sunčanje najmanje 15 minuta dnevno. Amerikanci su znanstveno dokazali učinak ovog jednostavnog procesa na mršavljenje.
- Masaža. Mehanički uključuje masne stanice iz problematičnih područja u vitalne procese.
- Začini. Postoji niz začina koji pomažu u sagorijevanju masnih naslaga.
- Šalica kave prije treninga.
Evo 6 savjeta svjetski poznate nutricionistice (Barbara Rolls):
- Pijte puno tekućine. Dopušteni su voda i sokovi od povrća. U isto vrijeme, bolje je ne koristiti vodu iz slavine; potrebna je pročišćena tekućina ili njezin ekvivalent.
- Smanjenje kalorija treba dogoditi postupno. Najbolje je smanjiti porcije i pritom si olakšati večeru.
- Nemojte se bojati konzumiranja mliječnih proizvoda od % masnoće do 2,5. Ovo je korisno za one koji gube težinu u svakom pogledu.
- Treba vam čak i malo slatkog. Osobito će dobar učinak imati med ili crna crna čokolada (za posebne ljubitelje preporučamo pročitati o tome). Glavna stvar je ne pretjerivati.
- Dodajte svojoj prehrani. Ima malo kalorija, ali zbog bubrenja potpuno ispuni želudac. Na taj način se lako možete riješiti osjećaja gladi.
- Ne možete odbiti obroke. Bolje je jesti često, ali u malim obrocima.
Oko 80 posto ženske populacije neprestano razmišlja o svojoj figuri. Gotovo sve žene ne mogu se riješiti misli o gubitku nekoliko (po njihovom mišljenju) kilograma viška ili o tome kako održati svoju vitku liniju. Upravo to je povezano sa stalnim proučavanjem hrpe različitih informacija u člancima s interneta, novina ili časopisa. Naravno, u naše vrijeme postoji mnogo različitih materijala za stvaranje i održavanje skladnih proporcija, koji se mogu podijeliti u 2 skupine. Prvi je skup vježbi koje se moraju stalno raditi, drugi je pravilna prehrana.
Sve to nije loše, ali je previše nejasno. Želio bih pronaći prave savjete o tome kako smršaviti od ljudi koji su se stvarno uspjeli riješiti 10 ili 20 kilograma viška, a da pritom ne ugroze svoje zdravlje. Kako su to uspjeli? Što su učinili za ovo? Uostalom, riješiti se suvišnih kilograma, kao i održati figuru, vrlo je težak posao. Stalno ćete se morati ograničavati u nečemu, redovito raditi neke vježbe. Ovo nije samo fizičko, već i moralno opterećenje tijela.
Prave priče o mršavljenju
Predstavljamo vam savjete ljudi koji su se uspjeli riješiti 20 kilograma viška ili više. Također ćemo vam dati preporuke i neke dijete iz cijelog svijeta koje bi vam mogle odgovarati.
Nije tajna da svaka nacija ima svoje tradicije. Pokušajmo razumjeti prehranu, načela koja uvijek pomažu predstavnicima različitih zemalja riješiti glavno pitanje "kako smršaviti". Stvarne priče iz života stvarnih ljudi:
- Japanke su uvjerene da je ključ lijepog tijela i zdravlja umjerenost u prehrani. Japanci nikad ne jedu dok im se trbuh ne napuni. Uvjereni su da pri ustajanju od stola moraju osjetiti laganu glad. Ovaj princip im omogućuje da uvijek održavaju izvrsno zdravlje i optimalnu težinu. Kao što znate, nakon obilnog obroka uvijek želite spavati, a umjerena konzumacija hrane omogućuje vam da uvijek budete u dobroj formi.
- Stanovnici Italije preferiraju nešto drugačija pravila zdrave prehrane. Glavni naglasak je na unosu velikih količina vlakana. Prema stručnjacima, aktivno čisti tijelo od toksina, a također dobro utažuje glad. Upravo iz tog razloga talijanska kuhinja sadrži mnoge namirnice s puno vlakana: sušeno voće, muesli, mekinje, mahunarke i cjelovite žitarice. Upravo zahvaljujući talijanskoj prehrani nastala je svjetski poznata dijeta pod nazivom “mediteranska dijeta” koju je UNESCO nedavno proglasio svjetskom baštinom.
- Francuskinje preferiraju jesti često, ali samo u vrlo malim porcijama. Činjenica je da će takva prehrana potaknuti vaš metabolizam na ubrzanje aktivnosti, čime ćete sagorjeti puno više kalorija. Dakle, možete jesti do pet puta dnevno u malim obrocima i zadržati izvrsnu figuru.
- Kineskinje su osmislile vlastiti način stvaranja osjećaja punoće u želucu. Prije glavnog obroka obavezno pojesti prvo jelo ili popiti dvije čaše negazirane mineralne vode ako nema juhe. Kao rezultat, tekućina ispunjava prostor želuca i daje osjećaj sitosti. U ovom praktički nema kalorija. Osim toga, malo je vjerojatno da ćete nakon prvog jela moći pojesti mnogo drugog jela.
- Gotovo svi Indijci strogo se pridržavaju svih recepata i preporuka drevnog sustava vedske medicine - Ayurvede. Prema kojem ljudsko tijelo dobro probavlja hranu samo tijekom dana. Upravo iz tog razloga Indijci za ručak jedu težak obrok, a večeraju najmanje 3 sata prije spavanja i to vrlo malo hrane.
Ispostavilo se da možete izgubiti težinu potpuno neprimjetno, samo slijedite jednostavna pravila. Kao rezultat toga, možete se riješiti pet kilograma u mjesec dana, a čak i impresivniji rezultati su sasvim stvarni. Glavna stvar je vjerovati i ići prema cilju, bez zaustavljanja. Snaga volje, upornost, odlučnost - to su kvalitete koje će vam biti potrebne na putu do postizanja željenog cilja.
Osnovna pravila za učinkovito mršavljenje
1. Morate potpuno prestati jesti majonezu. Dovoljno je znati da sto grama umaka sadrži mnogo kalorija, odnosno četvrtinu dnevne potrebe. Osim toga, majoneza koja se nudi na policama supermarketa sadrži sastojke koji će samo štetiti u borbi protiv viška kilograma, a ne pomoći u postizanju onoga što želite. Čini da osjećate glad. Sigurno je svima poznata navika dodavanja nekompatibilnih sastojaka u salatu. Na primjer, dobro poznata salata Olivier.
2. Konzumaciju šećera treba svesti na minimum. Što manji to bolji za vašu figuru. Kada kupujete sokove i gazirana pića u trgovini, poželjno ih je razrijediti vodom. Tako ćete se s vremenom riješiti navike ispijanja prekomjernih količina slatkih pića. Usput, saznanje o energetskoj vrijednosti šećera pomoći će vam da se motivirate da se odreknete šećera: pola žlice sadrži 32 kilokalorije. To znači da samo 10 žlica, a tijelo dobiva desetinu dnevne energije koja je potrebna odraslim predstavnicima jačeg spola.
3. Ukusne slatkiše i čokolade koje volite od djetinjstva treba konzumirati na minimum. Kako ovo ne bi izgledalo kao katastrofa, možete se istrenirati da čokoladicu razlomite na kockice od kojih svaku podijelite na još par dijelova. Isto se može učiniti i sa slatkišima - svaki se može izrezati na nekoliko dijelova - što je manji, to će se slatkiš duže jesti. Za one koji slatkiše vole zaliti čajem ili kavom, trebalo bi postati navika da ih konzumiraju bez šećera.
4. Vaša prehrana ne bi trebala uključivati pržene krumpiriće. Isto vrijedi i za pomfrit i čips, koje mnogi odrasli i djeca jako vole. Unatoč činjenici da sam krumpir nije jako kaloričan, samo 80 kilokalorija na 100 grama, u kombinaciji s mastima, koje se koriste za pripremu jela od ovog korjenastog povrća, ta se energetska težina naglo povećava - od dva i pol do sedam puta. .
5. Zaboravite na postojanje pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna. Čak i onih nekoliko korisnih tvari sadržanih u takvim proizvodima ne mogu opravdati prilično visok sadržaj kalorija u gotovim jelima i nedostatak vlakana.
6. Na jelovniku uvijek treba biti sirovo povrće, a prvo ga jesti. To će pomoći utažiti glad, a dobrobiti za crijeva su prilično značajne. To su pouzdani pomagači za održavanje korisne mikroflore, a volumen želuca će biti ispunjen zdravom hranom koja sadrži malo kalorija. Za probavu povrća potrebno je više energije nego što je u njemu pohranjeno.
7. Morate piti više vode. Kako se ne biste prejedali, morate piti vodu četvrt sata ili barem pola sata prije jela - dovoljna je jedna čaša. Kao rezultat toga, jednostavno ne želite puno jesti. Ako želite jesti između doručka, ručka i večere, dovoljno je popiti vode kako bi glavobolja nestala i tako utažili žeđ.
8. Ne možete piti mlijeko ili jesti lubenicu ili dinju zajedno s drugom hranom - samo odvojeno. Stvar je u tome što su svi oni nekompatibilni s drugom hranom. Posljedice mogu biti prilično nepredvidive ako zanemarite ovaj savjet.
9. Poželjno je jesti kašu za doručak - oni zauzimaju dostojno mjesto u raznim učinkovitim sustavima, čija je suština jesti pravu. Nakon sna, zahvaljujući konzumaciji žitarica, tijelo se brzo pokreće, nestaje osjećaj gladi, a javlja se potrebna energija. Ne treba vjerovati onima koji tvrde da kaša dodaje višak kilograma. Ovo je pogrešno mišljenje. Glavna stvar je ne miješati kašu s onim proizvodima koji nisu kompatibilni u takvom ansamblu.
10. Nemojte izbacivati večeru iz prehrane. Glavna stvar je ne prejedati se, a navečer jesti samo onu hranu koja neće preopteretiti želudac.
11. Mnogi ljudi vole ljute začine. Ali kako biste smršavjeli, morat ćete minimizirati njihovu potrošnju. To vrijedi i za začine i umake. Svi su oni provokatori brutalnog apetita.
12. Hranu treba temeljito žvakati. Trebali biste jesti polako. Stvar je u tome da se tijelo dvadesetak minuta nakon početka obroka osjeća potpuno sitim, bez obzira na to koliko je za to vrijeme pojedeno.
13. Velike tanjure s hranom treba zamijeniti malima. U ovom slučaju, čak ni puna zdjela neće uzrokovati prejedanje.
14. Nakon pražnjenja tanjura, uzimanje više je tabu. Inače nećete moći kontrolirati veličinu svoje porcije.
15. Kada se osjećate siti, a tanjur još nije prazan, nemojte pojesti sve što je u njemu ostalo.
16. U slučaju da postoji želja za jelom navečer, prije spavanja, bilo bi prikladno popiti čašu kefira - polako.
17. Najbolje je ići spavati u deset navečer. Kasnije, osobito noću, tijelo je u stanju poluspa. Ista stvar se događa i sa psihom. U ovom trenutku postoji opasnost od gubitka kontrole nad sobom, što može dovesti do pretraživanja hladnjaka i jedenja svega.
18. San treba biti potpun – optimalno osam sati. Kao posljedica nedostatka sna, ljudi često dobivaju višak kilograma.
19. Trebao bi se više kretati i baviti sportom. Korisno je šetati barem sat vremena dnevno. Ako vrijeme dopušta, možete sići jednu ili više stanica ranije kako biste mogli pješačiti preostalu udaljenost do posla ili trgovine.
Uz ove jednostavne savjete svatko može brzo smršaviti. To neće uzrokovati štetu zdravlju. Postoji mnogo različitih restriktivnih sustava prehrane, no vrlo često rezultat su razne bolesti zbog nepravilne prehrane.
Slični članci
Komentari
14.11.2017 / 14:04
Antonina
Mogu potvrditi da svi ovi savjeti stvarno djeluju. Pratim ih već duže vrijeme i želim reći da sam u šest mjeseci uspjela izgubiti 8 kg samo revidiranjem svoje prehrane i slijedeći ove savjete. Naravno, odreći se čokolade i slasnih kolača nije bilo nimalo lako, ali zaista se isplati. Ne samo da dobivate lijepu figuru, već izbjegavate i mnoge zdravstvene probleme.
17.11.2017 / 09:22
Pridržavam se većine ovih pravila i stvarno djeluju. Stoga je jednostavnije i lakše ne forsirati tijelo, već ih jednostavno slijediti. To ipak nije tako teško. Počela sam postupno, jer ako cijeli život niste puno razmišljali o opasnostima određene hrane, iznimno je teško odreći je se. Začine bih maknuo s ovog popisa. Za umake se slažem - smrt su za figuru, ali kako bez začina? Potpuno je post i toliko jela odjednom nestane. Osobno, ova točka mi nema smisla. Počnite s onim najosnovnijim – uklonite šećer. Štoviše, u čaju i kavi ga nema toliko koliko u gaziranim napicima i sokovima. Ima ga samo ubojita količina.
10.12.2017 / 13:05
Christina
Revizija prehrane je, naravno, dobra ideja, ali to je prilično dug proces koji oduzima više vremena od obične dijete. Nećete moći odmah smršavjeti na ovaj način; da biste brzo smršavjeli, potrebna vam je pravilna prehrana ili gladovanje. Savjetujem vam da si kupite bicikl i u doba godine kada je vani toplo, samo vozite 20-30 km, rezultat će biti vidljiv za otprilike mjesec dana.
13.02.2018 / 16:30
Proteklih mjesec dana pretražio sam mnogo informacija na internetu. Pronašao sam dobar način za mršavljenje - Modelform slim mama. Ne samo da je prirodan, već su i recenzije o njemu na mnogim forumima dobre. Kad završim s dojenjem, svakako ću probati.
27.03.2018 / 13:03
Dobra zbirka savjeta, dodao sam i čišćenje crijeva za ponovno pokretanje metabolizma i zamijenio slatkiše proteinskim pločicama. Postoji mnogo opcija, ja sam odabrao turboslim, prirodni sastav svih proizvoda i sigurno djelovanje na tijelo.
