Pokud plánujete každého zaujmout svým outfitem a zazářit na novoročním večírku jasněji než rozsvícení vánočního stromečku, měli byste si vybrat nejen šaty, které se hodí k vaší postavě. Udělat si pořádek v postavě také neuškodí. I když netrpíte nadváhou, tyto tipy vám pomohou vyhnout se hromadění „tuku na zimu“, který naše tělo tak pečlivě ukládá v případě velkých mrazů.
Jak rychle zhubnout na Nový rok
Pijte dostatek tekutin
Každý ví, že čistá přírodní voda zrychluje metabolismus. Vypijte 8 sklenic vody, pokud vedete sedavý způsob života, a 12 nebo více sklenic, pokud cvičíte. To je důležité nejen pro hubnutí, ale také pro prodloužení mladistvé pleti.
Přestaňte držet dietu
Co? Jak můžete zhubnout bez diety za tak krátkou dobu? Odborníci na výživu ujišťují, že je to docela možné. Když držíte dietu, vaše tělo zpomaluje metabolismus. A v zimě metabolismus funguje na poloviční výkon. Chcete-li tedy zhubnout, musíte, tedy jíst. Jezte alespoň 5x denně, pouze správná jídla a malé porce.
Sladkosti jsou zakázány
U sladkostí doporučují odborníci na výživu jíst pouze sezónní ovoce, kromě banánů. Můžete mít také 30 g hořké čokolády nebo 1 lžičku. med denně. To vám pomůže udržet si správný výživový plán až do nového roku. Snížení transtuků z dortů ale ovlivní nejen hubnutí – zbaví vás otoků obličeje a akné na čele a tvářích (problémové partie zažívání).
Vzdát se alkoholu
Odborníci na výživu jsou zmateni – proč lidé pijí kalorie? Jedno smoothie obsahuje tolik kalorií jako kousek čokoládového dortu. Jen se rychleji vstřebávají a na bocích se usazují na delší dobu. Pokud chcete do Nového roku zhubnout, vzdejte se všech druhů alkoholu. Jedinou výjimkou je červené víno. Obsahuje speciální sloučeninu, která urychluje metabolické procesy v těle. Je pravda, že dávkování by mělo být přiměřené - ne více než 50 g denně.
Jít běhat
V zimě se vám moc nechce chodit ven, natož chodit do posilovny. Ale fyzické cvičení pro hubnutí je prostě nezbytné. Existuje cesta ven - jít běhat. Toto kardio cvičení vám pomůže rychle zhubnout. Kromě toho můžete běžet kdykoli vám to vyhovuje. Zapněte své oblíbené skladby a vydejte se do západu slunce. Vědci prokázali, že večerní běhání je nejúčinnější pro hubnutí a ranní běhání je nejúčinnější v boji proti stresu. Za měsíc běhání (5 km denně) se můžete zbavit 3-5 kg - v závislosti na výživě a počáteční hmotnosti.
„Jak oslavíte Nový rok, tak ho strávíte“ je stereotyp, ale drží se ho téměř každý. Snaží se proto tento svátek oslavit vesele, v kruhu nejbližších, u bohatého stolu a relaxovat do sytosti. Každý chce být obzvláště krásný: účesy, make-up, manikúra, oblečení, šperky, doplňky. Každý malý detail je promyšlen předem, aby bylo vše dokonalé.
Jenže... ani ty nejúžasnější šaty a nejdražší oblek nebudou na rozmazané postavě s propadlými boky a pevným bříškem vůbec vypadat. Proto dlouho před začátkem těchto magických dnů lidé začínají přemýšlet o tom, jak zhubnout na Nový rok. A čím dříve se tato myšlenka objeví, tím větší je šance proměnit postavu v cukroví.
Vlastnosti novoročního hubnutí
Každý odborník na výživu vám potvrdí, že hubnutí v zimě je mnohem obtížnější než v létě, a to z různých důvodů.
Funkce 1. Rostlinná potrava
Základem stravy hubnoucího by mělo být čerstvé ovoce, zelenina, bobule a bylinky. V zimě jsou jejich ceny poměrně vysoké, takže plán hubnutí před Novým rokem bude vyžadovat značné náklady. Nejde ale jen o peníze, ale také o kvalitu. Jedna věc je, když si v létě koupíte křupavou, šťavnatou hlávku zelí, která byla nakrájena teprve včera nebo předevčírem. A jiné je to, když je v zimě tvrdá, hustá, se zkaženými horními listy a zespodu shnilou stopkou kvůli dlouhému skladování. Netřeba dodávat, že v prvním případě bude nutriční hodnota produktu několikanásobně vyšší a s tím i přínosy pro hubnutí. A to platí pro jakoukoli rostlinnou stravu.
Před Novým rokem ale můžete neomezeně využívat citrusové plody, jejichž sezóna připadá na naše zimní měsíce. Pomeranče, mandarinky, limetky, klementinky, pomelo – jejich rozmanitost v obchodech uspokojí každou chuť. Stanou se vašimi hlavními pomocníky v touze zhubnout, protože jsou nepřekonatelnými spalovači tuků. Hlavní věc je, že na ně není žádná alergie.
Funkce 2. Imunita
Před Novým rokem bude těžké zhubnout kvůli snížené imunitě. Podle statistik jsou v prosinci pozorovány epidemie, infekční a nachlazení. Tomu napomáhá chladné počasí, nedostatek vitamínů a vyčerpání organismu do konce kalendářního roku. I při sebemenším neduhu jsou přísně zakázány jak tréninky, tak jakékoli omezování jídla. Celý váš plán na hubnutí se tedy může během okamžiku zhroutit kvůli nečekanému viru chřipky nebo běžnému nachlazení.
V tomto ohledu bude vaším úkolem nejen zhubnout, ale také ze všech sil posílit váš imunitní systém. A se snížením denního příjmu kalorií a změnou poměru BZHU je to mnohem obtížnější. A riziko nachlazení při běhání nebo na kluzišti se několikanásobně zvyšuje.
Funkce 3. Krátká doba denního světla
Hubnutí bude kvůli nedostatku slunce mnohem obtížnější. Ve středním Rusku délka denního světla v prosinci nepřesahuje 7 hodin. Vědci prokázali, že to má negativní dopad na zdraví a pohodu:
- klesá výkon a spolu s ním i ukazatele fyzické odolnosti a během tréninku již nebudete schopni vydat ze sebe to nejlepší a spálit kalorie na maximum;
- produkce serotoninu, hormonu radosti, prudce klesá, dochází ke zhoršení nálady, sklonu k depresi a skleslosti;
- chronické nemoci se zhoršují, zejména ty, které souvisejí s kardiovaskulárním systémem, a to je jasný zákaz jakýchkoli pokusů o hubnutí;
- jsou diagnostikovány četné projevy zhoršení zdravotního stavu: tlakové skoky, bolesti hlavy, tachykardie, potíže s dýcháním;
- spánek je narušen, což znamená, že dojde k hormonálním změnám, které přímo ovlivňují přibírání a hubnutí;
- metabolismus se zpomaluje.
A nejdůležitější nevýhodou krátkého denního světla v prosinci je katastrofální nedostatek vitamínu D. Jeho hlavním zdrojem je koneckonců slunce. Takový nedostatek vede k rozvoji a sezónní exacerbaci mnoha závažných onemocnění:
- bronchiální astma;
- hluboké depresivní stavy;
- plicní tuberkulóza;
- onkologie;
- osteopenie;
- periodontální onemocnění;
- roztroušená skleróza;
- diabetes mellitus
Na pozadí takových diagnóz vám žádný lékař nedovolí zhubnout. Zdá se, že tento problém lze snadno vyřešit: stačí do svého jídelníčku zařadit více potravin, které obsahují hodně vitamínu D. Stojí však za to vidět jejich seznam:
- tučné ryby;
- máslo;
- žloutek;
- houby;
- droždí.
A je jasné, že zde nelze získat nic zvláštního. Máslo, ryby a sýry musí být tučné, ale to se při dietě nedoporučuje. Kváskový chléb se také nedoporučuje. Ale žloutky s houbami samy o sobě nedostatek pravděpodobně nevyrovnají. Nezbývá než užívat doplňky vitaminu D.
Teď už víte, že zhubnout před Novým rokem není zdaleka snadný úkol, protože to jsou jen ty největší nástrahy, které vás mohou na cestě potkat. Ale nic není nemožné. Stačí vzít v úvahu tyto nuance a dodržovat podrobnější doporučení specialistů.
Vědecký fakt. Pro obyvatele Ruska je zásoba vitaminu D v těle nahromaděná v létě zcela spotřebována za pouhé 2 měsíce, to znamená, že v listopadu už tam není.
Zásobovací systém
Při plánování hubnutí na Nový rok je první věcí, kterou musíte udělat, je upravit jídelníček. Dieta je efektivní a časem prověřená metoda hubnutí, která přináší viditelné výsledky v krátké době. Bohužel většina lidí se v předprázdninovém shonu zaměřuje přesně na tohle – zbavit se přebytečných kil co nejdříve a tak, aby si toho každý všiml. Málokdo přemýšlí o důsledcích: metabolismus je narušen, depresivní nálada se zvyšuje, nedostatek vitamínů se zvýrazní a trávení se zhoršuje. Právě s touto kyticí musí nejčastěji slavit Nový rok ti, kteří již několik týdnů drželi dietu.
Když do 31. prosince zbývají jen 2-3 týdny a potřebujete se zbavit 5-10 kilogramů, nebo i více, jediným východiskem je skutečně dieta. A pak se připravte na všechny výše popsané trable, a to je jen špička ledovce. Navíc se váha rychle vrátí díky dlouhým novoročním svátkům s bohatými a každodenními hostinami.
Hlavní rada výživových poradců pro každého, kdo chce na Nový rok zhubnout, je tedy začít plánovat hubnutí co nejdříve, abyste se vyhnuli dietám a zorganizovat si správnou výživu s mírným snížením denního kalorického příjmu. Tato možnost je bezpečnější pro zdraví a zaručuje stabilní výsledky.
Základní pravidla
Strava by měla být pestrá. Střídavě by měla obsahovat obiloviny, polévky, maso, ryby, mléčné výrobky a rostlinnou stravu. Abyste si každý den nemysleli: „Co dnes uvařit? - vytvořit několik seznamů zdravých a dietních jídel a produktů. Například kaše: rýže, ovesné vločky, proso, kroupy. Nebo polévky: Bonn, cibulová, rajčatová, s celerem. Každý den se připravte z těchto seznamů a odškrtávejte jednu položku po druhé. A nebude vás bolet hlava a vaše strava bude co nejpestřejší.
Strava by měla být vyvážená. Spočítejte si zlatý řez BJU za vás (můžete si vzít vzorce) a ujistěte se, že v nabídce jsou všechny tři živiny. Zima není ročním obdobím na obětování tuků, jen musí být zdravé. Při jejich nedostatku trpí nervový systém jako první, což zvyšuje deprese a zvyšuje riziko zhroucení a nutkavého přejídání.
Dodržujte pitný režim pro normalizaci metabolismu. V zimě tělo nepotřebuje tolik vody jako v létě, ale je třeba dodržet minimální hladinu 1,5 litru.
Chcete-li do Nového roku zhubnout, budete si muset zvyknout na teplé jídlo. To vyžadují nízké venkovní teploty. Chladné koktejly si nechte na léto. Nyní, v první polovině dne, pijte zelený čaj s citronem a medem, nezapomeňte jíst čerstvě uvařený čaj k snídani a na oběd - .
Držte se zlomkových jídel. Jezte často, ale po troškách. V zimě je to pro zlepšení výkonu důležitější než kdy jindy. Tělo bude vědět, že v určitou dobu dostane část živin, kterou může vydat na výrobu energie, a ne na tvorbu tukových zásob.
Smažení jako způsob vaření bude muset být odstraněno.
Zdravé tuky (pomáhají vyrovnat se se zimní depresí, zabraňují nutkavému přejídání):
- lněná, chia, slunečnicová semínka;
- olivový olej;
- tučné ryby;
- vejce;
- sýry tofu a parmazán.
Koření (jsou vynikající spalovače tuků a zlepšují krevní oběh, který se v zimě obvykle zpomaluje):
- kurkuma, bazalka, zázvor - posilují imunitní systém;
- , koriandr, skořice - spalují tuky, regulují hladinu cukru v krvi;
- muškátový oříšek, šafrán, koriandr, černý pepř, bobkový list - mají uklidňující účinek na nervový systém;
- , hloh, hořčice - zlepšují stav cév a srdeční činnost.
Zelení (zdroj vlákniny, zlepšuje trávení):
- koriandr;
- řeřicha;
- zelená cibule, pórek, šalotka;
- máta;
- rukola;
- salát;
- špenát;
- chřest;
- šťovík.
Povolené sladkosti (pro prevenci poruch a zvednutí nálady, ale ne více než 2krát týdně, v omezeném množství a pouze ráno):
- marshmallows;
- kozinaki;
- marmeláda;
- vložit;
- sušené ovoce;
- halva;
- kandované ovoce;
- černá čokoláda.
Sezónní ovoce:
- kdoule;
- granátové jablko;
- mango;
- tomel;
- citrusové plody (vše).
A samozřejmě nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninu, ryby, mořské plody, libové maso (kuřecí, krůtí, telecí) a mléčné výrobky (volte střední obsah tuku).
Stravování
Pokud chcete do Nového roku zhubnout, nezapomeňte si vytvořit jídelníček, jezte vždy ve stejnou dobu a dbejte na to, aby vaše jídla odpovídala všem zásadám PP:
Diety
Pokud se rozhodnete zhubnout pomocí diety, berte svůj výběr vážně. V zimě odborníci na výživu nejčastěji doporučují:
- na polévky;
- kefír;
- (verze vajec i tvarohu);
- zelená (základ - zelenina a zelená zelenina);
- citrus;
Jedná se o léty prověřené diety, které mají méně škodlivé účinky na zdraví. Navíc jsou vhodné speciálně pro zimní období a pomohou vám zhubnout právě včas na Nový rok. I zde však odborníci na výživu dělají drobné, ale důležité upozornění: nevolte mono-možnosti, ale kombinované verze těchto diet. To znamená, že pokud je základem stravy ryba, nemusíte ji jíst pouze 5-7 dní. Přidejte do nabídky další produkty.
Tréninkový plán
Budete se muset vážně věnovat sportu. Samotné změny stravy nemusí vést k požadovanému výsledku. Opravdu potřebujete atrofované svaly a kožní záhyby po celém těle? Abyste měli na Silvestra vyrýsovaný zadek, štíhlé nohy a vyrýsované břicho, musíte si sestavit správný tréninkový plán. Zima má v tomto ohledu také své výhody a nevýhody.
- před Novým rokem nabízí mnoho tělocvičen a fitness center slevy, takže můžete cvičit s levným předplatným;
- k hubnutí můžete využít zimní sporty, které poskytnou nejen spotřebu kalorií, ale také spoustu zábavy: bruslení, lyžování, hokej;
- Zimní aktivity, jako jsou sněhové koule a skluzavky, pomáhají zvýšit fyzickou aktivitu a snižují riziko depresí a nutkavého přejídání.
- sportovat v mrazivém vzduchu a necítit chlad, je snadné onemocnět;
- Ranní běhání se stává obzvláště nebezpečným: pokud dýcháte nesprávně ústy, zvyšuje se riziko vzniku zápalu plic a komplexních forem bolestí v krku a i při sněžení je pravidelnost cvičení sporná;
- zateplené oblečení omezuje pohyb;
- Špatné to bude pro ty, kteří se zabývají cyklistikou, tenisem, fotbalem a dalšími letními sporty – budou muset hledat zimní alternativy.
Cvičení v tělocvičně
Určitě musíte chodit do posilovny. A nejde jen o to vydat co nejvíce kalorií, které lze utratit i doma prováděním sérií cviků. Aby se dovolená vydařila, musí být postava nejen štíhlá, ale i fit. Muži potřebují čas na napumpování tricepsů, bicepsů a břišních svalů, ženy potřebují napumpovat zadek a hrudník a také odstranit boky. Bude těžké to udělat sami v krátké době. Ale pod kontrolou profesionálního trenéra je to jednodušší a rychlejší.
To je důležitý bod, na který stojí za to se zaměřit. Pokud během zbytku roku můžete navštívit tělocvičnu jako amatér, vybrat si vlastní zátěž, frekvenci a trvání tříd, typy cvičení, pak před Novým rokem budete muset změnit taktiku. Jelikož vaším cílem není jen zhubnout, ale také se stát majitelkou krásné postavy, nešetřete a absolvujte pár osobních konzultací s profesionálním trenérem. Tím se odstraní chyby a zklamání.
Abyste dostali to, co chcete, zkuste začít chodit do posilovny ne v prosinci, ale alespoň v listopadu. Tréninkový plán naplánovaný na dva měsíce vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Zkuste to zkoordinovat s odborníkem. Pouze on vám může říct, jak správně rozložit sílu a kardio zátěž, abyste napravili svou postavu tak, jak chcete na Nový rok.
Tipy pro ty, kteří musí cvičit sami:
- frekvence - alespoň 3krát týdně;
- délka lekce - ne méně než 40 minut a ne více než 1,5 hodiny (v závislosti na fyzické zdatnosti a tempu);
- ochlazení a zahřátí jsou povinnou součástí každé lekce;
- začít silovými cvičeními v pomalém tempu, skončit kardio cvičením;
- zvládnout techniku intervalového tréninku.
Nezapomínejte na aktivní konzumaci bílkovinných potravin – při sportování to zvýrazňuje vaše tělo.
Cvičení doma
Nebuďte naštvaní, když nemůžete jít do posilovny před Novým rokem. Můžete zhubnout doma, pokud si vyberete správné cvičení a organizujete kurzy. Pokud se ocitnete v této situaci, zkuste se držet následujících doporučení:
- každé ráno - 10 minut lehkých cvičení pro sílu a protahování;
- třikrát týdně - 40minutové komplexy (je třeba je nejprve utáhnout, jinak zničí jakýkoli novoroční outfit);
- denně - po dobu 15 minut (čas lze postupně zvyšovat);
- denně - (program na hubnutí s jeho pomocí lze stáhnout a vytisknout);
- Pokud jste v teplé sezóně šli ráno běhat, můžete to nahradit lyžováním.
Nezapomeňte, že každá lekce by měla začínat zahřátím a končit vychladnutím. Bez ohledu na to, jak rychle chcete zhubnout, nemučte své tělo každodenním cvičením. To povede k otoku tkání, hromadění tekutiny v nich a nedojde k žádné ztrátě hmotnosti. Neustálá bolestivost vás ale donutí k závislosti na lécích proti bolesti a ty zase naruší trávení a zpomalí metabolismus.
Chcete-li zhubnout před Novým rokem, kromě tréninku je vítána jakákoli fyzická aktivita: chůze, kluziště, jízda na skluzavkách, sněhové koule - vše bude jen prospěšné.
Ten náš vám pomůže vybrat cviky, které budete cvičit doma.
Kosmetické procedury
K dokonalému vzhledu vám samotné hubnutí stačit nebude. I když je pas osika a nohy jsou štíhlé, ale zároveň jsou na břiše strie a na zadku celulitida, jaká je tu slavnostní nálada. Proto je důležité do procesu hubnutí zařadit i kosmetické procedury.
Zvednutí prsou
Těsně před Novým rokem mohou ženy s překvapením zjistit, že nejen zhubly, ale ztratily i obvyklou velikost prsou. Je to fakt: tato část těla je jednou z prvních, která ztrácí tukovou vrstvu. Svalová kostra ochabuje a nevzhledně ochabuje. Už jen tato okolnost může zkazit celou dovolenou. Proto je tak důležité se o to předem postarat. Jakmile upravíte jídelníček, udělejte si modelaci prsou. Kupte si liftingové krémy pro běžné použití:
- Beauty Lift Belita;
- Prsa zkrášlující tónovací gel Decleor;
- Guam Duo;
- Kanebo Sensai;
- Pregnacare Vitabiotika;
- Antigravitační bio obchod Rus;
Sportovní podprsenky vám také mohou pomoci udržet se v kondici při hubnutí. A nezapomeňte do svého tréninku zařadit 3-4 cviky na tuto část těla.
Zábaly
Ve snaze zhubnout je lepší tuto proceduru nezanedbávat, protože právě díky zábalům bude vaše tělo téměř dokonalé:
- odstranit pomerančovou kůru;
- učinit pokožku hladkou a elastickou;
- urychlí spalování tukových vrstev na břiše, bocích, hýždích;
- snížit množství otoků;
- dá konturám krásné obrysy;
- učiní strie méně nápadné;
- sníží velikost pasu a boků;
- urychlí proces hubnutí.
A během zábalů se vám zlepší nálada, což je v zimě důležité pro udržení normální hormonální hladiny. Můžete je udělat doma (od,) nebo se přihlásit v salonu (účinnost bude několikanásobně vyšší).
Salonní ošetření
Pokud vám do Nového roku zbývá měsíc a volné finance, nešetřete penězi a časem a zajděte si do salonu na procedury přímo určené pro korekci postavy.
- Hardwarové hubnutí
Výběr je poměrně široký: myostimulace (elektrické impulsy), různé druhy hardwarové masáže (vakuum, LPG), liposukce (ultrazvuková kavitace, laser), mezoterapie (biokoktejly krásy), presoterapie (stlačený vzduch), infračervená sauna, kryolipolýza (chlad ).
- SPA procedury
Nejsou tak nebezpečné jako hardwarové a jsou příjemnější. I když jsou z hlediska účinnosti horší. Výběr je také poměrně bohatý: zábaly, cedrový sud, balneoterapie (bischofitové, ledové, radonové, terpentýnové koupele), kamenoterapie (kameny), psamoterapie (s nahřívaným pískem), SPA kapsle (suchá nebo hydrofúzní).
Čím dříve si dáte za cíl do Nového roku zhubnout, tím lepší bude výsledek, zvláště pokud naberete spoustu kil navíc. Hlavní je touha zazářit v tu nejkouzelnější noc, být neodolatelná, překvapit všechny svou proměnou a doslova od 1. ledna začít život od nuly. Ale protože jste štíhlí a fit, vždy si pamatujte, jak obtížná pro vás tato cesta byla. To bude pobídka k zastavení přibírání na váze a udržení se v kondici po celý nadcházející rok.
Hubnutí pro zvláštní příležitost? Maminky to dělají pravidelně, každý rok a ne jen jednou. Období příprav na novoroční svátky je přesně tou dobou, kdy se koná další hubnoucí pochod.
Změna našeho přístupu k hubnutí
Motivace „Chci zhubnout do Nového roku“ není sama o sobě příliš správná, pokud je spojena pouze s touhou vejít se do krásných šatů. Mnoho lidí dosáhne tohoto cíle, ale pak rychle přibere na váze. A jsou tací, kteří zůstávají na stejné váze a ztrácejí chuť zhubnout...
Zveme vás podívat se na prázdninové hubnutí z jiné perspektivy. Berte to jako jeden z kroků na cestě k ideální postavě.
Kde tedy můžete začít svou cestu ke štíhlosti tři týdny před Novým rokem?
Stanovte si globální cíl
Odpovězte upřímně na svou otázku: proč chci zhubnout? A může se touha předvést se v elegantních šatech jednoho dne v roce stát právě tím globálním cílem, kvůli kterému jste připraveni změnit svůj životní styl?
Pro některé se příležitost nosit věci určitého stylu skutečně stává tou vůdčí hvězdou. Pro některé ženy může být globálním cílem zlepšení jejich zdraví: „Chci vylézt do 10. patra bez zadýchání“ nebo „Sním o tom, že se zbavím bolestí zad, které mě trápí kvůli nadváze.“
Formulujte svou motivaci a ponořte se do pocitu nového, štíhlého já.
Rozdělte svůj globální cíl na malé kroky
Jak se říká, slon by se měl jíst po částech. V průměru můžete zhubnout 3-4 kg za měsíc. A tady může být hubnutí na určité události velmi užitečné.
Rozdělte globální cíl na menší. Například každý měsíc můžete zavést nový stravovací návyk.
Děláme teď všechno možné
Okamžitě odmítáme jakékoli přísné expresní diety. Jsou plné zhoršení zdraví, následných poruch, ztráty motivace ke změně hmotnosti a životního stylu (mnoho žen je zklamaných – „Špatná dieta“, „Žádné výsledky“, „Kilogramy se stále vracejí – to znamená, že se nebudu snažit ještě zhubnout“).
Ve zbývajících třech týdnech můžete do svého životního stylu zavést několik stravovacích návyků, které vám pomohou zhubnout alespoň 2-3 kg právě teď.
Naučte se počítat kalorie
Mnoho lékařů je proti této technice. Na začátku cesty ke štíhlosti je však důležité tuto dovednost rozvinout, aby bylo možné následně „od oka“ určit obsah kalorií v pokrmu.
Pomoci vám mohou tabulky kalorického obsahu jednotlivých výrobků i hotových pokrmů, odměrky nebo váhy. Za pár týdnů už nebudete všechno výše uvedené potřebovat.
Pokud chcete zhubnout bez poškození zdraví, snižte obsah kalorií ve své denní stravě o 300-400 kcal. Ne více!
Ovládejte velikost porcí
Pokud mluvíme o obsahu kalorií v jednom jídle, pak při 4-5 jídlech denně by to mělo být v průměru 300-350 kcal. Je důležité zvážit objem konkrétního produktu v dané porci.
Lze ji určit pomocí takzvaného „pravidla ruky“. Optimální velikost proteinového jídla se rovná dlani bez prstů. Mezi bílkoviny řadíme maso, drůbež, ryby, tofu a luštěniny.
Část obilovin se rovná dlani, shromážděné do hrsti (ne vyšší než první falanga prstů).
Objem zeleniny, který lze sníst v jednom jídle, se rovná dvěma pěstím, ovoci a mléčným výrobkům – jedné.
Porce ořechů se rovná 1 palci a porce sýra se rovná jednomu ukazováčku.
Dodržujte pitný režim
Pravda se zdá být zřejmá. Mluví se o tom na každém kroku, ale řídí se jím jen malé procento hubnoucích. Nezapomeňte - všechny reakce našeho těla, včetně odbourávání tuků, probíhají v roztocích.
I v případě ideálně strukturované stravy bude hubnutí „na sucho“ postupovat velmi pomalu.
Postavte si tedy láhev vody na viditelné místo, nastavte si upomínky na telefonu a pijte své přidělené množství po celý den (v průměru 30 ml čisté vody na 1 kg tělesné hmotnosti).
Zvyšte množství neškrobové zeleniny ve vaší stravě
Mnoho lidí si myslí, že jí dostatek zeleniny a zeleniny. A pokud během dne sníte alespoň 450 g rostlinné potravy a nejlépe 700 g, pak jí zkonzumujete opravdu dost. Pokud méně, postupně zvyšujte jeho množství na tuto normu
Vláknina, která se nachází v neškrobové zelenině, dokonale zaplňuje žaludek a poskytuje pocit plnosti. Dietní vláknina navíc váže molekuly nasycených tuků pocházejících z potravy a zabraňuje jejich ukládání do rezervy.
Vyhýbejte se rafinovanému cukru
Vůbec! Toto je přesně ten produkt, který v zásadě není potřeba ve stravě moderního člověka. Jednoduché cukry přijímáme v dostatečném množství již potravou (ovoce, zelenina, mléčné výrobky).
Dělejte to postupně.
Nejprve snižte jeho množství v čaji a kávě, nahraďte obvyklé sladkosti zdravějšími (sušené ovoce, přírodní marmelády a marshmallow), používejte náhražky rafinovaného cukru, například stévii.
Zvláštnost našeho těla je taková, že po 28 dnech (dokud je to nutné k úplné obnově buněk chuťových pohárků), budete cítit sladkou chuť přírodních produktů. Už nebudete potřebovat další cukr.
Minimalizujte příjem soli
Objem na dovolenou můžete snížit odstraněním přebytečné tekutiny z těla. A abyste to udělali, měli byste ze svého jídelníčku nejprve odstranit slaná a uzená jídla.
Všichni se těší na svou oblíbenou dovolenou - Nový rok! Koneckonců, je skvělé dávat a přijímat dárky, jíst svá oblíbená jídla.
Každá žena chce na Nový rok vypadat úžasně. Někdy se ale nálada ženy zhorší – pokud jí šaty, které se jí líbí, nesedí, nebo se jí na břiše a bocích ukládá tuk.
Co dělat? Kupte si oblečení ve větší velikosti, nebo urychleně zhubněte na Nový rok!
Abyste do Nového roku zhubli, musíte sebrat síly a vzít vůli do pěsti.
Nejlepší je začít hubnout postupně, měsíc před Novým rokem. Ostatně pak si nebudete muset kupovat větší šaty, protože budete mít pod kontrolou stravu a vaše tělo neupadne do stresu. Zhubnout za měsíc je pro tělo snadné a správný jídelníček se může změnit i ve zvyk.
Pamatujte: nelze dodržovat přísné diety, protože to může negativně ovlivnit vaše zdraví. A kila shozená při takové dietě se rychle vrátí.
Během této doby můžete zhubnout dvě kila, pokud budete dodržovat půst na vodě, mléce nebo kefíru.
Po dodržení některé z navrhovaných diet buďte opatrní během novoroční hostiny. Nejezte jídlo (vaše játra a slinivka budou postiženy). Je lepší jíst v malých porcích. Obecně platí, že byste měli ke stolu usednout přiměřeně hladoví.
30 minut před jídlem musíte vypít sklenici vody. Udělejte to před každým „přiblížením“ ke stolu (salát, hlavní jídlo, dezert). Tato jednoduchá akce vám pomůže normalizovat trávení.
Před novoročním svátkem vypijte drogu, která zlepšuje trávení, například Mezim.
Snažte se jíst méně a odvádět svou pozornost od jídla. Více chatujte s přáteli, více tancujte, choďte na procházku, sledujte novoroční programy v televizi, vymýšlejte nové zajímavé soutěže.
Tyto tipy vám pomohou udržet váhu.
Představili jsme vám mnoho diet, ale místo diet je lepší dodržovat zásady správné výživy, pak budete vždy v dobré kondici!
Pamatujte: dovolená závisí na vaší náladě, ne na váze, na touze udělat ji nezapomenutelnou pro blízké!
Zhubnout do nového roku? Tento cíl si klade snad každá druhá žena pár týdnů před prázdninami. Který z nich dosáhne tohoto cíle? Jednotky. Proč tak málo? Jde o nesprávný přístup k hubnutí. stále to nebude fungovat - alespoň normálními způsoby, které nepoškozují tělo. Ale zpřísnit postavu a vejít se do šatů o číslo menší je docela možné. Hlavní je udělat si jasný plán a vědět, kde začít.
Co přesně byste neměli dělat?
Držte přísné diety. Co je podstatou všech přísných diet? Je toho málo, velmi velmi málo, mnohem méně než obvykle. Tělo tak připravíte o životně důležité prvky a vitamíny. Jednoduše řečeno, nemáte dost síly a energie na život, práci, natož na přípravu na Nový rok.
Vyhladovět. Všechno je stejné, jen horší. K životu člověk potřebuje jíst, taková je příroda. Půst jednou za měsíc je jedna věc, ale nejíst vůbec nic je věc druhá. Nakonec, pokud se chystáte zhubnout těsně před Novým rokem, představte si: měsíc jste skoro nic nejedli a pak zasedli ke slavnostnímu stolu. Věřte mi, tělo vám neřekne „děkuji“.
Vezměte si pilulky na hubnutí. Neotravujte se, dbejte na své zdraví. Možná skutečně posunou váhu dolů, ale stojí krása za to?
Stanovte si nereálné cíle. Jak jsme již řekli, nemusíte snít o ztrátě 10–15 kilogramů za měsíc. Je to těžké a škodlivé. I pár kilogramů je malý krok vpřed. Navíc možná nebudete muset zhubnout více než 5 kg.
Co je klíčem k úspěchu?
Nechystáme se objevovat novou planetu a radit vám, jak zhubnout pomocí kouzel. Všechno je jednoduché a velmi banální: abyste zhubli, musíte správně jíst, cvičit a změnit svůj životní styl. Alespoň na jeden měsíc. Hledejte motivaci: představte si například, jak šik budete vypadat v upnutých černých šatech a kolik lajků vám dají za fotku v nich (samozřejmě pochybná motivace, ale opravdu to funguje).
Jaký by měl být jídelníček?
Začněme s výživou. Kolik diet nám nabízejí lékaři, hvězdy a odborníci na výživu! tisíce. Kefír, zelí, protein, zásaditý, uhlíkatý, japonský, mexický, krevní skupina a dokonce! Seznam pokračuje dál a dál. Musíte pochopit, že pokud budete jíst těstoviny každý den, nebudete schopni přejít na nízkosacharidovou dietu za jeden den. Tělo si těstoviny vyžádá zpět! , která vás nepřipraví o vše, na co jste zvyklí. Ať jsou sladkosti, ale v malých dávkách, ať je maso, ale jen libové a vařené.
Samozřejmě se budete muset vzdát chipsů, hamburgerů, sody, čokoládových tyčinek a smažených brambor. V zásadě je podstatou většiny diet toto: méně sacharidů a soli, více bílkovin, vody, ovoce a zeleniny.
Nabídneme vám pouze jednu dietní variantu – můžete hledat vhodnější systém výživy nebo se řídit tímto.
Umět: libové červené maso, krůtí, kuřecí maso, ryby, olivový olej, mléčné výrobky, vejce, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, neperlivá voda.
Je zakázáno: konzervy, uzená, solená a smažená jídla, sycené nápoje, alkohol, rafinovaný cukr, bílá mouka, káva, černý čaj, energetické nápoje, čokoláda.
Důležitá je pestrost. Monodiety jsou špatné, protože začnete jíst každý den to samé a po týdnu už je vám z pohanky nebo vařeného kuřete špatně. Čím pestřejší bude váš jídelníček, tím snáze snesete úskalí hubnutí. Uschovejte si vzorový jídelníček pro daný den.
Snídaně (vyberte jednu):
- tj. teplý sendvič s žitným chlebem, hlávkovým salátem, vařit E vejce a plátek vařené vody E Noah kuře; ovoce.
- 200 g ovesných vloček se sušeným ovocem; ⅔ sklenice mléka 1%; ovoce.
- omeleta ze dvou vajec; rajče; 30 g sýra; pečený restované jablko s medem a skořicí.
Oběd (vyberte si):
- salát s kuřecími prsíčky, cherry rajčaty, bylinkami a medem a dresingem z dijonské hořčice; ovoce.
- rybí filé se zeleninovým salátem; žitný toast; ovoce.
- 250 ml polévky s kuřecím masem a zeleninou; listy salátu s rajčaty, okurkami, paprikou a cibulí, oblečené s olivovým olejem.
Večeře (vyberte si jednu):
- steak s přílohou z čerstvé zeleniny, přírodní jogurt.
- pečené papriky plněné hnědou rýží a mletým hovězím masem; pečené jablko s medem a skořicí; voda.
- kuřecí řízek bez kůže; příloha z pečené zeleniny; Bylinkový čaj.
Tento jídelníček je jen návrhem, jak se můžete stravovat následující čtyři týdny. Musíte přijít s novými pokrmy, experimentovat se všemi produkty, které jsou součástí vaší stravy. A nezapomeňte na svačiny – potřebujete je k odstranění lehkého pocitu hladu, který vás bude neustále trápit po celý den.
Co je dobré ke svačině? Sklenice jogurtu, hrozen nebo jablko, pár žitných chlebů, 150 g zeleniny, pár ořechů. Takové občerstvení vás ušetří pokušení koupit si čokoládovou tyčinku z automatu a sníst ji, zatímco se nikdo nedívá. Neměli byste však mít 10 svačin denně, jinak dieta zcela ztratí smysl (ve skutečnosti vám stačí dvě – druhá snídaně a odpolední svačina).
Které tréninky byste si měli vybrat?
Zdá se, že problém výživy byl vyřešen. Nyní je nejtěžší cvičit při dietě. Tělu už chybí síla a pak je tu těžký trénink. Ale jakmile se rozhodnete zhubnout, nepřestávejte!
Máte několik možností:
1) přihlásit se na skupinový trénink zaměřený na hubnutí;
2) studujte doma pomocí videa;
Skupinový trénink
Obecně lze zhubnout návštěvou jakéhokoli skupinového tréninku. Pilates, step aerobik, tvarování... Ale potřebujeme, aby to bylo co nejúčinnější? Cvičení na hubnutí mají názvy (toto je jen příklad): Tělo milenky, „Krásná postava“, Body Sculpt, „Budování postavy“. Kombinují aerobní a silový trénink a procvičují nejproblematičtější partie (břišní svaly, nohy, hýždě). Musíte navštěvovat kurzy 3-4krát týdně.
Zaregistrujte se hned, absolvujte několik kurzů a začněte. Možná po Novém roce budete chtít pokračovat, a tak si koupíte roční členství do fitness centra.
Video lekce
Dobrý je i trénink na internetu, hlavní je donutit se k tomu čtyřikrát týdně 45–60 minut. věříš v sebe? Pak vyhledejte vhodná videa a začněte. Naštěstí jsou na internetu tisíce videí a cvičení předvádějí profesionální trenéři.
Pokud máte doma rotoped nebo eliptický trenažér, sundejte z něj staré oblečení, očistěte ho od prachu – a hurá do toho!
Jaké jsou vlastnosti tréninku na hubnutí? Měl by být zapojen maximální počet svalů, trénink by měl být super intenzivní. Je to jednoduché: čím více pracujete, tím více dostanete.
školení EMS
Co když je sportování velmi obtížné? Čtyřikrát týdně na hodinu! Pak byste měli vyzkoušet EMS trénink. Jedná se o cvičení ve speciálním obleku, který násilně stahuje vaše svaly pomocí elektrického impulsu. Krátké cvičení (ne déle než 20 minut) aktivuje 90 % svalů těla a propracuje i ty nejobtížněji dostupné partie.
Jak se to stane? Nejprve vám trenér dá pogumované přiléhavé tričko a kraťasy, poté je tento oblek důkladně namočený (pro lepší elektrickou vodivost). Pak si obléknete další oblek – již s vysílači. A trénink začíná! Trenér spustí proud a ukáže vám nejzákladnější cviky (dřepy, výskoky, výpady). Všechno se zdá jednoduché, ale ve skutečnosti tělo téměř neposlouchá a všechna cvičení jsou vám dána s velkými obtížemi. Po tréninku vás bolí svaly, jako byste dvě hodiny dřeli v posilovně.
Účinek se dostaví po osmi sezeních. Takže se vyplatí začít hned teď.
Bohužel (nebo naštěstí) jsme nepřišli na nic nového. Pouze správná výživa a cvičení vám pomohou zhubnout. A není tak důležité, že do Nového roku zbývá jen velmi málo. Dokážete to, věříme!
- Řekněte svým přátelům:
