Dobrý den, přátelé! Na téma jak zhubnout jsem toho napsal hodně, ale v tomto článku chci dát ještě jednou pár užitečných tipů na hubnutí.
Dnes jsem se rozhodl napsat další článek na toto téma. Zdá se mi, že to bude pro mnohé užitečné.
Zde jsem shromáždil dobré tipy na hubnutí, vyzkoušené z vlastní zkušenosti, které vám pomohou zhubnout, bez ohledu na to, jakou dietu nebo program na hubnutí používáte.
V každém případě budou efektivní a užitečné.
Zde je několik dalších užitečných tipů, které vám pomohou zhubnout:
- Koření na hubnutí
Každý, kdo chce zhubnout, si prostě musí dát pozor na koření.
Používejte je co nejvíce, používejte různé koření a bylinky. Mnohé z nich lze přidávat nejen do slaných jídel, ale i do sladkých.
Skvělé koření na hubnutí jsou:
- obvyklý bobkový list a černý pepř,
- červená paprika,
- chilli,
- semínka koriandru,
- kardamon,
- skořice.
Stejně jako kurkuma, kmín (kmín), hořčičná semínka, pískavice řecké seno, kmín, kopr atd.
Jak vám koření pomůže zhubnout:
- Zlepšit trávení, zničit mikroby, zlepšit krevní oběh.
- Zlepšují imunitu a celkový metabolismus, podporují rychlé trávení potravy, snižují bolest a tvorbu plynů ve střevech, uvolňují křeče a snižují zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech.
- Ulevují od zácpy, snižují hladinu cukru v krvi, snižují přebytečný cholesterol, odstraňují otoky, zmírňují bolesti hlavy, zlepšují náladu a mnoho dalšího.
Kromě toho všeho podporují aktivní hubnutí, protože jednoduše neumožňují, aby jídlo v těle dlouho setrvávalo, napomáhají tomu, aby se plně vstřebalo a neukládalo se do „popelnic“, což tvoří ono „zlo“. celulitida“ na nohou a břiše!
- Snažte se jídlo nesmažit!
Dělejte to co nejméně. Smažená jídla jsou nezdravá a příliš kalorická, na rozdíl od jídel připravených všemi jinými způsoby.
Pečte bez oleje, vařte, duste, vařte v páře, grilujte a před konzumací si na talíř můžete dát trochu oleje až úplně na závěr, když pokrm trochu vychladne.
- Sledujte kalorie a množství jídla, které jíte.
Pokud je naše strava štíhlá, neznamená to, že nemusíme počítat kalorie! Právě naopak.
Sledujte proto obsah kalorií ve svém jídelníčku: vypočítejte si svůj denní příjem kalorií na základě své výšky a hmotnosti, mějte po ruce kalorickou tabulku, veďte si denní záznamy o jídlech, která jíte, a jejich množství.
Zpočátku to bude stresující, ano, ale časem tohle všechno nebudete potřebovat, věřte mi! Brzy budete schopni zhruba od oka určit, kolik konkrétního pokrmu potřebujete sníst.
- Hýbat se!
Pravidlo „kolik jsi snědl, tolik jsi utratil“ funguje vždy. A v našem případě, když chceme zhubnout, musíme utratit o něco více, než za den sníme.
Tak se hýbejte, hýbejte se, hýbejte se!
Pokud se nechcete hýbat, nejezte. Tvrdý? Ano. Jak by to mohlo být jinak?.. Zázraky se nedějí, zázraky vytváříme sami!
- Voda!!!
Během dne pijte hodně čisté vody. Je to velmi důležité.
Bez dostatečného množství vody nemohou všechny metabolické procesy v těle normálně fungovat, což znamená, že výsledek našeho snažení se snižuje!
Půl hodiny před jídlem pijte vodu. Tím nastartujete proces trávení, snědené jídlo se dobře vstřebá a „brutální“ chuť k jídlu zmizí.
Pokud se stane, že jste se nestihli napít vody půl hodiny před jídlem, pak je to v pořádku, můžete ji vypít těsně před jídlem. Pořád je to lepší než nic nepít.
Hlavní je nepít při jídle.
V tomto případě se jídlo mnohem hůře tráví, ve střevech začínají fermentační procesy a pak „hřešíme“, že „to kvůli luštěninám a zelí“...
- Vana a sauna
Voda odstraňuje toxiny, zlepšuje pleť, dodává sílu a energii. Dostatečně pijte, stojí to za to!
Během půstu navštivte saunu nebo parní lázeň.
Potem se vyloučí toxiny, odstraní se přebytečná tekutina nahromaděná v tkáních a zlepší se pohoda a pružnost pokožky.
Lázeňský dům dává sílu, dodává elán a dobrou náladu!
- Vitamíny
Vezměte vitamínové komplexy a Omega-3. Udržíte tak potřebný tonus těla, zabráníte tomu, abyste onemocněli, a naplníte buňky potřebnými látkami pro dobré fungování těla.
Naše jídlo se totiž skládá z obrovského množství různých chemických sloučenin, z nichž většina se v našem těle nesyntetizuje a musíme je získávat výhradně z potravy.
Co dělat? Kupte si dobré vitamíny, pijte je a netrapte se tím. Nakupuji zde takový.
Navíc pro tělo je jakákoli změna stravy stále stresem.
Pro mnohé začíná v tomto období fyzická slabost, která s sebou nese pokles nálady. To riskuje skutečnost, že nedosáhneme konce našeho „hubnoucího maratonu“, souhlasíte?
Tělo je třeba podpořit: plně nasycené vitamíny a minerály. Pokud už nějaké chronické onemocnění máte, tak JEŠTĚ VÍCE!
- Superpotraviny!
Pomoci nám mohou superpotraviny.
Dokonale vám pomohou být zdravější, shodit přebytečná kila, vypadat hezčí a mladší. Navíc skvěle potlačí chuť k jídlu!
Spirulina, chlorella, lněná semínka, chia a konopná semínka, sezam, chaluha (mořská kapusta), fucus, artyčoková mouka a semínka ostropestřce mariánského, různé otruby – to vše jsou vcelku výživné a zdravé produkty, které zasytí naše tělo vitamíny, minerály, prospěšné tuky apod. zasytí na dlouhou dobu a pomohou udržet normální váhu.
Jak používat:
- Přidejte do připravených neohřívaných pokrmů.
- Přidejte do smoothies a zelených koktejlů.
- Zřeďte vodou a vypijte.
- Vmíchejte džusy a ovocné nápoje.
- Přidejte do salátů a omáček.
Mimochodem, ta pověstná k snídani je dlouholetým superlékem na hubnutí. Len dokonale a na dlouhou dobu zasytí, sníží chuť k jídlu a naplní tělo užitečnými látkami.
Moje kamarádka ráno nerada jí a nemá čas.
Rozmíchá předem namletý len ve sklenici vody, vypije a řekne, že před obědem se jí vůbec nechce jíst, že je „už plná“. Její práce je navíc fyzicky náročná;
Zde si všimněte tohoto „triku“
Pokud nesnídáte nebo nemáte čas se trápit s kaší z lněných semínek, pokud jste zvyklí pít ráno jen kávu a sušenky, můžete to udělat: stačí zamíchat pár lžic drcené lněná semínka zalijte vodou, nechte chvíli uležet a tuto směs vypijte ráno. Přes den se rozhodně nebudete přejídat! Tuto „vychytávku“ lze udělat i před každým jídlem, kdy jistě víte, že na stole bude spousta dobrot a možná neodoláte.
Předemletý len by měl být skladován v těsně uzavřené sklenici v lednici.
- Dostatek hrubé vlákniny – každý den!
Ujistěte se, že každý den jezte dostatek čerstvé zeleniny a zeleniny. Dostatek je alespoň 600-800 gramů každý den, z nichž většina by měla být syrová.
Zelení jsou nutností. Lepší - při každém jídle.
Kromě svých výhod pomáhá rychleji se zasytit, déle udržet stav sytosti, pročišťuje organismus, zlepšuje činnost střev, zlepšuje náladu, pleť a kvalitu krve (zvyšuje hemoglobin). Zelení jsou naše VŠECHNO!
Neměli byste jíst upřímně nezdravá jídla, jako jsou chipsy, krekry, pít Coca-Colu a všechny další gastronomické „škodlivé věci“.
To tělo velmi znečišťuje a vůbec nám to nepomáhá...
- Vyhýbejte se alkoholu
Snažte se nepít alkohol.
Jakýkoli alkoholický nápoj, dokonce i pivo a suché víno, způsobuje otoky, přidává zbytečné kalorie, velmi zatěžuje játra, která již tvrdě pracují a pomáhají nám zbavit se zbytečného „balastu“.
Alkohol narušuje všechny procesy v těle.
Včetně procesu trávení.
Ale v tuto chvíli je naším úkolem přesně opačný, zlepšit a zrychlit naše trávení, maximalizovat dobrý metabolismus, protože je prokázáno, že mládí, štíhlost a zdraví člověka přímo závisí na tom, jak dobře funguje jeho trávicí systém!
- Rostlinné oleje pro potraviny
Přidejte zdravý rostlinný olej s mírou. Neměli byste do svého jídelníčku přidávat „sytost“ kvůli velkému množství použitého rostlinného oleje. To je nejen vysoce kalorické, ale bude to prostě škodlivé.
photo@Robert-Owen-Wahl
Hledáte efektivní tipy na hubnutí? Možná jste již drželi dietu, ale nepřinesla hmatatelné výsledky. Připravili jsme účinné tipy, jak zhubnout bez diet, hladu a psychické únavy.
Hlavním problémem hubnoucích je to, že volí neúspěšný způsob, jak shodit přebytečná kila. Pocit hladu, který se dostaví ihned po vzdání se obvyklého kalorického příjmu, je signálem pro tělo, aby šetřilo kaloriemi, což vede ke zpomalení metabolismu a hromadění tuku i při dietě. A v tomto stavu nezhubnete, kromě toho ztratíte dobrou náladu a budete se cítit depresivně kvůli vážnému nedostatku kalorií.
Ano, všichni víme, že k hubnutí a spalování tuků potřebujeme přijmout méně kalorií, než spálíme. A přestat jíst se zdá být nejlepší způsob, jak zhubnout. Ale to není pravda. Připravili jsme skutečné tipy na hubnutí doma s pohodlím a zaručenými výsledky.
Hubnoucí „průmysl“ je plný mýtů. Lidé, kteří se řídí radami, dělají naprosto šílené věci, z nichž většina nemá žádný základ. Jak můžete shodit přebytečná kila, například tím, že budete jíst doplňkový produkt? Přesně tak, v žádném případě. V průběhu let však vědci objevili několik strategií, které jsou skutečně účinné při hubnutí.
1. Pijte vodu, zejména před jídlem
Často se tvrdí, že pití vody vám může pomoci zhubnout, a to je pravda.
Pití vody se může zrychlit o 24–30 % během 1–1,5 hodiny, což vám pomůže spálit více kalorií.
Jedna studie zjistila, že pití půl litru vody půl hodiny před jídlem pomohlo dietářům zkonzumovat méně kalorií a zhubnout až o 44 % více.
2. Jezte vejce k snídani
Konzumace vajec má mnoho výhod, včetně pomoci při hubnutí.
Výzkum ukázal, že nahrazení obilné snídaně vejci vám může pomoci sníst méně kalorií během následujících 36 hodin a zhubnout více na váze a více tělesného tuku.
Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst vejce, je to v pořádku. Měly by být nahrazeny jakýmkoli jiným zdrojem kvalitních bílkovin.
3. Pijte kávu (nejlépe černou)
Ve skutečnosti je káva nespravedlivě démonizována. Kvalitní káva je nabitá antioxidanty a může mít řadu zdravotních výhod.
Studie prokázaly, že kofein obsažený v kávě dokáže zrychlit metabolismus o 3–11 % a urychlit spalování tuků o 10–29 %.
Jen do něj nepřidávejte cukr ani jiné vysoce kalorické přísady. Tím budou popřeny všechny výhody kávy.
4. Pijte zelený čaj
Stejně jako káva má i zelený čaj spoustu výhod, jednou z nich je pomoc při hubnutí.
Zelený čaj obsahuje malé množství kofeinu, ale také obsahuje silné antioxidanty zvané katechiny, které spolupracují s kofeinem na zvýšení spalování tuků.
I když jsou důkazy smíšené, existuje spousta výzkumů, které ukazují, že zelený čaj (buď jako nápoj nebo jako extrakt) vám může pomoci zhubnout.
5. Vařte s kokosovým olejem
Kokosový olej je velmi zdravý. Má vysoký obsah speciálních tuků nazývaných triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, které se tráví jinak než jiné tuky.
Bylo prokázáno, že tyto tuky zrychlují váš metabolismus o 120 kalorií za den a také snižují vaši chuť k jídlu, což způsobuje, že zkonzumujete o 256 kalorií méně za den.
Mějte na paměti, že nejde o přidávání kokosového oleje do horní části vašich jídel, ale o nahrazení některých vašich současných tuků ve stravě.
6. Přidejte glukomannan
Vláknina zvaná glukomannan byla v několika studiích prokázána, že pomáhá při hubnutí.
Jedná se o typ vlákniny, která absorbuje vodu a sedí ve vašich střevech, takže se cítíte plnější a pomáhá vám absorbovat méně kalorií.
Studie prokázaly, že lidé, kteří suplementovali glukomannan, zhubli o něco více než ti, kteří jej neužívali.
7. Snižte extra příjem cukru
Přidaný cukr je jednou z nesprávných složek moderní stravy a většina lidí ho konzumuje příliš mnoho.
Výzkum ukázal, že konzumace cukru (a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy) úzce souvisí s rizikem obezity, cukrovky 2. typu, srdečních chorob a dalších.
Pokud chcete zhubnout, měli byste snížit příjem cukru. Pro jistotu čtěte etikety, protože takzvané zdravé potraviny mohou být nabité cukrem.
8. Jezte méně rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy jsou obvykle cukr nebo obiloviny, které mají vystavenou vlákninu a postrádají živiny (včetně bílého chleba a těstovin).
Výzkumy ukázaly, že rafinované sacharidy mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což může vést k hladu, touze po jídle a zvýšenému příjmu potravy během několika příštích hodin. Konzumace rafinovaných sacharidů je přímo spojena s obezitou.
Pokud budete jíst sacharidy, ujistěte se, že obsahují jejich přirozenou vlákninu.
9. Jděte na nízkosacharidovou dietu
Pokud chcete zažít všechny výhody snížení sacharidů, pak zvažte všechny způsoby, jak toho můžete dosáhnout, a poté přejděte na nízkosacharidovou dietu.
Četné studie prokázaly, že tato dieta (nebo „jíst“) vám může pomoci zhubnout 2-3krát více než standardní nízkotučná dieta a zároveň zlepšit vaše zdraví.
10. Použijte malé talíře
Některé studie ukázaly, že používání malých talířů automaticky pomáhá lidem konzumovat méně kalorií. Paranormální trik však funguje.
11. Procvičte si kontrolu porcí nebo počítání kalorií
Kontrola porcí (jíst méně) nebo jíst za účelem hubnutí může být ze zřejmých důvodů velmi užitečné.
Existují také studie, které ukazují, že vedení jídelního deníku s podrobnostmi o tom, co jíte, nebo fotografování všech vašich jídel, vám může pomoci zhubnout.
Dá se použít cokoli, co zvýší vaše povědomí o tom, co jíte.
12. Mějte zásobu zdravých potravin, když dostanete hlad
Mít v blízkosti zdravé potraviny vám může pomoci zabránit tomu, abyste snědli něco špatného, pokud dostanete příliš hlad.
Několik svačin, které si snadno vezmete s sebou a snadno se připraví, včetně celého ovoce, hrsti ořechů, baby karotky, jogurtu a natvrdo uvařeného vejce (nebo dvou).
13. Po jídle si vyčistěte zuby
Ačkoli o tom nejsou žádné známé studie, většina lidí doporučuje čištění kartáčkem a/nebo nití po obědě. Pak vás nebude lákat pozdní noční svačina.
14. Jezte pikantní jídlo
Pikantní jídla, jako jsou červené feferonky, obsahují kapsaicin, který může zrychlit metabolismus a mírně snížit chuť k jídlu.
15. Dělejte aerobik
Aerobní cvičení (kardio) je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit své fyzické i duševní zdraví.
Jsou neuvěřitelně účinné při ztrátě břišního tuku, nezdravého tuku, který má tendenci se hromadit kolem vašich vnitřních orgánů a způsobovat zhoršení metabolismu.
16. Výkonové zátěže
Jednou ze špatných věcí na dietě je, že má tendenci snižovat svalovou hmotu a snižovat metabolismus, což často vede k plýtvání.
Nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je dělat odporová cvičení, jako je silový trénink. Výzkum ukázal, že silový trénink může pomoci zrychlit metabolismus a zabránit ztrátě cenné svalové hmoty.
To je samozřejmě důležité nejen pro hubnutí. Také se chcete ujistit, že vypadáte dobře. A k tomu provádějte silová cvičení, která pomohou zachovat a zvýšit svalovou hmotu.
17. Jezte více vlákniny
18. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce mají určité vlastnosti, díky kterým jsou účinné při hubnutí.
Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří jedí zeleninu a ovoce, mají tendenci zhubnout. Tato potravina je navíc velmi zdravá a přírodní, proto je její konzumace po všech stránkách důležitá.
19. Žvýkejte více pomalu
To je nutné, aby mozek pochopil, že jste něco snědli. Některé studie ukázaly, že pomalejší žvýkání vám pomáhá jíst méně kalorií a zvyšuje produkci hormonů spojených s hubnutím.
20. Dobře se vyspěte
Spánek je velmi podceňován, ale může být velmi důležitý jak pro zdravé stravování, tak pro cvičení.
Výzkum ukázal, že špatný spánek je silným rizikovým faktorem obezity, který je spojen s 89% zvýšeným rizikem obezity u dětí a 55% zvýšeným rizikem u dospělých.
21. Překonejte svou závislost na jídle
Nedávno, v roce 2014, studie na 196 211 lidech zjistila, že 19,9 % lidí spadalo do kategorie závislých na jídle.
Pokud pociťujete chutě a nedokážete udržet příjem jídla pod kontrolou bez ohledu na to, jak moc se snažíte, můžete být závislý na jídle.
V takovém případě vyhledejte pomoc. Hubnutí bez vyřešení tohoto problému je téměř nemožné.
22. Jezte více bílkovin
Protein je nejdůležitější živina, která vede k hubnutí.
Bylo prokázáno, že konzumace zvyšuje metabolismus o 80-100 kalorií denně, přičemž vám pomáhá cítit se plnější a sníst až o 441 kalorií méně za den.
Jedna studie zjistila, že bílkoviny s obsahem 25 % kalorií snížily obsedantní myšlenky na jídlo o 60 % a chuť svačit večer o polovinu.
Toto je nejdůležitější rada v článku.
Pouhé přidání bílkovin do vaší stravy (aniž byste se cokoli omezovali) je nejjednodušší, nejúčinnější a nejchutnější způsob, jak zhubnout.
23. Syrovátkové proteinové doplňky
Pokud chcete do svého jídelníčku přidat dostatek bílkovin, pomůže vám suplement.
Jedna studie zjistila, že nahrazení některých kalorií syrovátkovým proteinem může způsobit, že ztratíte až 8 liber a zároveň zvýšíte svalovou hmotu.
24. Nepijte kalorie včetně sladké sody a ovocných šťáv
Cukr je špatný, ale cukr v tekuté formě je ještě horší. Výzkum ukázal, že kalorie z tekutého cukru jsou možná jedinou největší příčinou ukládání tuku v moderní stravě.
Studie například zjistila, že cukr ve slazených nápojích je spojen se zvýšením rizika obezity u dětí až o 60 %, a to na každou denní porci.
Mějte na paměti, že to platí jak pro ovocné šťávy, tak pro jiné nápoje, které obsahují podobné množství cukru, jako je koka. Ovoce jezte celé, ale ovocné šťávy používejte střídmě (nebo se jim vyhněte úplně).
25. Jezte pouze jednosložkové potraviny (přirozené potraviny)
Pokud chcete být štíhlým a zdravým člověkem, pak to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je jíst celé, jednosložkové potraviny.
Tyto produkty jsou přírodní, a pokud se váš jídelníček skládá převážně z nich, pak je velmi těžké přibrat.
Mějte na paměti, že skutečný produkt nevyžaduje dlouhý seznam přísad, protože skutečný produkt sám je přísadou.
26. Žádné „diety“, místo toho zdravé stravování
Hlavní rada, jak zhubnout, je vzdát se diet v jejich obvyklém smyslu. Jedním z velkých problémů „diet“ je, že téměř nikdy nefungují dlouhodobě.
Naopak, lidé, kteří mají tendenci „držet dietu“, nakonec přiberou na váze a studie ukázaly, že dieta předpovídá budoucí nárůst hmotnosti.
Na rozdíl od diety si dejte za cíl stát se zdravým, šťastným a fit člověkem. Zaměřte se spíše na výživu svého těla než na vyčerpání sebe sama. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými. A výsledek okamžitě pocítíte.
Jak vidíte, všechny tipy na hubnutí bez diety se týkají správné výživy, která vylučuje prázdné kalorie, nezdravá jídla a hlad. Na tento životní styl se vám nepodaří přejít hned, ale implementací jedné rady postupně uvidíte, jak kila navíc zmizí a život se stane radostným.
Při ztrátě přebytečných kilogramů neexistují žádné maličkosti a lze nasbírat nespočet různých technik. Co je tedy nejlepší udělat? Obraťme se na rady lidí, kteří již zhubli, jako na ověřený a spolehlivý zdroj.
Základem správné výživy jsou pokrmy připravované v páře nebo ve vodě
Další negativní stránkou smažených potravin je téměř úplná absence cenných mikroelementů, které se jednoduše zničí.
Na základě toho lze vyvodit několik závěrů:
- Používejte pouze vařená a dušená jídla. V procesu takové přípravy se rozkládá mnoho tuků, což automaticky činí pokrm nízkokalorickým, aniž by ztratil svou užitečnost.
- Polotovary– hlavní nepřítel zdravé výživy. Pokud chcete zhubnout, budete muset vaření věnovat více času. Tohle nejde obejít.
- Dvojitý kotel- nepostradatelná vlastnost. Pokud takové užitečné zařízení neexistuje, je lepší jej zakoupit. Je těžké přijít s lehčími a zdravějšími pokrmy, jako jsou ty v páře.
Denní režim by měl co nejvíce odpovídat biologickým hodinám těla
Biorytmy lidí se liší (sovy, skřivani, průměrný typ), ale přesto četné studie vědců poskytly určitý výsledek, můžeme s jistotou dát doporučení ohledně správného denního režimu na základě biorytmů:
- 7 ráno. Orgány se konečně probudily, posiluje se schopnost vstřebávat živiny. Čas na snídani.
- Od 10 do 12 hodin je dodržen maximální výkon. Je čas na trénink nebo aktivní práci.
- Od 12 do 13čas na oběd. Poté potřebujete přestávku až dva dny;
- 15-17 hodin– to je období večerního tréninku, začíná druhý vrchol výkonnosti;
- Od 18 do 19 potřebovat večeři. Po 7 začíná tělo usínat, takže při pozdějším jídle hrozí nadváha;
- 22 – 22:30 - je čas zhasnout světla. Buňky se začnou aktivněji dělit a produkuje se hormon mládí. To vše se nejlépe odehrává ve snu.
Vzdát se špatných návyků je jednoduchý způsob, jak zhubnout
Existují 2 typy špatných návyků – kouření s alkoholem a jídlo. Podívejme se na oba typy.
Lidé věří, že kuřácké přestávky mohou být nejjednodušším způsobem, jak nahradit svačinu. A zejména horliví pracovníci v kanceláři vyvinuli produkční dietu – kávu s cigaretami místo jídla. Ale ne všechno je tak jednoduché.
Kouřová pauza místo svačiny skutečně snižuje příjem z jídla. Zároveň je však narušeno mnoho metabolických procesů, člověk se stává letargickým a fyzická aktivita klesá. V důsledku toho dochází k hromadění tuku při malém množství zkonzumovaného jídla.
Rada výživových poradců je jasná – je třeba přestat kouřit a pít.
Existuje několik nejčastějších chyb, které vám jejich opravou mohou skutečně pomoci shodit pár kilo:
- Vynechání snídaně. To je přísně zakázáno, naopak snídaně by měla být kompletní.
- Zábavné hody na svátky nebo víkendy. Je snadné přetížit se na svátky velkým množstvím tučných jídel, ale to ničí všechny předchozí úspěchy.
- Rychlé jídlo.Škodlivější potraviny si nelze představit.
- Svačiny na moučných výrobcích nepřinese nic dobrého.
- Pozdní večeře.
Žádné nárazové diety
Téma všelijakých přísných i ne tak přísných diet je již otřepané.
Rady od těch, kteří zhubli, říkají pouze jednu věc - přísná dietní omezení vedou k následujícím důsledkům:
- Krátkodobý pozitivní efekt.
- Porušení metabolických procesů.
- Vyluhování vitamínů a prospěšné mikroelementy z těla.
- Rychlá expanze tukové buňky po opuštění diety, jako ochranná reakce organismu.
Odlehčené diety, které vedou ke změně stravovacích návyků a odmítání potravin náročných pro trávicí systém, jsou přitom jen vítány. Bez ohledu na dietu je velmi důležité ji správně opustit a udržet dosažené výsledky.
Přejídání vede k obezitě
To platí i pro zeleninu a ovoce.
Zdravá strava zahrnuje zvýšení množství ovoce a zeleniny ve vaší stravě namísto těžkých jídel. Ale jít do extrémů je nebezpečné.
Množství sacharidů za den by mělo být omezeno na normu (90 gramů). Víc prostě játra zpracovat neumí. Aby se snížila hladina cukru, játra uvolňují některé své buňky a přeměňují sacharidy na tuky. Ovocné přesnídávky ve velkém proto vedou místo hubnutí k přibírání.
Při tepelné úpravě mnoha zdravých druhů zeleniny se komplexní vláknina z produktu přemění na jednoduchý cukr, který je snadno vstřebatelný trávicím systémem, což má příznivý vliv na metabolický proces.
Zároveň ale dochází k prudkému skoku hladiny cukru, po kterém následuje stejně prudký pokles. Člověk chce znovu jíst. Pokud tuto chvíli nevydržíte, ale budete jíst zeleninu znovu a znovu, cukr se začne hromadit a měnit v čistý tuk.
Půst je nejčastější a nejnebezpečnější chybou při hubnutí.
Jednoduchá logika říká – nejsou žádné nové kalorie, začnou se spalovat nahromaděné tuky. To je nepochybně pravda, krátkodobé výsledky půstu mohou být úžasné.
Je však nutné si uvědomit, že po uplynutí tohoto období se stane následující:
- Obranné systémy těla začne po jídle hromadit tuk dvojnásobnou rychlostí.
- Zvyšuje pravděpodobnost dysfunkce jater (místo glykogenu orgán zaroste tukem), což často vede k cirhóze.
- Obvykle po půstu, člověk přibírá na váze více než dříve.
- Dlouhá hladovka může vést k anorexii, která může být smrtelná.
Voda je hlavním spojencem hubnutí
Plní řadu užitečných funkcí pro tělo:
- Zrychluje přenos živin do buněk.
- Toxiny se vylučují močí a potem. Tukové buňky ukládají nejen energetické zásoby, ale také nahromaděné toxiny v těle. Když hubnete, toxiny se uvolňují a koncentrují v těle. Nejjednodušší způsob, jak je odstranit, je pomocí vody.
- Boj s hladem. V případě akutního záchvatu hladu je třeba vypít sklenici vody. Žaludek se naplní a bude to jednodušší.
Je důležité dodržovat jednoduchá pravidla:
- Po jídle, voda by se do těla neměla dostat dříve než o hodinu později. Jinak se žaludeční šťáva zředí a jídlo nebude správně stráveno.
- Striktně zakázáno sycené nápoje.
- Musíte omezit příjem soli protože zadržuje vodu. A nadměrné množství tekutin brání fungování srdce.
Aktivní životní styl je spolehlivý způsob, jak zhubnout navždy
Tukové buňky se spalují pouze fyzickou aktivitou a ničím jiným. To je pravda.
Není vůbec nutné vyčerpat se celé dny v posilovně, můžete se nabít i jinak:
- Systematická chůze. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob. Dospělá osoba musí denně ujít alespoň 8 kilometrů.
- Tělocvična nebo bazén(nejlépe jako komplex) párkrát týdně. To lze snadno provést ve velkých a středně velkých městech (na vesnicích nebývají problémy s nákladem).
- Kolo místo auta. Není to módní trend jen ve vyspělých zemích. Hodina denně na kole zlepšuje činnost srdce, spálí velké množství kalorií a blahodárně působí na celkový stav organismu.
- a jednoduché cvičení v průběhu dne také nemusí být problém. Byla by touha.
Použijte sadu triků a proces bude intenzivnější
Při hubnutí nejsou žádné maličkosti, ale existuje několik jednoduchých maličkostí, jejichž pravidelné používání bude mít pozitivní vliv na hubnutí:
- Aerobik před snídaní. Aktivuje metabolické procesy o 3 hodiny dříve. To se obvykle děje kolem 12:00.
- Kontrastní sprcha po cvičení. Zvyšuje průtok krve, zlepšuje metabolismus.
- Opalujte se alespoň 15 minut denně. Američané vědecky prokázali vliv tohoto jednoduchého procesu na hubnutí.
- Masáž. Mechanicky zapojuje tukové buňky z problémových partií do životně důležitých procesů.
- Koření. Existuje řada koření, která pomáhají spalovat tukové zásoby.
- Šálek kávy před tréninkem.
Zde je 6 tipů od světoznámé výživové poradkyně (Barbara Rolls):
- Pijte hodně tekutin. Voda a zeleninové šťávy jsou povoleny. Zároveň je lepší nepoužívat vodu z kohoutku, potřebujete čištěnou tekutinu nebo balenou ekvivalent.
- Snížení kalorií by mělo probíhat postupně. Nejlepší je zmenšit porce a zároveň si usnadnit večeři.
- Nebojte se konzumovat mléčné výrobky s obsahem tuku v % do 2,5. To je užitečné pro ty, kteří hubnou ve všech ohledech.
- Potřebujete dokonce trochu sladkého. Zvláště dobrý účinek bude mít med nebo hořká čokoláda (pro zvláštní milovníky doporučujeme přečíst). Hlavní je to nepřehánět.
- Přidejte do svého jídelníčku. Má málo kalorií, ale díky otoku zcela zaplní žaludek. Snadno se tak zbavíte pocitu hladu.
- Nemůžete odmítnout jídlo. Je lepší jíst často, ale v malých porcích.
Asi 80 procent ženské populace neustále přemýšlí o své postavě. Téměř všechny ženy se nedokážou zbavit myšlenky, že shodí pár (podle jejich názoru) kilogramů navíc nebo jak si udržet štíhlou linii. Právě s tím je spojeno neustálé studium hromady různých informací v článcích z internetu, novin nebo časopisů. Samozřejmě v naší době existuje mnoho různých materiálů týkajících se vytváření a udržování harmonických proporcí, které lze rozdělit do 2 skupin. Prvním je soubor cviků, které je nutné neustále provádět, druhým je správná výživa.
To vše není špatné, je to však příliš vágní. Rád bych našel skutečnou radu, jak zhubnout od lidí, kterým se skutečně podařilo zbavit se 10 nebo 20 kilo navíc, aniž by to ohrozilo jejich zdraví. jak to udělali? Co pro to udělali? Zbavit se přebytečných kil, stejně jako udržet si postavu, je totiž velmi dřina. Neustále se budete muset v něčem omezovat, pravidelně cvičit. Jedná se nejen o fyzickou, ale i morální zátěž organismu.
Skutečné příběhy o hubnutí
Předkládáme vaší pozornosti rady lidí, kteří se dokázali zbavit 20 kilogramů nadváhy a více. Poskytneme vám také doporučení a některé diety z celého světa, které by pro vás mohly být vhodné.
Není žádným tajemstvím, že každý národ má své vlastní tradice. Pokusme se porozumět výživě, principům, které vždy pomáhají zástupcům různých zemí vyřešit hlavní otázku „jak zhubnout“. Skutečné příběhy ze života skutečných lidí:
- Japonské ženy jsou přesvědčeny, že klíčem ke krásnému tělu a zdraví je umírněnost ve výživě. Japonci nikdy nejedí, dokud nemají plné břicho. Jsou přesvědčeni, že při vstávání od stolu potřebují cítit mírný hlad. Tento princip jim umožňuje vždy si udržet vynikající zdraví a optimální váhu. Jak víte, po vydatném jídle chcete vždy spát a mírná konzumace jídla vám umožňuje být vždy v dobré kondici.
- Obyvatelé Itálie preferují pro zdravou výživu trochu jiná pravidla. Hlavní důraz je kladen na konzumaci velkého množství vlákniny. Podle odborníků aktivně čistí tělo od toxinů a také dobře zahání hlad. Právě z tohoto důvodu obsahuje italská kuchyně mnoho potravin s velkým množstvím vlákniny: sušené ovoce, müsli, otruby, luštěniny a celozrnné výrobky. Právě díky italské dietě vznikla světoznámá dieta zvaná „středomořská strava“, kterou UNESCO nedávno uznalo za světové dědictví.
- Francouzky raději jedí často, ale jen ve velmi malých porcích. Faktem je, že taková strava stimuluje váš metabolismus k urychlení aktivity, čímž spálíte mnohem více kalorií. Můžete tak jíst až pětkrát denně v malých porcích a přesto si udržet skvělou postavu.
- Číňanky přišly na svůj vlastní způsob, jak vytvořit pocit plnosti v žaludku. Před hlavním jídlem určitě snězte první chod nebo vypijte dvě sklenice neperlivé minerální vody, pokud není polévka. Výsledkem je, že tekutina vyplní prostor žaludku a dává pocit plnosti. V tomto nejsou prakticky žádné kalorie. Navíc je nepravděpodobné, že budete moci sníst velkou část druhého chodu po prvním chodu.
- Téměř všichni Indové přísně dodržují všechny předpisy a doporučení starověkého systému védské medicíny – ájurvédy. Podle kterého lidské tělo dobře tráví potravu pouze během denního světla. Z tohoto důvodu Indové jedí těžké jídlo na oběd a večeři nejméně 3 hodiny před spaním a velmi málo jídla.
Ukazuje se, že hubnout můžete zcela nepozorovaně, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. Výsledkem je, že se můžete zbavit pěti kilogramů za měsíc a ještě působivější výsledky jsou docela reálné. Hlavní věcí je věřit a jít k cíli, aniž byste se tam zastavili. Síla vůle, vytrvalost, odhodlání – to jsou vlastnosti, které budou potřeba na cestě k dosažení vašeho vytouženého cíle.
Základní pravidla pro efektivní hubnutí
1. Musíte úplně přestat jíst majonézu. Stačí vědět, že sto gramů omáčky obsahuje spoustu kalorií, tedy čtvrtinu denní potřeby. Majonéza nabízená na pultech supermarketů navíc obsahuje přísady, které v boji s nadváhou spíše uškodí, než aby pomohly dosáhnout toho, co chcete. Vyvolává ve vás pocit hladu. Každý jistě zná zvyk přidávat do salátu nekompatibilní přísady. Například známý salát Olivier.
2. Spotřeba cukru by měla být minimalizována. Čím menší, tím lepší pro vaši postavu. Při nákupu džusů a sycených nápojů v obchodě je vhodnější je ředit vodou. Postupem času se tak budete moci zbavit návyku pít nadměrné množství slazených nápojů. Mimochodem, vědět, jaká je energetická hodnota cukru, vám pomůže motivovat se, abyste se cukru vzdali: půl polévkové lžíce obsahuje 32 kilokalorií. To znamená, že pouze 10 lžic a tělo dostává desetinu denní energie, kterou vyžadují dospělí zástupci silnějšího pohlaví.
3. Lahodné sladkosti a čokolády, které máte rádi od dětství, byste měli konzumovat na minimum. Aby to nevypadalo jako katastrofa, můžete se natrénovat lámání tabulky čokolády na kostky, z nichž každá je rozdělena na několik dalších částí. Totéž lze udělat se sladkostmi - každou lze nakrájet na více kousků - čím menší, tím déle se tato sladkost bude jíst. Pro ty, kteří rádi zapíjejí sladkosti čajem nebo kávou, by se mělo stát zvykem je konzumovat bez cukru.
4. Váš jídelníček by neměl obsahovat smažené brambory. Totéž platí pro hranolky a chipsy, které mnoho dospělých i dětí tolik miluje. Navzdory skutečnosti, že brambory samy o sobě nejsou příliš kalorické, pouze 80 kilokalorií na 100 gramů, v kombinaci s tuky, které se používají k přípravě pokrmů z této kořenové zeleniny, tato energetická hmotnost prudce vzroste - ze dvou a půl na sedmkrát .
5. Měli byste zapomenout na existenci pekařských výrobků z prémiové mouky. Ani těch pár prospěšných látek obsažených v takových výrobcích nemůže ospravedlnit poměrně vysoký obsah kalorií v hotových jídlech a nedostatek vlákniny.
6. Jídelníček by měl vždy obsahovat syrovou zeleninu a ta by se měla sníst jako první. To pomůže uspokojit hlad a přínosy pro střeva jsou poměrně významné. Jsou to spolehliví pomocníci pro udržení příznivé mikroflóry a objem žaludku zaplní zdravá strava, která obsahuje málo kalorií. Trávení zeleniny vyžaduje více energie, než je v ní uloženo.
7. Musíte pít více vody. Abyste se nepřejídali, je potřeba pít vodu čtvrt hodiny nebo alespoň půl hodiny před jídlem – stačí jedna sklenice. V důsledku toho prostě nechcete hodně jíst. Pokud chcete jíst mezi snídaní, obědem a večeří, stačí se napít vody, aby bolest hlavy odezněla a tím uhasila žízeň.
8. Nemůžete pít mléko ani jíst meloun nebo meloun společně s jinými potravinami – pouze samostatně. Jde o to, že všechny jsou neslučitelné s jinými potravinami. Důsledky mohou být docela nepředvídatelné, pokud tuto radu ignorujete.
9. K snídani je vhodnější jíst kaši - zaujímají důstojné místo v různých účinných systémech, jejichž podstatou je jíst správně. Po spánku se díky konzumaci cereálií tělo rychle nastartuje, zmizí pocit hladu a dostaví se potřebná energie. Neměli byste věřit těm, kteří tvrdí, že kaše přidává kila navíc. To je chybný názor. Hlavní věcí není míchat kaši s produkty, které nejsou v takovém souboru kompatibilní.
10. Nevyškrtávejte večeři ze svého jídelníčku. Hlavní věcí je nepřejídat se a večer jíst jen taková jídla, která nezatíží žaludek.
11. Mnoho lidí miluje pikantní koření. Ale abyste zhubli, budete muset minimalizovat jejich spotřebu. To platí i pro koření a omáčky. Všichni jsou provokatéři brutálního apetitu.
12. Jídlo by se mělo důkladně žvýkat. Měli byste jíst pomalu. Jde o to, že se tělo dvacet minut po začátku jídla cítí zcela plné, bez ohledu na to, kolik toho během této doby snědlo.
13. Velké talíře na potraviny by měly být nahrazeny malými. V tomto případě ani plná miska nezpůsobí přejídání.
14. Po vysypání talíře je další odběr tabu. Jinak nebudete moci kontrolovat velikost porce.
15. Když se cítíte sytí a talíř ještě není prázdný, neměli byste dojíst všechno, co v něm zbylo.
16. V případě, že je večer chuť jíst, před spaním by bylo vhodné vypít sklenici kefíru – pomalu.
17. Nejlepší je jít spát v deset večer. Později, zejména v noci, je tělo v polospánku. Totéž se děje s psychikou. V této době hrozí nebezpečí ztráty kontroly nad sebou samým, což může vést k prohledání lednice a snězení všeho.
18. Spánek by měl být úplný – optimálně osm hodin. V důsledku nedostatku spánku mají lidé poměrně často kila navíc.
19. Měli byste se více hýbat a sportovat. Je užitečné dělat procházky alespoň hodinu denně. Pokud to čas dovolí, můžete vystoupit o jednu nebo více zastávek dříve, abyste zbývající vzdálenost do práce nebo do obchodu šli pěšky.
S těmito jednoduchými tipy může každý rychle zhubnout. To nezpůsobí újmu na zdraví. Existuje mnoho různých restriktivních výživových systémů, ale poměrně často jsou výsledkem různá onemocnění v důsledku nesprávné výživy.
Podobné články
Komentáře
14.11.2017 / 14:04
Antonína
Mohu potvrdit, že všechny tyto rady opravdu fungují. Dodržuji je již dlouho a chci říct, že za šest měsíců se mi podařilo zhubnout 8 kg jen tím, že jsem si přečetla svůj jídelníček a řídila se těmito radami. Vzdát se čokolády a výborných dortů samozřejmě nebylo vůbec jednoduché, ale opravdu to stojí za to. Nejen, že získáte krásnou postavu, ale také se vyhnete mnoha zdravotním problémům.
17.11.2017 / 09:22
Většinu těchto pravidel dodržuji a opravdu fungují. Takže je jednodušší a snazší nenutit tělo, ale jednoduše je následovat. Není to nakonec tak těžké. Začal jsem postupně, protože pokud jste celý život příliš nepřemýšleli o nebezpečích určitých potravin, je nesmírně těžké se jich vzdát. Koření bych z tohoto seznamu odstranil. S omáčkami souhlasím - jsou smrtí pro postavu, ale jak by mohly být bez koření? Je to úplně půst a tolik jídel najednou zmizí. Osobně mi tento bod nedává žádný smysl. Začněte tím nejzákladnějším – odstraňte cukr. Navíc v čaji a kávě ho není tolik jako v sodovce a džusech. Je toho tam prostě vražedné množství.
10.12.2017 / 13:05
Christina
Přezkoumat svůj jídelníček je samozřejmě dobrý nápad, ale je to poměrně dlouhý proces, který zabere více času než běžná strava. Tímto způsobem se vám nepodaří zhubnout okamžitě; Doporučuji vám koupit si kolo a v obdobích roku, kdy je venku teplo, stačí jet 20-30 km, výsledek bude viditelný asi za měsíc.
13.02.2018 / 16:30
Za poslední měsíc jsem na internetu prohledal spoustu informací. Našla jsem dobrý způsob, jak zhubnout - Modelform štíhlá maminka. Nejen, že je to přirozené, ale recenze na to na mnoha fórech jsou dobré. Až skončím s kojením, určitě to zkusím.
27.03.2018 / 13:03
Dobrá sbírka tipů, přidala jsem i očistu střev na restartování metabolismu a nahrazení sladkostí proteinovými tyčinkami. Možností je mnoho, zvolila jsem turboslim, přírodní složení všech produktů a bezpečné účinky na tělo.
