Salto je element akrobatskih vježbi, ali i sve popularnijeg parkoura. Salto je skok koji se okrene za 360 stupnjeva i doskoči na stopala. Ako želite naučiti raditi salto, najvažnije je znati da za ovu vježbu morate imati jake mišiće i ligamente, posebno u nogama.
Kako i gdje trenirati?
Najbolje je trenirati u teretani, pod nadzorom stručnjaka. Međutim, nemaju svi tu priliku. U ovom slučaju, možete trenirati kod kuće, glavna stvar je zapamtiti da budete oprezni i slijedite sva sigurnosna pravila. Budući da je ovaj skok prilično traumatičan, kada trenirate kod kuće, trebali biste položiti više madraca i deka na pod. Pripazite i da u blizini nema oštrih i tvrdih predmeta, te da na ormaru u blizini nema ništa lomljivo.
Najbolje je pratiti videozapise treninga kada trenirate kod kuće. Takve lekcije su razumljivije od običnih opisa. Također, ako dosad niste radili ništa slično, trebali biste početi s treniranjem potrebnih mišićnih skupina. Opterećenje je posebno teško na nogama, pa je najbolje započeti trening s čučnjevima, iskorakima i redovitim skokovima. Zatim treba uvesti svakodnevno trčanje, skakanje u dalj i preskakanje užeta. Ne prije nego tjedan dana kasnije, trebali biste se pažljivo okušati u složenijim vježbama.
Naravno, najbolja opcija je trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora. Ne samo da će vam pokazati i objasniti kako se kretati, već će vas i podržati na početku treninga i ukazati na pogreške i greške.
Vrste salta
Postoji nekoliko vrsta salto skokova. Među njima ima i relativno jednostavnih i onih kompliciranih dodatnim elementima i figurama. Među glavnim vrstama salta su:
- Prednji flip. Predstavlja kolut naprijed preko glave. Da biste to učinili, trebate izbaciti ruke iza glave i oštro se odgurnuti nogama. Postoje mogućnosti izvođenja - savijanje, dvostruki ili čak trostruki salto, uvučeni salto itd.
- Salto unazad. Skok unatrag preko glave izvodi se na isti način, ali su ruke zabačene unatrag, dok se u skoku treba zavući ili, u slučaju skoka unatrag, ispraviti.
- Salto sa strane. Može se izvoditi iz zaleta ili iz mjesta, postoji nekoliko varijanti - dupli, zračni, šogunfaj i najpoznatiji arapski.
- Vijak, odnosno pirueta. Salto s tijelom koje se okreće ne samo naprijed ili natrag, već i oko svoje osi. Može se izvoditi u kombinaciji s saltom.
- Salto od zida. Ova se opcija izvodi s trčanjem, nakon pritiska na zid. Može se izvoditi sa ili bez zamaha, uz pratnju zamaha nogom.
Kako naučiti raditi backflip?
Da biste naučili kako raditi backflip, prvo morate biti izvrsni u izvođenju obrnutih salta. To se radi na sljedeći način:
- Čučnite i pritisnite bradu na prsa.
- Odgurnite se i skoknite unatrag, uhvativši rukama koljena.
- Prilikom doskoka uhvatite ravnotežu i stabilizirajte se.
Najbolji način da naučite backflip je iz blagog uzdizanja. Da biste to učinili, možete odabrati zimsko vrijeme, kada topla odjeća omekšava jesen, a možete sigurno sletjeti u meki snježni nanos. Tijekom izvođenja potrebno je napraviti preokret za 360 stupnjeva, stoga je najvažnije grupirati se u skoku i pažljivo doskočiti. Tijekom skoka noge trebaju biti savijene u koljenima, skok je popraćen zamahom rukama . Prije slijetanja morate ispraviti noge. U ovoj verziji skoka morate doskočiti na cijelo stopalo. 
Glavna komplikacija kod ovog salta je što tijekom skoka ne vidite gdje ćete doskočiti. Zato treba pažljivo pogledati okolo i tamo skočiti. Gdje nećete naići na prepreke, pogotovo na početku treninga. Ako skakanje unatrag uzrokuje velike poteškoće, trebali biste početi s nečim lakšim, na primjer, salto naprijed.
Kako naučiti napraviti salto naprijed?
Najbolje je započeti svoje upoznavanje s tehnikom salta s ovom sortom. Kao i kod backflip-a, prvo što trebate učiniti je vježbati salto. To se radi ovako:
- Čučnite, ispravite leđa i spojite noge.
- Ispružite ruke naprijed i pritisnite glavu na prsa.
- Odgurnite se nogama i, fokusirajući se na ruke, otkotrljajte se naprijed.
Ako tek učite raditi salto, najbolje je da to počnete raditi zaletjevši se. Tako ćete se moći odgurnuti nogama, što znači da ćete imati puno veće šanse za uspješan salto. Nakon trčanja morate skočiti što je više moguće. Zato je vrijedno unaprijed vježbati skokove u vis i u dalj. Možete se odgurnuti s jednom nogom ili s dvije - ovisi kako vam je ugodnije. S vremenom ćete moći podjednako uspješno raditi obje opcije.
Važno je da se ne odgurnete cijelim stopalom ili petom, već prstom ili prstima. Također je potrebno doskočiti na prste; za to se trebate pravilno grupirati tijekom skoka. Morate pritisnuti koljena na prsa, a prije slijetanja ispravite noge i lagano ih opružite, apsorbirajući inerciju skoka.
Kada savršeno svladate ovu tehniku, možete prijeći na složenije varijacije skakanja. Bolje je ne trenirati nekoliko varijacija salta u isto vrijeme. Ne samo da će ovo oduzeti više vremena, već može biti i nejasno koju vrstu skoka izvodite i kako se trebate grupirati dok to radite.
Kako pravilno trenirati bočni zračni salto?
Bočni zračni salto ima nekoliko varijanti, ali najčešći je salto, koji se naziva arapski salto. Prije nego naučite kako se to radi, važno je dobro vježbati. Ako trebate napraviti salto tijekom prednjeg i stražnjeg salta, onda u ovom slučaju morate biti u mogućnosti izvesti vježbu kotača. Nakon toga vaše tijelo će lako pronaći željeni položaj i savladavanje arapskog ili bočnog skoka neće biti teško.
Prilikom polijetanja potrebno je skočiti što je više moguće kako biste napravili zaokret i doskočili na noge blago savijene u koljenima. Možete skakati u bilo kojem smjeru, tako da je bolje odabrati onaj u kojem ste bolji u izradi kotača. Pri tome se jedna ruka treba kretati naprijed i odozgo prema dolje, a druga dolje i naprijed, u smjeru kretanja. Istovremeno se noga kotrlja od pete do prstiju, tako skok može biti što duži.
Prilikom skakanja važno je ne grupirati se pretijesno. Obratite više pozornosti na svoj položaj, ali svakako gledajte u tlo prije slijetanja kako biste imali vremena za ponovno okupljanje. Slijetanje je najteža faza. Ako to ne učinite, može doći do ozljeda. Važno je da vam se noge lagano savijaju u koljenima i apsorbiraju energiju skoka.
U sljedećem videu pronaći ćete video lekciju o podučavanju salta:
Nakon pregleda svih ovih opcija, zapamtite da ne samo uspjeh salta, već i vaše zdravlje ovisi o tehnici izvršenja. Prijeđite na sljedeći korak tek kada budete potpuno spremni. I što je najvažnije, ne dopustite da vam strah od skakanja ograniči kretanje; samo opuštanjem ćete moći učiniti sve što je potrebno.
U kontaktu s
Uz što vežete pojam “akrobatika”? Nemojte govoriti o igranju uloga, gdje ova vještina određuje koliko daleko ćete skočiti i s koje ćete visine pasti. Akrobatika za većinu ljudi tvrdoglavo je u korelaciji s konceptom kao što je salto, odnosno takav vješti skok s preokretom unatrag ili naprijed (kako želite). Svatko tko je barem jednom u djetinjstvu gledao Teenage Mutant Ninja Turtles ili hongkonške akcijske filmove razumjet će nas.
Opasno je naučiti ovo bez pripreme. To je posebno opasno za one koji nikada u životu nisu vježbali barem u stolici za ljuljanje. Ali ako to stvarno želite, onda vrijedi pokušati. Obavezno trenirajte noge - započnite dan preskakanjem užeta: dobar "zalet i skok" jamstvo je da nećete slomiti vrat i čeljust, stoga se psihički pripremite. Odložite prostirke ili deke i prevrtajte se po njima - to će vam pomoći da razvijete fleksibilnost. Vježba zatezanja, koju je važno naučiti, pomoći će vam odgovoriti na pitanje kako naučiti raditi salto unatrag. U početku je preporučljivo skočiti s brda, samo ne zaboravite položiti strunjače.
Morate početi s ovom vrstom salta; ona je osnovne prirode. Tek nakon toga možete prijeći na teže elemente. Upamtite da ne morate skakati s peta, već s nožnih prstiju - kao što se i očekivalo, podignite pete kao da ponovno imate 15 godina i skačete u dalj u školi na satu tjelesnog odgoja. Najvažnija stvar kod učenja prednjeg salta je da ne udarate petama o pod - morate mekano doskočiti.
Postoje zajedničke točke za backflips i frontflips. Naravno, neprosvijećenoj osobi mogu izgledati gotovo identični, ali to apsolutno nije istina: oni su potpuno različiti. Pogledajmo sličnosti između ova dva tipa salta. U obje vrste salta, meko doskok je vitalan. Torzija je također vrlo važna točka u našoj lekciji o tome kako sami naučiti napraviti salto, a razlog za to je najjednostavniji - pomaže grupirati i učiniti sve što je moguće spretnije.
Vrlo važna točka u izvođenju salta je trening nogu. O ovome smo pisali gore. Razgovarali smo o tome koliko je korisno skakati uže - dakle, morate isprobati razne vrste skokova, postupno povećavajući visinu skoka. Skačite, trčite, napumpajte trbušne mišiće (ovo stvarno pomaže u pomicanju nogu gdje vam je potrebno), radite vježbe fleksibilnosti - evo naših savjeta za vas. Vrlo dobra vježba za one koji žele znati kako sami raditi salto je skok s ravno ispruženim rukama. Kako to učiniti? Reći ćemo vam. Uspravite se, savijte koljena - baš kao u školi na satu tjelesnog kada ste htjeli proći skok u dalj, i skočite uvis s ravnim rukama, pokušavajući povući svoje tijelo za njima. Doskočite na prste, opružite se, odskočite i dobro doskočite - to će vam pomoći da razvijete snagu nogu. Obratite posebnu pozornost na mekoću i glatkoću slijetanja; preporučljivo je to učiniti pod nadzorom: tehniku trebaju ispraviti upućeni ljudi.
Ako odjednom nemate pri ruci dobru sobu za vježbanje s strunjačama ili mekani Ikein madrac s dekicom, preporučujemo da ili odustanete od ovog nezahvalnog zadatka (vrlo je lako slomiti vrat bez zaštite) ili pronađete sebi jamu s pijeskom, na primjer, na mnogim stadionima postoji takvo veselje. Naravno, kosu ćete morati prati puno češće, ali koliko ste strastveni u tome da naučite kako sami raditi salto bez trošenja novca? Ne zaboravite iskočiti i lagano doskočiti na obje noge.
Ali ozbiljno, stari, ovo je vrlo opasno, stvarno opasno! Radite sve te radosti pod nadzorom trenera, svatko može gledati videe na YouTubeu, jedina nevolja je što se ne vidite izvana, i općenito se prema sebi odnosite vrlo subjektivno. Ako se nikada niste bavili sportom, akrobacijama i niste znali raditi kotač u djetinjstvu, razmislite nekoliko puta prije nego što počnete učiti kako sami naučiti raditi salto, jer najbolje je salto raditi ispod vodstvo kompetentne osobe koja će podržati i razumjeti. Zato ostavite ovaj štetni posao i idite raditi nešto ozbiljno pod vodstvom i nadzorom trenera.
U prošloj lekciji upoznali ste se s elementom udaraljki i naučili kako se može koristiti u kombinacijama. Sada je vrijeme da naučite kako raditi salto i nastavite napredovati u stvaranju vlastitog osobnog stila trikanja.
Salto je napredni akrobatski pokret koji uključuje okretanje glave u zraku i doskok na noge. Ovaj je element tehnički prilično jednostavan, ali od vas će zahtijevati dobru fizičku obuku i koordinaciju. Da bi počeo učiti o saltu, sportaš mora samouvjereno raditi zgibove, sklekove, skočiti uvis i razviti elemente iz
Nemojte zanemariti zagrijavanje. Glavno opterećenje pri savladavanju salta ide na gležnjeve, koljena, zglob kuka, leđa i vrat, pa dobro zagrijte mišiće i zglobove.
Ako ste spremni na sve točke, onda samo naprijed!
1. Salto naprijed
Salto naprijed je rotacijski pokret od 360 stupnjeva ili više naprijed iznad vaše glave, doskok na stopala. Svladavanje prednjeg salta iz trčanja.
1.1. Uvodne vježbe
Prednji salto, za razliku od stražnjeg, fizički i tehnički je teži za izvođenje, ali izvođenje nije tako strašno, jer je pokret prema naprijed, a čovjeku je prirodniji. Da biste naučili ovaj pokret, morate biti u mogućnosti to učiniti, budući da ovi elementi također uključuju rotaciju naprijed iznad glave.
Sljedeće vježbe, koje su zapravo komponente ovog elementa, pomoći će vam u savladavanju salta naprijed.
Za trening je najprikladnije koristiti visoku hrpu strunjača.
-
Valset
Već ste upoznati s elementom; pomogao je u proučavanju i. U slučaju salta, to je "skok" sa zaletom na dvije noge.
Odgurnite se jednom nogom od poda i skočite, pomažući si rukama.
Spustite se na dvije noge na strunjače, sa stopalima ispred vašeg težišta i rukama usmjerenim prema gore.
Vježbajte dok vam valset ne bude nizak, dug i intenzivan.
-
Salto skok
Odmaknite se nekoliko metara od naslaganih strunjača i pokrenite se.
Stavite ruke na hrpu strunjača, grupirajte se i prevrnite se na njih.
-
Salta skok bez ruku
Odmaknite se nekoliko metara od naslaganih strunjača i pokrenite se.
Prije prepreke odgurnite se jednom nogom od poda i skočite, podižući ruke što je više moguće: to će vam podići težište i povećati skok.
Pritisnite bradu prema sebi, grupirajte se i skočite na hrpu strunjača.
Doskočite na gornji dio leđa i prevrnite se u salto.
Postupno smanjite hrpu strunjača, ostavljajući uspostavljenu visinu skoka i rotaciju. To će vam omogućiti da doskočite na leđa nakon salta, zatim na zdjelicu, a zatim na bokove.
Uobičajene pogreške
1. Prerano postavljanje ruku na strunjaču prilikom vježbanja salto skoka.
Takva pogreška neće vam omogućiti da dobijete dobru visinu.
Prije skakanja morate podići ruke što je više moguće, čime se podiže težište.
2. Pomak težišta tijekom salta.
Takva pogreška neće dopustiti da se dobivena brzina pretvori u "skok", a vi ćete letjeti daleko naprijed, element neće raditi.
Za novčanikom je potrebno iskočiti iz položaja "čamac", tj. gležnjevi naprijed, trbušni trbušni napeti, ruke podignute i blago nagnute naprijed. Ova tehnika će vam omogućiti da pravilno rasporedite težinu i izvedete visok, lijep element.
3. Slabo grupiranje u saltu.
Takva pogreška neće vam omogućiti da završite salto u salto.
Koljena treba odmah nakon polijetanja dobro pritisnuti prema ramenima.
1.2. Izvođenje salta naprijed
Kada ste sigurni u sve komponente salta naprijed, poradili ste na svojim pogreškama, tada možete kombinirati sve vještine. Nastavite vježbati na nizu strunjača. Kada osjetite kontrolu nad pokretima, postupno je smanjite.
Pokrenite se i napravite dugačak i snažan valset.
Podignite svoje težište što je više moguće i poletite prema gore.
Izvedite salto u zraku, čvrsto se grupirajući, pritiskajući koljena na ramena.
Otvorite se i doskočite na dvije noge, s blago savijenim koljenima radi amortizacije udara.
1.3. Alternativni trening
Samo zato što nemate veliku hrpu strunjača ne znači da ne možete napraviti front flip. Za trening možete koristiti drugo mjesto gdje se ne bojite pasti - pijesak, piljevina, snijeg ili druge meke opcije.
Vježbajte vježbu salto skoka. Zadatak je učiniti ga što višim, a duljina leta treba biti jednaka visini, tada će slijetanje biti mekano. To će vam omogućiti razumijevanje mehanike kretanja.
Kada sve krene kako treba i prevladate strah, dodajte zabačaj na salto i izvedite salto.
2. Salto unatrag
Salto unazad zapravo je salto unatrag pri skoku.
2.1. Uvodne vježbe
Svladavanje ovog elementa je teško zbog straha od skoka unatrag, iako nema ništa teško, čak je lakše od salta naprijed. Prvo, skakanje uvis zauzima udoban položaj za početak rotacije. Drugo, kada izvodite preokret unatrag, nakon rotacije za 270 stupnjeva, već možete vidjeti pod i možete staviti noge ili ruke ako osjećate da preokrećete salto. Metodologija razvoja je slična.
-
Salto skok
Stanite leđima okrenuti prema hrpi strunjača, napravite snažan zamah s podignutim rukama, tako ćete podići težište.
Odgurnite se objema nogama i skočite na strunjače.
Spustite se na gornji dio leđa, uvucite tijelo, uvucite bradu u tijelo i okrenite se unatrag.
Postupno smanjite hrpu strunjača, ostavljajući uspostavljenu visinu skoka i rotaciju. To će vam omogućiti da doskočite na koljena nakon salta, a zatim na bokove.
Uobičajena pogreška
1. Ruke posežu za nogama, a let se izvodi "bombom".
Ova pogreška neće dopustiti rotaciju.
Pokret mora započeti od koljena: ona su ta koja daju impuls za uvijanje.
-
Unatrag s male visine
Pokušajte se odgurnuti u backflip s blagog uzvišenja: to će vam omogućiti da duže ostanete u zraku i naučite kako staviti noge na pod nakon rotacije.
-
Osiguranje za preokret unatrag
Osiguravač će vam pomoći u učenju stražnjeg salta.
Morate se osigurati uz podršku i guranje sportaša ispod donjeg dijela leđa i ispod bedara.
Osiguravač bi trebao stajati što je moguće bliže sportašu, jer će biti teško izdržati uteg s ispruženim rukama.
Osiguravač mora stajati čvrsto na nogama i ni pod kojim uvjetima ne kleknuti, jer sportaš tijekom treninga može odletjeti naprijed ili natrag i ozlijediti oboje.
2.2. Izvođenje backflip-a
Kada ste sigurni u sve komponente backflip-a, ne bojite se skočiti bez promatrača, tada možete kombinirati sve vještine. Nastavite vježbati na nizu strunjača. Kada osjetite kontrolu nad pokretima, postupno je smanjite.
Napravite snažan zamah s podignutim rukama, tako ćete podići težište i odgurnuti se od poda.
Skupite se i prekrižite koljena preko ramena.
Kada ugledate pod, otvorite se i spustite se na dvije noge, držeći koljena lagano savijena radi amortizacije udara.
2.3. Alternativni trening
Samo zato što nemate veliku hrpu strunjača i promatrača ne znači da ne možete napraviti backflip. Možete vježbati bez napuštanja doma ako položite nešto mekano na pod. Izvođenje ove vježbe neće biti strašno jer ćete moći vidjeti pod i moći ćete spriječiti bolan pad ako pogriješite.
Sjednite malo, stavite dlan na pod iza leđa.
Oslanjajući se na ruku, pokušajte baciti koljena preko ramena.
Zatim otežajte zadatak. Stavite ruku na pod dok čučite i također prebacite koljena preko ramena.
Dodajte skok, zamahnite rukom unazad, stavite je na pod i prebacite koljena preko ramena.
Otežavajte postupno. Stavite lakat na pod kada prekrižite noge.
A u sljedećoj lekciji Max će vas naučiti kako napraviti flash gainer ili backflip. Ovo je doista napredna razina. Vidimo se!
Glazba korištena u videu: Mononome–"Fools Rush In".
Ako vam je kao djetetu, gledajući filmove o Jackie Chanu, pala na pamet ideja kako naučiti napraviti salto, onda je ovaj članak upravo za vas. Možda je svatko od nas želio impresionirati druge demonstracijom čuda vaše fizičke spremnosti.
Vrijeme je da ispunite svoj san iz djetinjstva i konačno naučite kako raditi backflip i, naravno, salto naprijed. Preporučujemo da se upoznate s detaljnim video tutorijalima u nastavku, u kojima ćemo pogledati kako to učiniti ispravno i bez posljedica za vaše zdravlje.
Najbolje je početi trenirati u teretani, gdje je moguće postaviti gimnastičke strunjače te po potrebi potražiti pomoć trenera ili profesionalnog sportaša.
No, možete trenirati i kod kuće tako da za ovu aktivnost izdvojite potreban prostor i nekoliko madraca ili deka. Neki dečki više vole naučiti zajedno raditi salto, birajući mjesto na plaži ili posebnu gumenu platformu na stadionu. Lakše je trenirati u grupi jer se možete pogledati i uzeti u obzir pogreške suboraca.
Vrste salta
postoji nekoliko vrsta salto:
Salto unazad;
Prednji flip;
Bočni salto;
Salto na zidu;
Dvostruki salto.
Tehnike izvođenja raznih vrsta salta Naravno, svaka od ovih vrsta zahtijevat će određenu fizičku pripremu, posebno trening nogu je važan. Prije nego što prijeđete na učenje tehnike salta, preporuča se svaki dan preskakati uže i raditi salto na ravnoj površini.
Također je izuzetno važno vježbati zalet i svakako raditi na svojoj fleksibilnosti. Nemojte očekivati da će se sve to dogoditi dovoljno brzo; vještine se stječu s vremenom.
Kako naučiti raditi backflip?
Kako biste vježbali precizan i lijep salto u leđima, Potrebno je uzeti u obzir dvije pripremne točke.
1
. Točni leđni salto.
2
. Skok uvis.
Iskusni akrobati znaju da će učenje kako se izvoditi backflip pomoći u pravilnom uvijanju. Najbolja stvar trenirati s partnerom, koji vas mogu osigurati u svakom trenutku. Po prvi put još uvijek vrijedi pribjeći pomoći dva osiguravača. Partneri drže pridošlicu za donji dio leđa, a tijekom skoka pomažu mu da okrene noge kako bi mogao pouzdano doskočiti. Osiguranje preko ramena također može biti dobra alternativa, ali samo ako vas partner može držati.
Vrhunski savjeti iskusnih sportaša: ako želite naučiti kako raditi backflip, ne skreći pogled, jer to može uzrokovati ozljede. Prije skoka, bolje je koncentrirati se na jednu točku i gledati u nju dok se ne počnete okretati unatrag.
Odgurivanje od poda ispravi svoje tijelo, a zatim privucite koljena prsima. Budite spremni da nećete moći odmah stati na noge, stoga pripremite koljena za ovo. S vremenom ćete naučiti stajati na prstima.
Kako naučiti napraviti salto naprijed?
Vježbanje prednjeg salta osnovni je element akrobacije, nakon čega se može prijeći na složenije vježbe. Početi vježbati salto naprijed(iz čučećeg i iz stojećeg stava), tehnika skoka s ispruženim ravnim rukama prema naprijed i skok s prstiju. Jednom kada ovo shvatite, bit će puno lakše razumjeti kako naučiti kako napraviti front flip.
Skakanje s ravnim rukama, pomaknite noge malo dalje od tijela, a zatim napravite skok. U tom slučaju, zdjelica bi se trebala podići što je više moguće, a koljena treba povući do prsa. Zatim se trebate grupirati i povući koljena prema ramenima.
Kako biste izveli jasan i gladak prednji salto, rukama se uhvati za koljena. Lagano doskočite na nožne prste, držeći koljena lagano savijena.
Bez sumnje, najpoznatiji i najpopularniji pokret je salto. Iako izvana izgleda lijepo i impresivno, salto (i naprijed i natrag) također je jedan od trikova koje je najlakše savladati. Uzalud mnogi vjeruju da je učenje izvođenja takvog pokreta teško i dugotrajno. Zapravo, svladavanje trika je prilično jednostavno, a sada ćemo zajedno shvatiti slijed i glavne nijanse njegove implementacije.
Kako naučiti raditi prednji salto
U usporedbi s backflipom (ili backflipom kako se češće naziva), izvođenje ovog trika naprijed mnogo je jednostavniji i lakši zadatak za početnika. Uglavnom, pitanje kako naučiti kako napraviti prednji salto zanima mlade momke koji su zainteresirani za parkour. Ovaj trend je stekao prilično ozbiljnu popularnost početkom prvog desetljeća ovog stoljeća, a još uvijek je vrlo raširen kako u Rusiji tako iu drugim zemljama.
Sada navodimo glavne nijanse proučavanja ovog pokreta.
Priprema
Iako je front flip jedan od glavnih trikova, ipak nije najjednostavniji i najosnovniji. Stoga se prije početka prakse potrebno pravilno pripremiti. Ako ovaj pokret analizirate redom, lako možete vidjeti da je to kombinacija skoka i salta. Sada - redom i detaljno:
- Uže za skakanje. Preskakanje užeta odlično je mjesto za početak – skačite često, skačite dugo, skačite na razne načine. To će ojačati upravo one mišiće nogu koji se koriste pri izvođenju salta. Osim toga, naučit ćete kako pravilno skakati - što zapravo i nije tako lako. Gležanjni zglob se također razvija i predstavlja ozbiljan rizik prilikom izvođenja vratolomije.
- Redoviti skokovi. Osim preskoka vježbajte skok u mjestu (u vis), iz mjesta i iz zaleta. Ispravnost pokreta na početku studija uvelike ovisi o tome koliko ispravno i prirodno možete izvesti skok. Pritom pokušavamo ne samo skočiti dalje i više, nego i pravilno doskočiti. To ne treba činiti na petama (to ih može ozbiljno "izlupati"), nego nježno i glatko, na prstima.
- Salta. Ako želite znati kako napraviti prednji salto i pokušati izvesti ovaj trik, prvo morate savladati njegovu drugu “komponentu”. Usput, normalni salto naprijed nije lak zadatak za odraslu osobu. Pokret koji nam se u školi činio prirodnim i jednostavnim stvarat će poteškoće i nekoliko godina kasnije. Stoga redovito i često vježbajte najčešće salto naprijed. Obratite posebnu pozornost na grupiranje: pravilno "sastavljeno" tijelo omogućit će vam da jasno i lijepo izvedete salto.
- Dodatni trening mišića. U izvođenju trika sudjeluju mišići nogu i trbušnjaci (pri grupiranju tijela). Stoga se preporuča izvođenje dodatnih vježbi za njihov razvoj. To može biti ili rad s vlastitom težinom (uvijanje, viseća dizanja, za noge - čučnjevi, iskoraci), ili rad s "".
Izvođenje
Sada pogledajmo sam proces izvođenja trika. Prvo, glavne nijanse:
- Najvažnija i najvažnija nijansa: trik je prilično opasan, a ako se izvede nepravilno, riskirate ne samo bolan pad, već i slomljenje vrata. Stoga ne smijete početi vježbati bez prethodne pripreme ili ako niste sigurni u sebe.
- Još jedna, ne manje važna i ozbiljna nijansa: ne boj se . Izvođenje trika neće biti teško ako svladate vlastiti strah - to je glavni problem pri svladavanju pokreta.
- Koristite meku podlogu za vježbanje. To može biti strunjača u teretani, jama s pijeskom u školskom dvorištu ili čak madrac (ako odlučite vježbati salto kod kuće). To će vam omogućiti da izbjegnete bolan pad na leđa (ako ne izvršite okret) ili nepravilno i tvrdo doskok na pete.
- Svoje pokušaje započnite ili s trčanja ili s brda (rubnjak, kotač ukopan u zemlju u školskom dvorištu, ograda). Štoviše, prva opcija je puno sigurnija - inercija će vam omogućiti da lakše završite trik i doskočite na noge, dok će salto s brda uz neiskustvo često dovesti do ozljeda (ako ne skočite dovoljno naprijed i uhvatite se na ogradi ili kotaču).
Pa, sada opišimo ispravan slijed pokreta:
- Kratko trčimo. Naravno, ne morate trčati sto metara da biste napravili salto - bit će dovoljno 5-10 koraka.
- Skok izvodimo s dvije noge, pri čemu ruke "gledaju" prema gore (dodatni zamah rukama prema dolje pomoći će da se pokretu da malo inercije) ili su pritisnute uz tijelo.
- Odgurnuvši se od površine što je moguće jače, istovremeno počinjemo uvijati tijelo (grupu) i izvoditi sam salto (tj. salto naprijed).
- Pokušavamo sletjeti glatko i meko, na nožnim prstima, lagano savijajući koljena. U isto vrijeme, početnici često padaju naprijed zbog inercije - stoga budite spremni na to i stavite ruke naprijed.
U pokretu nema ništa komplicirano - glavni problem je strah. Nakon što ga nadvladate, sigurno ćete se nositi sa zadatkom - možda ne prvi put. Nakon što ste savladali salto trčanja i "naviknuli" tijelo na pravilne pokrete, možete početi komplicirati trik: izvodite ga s mjesta naprijed, na mjestu, uključite ga u kombinacije (ako se bavite parkourom).
Kako naučiti raditi backflip
Ali ovaj je trik mnogo teže svladati. Ako skoro svaki sportaš može bez problema (uz mali broj pokušaja) izvesti salto naprijed, onda kretanje unatrag neće biti moguće savladati u hodu. Ako želite znati kako se izvodi salto unatrag, prvo morate savladati prednji salto, i općenito, biti u dobroj fizičkoj formi.
Priprema
Zapravo, priprema za kretanje samo se djelomično razlikuje od gore opisanog slijeda. Prve dvije točke su identične, pa ćemo ispitati samo postojeće razlike:
- Salto unatrag. Sve je isto, samo, naravno, treniramo zadnji salto.
- Dodatni trening mišića. Osim nožnih i trbušnih mišića, obratite pozornost i na mišiće opružače kralježnice. i - evo glavnih vježbi za ovu mišićnu skupinu.
Izvođenje
Ako želite shvatiti kako naučiti kako raditi backflip, zapamtite gore navedene savjete - u ovom slučaju oni su jednako relevantni i primjenjivi. Jedino upozorenje je da, naravno, nećete moći izvesti trik od početka. Vježbanje biste trebali započeti s blagog uzvišenja. Istodobno, obratite posebnu pozornost na skakanje ne samo gore, već i natrag - kako ne biste uhvatili noge na brdu pri doskoku.
Redoslijed je, naravno, također praktički isti, s jedinom razlikom da se nećete morati okretati naprijed, već unatrag.
Ovi će elementi također biti korisni u -e.
