Эффективные диеты для снижения веса и очищения - топ самых лучших. Хорошая диета для похудения. Эффективные диеты

Девушке, цель которой – похудение, полезно будет знать рейтинг диет, чтобы выбрать самый популярный и эффективный вариант, подходящий по всем параметрам. Следует принять во внимание то, сколько хочется сбросить и за какой период, но главное – разумно оценить состояние здоровья. Сделать верный выбор поможет рейтинг систем питания, изучив который вы поймете, какие особенности характерны для каждой из них и где больше положительных сторон.

Как выбрать правильную диету

Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Изучите лучшие диеты для похудения, представленные в рейтингах ниже, и сделайте выбор, руководствуясь следующими правилами:

1. Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.
2. Следующий этап – назначение срока. Он может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче –­результат длительных диетических режимов более стабильный.
3. Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, на которые у вас аллергия или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант системы питания.
4. Подумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то это сведет результат на нет.

Самые эффективные

Есть топ-систем питания, которые гарантировано дадут реальный результат. Если вы ищете действенные диеты в рейтингах, присмотритесь к следующей:

• название: Капустная;
• характеристики: рассчитана на три дня; основана на употреблении капусты, некоторых других овощей и фруктов, рыбы;
• плюсы: простой в соблюдении и результативный режим, нет ощущения мучительного голода;
• минусы: не подойдет людям с повышенной кислотностью и тем, у кого часто бывает вздутие живота.

• название: Японская;
• характеристики: надо употреблять морепродукты без соли, за пару недель уйдет до 8 кг, запрещено есть углеводы;
• плюсы: значительный отвес за короткий период времени;
• минусы: не совсем сбалансированная (в организм поступают не все витамины), противопоказана людям с хроническими болезнями.

Массу положительных отзывов собрал такой диетический режим:

• название: Бразильская;
• характеристики: белковая, основана на употреблении овощных супов и фруктов;
• плюсы: за неделю можно избавиться от 4 кг, простая, на рацион не нужно тратить массу денег;
• минусы: не подойдет беременным, кормящим, людям с больными почками.

• название: Суповая;
• характеристики: разрешены обыкновенные и пюрированные супы без мяса, картошки, бобовых, сливочного масла, приправ, нельзя есть хлеб, длится неделю;
• плюсы: свободный выбор продуктов для супов (из списка разрешенных), полезна для здоровья, потеря веса от 3 кг;
• минусы: в период соблюдения могут происходить расстройства пищеварения.

• название: Соковая;
• характеристики: трижды в день надо пить апельсиновый, лимонный или грейпфрутовый соки, кроме минералки больше не разрешено ничего, период соблюдение соблюдается три дня;
• плюсы: в организм поступают витамины, кишечник очищается;
• минусы: сложно соблюдать, соки могут раздражать желудок.

Для быстрого похудения

Если вам нужен скорейший результат, попробуйте воспользоваться следующей позицией топа:

• название: Кефирная;
• характеристики: продолжительность – ­7 дней, каждый день надо выпивать по полтора литра кефира (нежирного) и побольше воды или несладкого чая;
• плюсы: за неделю можно потерять до 7 кг, главный продукт рациона дешево стоит;
• минусы: режим трудно соблюдать, могут быть расстройства пищеварения.

Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты:

• название: Гречневая;
• характеристики: есть варианты на 3 дня, неделю и две, надо есть гречку, можно сочетать с кефиром, но остальные продукты и соль под запретом;
• плюсы: доступный и просто режим питания, организм очищается, голода не чувствуется;
• минусы: слишком однообразная, может резко падать давление, без правильного выхода вес может быстро вернуться.

Следующая система питания – одна из самых популярных в рейтинге диет:

• название: 6 лепестков;
• характеристики: диета длится 6 дней, в каждый надо есть строго определенный продукт (рыба, овощи, курятина, каши, молочные продукты, фрукты);
• плюсы: в сутки уходит по 750-850 грамм, диету легко соблюдать из-за разнообразного рациона.
• минусы: не подходит людям, у которых проблемы с сердцем, печенью, нельзя солить и перчить еду.

• название: Неделька;
• характеристики: каждый день отведен на определенный продукт (только напитки, овощи без термообработки, вода и смузи, сырые фрукты, белковая пища, снова напитки, любые продукты по чуть-чуть);
• плюсы: можно потерять до 10 кг;
• минусы: тяжело переносить, возможны боль в животе, слабость, головокружение, без выхода вес быстро вернется.

• название: Яичная;
• характеристики: каждый день в течение недели надо есть яйца всмятку, фрукты, овощи, нежирное мясо;
• плюсы: уходит до 5 кг, в организм поступают все необходимые питательные вещества;
• минусы: противопоказана при болезнях сердца, аллергии на яйца, избытке холестерина в крови, сложно соблюдается.

Популярные

Есть системы питания, являющиеся более известными, чем другие. Если вас интересуют самые популярные диеты, смело начинайте с этой:

• название: Аткинса;
• характеристики: в первые две недели нужно есть не больше 20 г углеводов в сутки, потом их количество постепенно (очень медленно) поднять до 11 г, при этом разрешено есть мясо, яйца, птицу и морепродукты в любых количествах, допускаются огурцы, капуста, лук, грибы, а каши, фрукты, хлеб и макароны запрещены;
• плюсы: вес уходит очень быстро (до 10 кг за 14 дней), нет тяги к сладкому и изнурительного голода, сохраняется мышечная масса, разнообразие вкусных рецептов;
• минусы: могут образоваться камни в почках, развиться болезни сердца, щитовидной железы, бесплодие.

• название: диета по Монтиньяку;
• характеристики: запрещены белый сахар, мука, рис, кукуруза, сладкие напитки, углеводистые продукты нельзя есть совместно с жирами.
• плюсы: нет недостатка в витаминах и питательных веществах, отсутствует чувство голода, богатый рацион, результат устойчивый;
• минусы: все блюда придется готовить своими руками.

• название: Звездная;
• характеристики: каждые три дня надо употреблять определенные продукты без ограничений (кефир, несоленая курятина без шкурки, яблоки, сыр и красное вино), общая продолжительность диетического питания - 12 суток, режим применяет почти каждая звезда эстрады;
• плюсы: потеря веса до 9-10 кг;
• минусы: очень жесткий режим.

Вот вариант, который с каждым днем становится все популярнее в рейтингах:

• название: по группе крови;
• характеристики: для представителей каждой из четырех групп крови разработаны списки разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов;
• плюсы: отвес за три месяца может составить до 10 кг и надолго сохранится;
• минусы: не всем подходит.

• название: Дробная;
• характеристики: кушать надо каждые 4 часа пять раз за сутки малыми порциями, количество высококалорийных продуктов сократить;
• плюсы: рацион можно составлять самостоятельно, голода почти никогда не возникает, понижается уровень сахара в крови, щадящая диета.
• минусы: возможны срывы, не подойдет ленивым людям.

Безопасные

Очень важно, чтобы похудение не причинило вреда здоровью человека, иначе в нем нет смысла. В рейтинг диет, считающихся самыми безопасными, входит такая:

• название: методика Шелтона;
• характеристики: нужно потреблять и белки, и углеводы, и жиры, но в минимальных количествах, чтобы определиться с объемом потребляемых продуктов, представьте пирамиду, основу которой составляют каши, следующий уровень – овощи и фрукты, потом рыба, молочка и мясо, а на верхушке масла, жиры, соль;
• плюсы: легко соблюдать, результат очень стабилен;
• минусы: вес уходит медленно.

• название: Салатная;
• характеристики: в сутки разрешается съедать до килограмма салата из овощей либо фруктов (сырых, вареных), заправленных оливковым маслом, соком лимона или натуральным йогуртом, длительность составляет неделю, последние 2 дня разрешено добавлять чуточку куриного филе, яиц или нежирной рыбы;
• плюсы: полезна для организма, обеспечивает поступление всех витаминов в организм, благотворно действует на кожу;
• минусы: некоторым людям трудно соблюдать ее.

• название: Банановая;
• характеристики: длительность от 3 до 7 дней; в сутки разрешено съедать только 1,5 кг бананов и пить воду, но больше ничего;
• плюсы: щадящая, легко переносится;
• минусы: не подойдет людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, метеоризмом.

Любителям фруктов понравится еще и такой вариант рейтинга:

• название: Яблочная;
• характеристики: каждый день неделю подряд можно съедать 1-2 кг яблок, пару сухариков, пить воду и зеленый чай;
• плюсы: уходит 5-7 кг веса, в организм поступают витамины, наблюдается слабительный эффект;
• минусы: опасна для людей с больным желудком, в период соблюдения запрещены интенсивные тренировки.

Вот еще одна эффективная и безопасная диета:

• названия: Английская;
• характеристики: длится три недели, в первые двое суток едят только черный хлеб с молоком, остальной период – чередование белкового и овощного меню (2 через 2 дня);
• плюсы: хороший и устойчивый результат, разнообразный сбалансированный рацион;
• минусы: в первые дни трудно не сорваться.

Рейтинг диет для похудения по эффективности

Некоторые системы питания заслуживают более детального рассмотрения. Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.

Кремлевская

Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов. Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:

1. В первые две недели нужно съедать до 20 г углеводов в сутки. Их содержание в 100 граммах того или иного продукта легко вычислить при помощи специальной таблицы. Затем надо добавлять по 5 г углеводов каждую неделю, пока не достигнете 40 г. Выход – добавление 10 г каждые 7 дней до общего количества в 60 г (эту цифру желательно не превышать больше никогда).
2. Как и при любом питании для похудения, при кремлевском следует пить воду в больших объемах.
3. Размер порций неограничен, но переедать нежелательно. Последний прием пищи осуществляется до сна, обязательно часа за 4. Желательно есть трижды в день и два раза перекусывать.
4. Картошку, мучное, сладости, хлеб, сахар, рис надо исключить.
5. Рыба, овощи, сыр, мясо, яйца, колбасные изделия и алкоголь разрешены, но перед тем как есть их, считайте количество углеводов по таблице.

За 2-2,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Елены Малышевой

Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий. Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:

1. Крахмалистые овощи, пряности, сахар, жирное, спиртное, копчености и маринады запрещены. Соль надо потреблять в минимальном количестве.
2. Разрешены яйца, нежирная птица, молочные продукты, морепродукты, крупы, рыба, овощи, сушеные и обыкновенные несладкие фрукты.
3. Есть надо часто, но по чуть-чуть.
4. Обязательно побольше пить (вода, чай, травяные отвары).
5. Максимальное количество потребляемых калорий за сутки для женщин – 1200, для мужчин – 1400.
6. Углеводы следует потреблять отдельно от жиров и белков.
7. Обязательно заниматься спортом и соблюдать режим дня.

Любимая

Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ. Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять 5-10 кг. Каждый день у вас будет новый рацион (примерный вариант):

1. Питьевой. Утром выпейте стакан кефира и чашку чая, обед – 220 мл несоленого куриного бульона, полдник – 150 мл йогурта, вечером 200 мл молока.
2. Овощной. Завтрак – пару помидоров, обед – капустный салат с зеленью и огурцами. Полдник – 2 болгарских перца. Ужин – такой же салат, как в обед.
3. Питьевой. Утром молочный коктейль и чай, днем куриный бульон, кефир на полдник и молоко на ужин.
4. Фруктовый. Утро – 2 апельсина и грейпфрутовый сок. Обед – фруктовый салат. Полдник – 1 груша, 1 яблоко. Ужин – стакан любого фруктового сока.
5. Белковый. Завтрак – 2 яйца, 200 г отварной рыбы. Обед – 100 вареного гороха и 150 г куриного филе на пару. Полдник – 100 г нежирного творога. Ужин – 100 г сыра.
6. Питьевой. Повторите меню 1 или 3 дня.
7. Сбалансированный. Завтрак – 2 яйца, чай, любой фрукт. Обед – рисовый либо гречневый суп. Полдник – фрукт. Ужин – овощной салат.

Соблюдать Любимую диету нельзя при:

• колите;
• нарушении обмена веществ;
• гастрите;
• сердечно-сосудистых болезнях;
• проблемах с почками, печенью.

Диета минус 60

Принципы и правила:

1. Диета минус 60 Екатерины Миримановой основана на равноценном насыщении. Это значит, что вес каждой порции должен быть одинаковым.
2. До 12 часов дня можете есть все продукты. С 12 до 15 выбирайте сочетания мяса или рыбы с овощами, гречкой либо рисом. Картошку, макароны, бобовые есть можете, но без ничего, а тяжелые жиры надо исключить совсем. С 15 часов до ночи разрешены фрукты, водянистые овощи. мясо, крупы, бобовые исключить.
3. Не устраивайте разгрузочных дней и не садитесь на монодиеты.
4. Обязательно устраивайте плотный завтрак, или делите его на два приема с перерывом в пару часов.
5. Не злоупотребляйте солью.
6. После ужина запрещено перекусывать.
7. Не делайте порции слишком маленькими.

Голливудская

Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов. Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:

• хлеб;
• соль;
• кондитерские изделия;
• рассолы и маринады;
• макаронные изделия;
• жиры, масла;
• спиртные напитки;
• все жареное и жирное;
• сахар;
• крахмалистые овощи и фрукты.

Доктора Дюкана

Состоит из четырех этапов: Атаки (только протеиновые продукты), Круиза (чередование белковых и белково овощных дней), Консолидации (6 комбинированных дней и один белковый), Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить. предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.

Раздельного питания

Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:

1. Белковый. Постное мясо, цельнозерновые хлебцы, овощи, рыба, зелень, морепродукты, сыр, молочная продукция.
2. Крахмальный. Бобовые, злаки, овощи.
3. Углеводный. Мучное, выпечка без яиц, молока, дрожжей, гречка, овощи, просо, ячневая крупа.
4. Витаминный. Фрукты, овощи, сухофрукты, орешки.

Диета 90 дней раздельного питания требует соблюдения таких правил:

1. Каждые 29 сутки – разгрузочные на воде.
2. Обедать раньше полудня нельзя. Ужин спустя три-четыре часа.
3. Допускается 2 перекуса в сутки одним фруктом.
4. Размер порции на ужин должен составлять половину обеденной. Завтрак – не больше трети.
5. Использовать соль и сахар нельзя. То же касается спиртных напитков.
6. Предпочтение надо отдать варке, тушению, запеканию продуктов. Жарить их нельзя.
7. В сутки надо съедать не больше 1500 калорий (если надо хорошенько сбросить, то 1200).

Видео: диета белково углеводного чередования

Диеты – самый популярный способ снижения веса. Однако, несмотря на огромное количество методик, не так много диет способны не просто помочь похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Эффективные методики от профессиональных диетологов, проверенные знаменитостями, сегодня доступны всем желающим. сайт определил пять самых популярных в мире диет, которые вполне можно испробовать на себе.

1. Eat – Stop – Eat, или однодневное голодание

Автором системы однодневного голодания для похудения является канадский диетолог в области спортивного питания Брэд Пилон. Методика интервального голодания была испытана Пилоном на себе и своих друзьях: в результате эксперимента 90% участников избавились от лишней жировой прослойки. Позже данная диета была клинически протестирована в Израиле. В опубликованных результатах говорилось о том, что интервальное голодание не вредит обмену веществ, зато позволяет сбросить даже «упрямый» вес.

Методику однодневного голодания не стоит путать с разгрузочным днем на воде. Диета Eat – Stop – Eat уменьшает количество потребляемых калорий и создает дефицит энергии другим способом.

Суть диеты: питание три раза в день как обычно, но пару дней в неделю (на выбор) пропуск завтрака и обеда. В эти дни можно есть только ужин и пить напитки с низкой калорийностью: воду и зеленый чай.

Результат: минус 500 г чистого жира в неделю.

Важно: выбрать два дня в неделю, когда легче всего отказаться от завтрака и обеда. Диета противопоказана людям, принимающим лекарства с привязкой к приему пищи, а также тем, чей рацион состоит из фастфуда (может развиться гастрит).

2. Диета Дюкана

Сегодня, когда самой популярной тенденцией в питании является экоподход и здоровый образ жизни, а люди стремятся выбирать диеты, максимально приближенные к обычному рациону, огромный успех приобрела методика французского диетолога Пьера Дюкана. Эта белковая диета позволила Кейт Миддлтон, герцогине Кембриджской, стать самой красивой невестой десятилетия, опыту которой последуют многие знаменитости. Особенность методики Дюкана состоит в том, чтобы очистить организм и стабилизировать полученный результат навсегда. То есть при точном соблюдении режима и правил диеты Дюкана можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно.

Суть диеты: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 фазы: атака, круиз, закрепление и стабилизация.

В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Также допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле.

В день обязательно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, утку, крольчатину.

Продолжительность этапа: 5-10 дней.

2) Круиз (чередование)

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме крахмалосодержащих, можно запекать, варить или употреблять в сыром виде.

В день обязательно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.

Допускаются: специи, аджика, острый перец, молоко, чеснок, обезжиренное какао, 3 ст. л. белого или красного вина (из этого перечня употребляется только 2 продукта в день).

Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

3) Закрепление

На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес.

Рацион: все продукты первого этапа, овощи из второго этапа, фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

2 раза в неделю в один прием пищи допускается есть все, что захочется.

Продолжительность: на каждый потерянный килограмм по 10 дней закрепления.

4) Стабилизация

Питание без ограничений. Только два правила: раз в неделю целый день употреблять только протеины и ежедневно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Результат: потеря от 5 до 30 кг

3. Диета Аткинса

Данная методика также является разновидностью низкоуглеводных диет. Способ избавления от лишних килограммов стал очень востребован среди знаменитостей на Западе – данной диеты придерживалась поп-дива Дженнифер Лопес, которая известна своими пышными формами. С помощью диеты Аткинса и регулярных физических нагрузок певице удалось быстро вернуть форму после родов.

Суть диеты:

1-я фаза длится две недели и допускает употребление любого мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, грибов, яиц, сыров, овощей и зелени, растительных масел, а также воды и травяного чая. Потеря веса: 2-6 кг.

2-я фаза – постепенное увеличение углеводов в рационе: продукты из меню первой фазы и несладкие овощи, ягоды, фрукты, черный хлеб и алкоголь в небольших количествах. При нарушении правил диеты доктор Аткинс рекомендует вернуться к первой фазе. Вторая фаза может длиться всю оставшуюся жизнь, тогда вес будет снижаться планомерно до достижения оптимального и стабильного результата.

4. Японская диета

Данный режим питания придуман японскими диетологами для похудения в короткие сроки со стабильным результатом на два-три года.

Суть диеты: продолжительность – строго 13 дней. Рацион ограничивает потребление углеводов, обеспечивая организм полезными веществами и растительной клетчаткой. С помощью японской диеты без голодания перестраивается и приводится в норму обмен веществ.

Многообразное меню бессолевой диеты, по отзывам худеющих, дает один из самых эффективных результатов:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

2-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

4-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5-й день

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Завтрак: чай.

Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня. С 8-го дня следует повторить диету, начиная с меню первого дня.

Важно: не употреблять соль, сахар, алкоголь. Выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чай или кофе без сахара. Из-за кофе диета противопоказана сердечникам.

Результат: минус 7–8 кг.

5. Дробное питание

Дробное питание нельзя назвать диетой. Это скорее система питания, которая позволяет похудеть без ограничений и отказа от пищевых привычек. Особенность системы дробного питания состоит в том, что результат достигается медленно, но сохраняется надолго (при постоянном соблюдении режима – на всю жизнь). Диетологами данный способ снижения веса отмечен как самый безопасный для здоровья. Дробное питание позволяет тратить больше калорий и контролировать аппетит. Данная система помогла вернуть идеальный вес одной из первых мировых красавиц – актрисе Шарлиз Терон, которой пришлось набрать 14 кг для роли в фильме «Монстр».

Суть диеты: употребление пищи через каждые 2,5–3 часа.

Прием пищи 5–6 раз в день маленькими порциями.

В течение часа после утреннего пробуждения необходимо позавтракать. Утром можно есть все, но сладкое лучше ограничить. Углеводы употреблять в первые 2–3 приема пищи. Вечером употреблять белки и овощи. 1 порция равна по размеру ладони, по объему – стакану. Перед сном разрешается пить кефир или овощной сок. Итого в день необходимо: съедать 3 раза горячее блюдо, 2 раза устраивать легкий перекус и 1 раз съедать сладкое.

Вариант меню на день:

Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с медом или кофе с молоком.

Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.

Обед – порция супа или овощной гарнир и нежирное мясо.

Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.

Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.

Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран . Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают , но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

• Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

• Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
• Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании , которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
5. Традиционно – обильное питье.
6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

• Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
• Не совмещайте в питании жиры и белки.
• Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
• Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Самые лучшие диеты для похудения по отзывам

Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.

Кефирная – худеем за 3 дня

Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером , которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):

1. Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
2. Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
3. Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
4. Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив (10 штук).
7. Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.

Гречневая – минус 10 кг за неделю

Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:

1. Допускается кушать за 5 часов перед сном.
2. Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
3. Важное условие приготовления гречки: запаривание.
4. Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.

Меню на каждый день:

• За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
• Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
• Обед такой же, как и завтрак.
• Ужин – аналогично.
• Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.

Как не допустить срыва с диеты?

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях

По окончании затяжных праздников всем нужны в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при после­родов:

• Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
• Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
• За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
• Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
• Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Основанных на белковых продуктах:

1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! Если есть необходимость избавиться от лишних килограммов, следует подобрать эффективную . Какая самая лучшая диета в мире для женщин и мужчин? Именно так звучит самый популярный запрос в поисковых системах интернета.

Команда «Я и Фитнес» решила подробно изучить данную тему, и рассказать своим читателям о том, какая же программа питания является самой эффективной для похудения по мнению ученых.

На самом деле идеальная диета не названа специалистами. Существует много эффективных схем, но их результативность зависит от индивидуальных факторов – возраста, пола, образа жизни, наличия вредных привычек и т. д. Универсальными вариантами признаны японская, белковая, кефирная, рисовая и .

Эффективные программы для снижения веса

Важно понимать, что похудение должно быть не только стремительным, но и безопасным для здоровья. Иначе стресс повлечет обострение разных болезней и ухудшение самочувствия. Также после окончания курса надо правильно отказаться от жестких ограничений. Только так можно не навредить организму и закрепить полученный результат.

Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, а также отказ от сладостей, жирной пищи, жаренного, копченостей, мучного и алкоголя. Подбирать программу для быстрого похудения лучше всего вместе с опытным диетологом. Специалист на основе имеющихся сведений и результатов обследования поможет определить, какая диета лучше конкретно для вас.

Японская

С ее помощью можно похудеть на 10 кг за две недели. Практиковать ее можно не чаще, чем дважды в год. Программа отличается строгостью и минимальной калорийностью. Кушать можно 3 раза в день, но основных приемов пищи два – обед и ужин. На завтрак разрешен только зеленый чай или чашечка кофе.

Важно отказаться от соли. Следует использовать только разрешенные продукты. Акцент делается на белковую пищу – морепродукты, рыбу, нежирные сорта мяса и птицы, молочную продукцию. Ежедневно надо потреблять много воды. Меню при таком режиме питания выглядит следующим образом:

Рисовая

Это очень строгая диета. Меню рассчитано на 3 дня, максимум на неделю. Плюсом программы является то, что в процессе похудения человек не испытывает чувства голода. Также рис выводит лишнюю жидкость из организма, предотвращает скачки уровня сахара в крови, мягко воздействует на органы ЖКТ.

Для похудения и уменьшения объемов тела не используется белый рис. Более полезным и диетическим признан его бурый «родственник». Грубая оболочка помогает очистить кишечник, вывести шлаки и токсины. К тому же, такой сорт имеет низкий гликемический индекс, что важно для похудения. Рис нужно не варить, а заливать холодной кипяченной водой и настаивать 10 часов. Потреблять готовый продукт следует в течение дня небольшими порциями. Недельное меню выглядит так:

Кремлевская

Кремлевскую диету также называют белковой, голливудской, системой питания по Аткинсу. Основой рациона является протеиновая пища и практически полное исключение углеводов. Организм, недополучая источник энергии и сил, начнет использовать собственные запасы, т. е. жировые отложения.

Кремлевская диета состоит из 4 этапов. Программа рассчитана на плавное и здоровое похудение. Общая длительность курса составляет 5-7 месяцев. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что за полгода можно похудеть на 10-20 кг. А самое главное, вес не возвращается обратно на протяжении следующих месяцев. При составлении меню на кремлевской диете ориентируйтесь на данные таблицы:

Кефирная

Это может быть монодиета, при которой в рационе будет только кисломолочный напиток. Но такая программа очень жесткая и физически трудная, придерживаться ее можно не больше 1-3 дней.

Более популярными являются диеты, в которых кефир сочетается с одним из представленных продуктов:

• яблоками;
• гречкой;
• огурцами;
• яйцами.

В день разрешено выпивать 1-2 литра кефира. При этом напиток должен иметь минимальный процент жирности. Помимо кефира всегда можно пить зеленый чай. Не забывайте о водном режиме. Предлагаем вам примерное меню на неделю:

Гречневая

Именно гречиха является лидером по содержанию белка среди продуктов растительного происхождения. Такая программа может быть рассчитана на 7 или 14 дней. Она отличается эффективностью (за 10 дней минус 5-7 кг), а также отсутствием противопоказаний.

Для приготовления каши гречку надо запаривать кипятком и настаивать в течение ночи. Важно свести к минимуму потребление соли. Сочетать гречку можно с обезжиренным кефиром, постными сортами рыбы и мяса, овощами. При составлении недельного рациона, ориентируйтесь на представленный вариант меню:

Именно эти программы ученые выбрали в качестве самых лучших и эффективных. На самом деле добиться похудения можно без жестких ограничений. Для снижения веса достаточно придерживаться основных принципов – кушать дробно, отказаться от вредных продуктов, потреблять ежедневно 1200-1500 ккал, много пить, заниматься спортом, избегать стрессов и переедания.

Изучите разные варианты диет, и подберите удобную именно для себя. Мы желаем вам успехов и вдохновения на пути к достижению заветных параметров фигуры. Если наша статья принесла вам пользу, уделите минуту времени и поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Наша команда будет искренне вам благодарна.

Как вы думаете, какой должна быть лучшая диета в мире? Конечно же, эффективной, безопасной для здоровья, доступной. Но это еще не все. Лучшая диета должна быть еще и легкой в применении. Многие люди не могут представить свою жизнь, сидя на одной овсянке и мучая себя постоянным голодом. Я тоже считаю, что нельзя себе отказывать в удовольствиях. Поэтому мной разработана специальная методика, за основу которой взята , а также белковая и безуглеводная диеты. Важные дополнения и рекомендации сделают процесс потери веса еще более интенсивным.

На чем основывается диета?

Во-первых, предложенная мной методика подразумевает баланс между потреблением растительных и животных продуктов. Во-вторых, она определяет правильные пропорции белков, жиров и углеводов: белка будет больше, а углеводов меньше, чем в обычных диетах. Основной продукт, который вам придется кушать – постное мясо (в идеале это должна быть дичь и морепродукты), а также фрукты и овощи, не содержащие крахмал (то есть, о картошке придется забыть).

С начала своей истории человек был охотником-собирателем. Он ел то, что ловил на охоте или рыбалке, собирал на деревьях. Это продолжалось почти 2,5 миллиона лет подряд, к тому времени наши тела прекрасно приспособились к таким продуктам, научившись брать из них необходимую энергию и силу.

Основа современного питания – зерновые и молочные продукты, рафинированный сахар, жир и колбасы, и тем более фастфуд – содержит лишние и ненужные нам элементы, которые способствуют набору веса, болезням и недомоганию.

Моя методика основывается на уменьшении количества крахмала, углеводов и жиров. Она похожа на белковую диету, но имеет свои нюансы. Вы сможете не только похудеть, но и очистить свой организм, помолодеть и чувствовать себя лучше.

Показания, противопоказания и результаты диеты

Моя методика показана лицам, которые:

• хотят приобрести идеальную стройность;
• не приемлют строгих диет и голодовок;
• заботятся о своем самочувствии;
• желают очистить организм от токсинов и шлаков, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта и кровеносной системы;
• задумываются о том, как отучить себя от вредных продуктов и приучить тело к натуральной и полезной пище;
• хотят сохранить красоту кожи, волос и ногтей.

Единственным противопоказанием к диете являются тяжелые заболевания почек, когда доктор запрещает употреблять белки.

Ну и, наконец, поговорим о результатах. Уже через две недели люди сбрасывают в среднем 6-10 кг. Однако, эта диета рассчитана на длительное время, и в конечном итоге вы приобретете идеально стройное и подтянутое тело.

Правила питания

Вы можете кушать любое постное мясо, рыбу и морепродукты, все фрукты и овощи, кроме тех, которые содержат крахмал. С другой стороны, нужно полностью отказаться от зерновых, бобовых, молочных продуктов, высоко обработанных пищевых продуктов (консервы, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, фастфуд) и сахара.

Составляя свой рацион, проследите, чтобы в нем присутствовали:

• относительно большое количество животного белка в рационе по сравнению с обычной белковой диетой;
• сложные углеводы, которые нужно брать из фруктов и овощей, а не из зерновых культур и крахмалистых овощей;
• много клетчатки из бедных крахмалистых овощей и фруктов;
• умеренное количество жира, преимущественно моно- и полиненасыщенного, с содержанием омега-3 и омега-6 кислот (льняное масло, оливковое и рапсовое масло);
• продукты с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия;
• продукты, богатые витаминами и минералами.

Чтобы обеспечить свой рацион высоким содержанием белка, вы можете выбирать как довольно экзотические морепродукты (моллюски, мидии, крабы, креветки), так и хорошо знакомое нашей кухне мясо (стейки и филе из постной говядины и свинины), а также мясо птицы (индейка и куриная грудка без кожи) или субпродукты (печень птицы или говядины, мозги, сердца). Не забывайте о рыбе (палтус, тунец), а также о яйцах – хотя они и не принадлежат к списку блюд с высоким содержанием белка, вы можете спокойно кушать их (особенно рыбу с высоким содержанием омега-3).

Чтобы достичь быстрого похудения, я предлагаю ориентироваться на низкокалорийный рацион (1000-1200 калорий в день). Старайтесь не забывать пить много жидкости и дышать свежим воздухом. Опираясь на представленное ниже меню, вы сможете варьировать рацион по своему усмотрению.

Примерное меню

Первый день

• салат с яблоками, морковью и изюмом;
• 2 яйца, сваренных вкрутую;
• чай или кофе без кофеина.

Второй завтрак:

• салат с тунцом, помидорами и луком;
• горсть миндаля;
• минеральная вода.

• любой овощной салат или чисто овощной суп (без картофеля!);
• филе индейки на гриле (без кожи);
• тушеные овощи: брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа (по желанию);
• киви или мандарин, или гроздь винограда;
• вода с лимоном.

• на выбор: сельдерей, морковь, грецкие орехи, лосось на гриле или курага.

Второй день

• кусочек нежирной копченой говядины или кусок нежирной копченой оленины;
• груша или слива;
• чашка кофе без кофеина.

Второй завтрак:

• авокадо, фаршированное креветками;
• свежая или замороженная малина, ежевика или вишня;
• минеральная вода.

• салат из оливок, помидор и огурцов;
• треска или другая морская рыба, запеченная в фольге;
• грибы, тушенные с луком в оливковом масле;
• печеные яблоки с орехами;
• вода с лимоном или бокал белого вина.

• на выбор: яйца, сваренные вкрутую, любые несоленые орехи, помидоры или сельдерей.

Итоги

Эта методика основана на полезных продуктах, поэтому дает организму весь набор витаминов и минералов. По своему опыту скажу: на первых порах достаточно сложно привыкнуть к отсутствию фастфуда, сахара и других вредных продуктов, но зато через пару недель вы не пожалеете, что обратились к такой диете. Вы почувствуете легкость в теле, цвет лица улучшится, а лишние килограммы начнут стремительно таять. Поэтому я считаю эту диету самой лучшей и разумной.