Vježbe na trampolinu za početnike: skakanje s blagodatima za zdravlje. Ugodno i korisno: dobrobiti skakanja na trampolinu za mršavljenje i opće dobro

Jumping fitness izvrsna je prilika za poboljšanje vašeg fizičkog i emocionalnog blagostanja. 2000. godine češki instruktori razvili su program treninga na skakačkim spravama, trening uključuje vježbe snage i aerobik. U jednoj seansi osoba može izgubiti od 300 do 900 kcal, što je 3 puta više nego dvosatnom šetnjom na svježem zraku. Trampolin dobro upija i gura osobu, čime se smanjuje udarno opterećenje na koljena i kralježnicu.

Standardno trajanje treninga mršavljenja je 50 minuta. Nastava se mora pohađati 3 puta tjedno. U mjesec dana treninga početnik može izgubiti i do 5 kg. Osim skidanja viška kilograma, vježbač će ojačati mišićni korzet, naučiti održavati ravnotežu i riješiti se napetosti tijekom vježbi. Jumping fitness za mršavljenje može se kombinirati s treninzima snage u teretani, ali se broj časova tada smanjuje na 2 tjedno.

Koje su prednosti jumping fitnessa?

Takav kardio trening pozitivno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Redovito vježbanje povećava protok krvi i limfe, povećava volumen pluća i poboljšava izmjenu kisika. Tijekom tjelesne aktivnosti visokog intenziteta višak soli napušta tijelo putem znoja. Jumping fitness pomaže u toniranju mišića tijela i rješavanju viška kilograma. Vježbe na trampolinu za mršavljenje imaju kompleksan učinak na tijelo:

• ojačati kardiovaskularni sustav;
• napuniti energijom;
• poboljšati metabolizam;
• stimulirati cirkulaciju krvi;
• promicati zasićenje krvi i stanica kisikom;
• povećati ukupnu izdržljivost tijela;
• poboljšati rad vestibularnog aparata;
• opteretiti mišiće nogu i trbušne mišiće;
• služe kao izvrsna prevencija ravnih stopala.

Mnoge žene nakon mjesec dana pohađanja fitness tečajeva skakanja primjećuju poboljšanja u funkcioniranju hormonalnog sustava. Nelagoda tijekom menstruacije i stalan umor nestaju. Zbog toga što je kralježnica istegnuta tijekom skokova, poboljšava se držanje vježbača. Neki sportaši primjećuju da su se zahvaljujući redovitom "skakačkom" treningu uspjeli riješiti kronične migrene.

Zahtjevi za studente

Kondicijom za skakanje mogu se baviti osobe bilo koje dobi. Neki sportski centri čak imaju grupe za djecu od 3 godine. Starije osobe prije vježbanja trebaju se posavjetovati s liječnikom. Trening "skakanja" za mršavljenje prikladan je ne samo za djecu i žene, već i za muškarce. Također je indiciran u slučajevima kada osoba ima prekomjernu težinu. Ali za potpune početnike bolje je izabrati neki drugi sport, jer... Trening zahtijeva određenu razinu izdržljivosti.

Vrste opterećenja i učinkovitost treninga

Trampolin fitness za mršavljenje uključuje vježbe istezanja, snage i aerobne vježbe. Ovaj pristup vam omogućuje da radite sve mišiće tijela, ojačate zglobove i ligamente i riješite se viška kilograma. Prije izvođenja vježbi na trampolinu za mršavljenje, svakako se zagrijte. Prvo treba istegnuti sve zglobove, zatim malo trčati u mjestu. Nakon toga možete započeti s vježbama općeg jačanja pomoću opreme za skakanje. Obuka ide na sljedeći način:

1. Prvih 10 minuta provodi se zagrijavanje vježbama zagrijavanja.
2. Sljedećih pola sata izvodi se aerobna vježba koja je neophodna za održavanje tonusa srca i mršavljenje.
3. Preostalih 20 minuta trener provodi vježbe snage i istezanja.

Koji mišići rade pri skakanju na trampolinu?

Glavno opterećenje pada na trbuh i bokove, ali pri izvođenju vježbi uključeni su i leđa i ruke. Napredni sportaši tijekom treninga koriste utege i bučice. Za bolji razvoj mišića potrebna je dodatna težina. Za početnike instruktori preporučuju trening s vlastitom težinom. Utege možete početi koristiti 8-12 mjeseci nakon redovnog pohađanja treninga.

Vježbe na trampolinu za mršavljenje

Kada trenirate za mršavljenje, važan je intenzitet. Početnici ne bi trebali izvoditi vježbe sagorijevanja masti maksimalnom brzinom, jer... kardiovaskularni sustav se još nije prilagodio takvim opterećenjima. Prve 2-3 vježbe treba izvoditi sporim do srednjim tempom. Nakon što se naviknu na opterećenje, oni koji mršave mogu početi izvoditi vježbe brže nego prije.

Što vam je potrebno za fitness skokova

Morate trenirati u širokoj odjeći koja neće sputavati kretanje. Ne biste trebali kupiti hlače ili jaknu s puno metalnih elemenata. Tijekom treninga mogu se zapeti za nešto, što može dovesti do ozljeda. Sportaš početnik trebao bi kupiti visokokvalitetne tenisice za trčanje i skakanje koje čvrsto pristaju stopalu. Pomoći će vam da bolje održite ravnotežu tijekom treninga i zaštitite gležanj od ozljeda.

Trampolin za mršavljenje također se može kupiti u sportskoj trgovini. Okvir sprave za skakanje izrađen je od izdržljivog čelika koji se ne deformira od udarnih opterećenja. Težina uređaja je 10 kg, a promjer 120-130 cm Projektilno platno je izrađeno od rastezljive tkanine otporne na habanje. Materijal unutar okvira pričvršćen je pomoću ojačanog kabela. Gumeni vrhovi pričvršćeni su na metalne elemente uređaja u kontaktu s podom. Oni sprječavaju kretanje projektila tijekom skokova. Kućni trampolin za mršavljenje može izdržati maksimalno 120 kg.

Pravila izvršenja

Pravilan trening i pridržavanje tehnike pomoći će ne samo u postizanju dobrih rezultata u gubitku težine, već iu povećanju izdržljivosti. Bolje je aktivno skakati uz uzbudljivu glazbu. Trener vam pokazuje tehniku ​​izvođenja pokreta. Ne morate samo pratiti ispravnost izvođenja elemenata, već i vlastite osjećaje. Pravila za izvođenje vježbi su sljedeća:

1. Počnite trenirati tek nakon zagrijavanja.
2. Morate se kretati u amplitudi koja vam je ugodna.
3. Ako imate problema s ravnotežom na prvim satovima, ne biste trebali izvoditi elemente koji uključuju balansiranje na jednoj nozi.
4. Morate se odgurnuti od površine opreme cijelim stopalom.

Aerobik na trampolinu kod kuće

U sportskim trgovinama možete kupiti opremu za jumping fitness. Mini-trampolin čini pliometrijsku vježbu relativno sigurnom za mišićno-koštani sustav, tako da ga čak i neuvježbana osoba može koristiti za trening. Kod kuće bi nastava trebala biti svakodnevna i trajati najmanje pola sata. Treneri preporučuju vježbanje ujutro kako biste zadržali energiju napunjenu tijekom dana. Kod kuće, kada radite vježbe na trampolinu za mršavljenje, morate se pridržavati sljedećih pravila::

• Trening počinje zagrijavanjem zglobova. Potrebno je ne samo raditi kružne rotacije rukama i nogama, već i istezati skočne zglobove, rameni obruč, mišiće vrata i prsa.
• Prvih 5-7 minuta trebate raditi lagane skokove na mjestu. Oni će pomoći u glatkom povećanju otkucaja srca i pripremiti tijelo za intenzivnu vježbu.
• Slijedite tehniku ​​vježbe. Skakanje se uvijek izmjenjuje s brzim hodanjem po sobi.

Početnici stalno razmišljaju o tome koliko će brzo potrošiti višak kilograma tijekom treninga, zaboravljajući na tehniku ​​izvođenja vježbi. Ovo je glavna pogreška svih ljudi koji odluče smršavjeti baveći se ovim sportom. Neki pokreti u jumping fitnessu slični su plesnim, no ne smiju se izvoditi nasumično. Povrede tehnike izvođenja elemenata mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Za mršavljenje skakanjem važna je redovitost. Ne biste trebali raditi pauze između treninga duže od 2 dana. Jumping fitness često se kombinira s drugim sportovima za mršavljenje. Kako ne biste preopteretili tijelo stalnim skakanjem, trebali biste raditi cross-trening, tj. kombinirati nekoliko vrsta tjelesne aktivnosti. Napredni sportaši mogu trenirati prema sljedećem sedmodnevnom planu:

1. Trening na trampolinu i dodatni trening jedne mišićne skupine.
2. Plivanje ili brzo hodanje. Puls ne smije prelaziti 130 otkucaja u minuti.
3. Trening skakanja i potpuno duboko istezanje.
4. Satovi joge, bodyflexa, pilatesa. Možete raditi 10-minutnu sesiju visokog intenziteta na odgovarajućem stroju.
5. Trening skakanja i vježbanje preostalih mišićnih skupina.
6. Kardio s otkucajima srca ne većim od 130 otkucaja u minuti.
7. Dan odmora.

Tehnika i sigurnost skakanja

Akrobatski elementi mogu se izvoditi samo u središtu trampolina. Skokovi se izvode na malim visinama. Veći skokovi povećavaju rizik od ozljede gležnja. Svakih 5-10 minuta (ovisno o razini pripreme) trebate napraviti pauze od skakanja. Ako osjećate vrtoglavicu, siđite s trampolina i hodajte na mjestu. Ako nelagoda potraje, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku. Napravite skokove ovako:

1. Ispružite ruke uz tijelo. Ritmički odskakujte 40 sekundi bez potpunog podizanja stopala s površine projektila.
2. Nastavljajući s oprugom, počnite savijati noge jednu po jednu. Nemojte skidati čarape s platna dok hodate.
3. Raširite stopala koliko i vaša stopala i počnite skakati nisko. Prilikom skakanja podignite nogu od tla. Spustite se ravnomjerno na cijelo stopalo, a ne na prste ili petu. Nakon što se tijelo potpuno prilagodilo skoku, možete ga kombinirati s podizanjem ili rotacijom ruku.

Koje vježbe za mršavljenje uključiti u svoj trening?

Opterećenje se mora postupno povećavati. Ako se osoba dugo nije bavila aktivnim sportom, tada treba izvesti 3-4 preporučene vježbe. Početnici ne bi trebali odmah kupiti trampolin za svoj dom. Bolje je uzeti nekoliko grupnih satova s ​​profesionalnim trenerom kako biste utvrdili svoju razinu pripremljenosti. Program skakanja uključuje sljedeće vježbe:

• Kratki skokovi iz polučučnja. Noge su široko raširene, prsti usmjereni u stranu. Morate brzo izvesti jedan čučanj, a zatim, bez ispravljanja koljena, skočiti.
• Skakanje s podizanjem kukova. Noge su široko raširene. Morate početi skakati, naizmjenično podižući lijevo i desno koljeno na prsa. Da biste održali ravnotežu, trebali biste zamahnuti rukama.
• Trčanje na mjestu. Dok ste u središtu trampolina, trebate trčati na mjestu, visoko podižući koljena. Tijekom vježbe trebali biste raditi aktivne zamahe rukama. Trčanje može biti normalno, s visokim koljenima ili s preopterećenjem potkoljenice. Zadnje 2 vrste vježbi rade na mišićima kvadricepsa i bicepsa femorisa.
• Visoki skokovi. Stopala su postavljena u širini ramena, tijelo se lagano naginje naprijed. Za izvođenje visokih skokova morate se intenzivno odgurnuti od površine trampolina. Ruke se pomiču nasumično.
• Pliometrijski sklekovi. Dlanovi su na trampolinu, a stopala na tlu. Sklekovi se izvode punom amplitudom, a kada pomičete tijelo prema gore, morate se odgurnuti. Stopala mogu ostati na tlu ili ga napustiti.
• Skakanje na jednoj nozi. Trajanje – 60 sekundi. Noga koja nije uključena u izvođenje elementa mora biti savijena u koljenu, a zatim početi raditi niske skokove.
• Burpee. Noge su na tlu. Vježba se izvodi prema standardnoj shemi, tj. prvo se osoba naginje prema naprijed, stavlja dlanove na spravu, skače unazad, radi sklekove, vraća se u plank poziciju, a zatim skače natrag na spravu.

Lekciju možete upotpuniti osnovnim vježbama za treniranje trbušnih mišića (planking, trbušnjaci, podizanje tijela iz ležećeg položaja) i jačanje leđa (povlačenje na vodoravnoj traci). Trening završava istezanjem svih mišića tijela. Vježbe na trampolinu za mršavljenje treba izvoditi 3-4 puta tjedno. Prvi rezultati redovitog vježbanja pojavit će se za mjesec dana. Za rad na određenim područjima možete uključiti sljedeće vježbe u svoj trening:

• Skakanje u sijedoj kosi. Potrebno je zauzeti sjedeći položaj, oslanjajući se na ruke iza leđa. Držeći leđa ravno, morate skočiti. Morate se odgurnuti ne nogama, već uglavnom rukama. Ova opcija skakanja pomoći će u radu tricepsa i deltoidnih mišića ruke.
• Povlačenje obje noge prema prsima. Za izvođenje vježbe morate se čvrsto uhvatiti za ručke sprave. Obje noge savijene u koljenima treba povući prema prsima. Pokreti se izvode zahvaljujući trbušnim mišićima, a projektil djeluje kao elastična potpora.
• Twist. Element pomaže u vježbanju mišića nogu, stražnjice i trbuha. Prilikom skakanja trebate okrenuti zdjelicu prvo ulijevo, a zatim udesno. Stopala su u širini ramena. Twist bi trebale izvoditi osobe koje nemaju problema s ravnotežom. Za početnike će brojni okreti tijekom skakanja izazvati vrtoglavicu.

Prilikom izrade plana treninga za vaše dijete morate obratiti pozornost na elemente usmjerene na razvoj ravnoteže. Odrasla osoba treba staviti bebu u središte projektila i početi zamahnuti platnom. U sljedećoj fazi dijete treba ustati, postaviti noge u širinu ramena, staviti ruke na pojas i početi skakati. Prilikom skakanja beba treba spojiti stopala. Pod nadzorom odraslih dijete može skakati, trčati ili sjediti četveronoške na platnu.

Prednosti i nedostatci

Užitak jedne skakačke fitness sesije može zamijeniti potpunu psihoterapijsku sesiju. Nakon treninga, samopouzdanje osobe raste i njegova percepcija svijeta postaje pozitivnija. Kod djece redovite aktivnosti na trampolinu povećavaju koncentraciju tijekom učenja. Prednosti mršavljenja na trampolinu uključuju:

• povećan tonus mišića zdjelice;
• ubrzanje metabolizma;
• jačanje zglobova koljena;
• poboljšana koordinacija.

Vježbanje na trampolinima za mršavljenje može uzrokovati štetu ako vježbač zanemari osnovne sigurnosne mjere. U Rusiji je teško pronaći fitnes grupe za skakanje za mršavljenje. Individualna lekcija s trenerom koštat će osobu koja gubi težinu 1500-2000 rubalja. Tijekom prvog treninga početnici često imaju mučninu i vrtoglavicu, što se također može pripisati nedostacima ovog sporta.

Kontraindikacije

Zbog amortizacije udaraca, skakanje na trampolinu ne opterećuje koljena i kralježnicu, tako da ovu vrstu fitnessa možete vježbati gotovo bez ograničenja. Skakanje se smatra manje traumatičnim u usporedbi s trčanjem, gimnastikom i drugim popularnim sportovima. Prije početka nastave, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Primjerice, trudnice ne mogu trenirati jumping fitness, jer... aktivno skakanje može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda. Vježbe na trampolinu za mršavljenje kontraindicirane su za stanja i bolesti kao što su:

• flebeurizam;
• bronhijalna astma i druge patologije dišnih organa;
• epilepsija;
• teški oblik dijabetes melitusa;
• tahikardija;
• osteoporoza;
• hipertenzija;
• oporavak od ozbiljne ozljede;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Video

Vježbanje na trampolinu smatra se jednim od najboljih oblika vježbanja za odrasle. Kada skačete na trampolinu, doživjet ćete trenutno bestežinsko stanje na najvišoj točki skoka, ali kada dosegnete najnižu točku elastične mreže trampolina, vaše će tijelo težiti 4 puta više od normalne težine na površini Zemlje bit će iznenađeni brojnim zdravstvenim dobrobitima koje se događaju zahvaljujući ovoj zabavnoj aktivnosti. Zašto?

Jer ova aktivnost kombinira zdravstvene i fitness dobrobiti koje druge vježbe ne mogu postići. U ovom članku saznat ćete oko 17 dobrobiti vježbi na trampolinu, ako radite bilo koju od njih, sigurno ćete dobiti jače tijelo i bolje zdravlje.

1. Zabavan način za mršavljenje i održavanje forme

Prema NASA Journal of Applied Physiology, vježbe skakanja su 68% učinkovitije od trčanja. NASA-ino istraživanje također izvještava da ljudi koji vagaju 150 lbs (68 kg) unutar 1 sata skakanja sagorijevate više kalorija nego u 1 satu trčanja.

Dugi sati kardio vježbe u pokušaju mršavljenja zapravo se mogu obiti o glavu jer produljena razdoblja vježbe "disanja" mogu usporiti vaš metabolizam.

Skakanje na trampolinu je vježba koja potiče metabolizam, a to je vrlo važno za mršavljenje.

Ako skačete umjerenim tempom, još uvijek možete disati što je ugodnije moguće. Krećete se bez opterećenja metabolizma. Za učinkovitije mršavljenje skačite 15-20 minuta umjerenim intenzitetom najmanje tri puta tjedno.

Dakle, samo skačite i ostanite u formi.

2. Pojačan protok limfe u tijelu

Limfni sustav je mreža tkiva i organa koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, otpada i drugih neželjenih materijala u tijelu.

Ovo je tjelesna metabolička septička jama. Za razliku od kardiovaskularnog sustava, u kojem srce automatski pumpa krv, limfni sustav se u potpunosti oslanja na naše pokrete tijela poput nosa.

Kardiovaskularni sustav:

• Srce, krvne žile, krv;
• Funkcija: prijenos plinova, hranjivih tvari, otpada, hormona.

Limfni sustav radi kroz naše svjesne pokrete. Skakanje na trampolinu je vježba za cijelo tijelo. Ova aktivnost može dovesti do istovremenog otvaranja i zatvaranja limfnih zalistaka, što će povećati protok limfe za 15 puta.

3. Jačanje detoksikacije i čišćenja organizma

Vježbe na trampolinu poboljšavaju prirodni mehanizam detoksikacije tijela. Skakanje je jedinstveni oblik vježbanja u kojem se bestežinsko stanje postiže u najvišoj točki svakog skoka i doskoka, a sila gravitacije se udvostručuje svakim odletom.

Ova promjena gravitacije pogoduje svakom mišiću i stanici u tijelu i vrlo je korisna za limfni sustav.

Dok krv teče kroz tijelo, limfna tekućina prolazi kroz krvne žile u tkiva tijela. Ova tekućina hrani stanice i kupa tjelesna tkiva, stvarajući tkivnu tekućinu. Tekućina zatim skuplja otpad, bakterije i oštećene stanice. Za detoksikaciju skačite najmanje 15 minuta dnevno.

4. Poboljšano funkcioniranje imunološkog sustava

Limfni sustav je vitalni dio imunološkog sustava. To je obrambeni mehanizam protiv virusa, bakterija, bolesti i infekcija. Limfa sadrži veliki broj specifične vrste bijelih krvnih stanica koje se nazivaju limfociti. Limfociti su odgovorni za borbu protiv infekcija u tijelu. Oni također uklanjaju oštećene i abnormalne stanice u tijelu.

Skakanje uzrokuje otvaranje i zatvaranje ventila u limfnom sustavu istovremeno, povećavajući protok limfe za 15 puta.

Jača imunitet, uklanja toksine i usporava proces starenja. Osim toga, imunološki sustav se poboljšava jačanjem aktivnosti crvene koštane srži i podržavanjem popravka tkiva.

5. Pomaže smanjiti ili riješiti se celulita

Skakanje na trampolinu je poput pumpanja tijela. Pumpanje tijela na trampolinu ima pozitivan učinak na štitnjaču. Skakanje pomaže stimulirati štitnjaču i cijeli limfni sustav u cjelini da se očiste od nakupljenih masnoća, u ovom slučaju ciljano se djeluje na celulit. Vježbe na trampolinu najprovjereniji su način uklanjanja celulita. Ovo je jedna od najvećih prednosti vježbanja na trampolinu.

6. Jačanje koštanog sustava i povećanje koštane mase

Istraživanja su pokazala da povećana gravitacijska sila na kosti tijekom skakanja jača kosti bez ozljeda ili prijeloma. Vježbanje na trampolinu povećava gustoću kostiju, što sprječava razvoj osteoporoze.

7. Poboljšana cirkulacija kisika kroz tijelo, što rezultira povećanom staničnom energijom

NASA Journal of Applied Physiology navodi zanimljive činjenice otkrivene nakon proučavanja vježbi na trampolinu. Uspoređujući broj otkucaja srca i potrošnju kisika između vježbi na mini-trampolinu i trčanja, pronađeno je značajno povećanje "biomehaničkog podražaja" skakanja.

To znači da je trampolin bolji za tijelo od trčanja, zbog čega se vježbe na trampolinu koriste za pomoć astronautima u oporavku nakon boravka u svemiru kako bi se spriječila degeneracija mišića i kostiju. Skijaški skokovi automatski poboljšavaju mitohondrije svake stanice, što uzrokuje dodatnu potrebu stanica za energijom u tijelu. To će povećati energiju i sposobnost tijela da koristi tu energiju.

Tako će, zahvaljujući vježbama na trampolinu, vaš metabolizam proraditi i gubit ćete na težini još neko vrijeme nakon završetka treninga. Također ćete biti energični tijekom dana.

8. Vježbate cijelo tijelo bez dodatnog pritiska na noge i stopala.

Mnoge kardiovaskularne vježbe poput brzog trčanja i trčanja poboljšavaju otkucaje srca. Nažalost, trčanje ili džogiranje na mjestu stavlja prekomjeran pritisak na vaše zglobove, noge i stopala. To može dovesti do pronacije, što čak može uzrokovati ozljede vaših zglobova, gležnjeva, koljena i leđa. Jogging ili trampolin su učinkovitiji jer možete vježbati dugo vremena bez osjećaja umora ili pritiska na zglobove. Kod skakanja nema jakog udara na tijelo kao kod vježbanja na tvrdoj podlozi. Gravitacijska sila koju pruža trampolin povećava tonus tijela jer ne rade samo srce i noge, već cijelo tijelo.

9. Poboljšajte cjelokupnu ravnotežu i držanje tijela

Skakanje daje izvrsne rezultate u poboljšanju ravnoteže i koordinacije. Skakanje na trampolinu automatski poboljšava ravnotežu jer stimulira vestibularni sustav unutarnjeg uha. Osim mini trampolina, grede za ravnotežu mogu poslužiti ako imate problema s ravnotežom.

10. Smanjenje tjelesne masti i povećanje omjera mišićne mase i masne mase

Vježbe na trampolinu izvrstan su način za izgradnju mišića i smanjenje tjelesne masnoće. Jačaju noge, bokove, trbuh, povećavaju agilnost i ravnotežu. Blaga detoksikacija koja se događa prilikom skakanja izaziva gubitak težine.

11. Poboljšanje kardiovaskularnog sustava

Funkcioniranje kardiovaskularnog sustava poboljšavaju kardiovaskularne vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca kao što su trčanje, jogging, hodanje itd. Neke vrste skakanja pomažu cirkulaciju limfe, također pomažu cirkulaciju krvi i stoga poboljšavaju kardiovaskularni sustav. Osim toga, skakanje štiti od nakupljanja krvi u venama, sprječavajući kronično oticanje.

12. Pomaže u prevenciji i borbi protiv proširenih vena

Skakanje je prirodan način da se riješite proširenih vena. Varikozne vene su stanje u kojem se vene na nogama povećavaju.

Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na cirkulaciju krvi, od držanja tijela do emocionalnog stanja. Česte vježbe skakanja povećavaju cirkulaciju krvi. To može značajno smanjiti pritisak koji osjećaju vaše vene i eliminirati upalu i bol koji prate proširene vene.

Osim toga, kako biste zaštitili vene, pijte dovoljno vode, nosite odgovarajuću obuću i održavajte zdravu tjelesnu težinu.

13. Poboljšava učinak drugih vježbi

Dizanje utega u kombinaciji sa skakanjem daje odličan učinak. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji kombiniraju druge vrste vježbi s trampolinom imaju bolje rezultate od onih koji samo dižu utege, trče ili trče.

14. Omogućuje smanjeni udar, sigurnost kardiovaskularnih vježbi u usporedbi s brzim trčanjem i joggingom

Vježbanje na trampolinu donosi više zdravstvenih koristi od ostalih vježbi poput trčanja, jogginga, aerobika, koje uključuju udarce o podlogu. Slažem se da su naša tijela stvorena za trčanje, ali nisu dizajnirana za trčanje po betonskim površinama kao što je većina površina. Većina ljudi koji redovito trče možda je doživjela mikrotraume u koljenima ili petama. Višak pritiska prenosi se i s kukova na kralježnicu. Kada skačete, ovaj udar apsorbira površina trampolina i smanjuje se rizik od ozljeda mišića i ligamenata.

Sila gravitacije, mjerena od vaših gležnjeva, leđa i čela, ravnomjernije se raspoređuje dok skačete.

15. Pomaže u prevenciji i liječenju kancerogenih tumora

Skakanje pomaže u poboljšanju cirkulacije limfne tekućine, što pomaže u uništavanju stanica raka u tijelu. Dok tekućina skuplja otpad, bakterije, oštećene stanice, također skuplja oštećene stanice raka ako su prisutne u tijelu i otječe ih u limfne žile.

16. Ublažava umor i menstrualne bolove kod žena uzrokovane hormonskom neravnotežom

Vježbe skakanja vrlo su učinkovita terapija za žene kojima je potrebno olakšanje od menstrualnih bolova. Čiste višak hormona i toksina, što je ključno za zdrav endokrini sustav. Stoga, ako ste jedna od onih žena koje pate od hormonalne neravnoteže, toplo vam preporučujem da skočite u rješavanje ovog problema. Skakanje također snižava krvni tlak potpomažući cirkulaciju. One potiču tijelo na učinkovitije sagorijevanje ugljikohidrata i mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Zaključak

Dobrobiti skakanja na trampolinu, kao što vidite, puno su veće nego što ste mislili. Siguran sam da ćete htjeti povećati količinu vježbe koju radite na trampolinu. Pa zašto ne biste kupili vlastiti trampolin i iskoristili sve te prednosti od svog trampolina? Kupite trampolin koji ima dovoljno podloge da zaštiti vas i vašu djecu od tvrdih površina. Obratite pozornost na sigurnosnu mrežu kako biste spriječili padove s trampolina.

Doista ćete imati velike koristi od treninga na trampolinu i imati sjajno, sjajno tijelo!

Teško je pronaći dijete koje ne voli trampolin. Za djecu je ovo neusporedivo zadovoljstvo. Odrasli pridaju malo pažnje ovoj vrsti aktivnosti, smatrajući je prilično zabavom. Ali trampolin je zapravo ista sprava za vježbanje kao traka za trčanje ili sobni bicikl. Inače, Međunarodni olimpijski odbor ga je identificirao kao zaseban sport. Osim što je zabavno i ugodno, skakanje može koristiti i tijelu. Stoga moramo pobliže pogledati zašto je skakanje na trampolinu korisno, tko smije, a tko ne može skakati.

Nemamo svi priliku posjetiti fitness klubove ili trčati ujutro, a onda trampolin može biti izvrstan način za održavanje zdravlja, figure i dobrog raspoloženja. Počnimo s činjenicom da skakanje pruža snažno kardio opterećenje, a samo 8-10 minuta usporedivo je s tri kilometra trčanja. Sat vremena skakanja sagori do 300 kilokalorija.

U pravilu, onima koji imaju problema s krvnim tlakom stručnjaci ne savjetuju vježbe snage i trčanje. Tada trampolin može biti izvrsna alternativa.

Prednosti skakanja na trampolinu su sljedeće:

• Divni su poboljšati svoje raspoloženje.
• Ovo je super trening vestibularnog aparata. To se posebno odnosi na djecu koja ga tek razvijaju.
• Skakanje poboljšati koordinaciju pokreta. Prilikom skoka pokreću se refleksi zahvaljujući kojima nastojimo što pravilnije doskočiti.
• Ovo je divno vježbe za kralježnicu, leđa, mišiće, stoga pravilno skakanje značajno smanjuje rizik od osteohondroze.
• Zahvaljujući pojačanoj aktivaciji disanja poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi. Ovo objašnjava prednosti skakanja na trampolinu za mršavljenje.
• Stalno kretanje blagotvorno djeluje na kožu, čineći ga glatkijim i elastičnijim.

Posebno Prednosti ovog simulatora za djecu su velike,čije tijelo raste i razvija se, a trampolin u tome savršeno pomaže. Jednostavan i pristupačan trampolin potiče pravilan razvoj lokomotornog sustava, motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta. Zato stručnjaci savjetuju roditeljima čija djeca vole skakati da kupe trampolin. Ali imajte na umu da, unatoč svojoj kompaktnosti, mora biti instaliran tako da kada beba skoči, ne dodiruje nikakve predmete. Važno je da roditelji nadziru sigurnost svoje bebe, osobito ako tek počinje skakati.

Kontraindikacije

Međutim, morate uzeti u obzir da se koristi i štete od skakanja na trampolinu u pojedinačnim slučajevima mogu razlikovati. Dakle, skakanje može biti opasno ako imate visok krvni tlak ili srčane probleme. Također može biti nepoželjan za astmu, upalu pluća, bronhitis i druge bolesti dišnog sustava. Oštećenje kralježnice moguće je ako postoje problemi s njom, stoga se preporuča prvo konzultirati stručnjaka.

Međutim, u većini slučajeva dopuštena su minimalna i sigurna opterećenja. Glavna stvar je pristupiti ovome odgovorno i brinuti se o svom zdravlju.

Kako pravilno skakati na trampolinu: tehničke karakteristike

Unatoč činjenici da se tehnika trampolina čini vrlo jednostavnom, ona uključuje nekoliko važnih pravila, koje se moraju pridržavati kako bi nastava bila učinkovita i sigurna:

• Radite vježbe u središtu trampolina.
• Jedan trampolin je obično dizajniran za jednu osobu. Ako skočite na njega u grupi, možete izazvati sudare i udarce. Štoviše, u najvećem su riziku oni koji imaju najmanje kilograma, pa neka djeca skaču sama.
• Složeni skokovi na trampolinu s raznim okretajima i saltama kontraindicirani su za početnike. Imajte na umu da sportašima za svladavanje ovih trikova trebaju godine.
• Velike grupe s bučnim igrama nisu baš prikladne za trampoline. Ovo se posebno odnosi na djecu. Kako biste osigurali njihovu udobnost i sigurnost, najbolje je svakom od njih dati vlastiti prostor na trampolinu.
• Ako koristite trampolin kod kuće ili na svom imanju, pazite da životinje ne uđu u njega. To može biti opasno i za njih same i za spravu za skakanje.
• Čistoća je ključ udobnosti i sigurnosti. Kada skačete na trampolinu, u blizini ne bi trebalo biti stranih predmeta. Kada skačete uvis, čak i najmanji sitniš koji vam ispadne iz džepa može izazvati ozljedu.
• Obavezno nadgledajte djecu. Pokušajte ih ne ostaviti bez nadzora na trampolinu.
• Prostor ispod trampolina mora biti čist i bez stranih predmeta.
• Kontrolirajte svoje pokrete. Radite samo vježbe koje možete. Prilikom učenja novih elemenata treba biti strogo u središtu trampolina, a oko njega neka budu strunjače.
• Bolje je osigurati neiskusnog skakača. Za početnike je bolje da im netko pomogne da se popnu na trampolin i potom siđu s njega.
• Prije skoka svima se preporuča proći upute i proučiti sva sigurnosna pravila. Obavezno se posavjetujte sa svojom djecom.
• Preporuča se ne jesti manje od sat vremena prije treninga. Ali vrijedi pojesti lagani zalogaj nekoliko sati unaprijed kako ne biste bili gladni.
• Za skakanje na trampolinu preporuča se odabrati sportsku odjeću od prirodnih materijala. Žene bi trebale nositi sportski grudnjak. Možda ćete više voljeti majicu kratkih rukava, uske tajice i debele cipele ili čarape.

Koristite sportske rukavice. Činjenica je da možete pasti rukama na mrežu koja ga okružuje, a nježna koža dlanova može se oštetiti.

Stručnjaci imaju vlastite razvijene tehnika skakanja na trampolinu. Skokovi se mogu izvoditi iz stojećeg ili ležećeg položaja, a tijekom leta se možete grupirati pritiskom savijenih nogu na prsa.

• Ako skačete iz stojećeg položaja, stanite uspravno skupljenih stopala. Zatim zabacite ruke uvis i dok izdišete odgurnite se od površine trampolina. Dok letite, pokušajte podići noge ravno ispred sebe. Prilikom doskoka pomaknite ruke iza leđa. Kralježnica treba ostati glatka i ravna. Takvim skokovima rade mnogi mišići, posebno trbušni mišići, leđa i kukovi.
• Teže je skočiti iz ležećeg položaja. Morate ležati na leđima, podviti noge ispod sebe, a zatim ih, dok izdišete, oštro ispraviti, odgurujući se od platna. Ovo možda neće uspjeti prvi put, ali uz malo vježbe možete savladati ovu vježbu koja odlično funkcionira za vaše trbušne mišiće, leđa, noge i vrat.

Ovo su osnovna pravila skakanja na trampolinu - koje se sa sigurnošću može nazvati idealnom kombinacijom posla i užitka. Skakanje se može izvoditi u bilo kojoj dobi, iako će djeca nedvojbeno najviše cijeniti ovu aktivnost, au svakoj dobi možete izvući najviše koristi od skakanja.

Kako skakati na trampolinu da izgubite težinu: video upute

Trampolin za mršavljenje idealno je rješenje za one kojima su dosadili monotoni treninzi u teretani. Stoga će vam danas portal za mršavljenje "Smršati bez problema" reći o novom modnom fitness trendu.

Vježbe na trampolinu za mršavljenje, prema kalifornijskom fiziologu J. Whiteu, mogu značajno usporiti proces starenja ako vježbate barem 20 minuta svaki dan. Osim toga, ove vježbe možete uključiti u sveobuhvatan program mršavljenja i time postići brže rezultate. Naravno, ne biste trebali očekivati ​​nikakav učinak od jednokratnog pristupa od 10 minuta tjedno. Vrijedi se potruditi!

Redoviti trening vam omogućuje da:

• započeti proces uklanjanja toksina i otrovnih komponenti;
• osigurati pravilan protok limfe;
• razvijati koordinaciju;
• poboljšati fleksibilnost;
• povećati izdržljivost;
• ojačati kralježnicu i zglobove.

Ako usporedite vježbe na trampolinu, onda je osam ili deset minuta takvog skakanja jednako gotovo 3 km trčanja. A lekcija od dvadeset minuta jednaka je satu!

Skakanje na trampolinu za mršavljenje kod kuće: što je važno znati prije kupnje mini-trampolina?

Mnogi ljudi su upoznati sa situacijom kada stroj za pumpanje trbušnih mišića stoji u stanju mirovanja. Ili "poslovno", ali uopće nije izvorno zamišljeno. Na primjer, prikladno je objesiti neke stvari da se osuše na ručke staze))

No, isto vas čeka i s mini-trampolinom. Prije nego što ga kupite, uvjerite se da ćete trenirati barem pola sata tri puta tjedno.

Ako prvih nekoliko treninga ne daju zapažene rezultate, nemojte se uzrujati. Ne očekujte od skakanja na mini-trampolinu više nego što oni mogu dati: vaša stražnjica neće postati zaobljenija, a trbušnjaci isklesaniji ako odaberete samo trampolin iz cijele ponude mogućnosti kućnog fitnessa.

Vježbe na trampolinu za mršavljenje vrijedi nadopuniti pilatesom ili jogom ili možda nekom vrstom treninga snage.

Kupnja trampolina za dom isplati se onima koji imaju dovoljno visoke stropove, a istovremeno imaju zvučnu izolaciju. Jer inače se susjedima dolje očito neće svidjeti vaši treninzi.

Naravno, ako živite u privatnoj kući, onda ljeti nema ništa lakše - izvedite trampolin na travnjak i uživajte u ovoj vrsti fitnessa na svježem zraku. A aktivnosti u kući neće smetati susjedima ispod.

Trening na trampolinu za mršavljenje

Dakle, prije nego što trenirate,. Da biste to učinili, možete malo preskočiti uže. Tako ćete pripremiti svoje zglobove za buduće skakanje na trampolinu za mršavljenje.

Sada stojimo na samom projektilu i počinjemo skakati. U početku ne biste trebali raditi previsoke skokove. Za prvi put morate naučiti osjećati samopouzdanje na mreži i kada skačete u zrak. Ovdje je važno ne zbuniti se ili uplašiti. Usput, ako ne možete odmah napraviti nijednu od dolje navedenih vježbi, ne brinite. Sve dolazi postupno s iskustvom.

Ako idete u fitness klub na takav trening, instruktor će vam sve detaljno objasniti i razgovarati o tome koje vježbe raditi i kako ih raditi. Ali u slučaju kućnog treninga sve je drugačije...

Specifične vježbe na kućnom trampolinu za mršavljenje

1. Morate zauzeti ravan položaj s ispruženim rukama i stopalima jedno uz drugo. Kada to radite, prvo skočite nisko. A pri doskoku na mrežu pokušajte spustiti cijelo stopalo na nju. Zatim ćete se osjećati samopouzdanije, stoga nastavite skakati i držati ruke gore.
2. Sada biste trebali zauzeti sjedeći položaj. Leđa su strogo okomita na noge. Povucite ruke unatrag, naslonite dlanove na mrežu. Počnite skakati iz ove pozicije. Ova vježba dobro razgibava trbušne mišiće i mišiće ruku. Važno je držati leđa ravno i čak se lagano naginjati prema stopalima.
3. Morate stati na trampolin, uspraviti se i spustiti ruke uz tijelo. Kada poletite, pokušajte raširiti noge u stranu. Kao da se istežete, samo ne na podu, nego u zraku.
4. Stani na sve četiri. Oslonite se koljenima i rukama na mrežu i odgurnite se od nje, zatim ispravite sve udove u letu i spustite se na trbuh. Kada ga dodirnete mrežom, napnite trbušne mišiće, a zatim se vratite u početni položaj na sve četiri.
5. Tijekom ovog pristupa morate ispružiti ruke uz tijelo i ispravno ispraviti leđa. Zatim - potisak s mreže. Dok skačete, pokušajte saviti nogu u zraku i pomaknuti je u stranu. Istodobno pomaknite drugu u ravnom položaju u stranu. Ruke u stranu. Ova vježba, kada se izvodi pravilno, može ojačati mišiće nogu i bedara.