Naučit se dělat salta vzad. Jak udělat salto zepředu a zezadu. Provedení salta vpřed

Salta jsou prvkem akrobatických cviků, stejně jako stále populárnějšího parkuru. Salto je skok, který se otočí o 360 stupňů a dopadne na vaše nohy. Pokud se chcete naučit dělat salto, nejdůležitější je vědět, že pro tento cvik potřebujete mít pevné svaly a vazy, zejména na nohou.

Jak a kde cvičit?

Nejlepší je provádět trénink v tělocvičně pod dohledem profesionálů. Ne každý však tuto možnost má. V tomto případě můžete trénovat doma, hlavní věcí je nezapomenout na opatrnost a dodržovat všechna bezpečnostní pravidla. Vzhledem k tomu, že tento skok je docela traumatický, při domácím tréninku byste měli na podlahu rozložit více matrací a přikrývek. Ujistěte se také, že v blízkosti nejsou žádné ostré nebo tvrdé předměty a že na skříni v blízkosti není nic rozbitného.

Při domácím tréninku je nejlepší sledovat tréninková videa. Takové lekce jsou srozumitelnější než běžné popisy. Také, pokud jste nic podobného dosud nedělali, měli byste začít procvičováním potřebných svalových skupin. Zátěž je obzvláště těžká na nohy, takže je nejlepší začít trénovat dřepy, výpady a pravidelnými skoky. Pak byste měli zavést každodenní běhání, skákání do dálky a skákání přes švihadlo. Ne dříve než o týden později byste si měli pečlivě vyzkoušet složitější cvičení.

Nejlepší možností je samozřejmě cvičit pod dohledem zkušeného instruktora. Ten vám nejen ukáže a vysvětlí, jak se máte hýbat, ale také vás podpoří na začátku tréninku a upozorní na chyby a omyly.

Typy kotrmelců

Existuje několik typů skoků salto. Jsou mezi nimi jak relativně jednoduché, tak ty komplikované dalšími prvky a figurami. Mezi hlavní typy kotrmelců patří:

• Přední flip. Představuje převalování vpřed přes hlavu. Chcete-li to udělat, musíte vyhodit ruce zpoza hlavy a ostře odrazit nohama. Existují možnosti provedení - záklon, dvojité nebo dokonce trojité salto, kotrmelce atd.
• Salto vzad. Skok vzad přes hlavu se provádí stejným způsobem, ale paže jsou odhozeny dozadu, při skoku je potřeba se zatáhnout nebo v případě salta vzad narovnat.
• Boční salto. Lze jej provádět z rozběhu i z klidu, existuje několik variant - doubleleg, aerial, shogunfay a nejznámější arabská.
• Šroub nebo pirueta. Salto s otočením těla nejen dopředu nebo dozadu, ale také kolem své osy. Lze provést v kombinaci s saltem.
• Salto ze zdi. Tato možnost se provádí s běžícím startem, po přitlačení ke zdi. Lze provádět s nebo bez zastrčení, doprovázené švihem nohou.

Jak se naučit dělat salto vzad?

Abyste se naučili dělat salto vzad, musíte být v první řadě vynikající v dělání salta vzad. To se provádí následovně:

• Dřepněte si a přitiskněte bradu k hrudi.
• Odrazte a salto vzad, sepněte si kolena rukama.
• Při přistání chytněte rovnováhu a stabilizujte se.

Nejlepší způsob, jak se naučit salto vzad, je z mírné elevace. K tomu si můžete vybrat zimní čas, kdy teplé oblečení zjemní podzim a vy můžete bezpečně přistát v měkké závěji. Při provádění je potřeba provést překlopení o 360 stupňů, proto je nejdůležitější se ve skoku seskupit a opatrně přistát, nohy by měly být pokrčené v kolenou, skákání je doprovázeno švihem rukama . Před přistáním musíte narovnat nohy. V této verzi skoku musíte dopadnout na celé chodidlo.

Hlavní komplikací tohoto salta je, že při skoku nevidíte, kam dopadnete. Proto byste se měli pozorně rozhlédnout a skočit tam. Kde zejména na začátku tréninku nenarazíte na překážky. Pokud skok zpět způsobuje velké potíže, měli byste začít s něčím jednodušším, například saltem vpřed.

Jak se naučit udělat salto vpřed?

Nejlepší je začít se seznamováním s technikou salto u této konkrétní odrůdy. Stejně jako u backflipu, první věc, kterou musíte udělat, je natrénovat salta. Dělá se to takto:

• Dřepněte si, narovnejte záda a dejte nohy k sobě.
• Zvedněte ruce dopředu a přitiskněte hlavu k hrudi.
• Odtlačte se nohama a se zaměřením na ruce se převalte dopředu.

Pokud se salto teprve učíte, je nejlepší začít s rozběhem. Tímto způsobem se budete moci odrazit nohama, což znamená, že budete mít mnohem větší šanci na úspěšné salto. Po běhu je potřeba vyskočit co nejvýše. Proto se vyplatí trénovat skoky vysoké a dlouhé předem. Můžete se odrazit jednou nohou nebo dvěma - záleží na tom, co je pro vás pohodlnější. Postupem času zvládnete obě možnosti stejně úspěšně.

Je důležité se odrážet ne celým chodidlem nebo patou, ale špičkou nebo prsty. Je také nutné přistát na špičkách, k tomu se musíte během skoku správně seskupit. Musíte přitisknout kolena k hrudi a před přistáním narovnat nohy a lehce je pružit, absorbovat setrvačnost skoku.

Když tuto techniku ​​dokonale zvládnete, můžete přejít ke složitějším skokovým variacím. Je lepší necvičit více variací kotrmelců současně. Nejen, že to zabere více času, ale také to může být matoucí, jaký typ skoku děláte a jak byste se při tom měli seskupit.

Jak správně trénovat boční vzdušné salto?

Boční vzdušné salto má několik variant, ale nejběžnější je salto, kterému se říká arabské salto. Než se naučíte, jak na to, je důležité dobře cvičit. Pokud potřebujete udělat kotrmelce během kotrmelce zepředu a zezadu, pak v tomto případě musíte umět provést cvičení s přemetem. Poté si vaše tělo snadno najde požadovanou pozici a zvládnutí arabského nebo bočního skoku nebude těžké.

Při startu je potřeba vyskočit co nejvýše, abyste udělali zatáčku a přistát na nohou mírně pokrčených v kolenou. Můžete skákat jakýmkoliv směrem, takže je lepší vybrat si ten, ve kterém se vám lépe dělá přemet. V tomto případě by se jedna ruka měla pohybovat vpředu a shora dolů a druhá dolů a dopředu ve směru pohybu. Noha se přitom převaluje od paty ke špičce, takto může být skok co nejdelší.

Při skákání je důležité neshlukovat se příliš těsně. Věnujte větší pozornost své poloze, ale nezapomeňte se před přistáním podívat na zem, abyste měli čas se přeskupit. Přistání je nejtěžší etapa. Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění. Je důležité, aby se vaše nohy mírně pokrčily v kolenou a absorbovaly energii skoku.

Video lekci výuky kotrmelců najdete v následujícím videu:

Po prostudování všech těchto možností nezapomeňte, že nejen úspěch salta, ale také vaše zdraví závisí na technice provedení. K dalšímu kroku přejděte, až budete zcela připraveni. A co je nejdůležitější, nenechte se strachem ze skákání omezovat vaše pohyby pouze relaxací budete schopni dělat vše, co potřebujete.

V kontaktu s

S čím si spojujete pojem „akrobacie“? Nemluvte o hrách na hraní rolí, kde tato dovednost určuje, jak daleko skočíte a z jaké výšky spadnete. Akrobacie pro většinu lidí tvrdošíjně koreluje s takovým konceptem, jako je salto, tedy takový obratný skok s překlopením vzad nebo vpřed (jak chcete). Každý, kdo se v dětství alespoň jednou díval na Teenage Mutant Ninja Turtles nebo hongkongské akční filmy, nás pochopí.

Učit se to bez přípravy je nebezpečné. To je nebezpečné zejména pro ty, kteří nikdy v životě necvičili alespoň v houpacím křesle. Ale pokud to opravdu chcete, pak to stojí za to vyzkoušet. Určitě trénujte nohy – začněte den se švihadlem: dobrý „rozběh a skok“ je zárukou, že si nezlomíte vaz a čelisti, takže se připravte psychicky. Odložte podložky nebo přikrývky a svalte se na ně – to vám pomůže rozvíjet flexibilitu. Cvičení tuck, které je životně důležité se naučit, vám pomůže odpovědět na otázku, jak se naučit dělat salto vzad. Zpočátku je vhodné skočit z kopce, jen nezapomeňte položit karimatky.

Musíte začít s tímto typem salta, je základní povahy. Teprve poté můžete přejít k obtížnějším prvkům. Pamatujte, že musíte skákat ne z pat, ale z prstů – jak se očekávalo, skočte paty, jako byste znovu měli 15 a ve škole na hodině tělesné výchovy skáčete do dálky. Nejdůležitější věcí při učení, jak udělat salto zepředu, je nenarážet patami o podlahu – musíte dopadnout měkce.

Existují společné body pro backflipy a frontflipy. Samozřejmě, neosvícenému člověku se mohou zdát téměř totožné, ale to absolutně není pravda: jsou úplně jiné. Podívejme se na podobnosti mezi těmito dvěma typy kotrmelců. U obou typů kotrmelců je důležité měkké přistání. Torze je také velmi důležitým bodem v naší lekci o tom, jak se naučit, jak udělat salto sami, a důvod pro to je nejjednodušší - pomáhá seskupovat a dělat vše co nejšikovněji.

Velmi důležitým bodem při provádění kotrmelců je trénink nohou. O tom jsme psali výše. Mluvili jsme o tom, jak užitečné je skákat přes švihadlo - takže musíte vyzkoušet různé typy skoků a postupně zvyšovat výšku skoku. Skákejte, běhejte, napumpujte břišní svaly (toto opravdu pomáhá při pohybu nohou tam, kde je potřebujete), cvičte flexibilitu – zde jsou naše tipy pro vás. Velmi dobrým cvikem pro ty, kteří se chtějí naučit, jak sami dělat salta, jsou skoky s rovnými nataženými pažemi. Jak to udělat? My vám to povíme. Postavíte se rovně, pokrčíte kolena – stejně jako ve škole na hodinách tělesné výchovy, když jste chtěli projít skokem do dálky, a vyskočíte s rovnými pažemi a snažíte se s nimi táhnout tělo. Přistaňte na špičkách, pružte, odrazte se a dobře přistaňte – to vám pomůže rozvíjet sílu nohou. Věnujte zvláštní pozornost měkkosti a hladkosti přistání, je vhodné to provést pod dohledem: technika by měla být opravena znalými lidmi.

Pokud najednou nemáte po ruce dobrou školící místnost s karimatkami nebo měkkou matraci Ikea s dekou, pak vám doporučujeme buď na tento nevděčný úkol rezignovat (bez ochrany si velmi snadno zlomíte vaz), nebo si najít třeba jáma s pískem, na mnoha stadionech je taková radost. Samozřejmě, že si budete muset mýt vlasy mnohem častěji, ale jak vášnivě se učíte, jak sami dělat salta, aniž byste utráceli peníze? Nezapomeňte vyskočit a přistát měkce na obě nohy.

Ale vážně, kámo, tohle je velmi nebezpečné, opravdu nebezpečné! Dělejte všechny tyto radosti pod dohledem trenéra, každý může sledovat videa na YouTube, jediný problém je, že se nevidíte zvenčí a celkově se k sobě chováte velmi subjektivně. Pokud jste nikdy nesportovali, nikdy nedělali akrobacii a v dětství neuměli dělat přemet, přemýšlejte párkrát, než se začnete učit, jak se naučit dělat salto sami, protože nejlepší je udělat salto pod vedení kompetentní osoby, která vás podpoří a pochopí. Takže skoncujte s tímto škodlivým podnikáním a jděte dělat něco vážného pod vedením a dohledem trenéra.

V minulé lekci jste se seznámili s perkusním prvkem a naučili jste se, jak jej lze používat v kombinacích. Nyní je čas naučit se dělat salta a pokračovat ve vytváření vlastního osobního trikového stylu.

Salto je pokročilý akrobatický pohyb, který zahrnuje otočení hlavy ve vzduchu a přistání na nohy. Tento prvek je technicky poměrně jednoduchý, ale bude od vás vyžadovat dobrý fyzický trénink a koordinaci. Aby se sportovec začal učit o kotrmelcích, musí sebevědomě dělat přítahy, kliky, skákat vysoko a rozvíjet prvky z

Nezanedbávejte zahřívání. Hlavní zátěž při zvládnutí salta jde na kotníky, kolena, kyčelní kloub, záda a krk, takže svaly a klouby dobře zahřejte.

Pokud jste připraveni ve všech ohledech, jděte do toho!

1. Salto vpřed

Salto vpřed je rotační pohyb o 360 stupňů nebo více dopředu nad hlavou, přistávání na nohou. Zvládnutí předního salta z rozběhu.

1.1. Náběhová cvičení

Salto zepředu je na rozdíl od salta vzad fyzicky i technicky náročnější na provedení, ale provedení není tak děsivé, protože pohyb směřuje dopředu a je to pro člověka přirozenější. Abyste se tento pohyb naučili, musíte umět, a protože tyto prvky zahrnují také rotaci dopředu nad hlavou.

Následující cviky, které jsou vlastně součástmi tohoto prvku, vám pomohou zvládnout salto vpřed.

Pro trénink je nejpohodlnější použít vysoký stoh podložek.

• Valset

Už jste obeznámeni s prvkem, který pomohl při studiu, a. V případě salta se jedná o „skok“ s rozběhem na dvou nohách.

Jednou nohou se odtlačte od podlahy a vyskočte, pomozte si rukama.

Přistaňte na dvou nohách na podložkách, chodidla dejte před těžiště a paže směřujte nahoru.

Cvičte tak dlouho, dokud není váš sedák nízký, dlouhý a intenzivní.

• Skok salto

Přesuňte se pár metrů od stohu rohoží a rozběhněte se.

Položte ruce na hromadu žíněnek, seskupte se a salto na ni.

• Skok salto bez rukou

Přesuňte se pár metrů od stohu rohoží a rozběhněte se.

Před překážkou se odtlačte jednou nohou z podlahy a vyskočte, zvedněte ruce co nejvýše: tím se zvedne vaše těžiště a zvýší se váš skok.

Přitiskněte bradu k sobě, seskupte se a skočte na hromadu podložek.

Přistaňte na horní části zad a přetočte se do salta.

Postupně snižujte stoh žíněnek, přičemž ponechte stanovenou výšku skoku a rotace. To vám umožní po kotrmelcích dopadnout na záda, poté na pánev a poté na bobek.

Obyčejné chyby

1. Předčasné položení rukou na podložku při nácviku skoku salto.

Taková chyba vám nedovolí získat dobrou výšku.

Před skokem musíte zvednout ruce co nejvýše, čímž zvednete těžiště.

2. Posun těžiště při saltu.

Taková chyba neumožní převést získanou rychlost na „skok“ a poletíte daleko dopředu, prvek nebude fungovat.

Po walsetu je nutné vyskočit z pozice „loď“, tedy kotníky vpředu, břišní svaly napnuté, paže zvednuté a mírně nakloněné dopředu. Tato technika vám umožní správně rozložit váhu a provést vysoký, krásný prvek.

3. Slabé seskupení v kotrmelcích.

Taková chyba vám nedovolí dokončit salto do salta.

Ihned po vzletu by měla být kolena dobře přitlačena k ramenům.

1.2. Provedení salta vpřed

Když jste si jisti ve všech složkách salta vpřed, zapracovali jste na svých chybách, pak můžete kombinovat všechny dovednosti. Pokračujte v cvičení na stohu podložek. Když pocítíte kontrolu nad pohyby, postupně ji snižujte.

Rozběhněte se a vytvořte si dlouhý a výkonný valset.

Zvedněte své těžiště co nejvýše a leťte nahoru.

Proveďte salto ve vzduchu, pevně se seskupte a přitiskněte kolena k ramenům.

Otevřete se a přistaňte na dvou nohách s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili nárazy.

1.3. Alternativní trénink

To, že nemáte velký stoh podložek, neznamená, že nemůžete udělat přední flip. Pro trénink můžete využít jiné místo, kde se nebojíte pádu – písek, piliny, sníh nebo jiné měkké možnosti.

Procvičte si skok salto. Úkolem je, aby to bylo co nejvyšší a délka letu by se měla rovnat výšce, pak bude přistání měkké. To vám umožní pochopit mechaniku pohybu.

Když vše začne vycházet a překonáte strach, přidejte k saltu zastrčení a proveďte salto.

2. Backflip

Backflip je vlastně backflip při skoku.

2.1. Náběhová cvičení

Zvládnutí tohoto prvku je obtížné kvůli strachu ze skoku vzad, i když na tom není nic těžkého, je to dokonce jednodušší než salto vpřed. Za prvé, vyskočení zaujímá pohodlnou pozici pro zahájení rotace. Za druhé, když provádíte salto vzad, když jste se otočili o 270 stupňů, už vidíte podlahu a můžete položit nohy nebo ruce, pokud máte pocit, že salto nedotáčíte. Metodika vývoje je podobná.

• Skok salto

Postavte se zády ke stohu podložek, udělejte silný švih se zvednutými pažemi, tím zvednete své těžiště.

Odtlačte se oběma nohama a skočte na podložky.

Přistaňte na horní části zad, zatáhněte tělo, zasuňte bradu do těla a otočte se dozadu.

Postupně snižujte stoh žíněnek, přičemž ponechte stanovenou výšku skoku a rotace. To vám umožní po kotrmelcích dopadnout na kolena a poté na bobek.

Častá chyba

1. Ruce dosahují k nohám a let se provádí „bombou“.

Tato chyba nedovolí rotaci.

Pohyb musí začínat od kolen: jsou to ta, která dávají impuls ke kroucení.

• Backflip z malé výšky

Zkuste se odrazit do backflipu z mírného nadvýšení: to vám umožní zůstat ve vzduchu déle a naučit se po rotaci položit nohy na podlahu.

• Backflip jištění

Jistič vám pomůže naučit se salto vzad.

Musíte jistit s podporou a tlakem sportovce pod spodní částí zad a pod stehnem.

Jistič by měl stát co nejblíže sportovci, protože bude těžké udržet váhu nataženýma rukama.

Jistič musí stát pevně na nohou a v žádném případě neklečet, protože sportovec při tréninku může letět dozadu nebo dopředu a oba zranit.

2.2. Provedení backflipu

Když si jistíte ve všech složkách backflipu, nebojíte se skočit bez spottera, pak můžete všechny dovednosti kombinovat. Pokračujte v cvičení na stohu podložek. Když pocítíte kontrolu nad pohyby, postupně ji snižujte.

Udělejte silný švih se zvednutými pažemi, tímto způsobem zvednete těžiště a odtlačíte podlahu.

Přitáhněte se k sobě a překřižte kolena přes ramena.

Když uvidíte podlahu, otevřete se a přistaňte na dvou nohách, kolena mějte mírně pokrčená, abyste tlumili nárazy.

2.3. Alternativní trénink

To, že nemáte velký stoh žíněnek a spottera, neznamená, že nemůžete udělat backflip. Můžete cvičit, aniž byste opustili svůj domov, položením něčeho měkkého na podlahu. Provádění tohoto cvičení nebude děsivé, protože budete moci vidět podlahu a budete schopni zabránit bolestivému pádu, pokud uděláte chybu.

Trochu se posaďte, položte dlaň na podlahu za zády.

Opírejte se o ruku a snažte se hodit kolena přes ramena.

Pak úkol ztížit. Při dřepu položte ruku na podlahu a také si přehoďte kolena přes ramena.

Přidejte skok, švihněte paží dozadu, položte ji na podlahu a přehoďte kolena přes ramena.

Postupně to ztěžujte. Při překřížení nohou položte loket na podlahu.

A v další lekci vás Max naučí, jak udělat flash gainer neboli backflip. Toto je skutečně pokročilá úroveň. Uvidíme se!

Hudba použitá ve videu: Mononome – „Fools Rush In“.

Pokud vás jako dítě při sledování filmů o Jackie Chanovi napadlo, jak se naučit udělat salto, pak je tento článek právě pro vás. Snad každý z nás chtěl předváděním zapůsobit na ostatní zázraky vaší fyzické kondice.

Je čas splnit si svůj dětský sen a konečně se naučit, jak udělat přemet a samozřejmě salto vpřed. Doporučujeme, abyste se seznámili s podrobnými videonávody níže, ve kterých se podíváme na to, jak to udělat správně a bez následků na vašem zdraví.

Nejlepší je začít cvičit v posilovně, kde je možné položit gymnastické podložky a v případě potřeby vyhledat pomoc trenéra nebo profesionálního sportovce.

Cvičit však můžete i doma, a to tak, že si pro tuto aktivitu vyhradíte potřebný prostor a několik matrací či přikrývek. Někteří chlapi preferují naučit se dělat kotrmelce společně, výběr místa na pláži nebo speciální gumová platforma na stadionu. Je jednodušší trénovat ve skupině, protože se můžete dívat jeden na druhého a brát v úvahu chyby svých spolubojovníků.

Typy kotrmelců

Existuje několik typů salto:

Salto vzad;

Přední flip;

Boční salto;

Stěnové salto;

Dvojité salto.

Techniky provádění různých typů kotrmelců Každý z těchto typů bude samozřejmě vyžadovat určitou fyzickou přípravu, zejména trénink nohou je důležitý. Než přejdete k učení techniky salta, doporučuje se každý den skákat přes švihadlo a dělat salta na rovném povrchu.

Je také nesmírně důležité procvičit si rozběh a určitě zapracovat na své flexibilitě. Neočekávejte, že se to všechno stane dostatečně rychle;

Jak se naučit dělat salto vzad?

Abyste si zacvičili přesné a krásné salto vzad, Je třeba vzít v úvahu dva přípravné body.

1 . Přesná salta vzad.
2 . Skok vysoký.

Zkušení akrobaté vědí, že naučit se dělat backflip pomůže správnému zastrčení. Nejlepší věc trénovat s partnerem, který vás může kdykoliv pojistit. Napoprvé se stále vyplatí uchýlit se k pomoci dvou jističů. Partneři drží nováčka za spodní část zad a při skoku mu pomáhají kroutit nohy, aby mohl s jistotou přistát. Dobrou alternativou může být i pojištění přes rameno, ale pouze v případě, že vás partner dokáže podržet.

Nejlepší rady od zkušených sportovců: pokud se chcete naučit, jak udělat backflip, nedívej se jinam, protože to může způsobit zranění. Před skokem je lepší se soustředit na jeden bod a dívat se na něj, dokud nezačnete převracet zpět.

Tlačení z podlahy narovnat své tělo a poté přiložte kolena k hrudi. Připravte se na to, že nebudete moci hned dopadnout na nohy, takže na to připravte kolena. Postupem času se naučíte stát na špičkách.

Jak se naučit udělat salto vpřed?

Nácvik předního salta je základním prvkem akrobacie, po kterém můžete přejít ke složitějším cvikům. Začít cvičit salto vpřed(z podřepu i ze stoje), technika skoků s nataženými pažemi vpřed a skoky z prstů. Jakmile to pochopíte, bude mnohem snazší pochopit, jak se naučit, jak udělat přední flip.

Skákání s rovnými pažemi, posuňte nohy o něco dále než tělo a poté proveďte skok. V tomto případě by se měla pánev co nejvíce zvedat a kolena by měla být přitažena k hrudníku. Dále byste se měli seskupit a přitáhnout kolena k ramenům.

Aby bylo možné provést jasné a plynulé přední salto, chyťte se rukama za kolena. Lehce přistaňte na prsty u nohou, kolena mějte mírně pokrčená.

Nejznámějším a nejoblíbenějším pohybem je bezesporu salto. Přestože zvenčí vypadá krásně a působivě, salto (jak vpřed, tak vzad) je také jedním z nejjednodušších triků na zvládnutí. Marně se mnozí domnívají, že naučit se provádět takový pohyb je obtížné a časově náročné. Ve skutečnosti je zvládnutí triku poměrně jednoduché a nyní společně zjistíme pořadí a hlavní nuance jeho implementace.

Jak se naučit udělat přední salto

Ve srovnání s backflipem (nebo backflipem, jak se tomu běžněji říká), provedení tohoto triku vpřed je pro začátečníka mnohem jednodušší a snazší. V podstatě otázka, jak se naučit dělat salto zepředu, zajímá mladé kluky, kteří se zajímají o parkour. Tento trend získal poměrně vážnou popularitu na začátku prvního desetiletí tohoto století a je stále velmi rozšířený jak v Rusku, tak v jiných zemích.

Nyní uvádíme hlavní nuance studia tohoto pohybu.

Příprava

I když je přední flip jedním z hlavních triků, stále není nejjednodušší a nejzákladnější. Před zahájením praxe je proto nutné se řádně připravit. Pokud tento pohyb analyzujete postupně, snadno zjistíte, že jde o kombinaci skoku a salta. Nyní - postupně a podrobně:

1. Skákací lano. Skákání přes švihadlo je skvělé místo, kde začít – skákejte často, skákejte dlouho, skákejte různými způsoby. Posílíte tak přesně ty svaly nohou, které se používají při provádění kotrmelců. Navíc se naučíte, jak správně skákat – což ve skutečnosti není tak snadné. Hlezenní kloub se také vyvíjí a je při provádění senzace vážně ohrožen.
2. Pravidelné skoky. Kromě švihadla trénujte skok na místě (do výšky), z místa a z běhu vpřed. Správnost pohybu na začátku studia do značné míry závisí na tom, jak správně a přirozeně dokážete skok provést. Snažíme se přitom nejen skákat dál a výš, ale také správně přistát. To by se nemělo dělat na patách (to je může vážně „porazit“), ale jemně a hladce na špičkách.
3. Kotrmelce. Pokud se chcete naučit, jak udělat salto zepředu a zkusit tento trik, musíte nejprve zvládnout jeho druhou „složku“. Mimochodem, normální salto vpřed není pro dospělého jednoduchý úkol. Pohyb, který se nám ve škole zdál přirozený a jednoduchý, bude působit potíže i o pár let později. Pravidelně a často proto cvičte nejčastější salta vpřed. Věnujte zvláštní pozornost seskupení: správně „složené“ tělo vám umožní provést salto jasně a krásně.
4. Dodatečný trénink svalů. Svaly nohou a břišní svaly (při seskupení těla) se účastní provádění triku. Proto se doporučuje provádět další cvičení k jejich rozvoji. To může být buď práce s vlastní vahou (kroucení, závěsné zdvihy, pro nohy - dřepy, výpady), nebo práce s "".

Výkon

Nyní se podívejme na proces provádění samotného triku. Nejprve hlavní nuance:

1. Nejdůležitější a nejdůležitější nuance: trik je poměrně nebezpečný a při nesprávném provedení riskujete nejen bolestivý pád, ale také si zlomíte vaz. Proto byste neměli začít cvičit bez předchozí přípravy, nebo pokud si nejste jisti sami sebou.
2. Další, neméně důležitá a vážná nuance: Neboj se . Provedení triku nebude těžké, pokud překonáte vlastní strach – to je hlavní problém při zvládnutí pohybu.
3. K procvičování používejte měkký povrch. Může to být podložka v tělocvičně, pískoviště na školním dvoře nebo dokonce matrace (pokud se rozhodnete cvičit salta doma). To vám umožní vyhnout se bolestivému pádu na záda (pokud nedokončíte flip) nebo nesprávnému a tvrdému dopadu na paty.
4. Své pokusy začněte buď z rozběhu, nebo z kopce (obrubník, kolo zaryté do země na školním dvoře, plot). První možnost je navíc mnohem bezpečnější – setrvačnost vám umožní snáze dokončit trik a dopadnout na nohy, zatímco kotrmelec z kopce s nezkušeností často povede ke zranění (pokud neskočíte dostatečně dopředu a chytíte se na plot nebo kolo).

Nyní si popišme správnou sekvenci pohybů:

1. Dáváme si krátký běh. Samozřejmě nemusíte uběhnout sto metrů, abyste udělali salto – postačí 5-10 kroků.
2. Provádíme skok se dvěma nohami, přičemž paže buď „hledí“ nahoru (dodatečný švih paží dolů pomůže dát pohybu trochu setrvačnosti) nebo přitisknuté k tělu.
3. Po co nejtvrdším odtlačení od povrchu začneme současně kroutit tělem (skupinou) a provádět samotné salto (tj. salto vpřed).
4. Snažíme se hladce a měkce přistát na prsty u nohou, mírně pokrčíme kolena. Začátečníci přitom často setrvačností padají dopředu – buďte na to tedy připraveni a dejte ruce dopředu.

Na pohybu není nic složitého – hlavním problémem je strach. Po jeho překonání se s úkolem určitě vyrovnáte - možná ne poprvé. Po zvládnutí běžeckého salta a „zvyknutí“ těla na správné pohyby můžete trik začít komplikovat: provádějte jej z místa vpřed, na místě, zařazujte jej do kombinací (pokud jste na parkour).

Jak se naučit dělat salto vzad

Tento trik je ale mnohem obtížnější zvládnout. Pokud téměř každý sportovec dokáže bez problémů (s malým počtem pokusů) provést salto vpřed, pak nebude možné pohyb vzad zvládnout za pochodu. Pokud se chcete naučit, jak udělat salto vzad, měli byste nejprve zvládnout přední salto a obecně být v dobré fyzické kondici.

Příprava

Ve skutečnosti se příprava na pohyb pouze částečně liší od výše popsané sekvence. První dva body jsou totožné, takže budeme zkoumat pouze existující rozdíly:

1. Salto zpět. Vše při starém, jen samozřejmě trénujeme salto vzad.
2. Dodatečný trénink svalů. Kromě nohou a břišních svalů věnujte pozornost svalům natahovače páteře. a - zde jsou hlavní cviky pro tuto svalovou skupinu.

Výkon

Pokud chcete zjistit, jak se naučit, jak udělat backflip, pamatujte si na tipy uvedené výše - v tomto případě jsou stejně relevantní a použitelné. Jedinou výhradou je, že tento trik samozřejmě nebudete moci provést od začátku. S cvičením byste měli začít z mírného nadvýšení. Zvláštní pozornost přitom věnujte skokům nejen nahoru, ale i zpět – abyste si při přistání nezachytili nohy o kopec.

Sekvence je samozřejmě také prakticky stejná, jen s tím rozdílem, že se budete muset otáčet ne dopředu, ale dozadu.

Tyto prvky budou také užitečné v -e.