Dětská dieta na 10 dní menu. Životní styl od Eleny Malysheva. Malysheva dietní možnosti menu

Proteinová dieta pro hubnutí, menu na 10 dní od Eleny Malysheva, vám umožňuje zhubnout až 5 kilogramů za tak krátkou dobu. Přitom masožravci a ti, kteří nejsou zvyklí na vysilující diety, ani nepocítí nepohodlí, aniž by si toho všimli.

Elena Malysheva je známá televizní moderátorka programu o zdraví na ústředním televizním kanálu. Nejenže se učí nazpaměť text navržený tvůrci programu, ale také se aktivně podílí na vědeckém výzkumu. Malysheva je certifikovaná specialistka, profesorka lékařských věd, specializující se na dietní výživu.

Elena Vasilievna při vývoji svých metod správné výživy dostávala rady jak od kolegů lékařů, tak od pacientů. Malysheva jako lékařka zároveň zastává názor, že hubnutí vyčerpávajícím půstem nebo přísným omezením jídla je nežádoucí, nepřináší kýžené výsledky. Po stresu z hladovění se tělo bude snažit získat zpět „chybějící“ kilogramy, které přiberou ještě rychleji než dříve.

Zvláštností Eleny Malyshevy je, že podle jejího názoru by měl člověk nejprve úplně opustit stolní sůl chlorid sodný. Chemická látka sodík se vyznačuje vlastnostmi přitahování kapaliny, která se stává příčinou získané nadváhy.

Základní principy správné výživy od E. Malysheva:

1. Odmítnutí soli chloridu sodného.
2. Spotřeba obyčejné vody od 1,5 do 3 litrů. Na normu je třeba si zvykat postupně, počínaje minimální normou a dovést svou spotřebu na požadovaný objem. Vodní režim je nezbytný pro optimální metabolickou rovnováhu a správnou činnost trávicího traktu.
Voda není vysoce kalorický produkt, ale umožňuje vám připravit se na jídlo a snížit množství zkonzumovaného jídla, takže se rychleji cítíte sytí. Před každým jídlem Malysheva doporučuje vypít 1 sklenici čisté, ne studené, čisté vody.
3. Odmítání jednoduchých rychlých sacharidů. Patří mezi ně sladké cukrovinky, zmrzlina, mléčná čokoláda a cukr. Je lepší dát přednost komplexním sacharidům: obiloviny, rostlinná vláknina.
4. Jezte pouze libové maso, ryby, drůbež a nízkotučné mléčné výrobky. Výrazné omezení příjmu tuků.
5. Zvýšení příjmu bílkovin zajistí udržení svalové hmoty. Jak víte, svalová hmota ubývá během vyčerpávajících hladovek. Zvláště cenné jsou bílkoviny obsažené v libovém mase, rybách, mořských plodech, luštěninách a obilovinách, ořechách a semenech.
6. Každý týden E. Malysheva doporučuje mít 1 půst. V tento den jezte pouze pohanku nebo rýži, nezapomínejte na denní příjem vody.

Přestože Elena Malysheva není zastáncem rychlých diet, chápe, že existují výjimky, kdy potřebujete vypadat „nejlépe“ - protože se blížící léto, zvláštní událost nebo možná nadváha stala překážkou při hledání práce? Není žádným tajemstvím, že mnoho zaměstnavatelů hledá krásné a štíhlé lidi. A teď se zdá, že se našlo volné místo, zbývá jen dostat se do správné formy.

Pro takové případy má Elena Malysheva takzvaný 10denní plán. Bílkoviny jsou stavebním materiálem tělesných buněk a nejsou tak kalorické jako tuky a sacharidy. Krátkodobé zvýšení konzumace bílkovin při dodržení základních zásad správné výživy vám proto pomůže snadno a rychle shodit přebytečná kila a je zdravotně relativně nezávadné.

Hlavním principem proteinové diety je kombinace „proteinových“ a „sacharidových“ dnů. První den se potřebné bílkoviny zkonzumují ve vařených slepičích vejcích a libovém kuře. Druhý den hubneme na zeleninový salát ze syrové sacharidové zeleniny – bílé zelí, červená řepa, mrkev. Škrobová zelenina, jako jsou brambory a luštěniny, je při proteinové dietě zcela vyloučena.

Základní pravidla 10denní proteinové diety od Eleny Malysheva:

1. Dietu začněte proteinovým dnem a zakončete sacharidovým dnem.
2. V těchto dnech nemůžete hladovět.
3. Připravené produkty rozdělte ve stejných částech na 4-5 dávek.
4. Vypijte alespoň 2 litry obyčejné vody, nepočítaje čaj a jiné nápoje. Přírodní čerstvě připravené šťávy se doporučuje naředit napůl vodou a nepřidávat do nich cukr. Začněte každý den sklenicí vody na lačný žaludek
5. Večeři 3 hodiny před spaním.
6. Vyřaďte nejen sůl, ale i koření.
7. Denní příjem kalorií pro muže je 1500, pro ženy – 1200. Není vhodné snižovat kalorie, abyste neměli pocit hladu. Je vhodné se naučit, jak vypočítat obsah kalorií v potravinách.
8. Jídlo důkladně rozžvýkejte, nespěchejte. Tímto způsobem rychleji dosáhnete pocitu plnosti.

Samostatným bodem je vyzdvihnout pozitivní přístup. Člověk musí jasně vidět cíl a usilovat o něj, přísně dodržovat všechna pravidla. Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje mírná fyzická aktivita.

Menu 10denní diety podle Malysheva

Proteinový den

Připravte si předem 2 vařená kuřecí vejce, vařené kuře o hmotnosti 1,5 kg. Kuřecí maso rozdělte na každé jídlo ve stejných porcích. K snídani a večeři snězte 1 vejce s bylinkami. Pro ostatní jídla použijte vařené kuře. Syrovou okurku bez soli můžete přidat do jakéhokoli jídla.

Pro vaření masa vařte kuřecí kostru 5 minut, vylijte vývar. Nedopečené maso opláchněte ve vodě, dokud není voda čistá. Znovu přidejte vodu a vařte do měkka. Nepřidávejte sůl! Odstraňte kůži na samém konci, nemusíte ji jíst.

Sacharidový den

Skládá se z 1,5 kg syrové zeleniny. Připravte si „štětcový“ salát z bílého zelí, mrkve a červené řepy. Vše nakrájíme na tenké nudličky, promícháme, prohněteme rukama a nesolíme. Pro chuť přidejte citronovou šťávu, pokud chcete.

Tento salát dokonale pročistí tělo od toxinů, zároveň tělo vitaminizuje a zažene pocit hladu. Každé jídlo by mělo obsahovat přibližně 200 g salátu. Pro chuť můžete přidat i nastrouhané sladkokyselé jablko. Poslední příjem zeleniny by měl být nejpozději do 19 hodin. Můžete ho jíst alespoň každou hodinu.

I když zelenina obsahuje vodu, musíte vypít až 1,5-2 litry čisté vody denně.

Elena Malysheva kromě 10denní proteinové diety vyvinula smíšené diety na 7, 10, 14, 30 dní.

Produkty, které budete potřebovat:

Libové maso: kuřecí řízek nebo prsa, krůtí řízek, libové hovězí nebo telecí maso, koňské maso nebo králík;
nízkotučné druhy ryb: treska, okoun, štikozubce, treska, losos;
mléčné výrobky: mléko, nízkotučný tvaroh, kefír;
bílky;
zelenina: čerstvé okurky, rajčata, paprika.
Pro sportující lidi je vhodná 7denní dieta, která jim tentokrát ke spalování přebytečných tuků postačí.

Ukázkové menu na 7 dní:

Snídaně: tvaroh, 150 g, bílky z 5-6 vajec, kousek chleba s otrubami, káva bez mléka a cukr/zelený čaj;
oběd: vařené libové maso nebo ryba, vývar, zeleninový salát, grapefruitová šťáva;
odpolední svačina: zeleninový salát, kefír nebo jogurt, 200 ml;
večeře: ryba nebo maso (je lepší to neopakovat s obědem: pokud jste měli k obědu maso, uvařte ryby k večeři a naopak).
Vzorové menu na 10 dní:
snídaně: bílky ze 6 vajec, salát z řepy a mrkve, neslazená káva;
2. snídaně: zelenina, otrubový chléb;
oběd: vařená ryba, 200 g, řepný salát, zelený čaj;
odpolední svačina: nízkotučný kefír, 200 ml;
večeře: vařená kuřecí prsa (200 g), mrkvový salát, bylinkový čaj nebo slabý černý čaj.

Ukázkové menu na 14 dní:

Snídaně: bílky ze 4 vajec plus 2 celá vejce;
oběd: vařené hovězí maso, 200 g, vývar, salát se zeleninou, černý čaj;
odpolední svačina: jogurt, 200 ml;
večeře: dušená ryba, 200 g, červená řepa, bylinkový čaj nebo slabý černý čaj.

Ukázkové menu na 30 dní:

Snídaně:

Ovesné vločky s ovocem/ovoce a vodou.
nízkotučný tvaroh s bobulemi/ovocem. Jogurt nebo sražené mléko, 200 ml.

Oběd:

Ovoce.

Libové maso/ryby/drůbež;
vařené vejce;
čerstvá zelenina;
zeleň.

Odpolední svačina:

Salát ze syrové zeleniny;
2 vejce;
nízkotučný kefír, 200 ml.

Tvaroh, 200 g;
nízkotučný jogurt/kefír.

Recenze pro a proti proteinově-zeleninové dietě E. Malysheva

Ty pozitivní souvisejí s jeho účinností – zaručený úbytek hmotnosti až 7 kg během krátké doby. Není třeba hladovět nebo cítit nepohodlí. Tělo dostane vše, co potřebuje. Tento způsob hubnutí je nejbezpečnější. Během 10 dnů se zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a metabolické procesy, zlepšuje se vzhled: pokožka získává zdravý odstín, vlasy přestávají vypadávat a nehty jsou silnější. V kombinaci se sportovním cvičením jsou výsledky dosahovány rychleji.

Negativní aspekty souvisí s tím, že se nedoporučuje používat tuto metodu déle, než doporučuje Malysheva. Zvýšená výživa bílkovin může poškodit ledviny, játra, srdce nebo cévy. E. Malysheva doporučuje uchýlit se k těmto dietním omezením v extrémních případech, ne více než jednou ročně.
Kontraindikace: alergie na uvedené produkty, onemocnění trávicího systému.

Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte správně opustit dietu. Chcete-li to provést, vyvarujte se konzumace tučných jídel a škrobové zeleniny co nejdéle: brambory, sladké cukrovinky.

Ukázka jídelníčku na několik dalších dní po proteinové dietě:

Snídaně:
sendvič vyrobený z žitného chleba a nízkotučného sýra;
1 sklenice kefíru nebo ½ grapefruitu.

Oběd:

Strouhaná mrkev;
nízkotučný tvaroh s jogurtem místo zakysané smetany.

200 ml tekuté zeleninové polévky;
vařená hnědá rýže, 50 g;
kuřecí maso, malý kousek;
½ rajčete, ½ sladké papriky, trochu zelí.

Odpolední svačina:

Některé sušené ovoce;
1 sklenice rajčatové šťávy.

Hnědá rýže, ½ šálku;
salát se zelím a bylinkami, oblečený s rostlinným olejem;
½ grapefruitu;
„Zdravý“ chléb s otrubami.

Návrat k tučným nebo sacharidovým jídlům by neměl být dříve než 7 dní po 10denní proteinové dietě. Mnoho lidí zaznamenává stav lehkosti v žaludku po 10 dnech, nechtějí se vrátit k tučným a sladkým jídlům. Chci pít svou obvyklou kávu a čaj bez cukru, aniž bych pociťoval jakékoli nepohodlí. Po takové dietě si chuťové buňky zvyknou na jídlo bez soli. Odmítání soli přináší další pozitivní aspekty: zlepšuje se krevní tlak, mizí otoky (pokud dříve existovaly).

Po krátkodobém odmítnutí soli se jí mnozí navždy vzdají (sama E. Malysheva v jednom ze svých televizních pořadů přiznala, že se soli chloridu sodného už dávno vzdala). Pokud po zahájení diety cítíte vážné nepohodlí, musíte ji okamžitě zastavit.

Zhubněte až 5 kg za 10 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1200 kcal.

Určitě jste opakovaně slyšeli o režimu hubnutí od populární televizní moderátorky a výživové poradkyně Eleny Malysheva. Navíc, když budete hledat na internetu, můžete najít mnoho diet, které údajně vyvinula. Často podvodníci dokonce nabízejí, že si za peníze koupí její zázračná doporučení na hubnutí. Důrazně nedoporučujeme takovým návnadám věřit. Je lepší se seznámit se základními pravidly stravy Eleny Malyshevy uvedenými v tomto materiálu. Dodržováním takové diety, se značným množstvím nadváhy, můžete zhubnout až 5 kg za 10 dní.

Dietní požadavky Eleny Malyshevy

Jako člověk blízký medicíně nedoporučuje Malysheva snížit vaši stravu na minimum, což vám sotva umožňuje přežít. Nedoporučuje se také vzdát se potravin, které jsou navrženy tak, aby dodávaly tělu prvky a látky nezbytné pro jeho normální fungování.

Jak správně poznamenává autor této diety, hlad nebo prudké snížení množství potravy, která se dostává do těla, lze ospravedlnit pouze před operací. V jiných případech může toto chování vést k degeneraci tuku a vážným problémům s játry a dalšími životně důležitými orgány.

Elena Malysheva doporučuje jíst 5krát denně a podporovat oprávněně populární frakční jídla. Ale samozřejmě je v tomto případě nesmírně důležité sledovat množství potravy, kterou vstřebáte. Množství jídla by nemělo být větší, než kolik se vejde do jedné sklenice. To vám umožní vyhnout se přejídání a postupně zužovat žaludek. Často totiž jíme hodně právě proto, že máme natažený žaludek. A tento problém je potřeba řešit.

Jedna standardní sklenice obsahuje jídlo, jehož množství se rovná přibližně 200 g Jak poznamenává autor tohoto systému hubnutí, toto množství jídla vystačí na pocit sytosti a pohodlí po dobu asi 3 hodin. Aby se sytost dostavila rychleji (to platí zejména na začátku diety a pro ty, kteří nejsou zvyklí jíst tak relativně malé porce), Elena Malysheva doporučuje svačit malé jablko nebo vypít sklenici vody 10-15 minut před jídlem, aby se rychle naplnil žaludek a snížilo se riziko přejídání.

Autor jídelníčku také radí pamatovat si tři důležitá pravidla, která vám pomohou zhubnout bez újmy na zdraví. Určitě se budou hodit lidem, kteří drží mnoho jiných diet a svou váhu si jednoduše kontrolují.

Za prvé, jakékoli přírodní šťávy a čerstvé šťávy mohou být zředěny na polovinu vodou. Tato jednoduchá manipulace sníží na polovinu množství cukru, který v nich žije. Dalším zajímavým faktem je, že pomerančové džusy jsou mezi svými protějšky nejvíce kalorické. Pamatujte si to.

Za druhé, pokud máte rádi bramborovou kaši, zkuste si místo bramborového pyré udělat brokolici nebo květák. Jeho prospěšné vlastnosti nejsou o nic menší a jeho kalorický obsah je výrazně snížen. A takový pokrm je mnohem snáze stravitelný.

Elena Malysheva také upozorňuje na skutečnost, že mnoho lidí, kteří hubnou, se rozhodne vzdát cukru a nahradit ho náhražkami cukru. První a důležitou kontraindikací je, že tyto přípravky mají kontraindikace a mohou způsobit řadu závažných onemocnění. Nedělej si z toho srandu.

Určitě jste si všimli, že někdy hubnutí nejde tak rychle, jak byste si přáli. K tomu může podle Malysheva dojít zejména z toho důvodu, že během hubnutí v našich svalech probíhá mnoho složitých chemických procesů. Z tohoto důvodu se může hubnutí v důsledku zpomalit. Aby k tomu nedocházelo, autor systému důrazně doporučuje nezanedbávat fyzickou aktivitu a každý den alespoň cvičit. Pokud nemůžete sportovat, Elena Malysheva radí alespoň vzdát se veřejné dopravy a výtahu, více chodit a obecně se pohybovat.

Dietní menu Eleny Malyshevy

Nyní navrhujeme zvážit soubor základních produktů, které tvoří autorovu stravu. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout pomocí systému, který vyvinula Elena Malysheva, měli byste se spřátelit s takovými potravinami, jako je libové maso, drůbež, mořské plody a ryby, vejce, celozrnné cereálie a neslazené müsli, zelenina, bylinky, ovoce a nízko- tučné mléčné výrobky a kysané mléčné výrobky, stejně jako houby.

Odmítáme tučná jídla, slaná jídla, vysoce kalorické sladkosti (což obecně patří téměř ke všem dietám). Pokud máte pocit, že se chystáte ztratit nervy, Malysheva radí nenutit své tělo, ale sníst pár kousků hořké čokolády nebo jen trochu zmrzliny. Pro urychlení procesu hubnutí doporučuje autor systému sedět jeden den na sacharidech, jeden den na bílkovinách a střídat je jedno s druhým. Pokud vám tento způsob hubnutí nevyhovuje, můžete dny nechat jako kombinaci.

Malysheva dietní možnosti menu

Zveme vás, abyste se seznámili s možnostmi nabídky pro dva způsoby hubnutí na dietě Malysheva.

Pokud se tedy budete držet režimu, kdy se střídají proteinové a sacharidové dny, jídelníček by měl vypadat nějak takto. První den: snídaně - jedno vařené vejce (může být doplněno malou částí salátu); oběd - kus libového masa nebo ryby; večeře - stejně jako oběd; občerstvení - malé porce výše uvedených produktů.

V sacharidový den byste měli po celou dobu konzumovat salát s názvem Brush. Skládá se z červené řepy, mrkve a zelí. Chcete-li přidat zajímavou chuť, můžete ji pokapat citronovou šťávou. Ale nepřidávejte sůl! Malysheva radí zcela se vyhnout konzumaci soli při hubnutí.

Pokud se rozhodnete nerozdělovat své dny na sacharidové a bílkovinné dny, vaše možnosti výživy mohou být následující.

Snídaně:

• 200 g vařené pohanky, vařené vejce, trochu strouhané mrkve, 1 malé jablko;
• 200 g hotové kaše, sklenice mléka;
• omeleta s mlékem ze dvou vajec (nejlépe s odstraněním jednoho žloutku), salát z jablek a mrkve.

Oběd:

• kastrol z krupice s tvarohem;
• salát z řepy a sušených švestek, možná doprovázený několika žitnými chleby;
• velké jablko.

Večeře:

• pilaf se zeleninou a kuřecím masem;
• vařené maso a květák (lze i vařit);
• zeleninová polévka, kuřecí řízek s vařenými fazolemi.

Odpolední svačina:

• 100 g nízkotučného tvarohu a trochu jogurtu;
• dušené zelí s mrkví;
• malé jablko a 30 g vlašských ořechů.

Večeře:

• rybí filé (dušené nebo vařené) a některé fazole;
• nízkotučný tvaroh;
• kastrol z tvarohu, mrkve a vaječných bílků.

Je vhodné, aby večeře byla nejpozději 18-19 hodin (nebo alespoň 3 hodiny před spaním). Pokud máte před spaním hlad, vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Co se týče zbytku tekutiny, určitě se doporučuje pít i bylinkový čaj bez cukru; Ale je lepší se zdržet kávy. Pokud se bojíte přehánět příjem kalorií, nejprve si spočítejte počet jednotek, které zkonzumujete. Je vhodné, aby nepřesáhly 1200 za den.

Jak vidíte, je zde velký prostor pro fantazii a rozmanitost. A jak vidíte, tento režim připomíná spíše ne přísnou dietu, ale správnou, vyváženou stravu. Jídelní lístek lze upravit podle vaší chuti, přičemž je třeba pamatovat na základní pravidla.

Kontraindikace stravy Eleny Malyshevy

Protože se ve skutečnosti nejedná o dietu, ale o správnou, umírněnou výživu, nemá jako taková žádné kontraindikace, pokud nehovoříme o přítomnosti jakýchkoli onemocnění, které vyžadují zvláštní výživu.

Výhody Malyshevovy diety

Mezi výhody tohoto systému hubnutí bezpochyby patří absence akutního pocitu hladu. Malá jídla vám zkrátka neumožní dostat dostatečný hlad. Nabídka je poměrně pestrá. Nemusíte, zhruba řečeno, 10 dní žvýkat mrkev. Výživa je vyvážená a zdravá, zvláště pokud jde o kombinované dny. Pokud nebudete pokračovat v dietě déle, než je stanoveno, je nepravděpodobné, že by tělo dostalo hlad po živinách.

Nevýhody stravy Eleny Malyshevy

Pokud jde o nevýhody hubnutí pomocí metody Eleny Malyshevy, lze poznamenat, že hubnutí stále neprobíhá rychlostí blesku, o což často usilují dietáři. Zda je to ale mínus, je také otázka.

Samozřejmě jako každá jiná dieta vyžaduje pevnou vůli, protože ne všechny potraviny lze konzumovat.

Ne každému se také daří dodržovat zásadu frakční výživy. Například pokud člověk pracuje na přísném rozvrhu, kdy je pouze jeden oběd a není možnost odejít. Svačinu pro něj bude těžké.

Opakované provádění diety Malysheva

Tuto dietu můžete prodloužit, pokud jste nedosáhli požadovaného výsledku, jednoduše tím, že mírně zvýšíte počet spotřebovaných kalorií a možná zavedete nějaké odpustky. Pokud chcete stejný kurz absolvovat znovu, je lepší dát si pauzu alespoň měsíc.

Náš život je plný stereotypů. Předpokládá se, že nejhorším dnem pro začátek něčeho nového je pondělí a černá kočka znamená smůlu. Ale zapomeňte na ně, zapomeňte na to, že hubené ženy jsou považovány za atraktivnější. Pokud chcete zhubnout, udělejte to pro sebe a své zdraví! A dieta Malysheva po dobu 10 dnů vám pomůže. Tato účinná expresní dieta umožňuje shodit asi 5 kilogramů nadváhy, samozřejmě ne bez určitých omezení. Co je podstatou Malyshevy stravy a jak byste měli jíst těchto 10 dní, vám řekneme v článku.

O hubnutí s Malyshevou

Již jsme vám řekli o Elenině slavné technice, která je známá jako. Tato technika pomáhá nejen odstranit nadbytečná kila, ale také výrazně zlepšit zdraví, protože jak víte, obézní lidé častěji trpí neurastenií, stresem, onemocněním ledvin a srdce. Malysheva pomáhá ženám změnit jejich stravovací návyky a udržovat si správnou výživu po celý život a zůstat ve skvělé kondici.

Ale v aktuálním článku budeme hovořit o expresním hubnutí, které ostře odporuje všem zásadám správné výživy, které propaguje nejen Malysheva, ale také všichni odborníci na výživu a gastroenterologové. 10denní dietu Eleny Malyshevy lze použít pouze jednou za několik let a je lepší ji používat pouze jednou za život. Sama Malysheva o hubnutí za 10 dní říká, že: "Taková strava nemůže být životním stylem." Využijete ji například v předvečer vytoužené dovolené nebo důležité události, kdy potřebujete vypadat co nejlépe.

Základy Malyshevy desetidenní diety

Dieta Malysheva po dobu 10 dnů se skládá z: Pravidla 10denního hubnutí s Malyshevou jsou jednoduchá, takže existuje pouze jeden problém: vydržet celé období a ukázat veškerou sílu vaší postavy. Podle těchto jednoduchých pokynů získáte během několika dní tvar svých snů:

• Každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici čisté vody.
• Menu na 10 dní je velmi jednoduché: každý den střídejte proteinovou a sacharidovou dietu, kterou si popíšeme níže.
• Dělejte jídla častější a porce menší.
• Vybírejte pouze čerstvé a vysoce kvalitní produkty.
• Při vaření nepoužívejte ani unci soli.

Pamatujte, že tato expresní dieta nemůže trvat déle než 10 dní! Překročení této doby může mít škodlivý vliv na vaše zdraví. Pokud chcete pokračovat v hubnutí, zvažte jiné méně agresivní dietní možnosti, jako je nebo.

Proteinové dny Malyshevy expresní diety

Dieta Malysheva začíná na 10 dní proteinovým dnem, bude jich celkem 5, ráno by mělo začít tradiční sklenicí vody a pak budete jíst takto:

1. První snídaně by měla obsahovat 1 slepičí vejce natvrdo a salát ze zelené zeleniny a bylinek, mohou to být: okurka, petržel, kopr, celer, zelená cibule, salát, římský salát, řeřicha, čínské zelí.
2. Kuře je třeba vařit v sekundárním vývaru: kuře zalijte vodou, počkejte, až se voda začne vařit, a poté kuře 5 minut vařte. Nyní slijte vodu a naplňte kuře čistou vodou. Vařte, dokud nebude hotový bez přidání soli. Měli byste skončit s asi 800 g vařeného kuřete, které budete jíst po celý den a rozdělíte si ho na stejné porce. Proč sekundární vývar? Tento způsob vaření masa je považován za dietní. První vývar, který vylijete, obsahuje spoustu tuku a látek, které stimulují sekreci trávicích orgánů. Během prvních minut vaření kuřete se z něj navíc uvolňují chemikálie, kterými byl pták krmen pro rychlé přibírání na váze. Vypuštěním primárního vývaru se jich zbavíte.
3. Nezapomínejte na pitný režim: 2 litry čisté vody denně jsou vaší povinnou normou.

Sacharidové dny s Malyshevou

Desetidenní dieta Eleny Malyshevy na hubnutí má 5 sacharidových dní. Potraviny, které budete v těchto dnech jíst, jsou jednoduchá, cenově dostupná, celoroční zelenina. Denně byste měli sníst asi 1,5 kg následující zeleniny: bílé zelí, mrkev a červená řepa. Malysheva v těchto dnech doporučuje jíst svůj slavný salát „Brush“. Zvládne ji připravit úplně každá žena: nastrouhat syrovou mrkev a řepu, nakrájet zelí. Pak si rukou zapamatujte zeleninu a vymačkejte z ní šťávu. Oblékáním salátu je čerstvě vymačkaná citronová šťáva, pokrm nejen zpříjemní, ale také způsobí aktivnější uvolnění šťávy ze zeleniny. Musíte jíst v malých porcích, ale často.

Každou hodinu si dejte trochu zeleninového salátu, poslední jídlo nejpozději v 19 hodin. Nezapomeňte, že sacharidové dny by měly začínat sklenicí čisté vody a vypít své povinné 2 litry denně.

Četné recenze potvrzují účinnost této expresní diety. Chcete být štíhlejší, zdravější a krásnější? Tak proč to nezkusit! Možná vám těchto 10 dní změní život.

Elena Malysheva už řadu let dává televizním divákům rady, jak zlepšit své zdraví. Její recepty byly testovány a schváleny lidmi, což vám umožňuje zcela důvěřovat doporučením moderátora. Pro lidi s nadváhou vyvinula doktorka Malysheva speciální dietu na 10 dní, která nejen pomáhá zpevnit postavu, ale je také absolutně neškodná pro tělo.

Elena Vasilievna jako lékařka nemá právo radit divákovi, aby poškodil zdraví. Většina diet není nutričně vyvážená. Omezení a úplné vyloučení tuků či sacharidů v potravě vede ke vzniku akutních i chronických onemocnění. Oficiální strava Eleny Malysheva je doprovázena mnoha vysvětleními a tipy, po kterých si můžete být jisti bezpečností svého zdraví. Správně vybrané a připravené produkty, správně sestavená strava, vyvážené nutriční prvky, výpočet požadovaného množství kalorií - to je základ metody vyvinuté Elenou Malyshevou. 10denní dieta je skutečný způsob, jak zhubnout, doporučená atestovaným lékařem.

Podstatou diety je střídání proteinových a sacharidových dnů. Jeden den konzumujete velké množství bílkovinných potravin, druhý den si jídelníček skládáte ze sacharidů. Po celou dobu diety budete potřebovat určitou sadu produktů.

Pro proteinové dny:

• vařená slepičí vejce;
• zelená zelenina, bylinky a citron na salát;
• dietní maso: libové drůbež, libové hovězí, vepřové a ryby.

Pro sacharidové dny:

• zelenina s vysokým obsahem sacharidů (bílé zelí, mrkev, řepa atd.)

Dieta Malysheva po dobu 10 dnů - instrukce

1. Dietu začněte proteinovým dnem, poslední 10. den diety je sacharidový.
2. Nehladovět! Toto je jedno z hlavních doporučení Malysheva. Hlad dříve nebo později povede k poruše příjmu potravy. Navíc půst velmi vyčerpává nervový systém. Veškeré jídlo si rozdělte rovnoměrně na celý den. Jezte častěji, ale v malých porcích.
3. Vypijte 2 litry tekutin denně. Kromě pitné vody, minerální vody bez plynu a čaje bez cukru vám Malysheva nabízí výrobu vlastních šťáv z ovoce a zeleniny. Přednášející nazývá zeleninové šťávy obzvláště užitečné, protože jejich obsah cukru je znatelně nižší než u ovocných šťáv. Pro další snížení cukru doporučuje Elena Vasilievna ředit čerstvě vymačkané šťávy vodou.
4. Každé ráno začněte sklenicí vody pokojové teploty. Tím nastartujete trávicí systém a připravíte ho k práci.
5. Pamatujte, že byste neměli vynechávat snídani a večeře by měla být lehká. Poslední jídlo je přísně 3 hodiny před spaním.
6. Vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a koření.
7. Limit kalorií v menu: 1200 pro ženy a 1500 pro muže. Správně navržený výživový systém, který Elena Malysheva nabízí, vám pomůže vyhnout se hladu i při tak nízkých kalorických hodnotách.
8. Buď pozitivní! Malysheva nazývá pozitivitu důležitým bodem pro jakoukoli dietu. Ať proces hubnutí přináší jen radost. Měníte se k lepšímu, vaše tělo se čistí, stává se zdravějším a shazuje přebytečná kila.

Proteinové denní dietní menu 10 dní

• Snídaně: vejce natvrdo, zelenina.
• Zbytek dne: libové maso. Nejlepší je použít drůbež, a to kuřecí. Měl by být připraven podle speciální receptury. Při vaření kuřete je důležité zbavit maso škodlivých látek v něm obsažených. Za tímto účelem kuře dobře omyjte, vařte ve vroucí vodě po dobu 5 minut, poté vodu slijte a kuře znovu omyjte. Maso vaříme v nové vodě, dokud není uvařené. Nezapomeňte odstranit kůži.

Sacharidové denní dietní menu 10 dní

Celé menu se skládá z 1,5 kg zeleniny. Malysheva nedoporučuje zpracovávat zeleninu. Jezte je proto syrové, připravujte z nich saláty, šťávy a umelte je na pyré.

Elena Malysheva doporučuje vitamínový salát ze syrové zeleniny „Štětec“. K jeho přípravě budete potřebovat:

• řepa,
• mrkev,
• zelí,
• jablko.

Nakrájejte zelí nožem, nastrouhejte zbývající produkty a promíchejte. Směs pořádně vymačkejte prsty, aby pustila šťávu. Přidejte do salátu trochu citronové šťávy. Zelenina tak nejen zlepší chuť, ale také intenzivněji pustí šťávu. Ale právě šťáva v takovém pokrmu je pro tělo nejprospěšnější. Jezte salát po celý sacharidový den v malých porcích. Je povoleno konzumovat i každou hodinu. V důsledku toho se vaše tělo dobře pročistí a pocítíte lehkost v celém těle.

Kolik stojí Malysheva dieta?

K dispozici je speciálně vyvinutý systém výživy Malysheva na celý měsíc. Zahrnuje 24 běžných dní a 4 dny půstu. Malyshevovu dietu si můžete objednat přímo k vám domů. Cena všeho tohoto potěšení je 12 000 rublů měsíčně. Budou vám doručeny krabice s jídlem, kde budou snídaně, obědy a večeře odděleně balené zmrazené. Tento komplex je vhodný pro lidi, kteří neumí, nemají čas nebo neradi vaří. Bude to také užitečné pro ty, kteří chtějí systematizovat svou výživu. Sada produktů na měsíc nakonec představuje Malyshevovu dietu. Na internetu můžete snadno najít stránku pro objednání produktů. Celkový obsah kalorií ve všech potravinách poskytnutých za den není vyšší než 900 kalorií denně.

Dobrý den!

Na žádost svých diváků a fanoušků Elena Malysheva také vyvinula a představila expresní dietu, která vám podle předpovědí umožňuje zhubnout asi 5 kg za 10 dní po speciální dietě. Střídají se v něm proteinové a sacharidové dny: během proteinových dnů jíte vařené vejce a kuřecí maso, během sacharidových dnů si dáte zeleninový salát, kterému se pro jeho čistící vlastnosti říká „Kartáčový salát na hubnutí“.

Odborníci na výživu, kteří představili expresní dietu, zdůraznili, že se jedná o „speciální plán reakce“, který by neměl být zneužíván. Expresní dietu Eleny Malyshevy nelze provádět více než jednou ročně.

Proteinovo-sacharidové dietní menu:

Ráno - 1 sklenice vody nalačno, po 15 minutách - 1 vařené vejce + čerstvé bylinky nebo zelená okurka

Během dne - 1 kuře vařené bez soli a koření, zbavené kůže a kostí (asi 800 g masa) + 2 litry čisté neperlivé vody

Sacharidový den

500 gramů strouhaného bílého zelí + julienna mrkev a řepa + 1 lžička. citronová šťáva. Vše důkladně promícháme a vymačkáme. Jezte jednu sklenici salátu 7-8krát denně.

Vypijte alespoň 2 litry čisté neperlivé vody.

Kromě těchto produktů jsem pil:

• Káva černá, bez mléka a cukru, se špetkou skořice. Jaké jsou výhody skořice pro hubnutí (lze konzumovat s kávou, čajem, kefírem):

Proč je koření tak užitečné?

Za prvé obsahuje vlákninu, která zabraňuje zácpě a jemně stimuluje střevní funkce.

Za druhé, skořice díky své nádherné vůni příznivě působí na nervový systém, pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Za třetí, toto koření urychluje proces štěpení cukru v těle a normalizuje fungování gastrointestinálního traktu.

Složení skořice

Skořice obsahuje mnoho prospěšných látek, jako je skořicový esenciální olej, monosacharidy, disacharidy, dietní vláknina, bílkoviny a nasycené mastné kyseliny. Z vitamínů je skořice bohatá především na vitamíny A, B, C, E a PP. Je také bohatý na různé makro- a mikroprvky.

• Zelený a černý čaj bez mléka a cukru, citron, špetka skořice, s kořenem zázvoru (pokud jíte hodně zeleniny, na nadýmání pomůže čaj s nastrouhaným kořenem zázvoru)

Vlastnosti kořene zázvoru:

Za prvé, obsahuje mnoho užitečných látek, včetně vitamínů B, dále vitamín A a C, velký soubor mikroelementů, včetně železa, zinku, draslíku, sodíku a solí vápníku, fosforu a hořčíku. Kořen zázvoru má téměř kompletní složení aminokyselin, které jsou pro lidské tělo nezbytné. A samozřejmě éterické oleje, které mu dodávají zajímavé aroma.
Za druhé, kořen zázvoru je skutečným léčitelem, má protizánětlivý, analgetický, vstřebatelný, hojivý a tonizující účinek. Pozitivně působí na trávicí systém, zlepšuje žaludeční sekreci a zmírňuje střevní koliku. Zázvor navíc zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolické procesy.

Kontraindikace zázvoru:

• jste těhotná nebo kojíte;

trpí cholelitiázou;

stěžují si na nestabilitu krevního tlaku (to je typické například pro hypertenzi, vegetativně-vaskulární dystonie);

mají v anamnéze zánětlivá onemocnění trávicího traktu, spojená zejména s nadměrnou tvorbou žaludeční šťávy a poruchami její kyselosti;

často se setkávají s projevy potravinových alergií;

Z první ruky víte, co je edém.

• Voda Pila jsem čistou a s přídavkem citronové šťávy (naštěstí jsem se naučila pít vodu na vodní dietě, hodně to pomohlo!).

Vlastnosti citronu.

Organické kyseliny, kterých je v citronu dostatek, odbourávají v našem těle tuky, normalizují metabolismus a otupují pocit hladu, zlepšují stav pokožky, vlasů a nehtů. Vitamin C, na který je citron velmi bohatý, nám pomáhá udržovat sílu a jakákoli dieta se dá snadno a bezbolestně tolerovat.

Taky jsem o tom četla, ale uvědomila jsem si, že je to jinak, protože produkty jsou tam pestré.

Den 1,3,5. Protein.

Ráno - sklenici vody, po 20 minutách. černá káva, po 20 min. vejce se zelenou okurkou. Buď jsem ho nakrájela na kostičky nebo přes struhadlo a udělala salát bez dresinku.

Kuřecí nebo krůtí řízek jsem vařila s kari. Během dne jsem snědla 400-500 gramů, pila černý čaj se zázvorem nebo zelený čaj s citronem.

Neexistuje žádný hlad.

Den 2,4,6. Uhlohydrát.

Ráno - sklenici vody, po 20 minutách. černá káva, po 20 min. salát.

Během dne jsem snědl 500 - 600 gramů salátu.

Salát dochutíme trochou citronové šťávy a rostlinným olejem. Zeleninu jsem nakrájela na nudličky nebo kostičky, aby byla alespoň iluze rozmanitosti. Vařená řepa, jinou řepu neprodáváme. Salát z 1 středně velkého zelí, 4 mrkví, 2 řepy (500 g) mi vystačil na 2 dny. Nemohl jsem sníst 1,5 kila salátu denně, ať jsem se snažil sebevíc. K večeři jsem si občas salát ohřála v mikrovlnce a přidala kari.

Pila jsem černý čaj se zázvorem nebo zelený čaj s citronem.

Měl jsem mírný hlad, ale jak jsem si vzpomněl, žvýkal jsem zelí.

Dělala jsem fyzické cvičení (20-30 minut) a anticelulitidovou masáž (baňkování a medová masáž obden).

Trvalo mi to 6 dní. Už jsem to nedokázal. Něco se určitě pokazilo. První 2 dny byly v pořádku, ale pátý a šestý den jsem opravdu trpěl. Chyběla mi pestrost (měl jsem se blíže podívat na BUTCH). Ale tohle se dá vydržet, kdyby pobídka byla, ale když shodíte maximálně 300 gramů, chce se vám brečet. A začaly problémy se stolicí. Neměl jsem žádné problémy s gastrointestinálním traktem a v zásadě jsem neočekával zácpu při konzumaci salátu „Brush“. I když jsem před tím dělal půst s tímto salátem, zabralo to až 1,5 kg denně. Ani nevím, co jsem udělal špatně. Obecně mi strava nevyhovovala. Předtím jsem držel japonskou dietu, líbil se mi jak výsledek, tak menu, už asi nebudu experimentovat. A našla jsem vaše stránky s recepty. Můžete si vytvořit menu a recepty již obsahují KBZHU. Vše je snadné, jednoduché a rozmanité!

Konečná tabulka měření.

• Vážila jsem se každé ráno, nalačno. Obsah tuku, svalů a vody v těle ukázaly váhy Medisan. No, co si budu povídat, mínus 600 gramů za 6 dní. Tohle jsem nečekal.

• Spotřebované kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy jsem spočítal v aplikaci „Kalorický deník“ (udělám rezervaci, čísla jsou nepřesná, když neznám obsah tuku v nějakém produktu, vezmu to z Kalorizátoru webové stránky a tam jsou data zprůměrována). Obecně potřebuji 1200 -1400 kcal za den.

• Objemy byly měřeny centimetrovou páskou. Měření se neprovádělo každý den.

Dovolte mi provést rezervaci, „břicho“ je ta visící, nenáviděná část, která zmizí jako poslední! 5 cm pryč za 6 dní! Tohle mě moc potěšilo!

V tabulce jsem neukázala „obvod ramen“, myslela jsem, že je to jedno, ale lidé si všimli, že jsou „sfouknuté“ ze 106 cm na 102 cm část, ale ne na ramena, tedy 4 cm za 6 dní Myslím, že je to dobrý výsledek! Jen škoda, že pas mínus je jen 3 cm.

Čísla, čísla, ale nejlepším ukazatelem je oblečení!

Před dietou jsem si nemohla zapnout sukni, vtáhla jsem všechno, co jsem vtáhla - nic. Po 6 dnech jsem stále uspěl; abych byl upřímný, sám jsem to nečekal. Potřebuji ale zhubnout 5 kilo, jen upevnění nestačí! Stále musíte chodit v této sukni bez újmy na zdraví!!!

Myslím, že dieta je dobrá. Ale protože už piju 1,5-2 litry vody denně, jím jídlo bez soli (ale s kořením), dušené nebo pečené, v malých porcích, nejpozději do 19-20 hodin, neviděl jsem žádný zvláštní účinek. Dietu doporučuji těm, kteří tyto zásady možná slyšeli, ale neuplatňují je.

výhody:

• ne hladový
• přístupný,
• stále existuje efekt

nedostatky:

• monotónní jídlo

2 MĚSÍCE PO DIÉTĚ.

Jím přiměřeně, jednou týdně piji vodu, sladké pečivo (třeba dort). Hmotnost nestoupá nad 54,8 kg. ale stejně musíte tlačit!

Hmotnost, kg -54,4

Kapalina, % - 52,2

Svaly,% - 32,8

OT,cm / OB,cm / BOZP,cm / OZH,cm

77 // 92 // 33 // 88