Proteinska dijeta za mršavljenje, jelovnik za 10 dana od Elene Malysheve, omogućava vam da izgubite do 5 kilograma u tako kratkom vremenskom periodu. Istovremeno, mesojedi i oni koji nisu navikli na iscrpljujuće dijete neće ni deset dana proleteti.
Elena Malysheva je poznata TV voditeljica programa o zdravlju na centralnom TV kanalu. Ona ne samo da pamti tekst koji su predložili kreatori programa, već i aktivno učestvuje u naučnim istraživanjima. Malysheva je certificirani specijalista, profesor medicinskih nauka, specijalizirana za dijetnu ishranu.
Elena Vasilievna, kada je razvijala svoje metode za pravilnu ishranu, dobila je savjete i od kolega ljekara i pacijenata. Istovremeno, kao liječnica, Malysheva smatra da je gubitak težine iscrpljujućim postom ili strogim ograničenjem hrane nepoželjan, ne donosi željene rezultate. Nakon stresa od gladovanja, tijelo će pokušati povratiti "nedostajuće" kilograme koje će dobiti još brže nego prije.
Posebnost Elene Malysheve je da, prema njenom mišljenju, prvo bi osoba trebala potpuno napustiti kuhinjsku sol natrijum klorida. Hemijska tvar natrij karakterizira svojstva privlačenja tekućine, što postaje uzrok stečene viška kilograma.
Osnovni principi pravilne prehrane E. Malysheve:
1. Odbijanje soli natrijum hlorida.
2. Potrošnja obične vode od 1,5 do 3 litre. Na normu se morate postepeno navikavati, počevši od minimalne norme, dovodeći potrošnju do potrebne količine. Vodeni režim je neophodan za optimalnu metaboličku ravnotežu i pravilno funkcionisanje probavnog trakta.
Voda nije visokokaloričan proizvod, ali vam omogućava da se pripremite za obrok i smanjite količinu konzumirane hrane, čime ćete se brže osjećati sitima. Prije svakog obroka, Malysheva preporučuje da popijete 1 čašu obične, ne hladne, čiste vode.
3. Odbijanje jednostavnih brzih ugljikohidrata. To uključuje slatke slatkiše, sladoled, mliječnu čokoladu i šećer. Bolje je dati prednost složenim ugljikohidratima: žitaricama, biljnim vlaknima.
4. Jedite samo nemasno meso, ribu, perad i nemasne mliječne proizvode. Oštro ograničavanje unosa masti.
5. Povećanje unosa proteina će osigurati održavanje mišićne mase. Kao što znate, mišićna masa se smanjuje tokom iscrpljujućih štrajkova glađu. Posebnu vrijednost imaju proteini sadržani u nemasnom mesu, ribi, plodovima mora, mahunarkama i žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
6. Svake sedmice E. Malysheva savjetuje 1 dan posta. Ovog dana jedite samo heljdu ili pirinač, ne zaboravljajući dnevni unos vode.
Iako Elena Malysheva nije pobornik brzih dijeta, ona shvaća da postoje izuzeci kada trebate izgledati „najbolje“ - za približavanje ljeta, poseban događaj ili je možda višak kilograma postao prepreka pronalaženju posla? Nije tajna da mnogi poslodavci traže lijepe i vitke ljude. A sada, čini se da je slobodno mjesto pronađeno, ostaje samo da se dovedete u pravu formu.
Za takve slučajeve Elena Malysheva ima takozvani desetodnevni plan. Proteini su građevni materijal tjelesnih ćelija i nemaju toliko kalorija kao masti i ugljikohidrati. Stoga će kratkotrajno povećanje potrošnje proteina, uz pridržavanje osnovnih principa pravilne prehrane, pomoći da lako i brzo izgubite višak kilograma, a relativno je bezopasno po zdravlje.
Glavni princip proteinske dijete je kombinacija "proteinskih" i "ugljikohidratnih" dana. Prvog dana potrebni proteini unose se u kuvana pileća jaja i nemasna piletina. Drugog dana mršavimo na salati od povrća od sirovog ugljikohidratnog povrća - bijelog kupusa, cvekle, šargarepe. Skrobno povrće, poput krompira i mahunarki, potpuno je isključeno tokom proteinske dijete.
Osnovna pravila 10-dnevne proteinske dijete Elene Malysheve:
1. Počnite dijetu sa danom proteina i završite sa danom ugljenih hidrata.
2. Ovih dana ne možete biti gladni.
3. Pripremljene proizvode rasporedite u jednakim porcijama za 4-5 doza.
4. Pijte najmanje 2 litre obične vode, ne računajući čaj i druga pića. Prirodne svježe pripremljene sokove preporučuje se do pola razrijediti vodom i ne dodavati im šećer. Započnite svaki dan sa čašom vode na prazan želudac
5. Večerajte 3 sata prije spavanja.
6. Eliminišite ne samo so, već i začine.
7. Dnevni unos kalorija za muškarce je 1500, za žene – 1200. Nije preporučljivo smanjiti kalorije kako ne bi osjećali glad. Preporučljivo je naučiti kako izračunati sadržaj kalorija u hrani.
8. Temeljno žvačite hranu, nemojte žuriti. Na taj način brže postižete osjećaj sitosti.
Posebna tačka je isticanje pozitivnog stava. Osoba mora jasno vidjeti cilj i težiti mu, strogo poštujući sva pravila. Za najbolje rezultate preporučuje se umjerena fizička aktivnost.
Jelovnik 10-dnevne dijete prema Malyshevoj
Proteinski dan
Pripremite unapred 2 kuvana pileća jaja, kuvana piletina težine 1,5 kg. Pileće meso rasporedite u jednakim porcijama za svaki obrok. Za doručak i večeru pojedite 1 jaje sa začinskim biljem. Za ostala jela koristite kuvanu piletinu. U bilo koje jelo možete dodati sirovi krastavac bez soli.
Za kuhanje mesa prokuhajte trup piletine 5 minuta, izlijte juhu. Isperite nedovoljno pečeno meso u vodi dok voda ne postane bistra. Ponovo dodajte vodu i kuvajte do kraja. Ne dodavati sol! Uklonite kožu na samom kraju, ne morate je jesti.
Dan ugljenih hidrata
Sastoji se od 1,5 kg sirovog povrća. Od bijelog kupusa, šargarepe i cvekle pripremite „četkicu“ salatu. Sve iseći na tanke trakice, izmešati, gnječiti rukama i ne soliti. Za ukus dodajte limunov sok po želji.
Ova salata će savršeno očistiti organizam od toksina, istovremeno vitaminizirati organizam i obuzdati osjećaj gladi. Svaki obrok treba da se sastoji od otprilike 200 g salate. Za ukus možete dodati i rendanu slatku i kiselu jabuku. Poslednji unos povrća treba da bude najkasnije 19 sati. Možete ga jesti barem svakih sat vremena.
Iako povrće sadrži vodu, ipak morate piti do 1,5-2 litre obične vode dnevno.
Elena Malysheva, pored 10-dnevne proteinske dijete, razvila je mješovitu ishranu za 7, 10, 14, 30 dana.
Proizvodi koji će vam trebati:
Nemasno meso: pileći file ili prsa, pureći file, nemasna govedina ili teletina, konjsko meso ili zec;
vrste ribe s niskim udjelom masti: bakalar, smuđ, oslić, pollock, losos;
mliječni proizvodi: mlijeko, nemasni svježi sir, kefir;
bjelance;
povrće: svježi krastavci, paradajz, paprika.
Za atletske ljude, 7-dnevna dijeta će biti dovoljna da sagoreju višak masnoće.
Primer menija za 7 dana:
Doručak: svježi sir, 150 g, bjelanjci od 5-6 jaja, komad hljeba sa mekinjama, kafa bez mlijeka i šećer/zeleni čaj;
ručak: kuhano nemasno meso ili riba, čorba, salata od povrća, sok od grejpa;
popodnevna užina: salata od povrća, kefir ili jogurt, 200 ml;
večera: riba ili meso (bolje je ne ponavljati s ručkom: ako ste ručali meso, onda skuhajte ribu za večeru i obrnuto).
Primer menija za 10 dana:
doručak: belance od 6 jaja, salata od cvekle i šargarepe, nezaslađena kafa;
2. doručak: povrće, hleb od mekinja;
ručak: kuvana riba, 200 g, salata od cvekle, zeleni čaj;
popodnevna užina: nemasni kefir, 200 ml;
večera: kuvana pileća prsa (200 g), salata od šargarepe, biljni čaj ili slab crni čaj.
Primer menija za 14 dana:
Doručak: bjelanjci od 4 jaja, plus 2 cijela jaja;
ručak: kuvana govedina, 200 g, čorba, salata sa povrćem, crni čaj;
popodnevna užina: jogurt, 200 ml;
večera: riba na pari, 200 g, cvekla, biljni čaj ili slab crni čaj.
Primer menija za 30 dana:
doručak:
Ovsene pahuljice sa bobicama/voćem i vodom.
nemasni svježi sir sa bobicama/voćem. Jogurt ili kiselo mlijeko, 200 ml.
ručak:
Voće.
Nemasno meso/riba/perad;
kuhano jaje;
svježe povrće;
zelenilo.
popodnevna užina:
Salata od sirovog povrća;
2 jaja;
nemasni kefir, 200 ml.
Svježi sir, 200 g;
nemasni jogurt/kefir.
Recenzije za i protiv proteinsko-biljne dijete E. Malysheve
Pozitivne se odnose na njegovu efikasnost - gubitak težine do 7 kg je zagarantovan u kratkom periodu. Nema potrebe da gladujete ili osećate nelagodu. Telo dobija sve što mu je potrebno. Ova metoda mršavljenja je najsigurnija. U periodu od 10 dana poboljšava se funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i metabolički procesi, poboljšava se izgled: koža dobiva zdravu nijansu, kosa prestaje opadati, a nokti postaju jači. U kombinaciji sa sportskim vježbama rezultati se postižu brže.
Negativni aspekti su povezani s činjenicom da se ne preporučuje korištenje ove metode duže nego što savjetuje Malysheva. Povećana ishrana proteinima može oštetiti bubrege, jetru, srce ili krvne sudove. E. Malysheva preporučuje pribjegavanje ovim ograničenjima u ishrani u ekstremnim slučajevima, ne više od jednom godišnje.
Kontraindikacije: alergije na navedene proizvode, bolesti probavnog sistema.
Da biste konsolidirali rezultat, morate ispravno izaći iz dijete. Da biste to učinili, izbjegavajte što duže jesti masnu hranu i škrobno povrće: krompir, slatke slatkiše.
Uzorak menija za narednih nekoliko dana nakon proteinske dijete:
doručak:
sendvič od raženog kruha i nemasnog sira;
1 čaša kefira ili ½ grejpfruta.
ručak:
Rendana mrkva;
nemasni svježi sir sa jogurtom umjesto pavlake.
200 ml tečne supe od povrća;
kuvani smeđi pirinač, 50 g;
pileće meso, mali komad;
½ paradajza, ½ slatke paprike, malo kupusa.
popodnevna užina:
Malo sušenog voća;
1 čaša soka od paradajza.
Smeđi pirinač, ½ šolje;
salata sa kupusom i začinskim biljem, začinjena biljnim uljem;
½ grejpfruta;
Hleb „Zdravlje“ sa mekinjama.
Povratak na masnu ili ugljikohidratnu hranu ne bi trebao biti prije 7 dana nakon 10-dnevne proteinske dijete. Mnogi ljudi primjećuju lakoću u želucu nakon 10 dana, ne žele se vratiti na masnu i slatku hranu. Želim da pijem svoju uobičajenu kafu i čaj bez šećera, bez osećaja nelagode. Nakon takve dijete, okusni pupoljci se navikavaju na hranu bez soli. Odbijanje soli donosi i druge pozitivne aspekte: krvni tlak se poboljšava, otekline nestaju (ako su postojale prije).
Nakon kratkotrajnog odbijanja soli, mnogi je zauvijek odustaju (sama E. Malysheva je u jednom od svojih televizijskih programa priznala da se odavno odrekla soli natrijevog klorida). Ako nakon početka dijete osjetite jaku nelagodu, morate je odmah prekinuti.
Izgubite težinu do 5 kg za 10 dana.
Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 1200 kcal.
Sigurno ste više puta čuli za režim mršavljenja od popularne TV voditeljice i nutricionistice Elene Malysheve. Štaviše, ako pretražujete internet, možete pronaći mnoge dijete koje je navodno razvila ona. Često prevaranti čak nude da za novac kupe njene čudesne preporuke za mršavljenje. Izričito ne preporučujemo vjerovati takvim mamcima. Bolje je upoznati se s osnovnim pravilima prehrane Elene Malysheve koja su navedena u ovom materijalu. Pridržavajući se takve dijete, sa značajnom količinom viška kilograma, možete izgubiti do 5 kg za 10 dana.
Dijetalni zahtjevi Elene Malysheve
Budući da je osoba bliska medicini, Malysheva ne preporučuje svođenje prehrane na minimum, što vam jedva omogućava da preživite. Ona također ne savjetuje odustajanje od prehrambenih proizvoda koji su dizajnirani da opskrbe tijelo elementima i tvarima potrebnim za njegovo normalno funkcioniranje.
Kao što autor ove dijete ispravno primjećuje, glad ili oštro smanjenje količine hrane koja ulazi u tijelo može se opravdati samo prije operacije. U drugim slučajevima, ovo ponašanje ima sve šanse da vas odvede do masne degeneracije i ozbiljnih problema s jetrom i drugim vitalnim organima.
Elena Malysheva preporučuje da jedete 5 puta dnevno, podržavajući opravdano popularne frakcione obroke. Ali, naravno, u ovom slučaju je izuzetno važno pratiti količinu hrane koju unosite. Količina hrane ne bi trebalo da bude veća od one koja stane u jednu čašu. To vam omogućava da izbjegnete prejedanje i postepeno suzite stomak. Uostalom, često mnogo jedemo upravo zato što nam je stomak istegnut. I ovaj problem treba riješiti.
Jedna standardna čaša sadrži hranu, čija je količina približno 200 g Kako napominje autor ovog sistema za mršavljenje, ova količina hrane je dovoljna da se osjećate sito i ugodno oko 3 sata. Da bi sitost nastupila brže (ovo posebno vrijedi na početku dijete i za one koji nisu navikli jesti tako relativno male porcije), Elena Malysheva preporučuje grickanje male jabuke ili čašu vode 10-15 minuta prije jela kako bi se brzo napunio želudac i smanjile šanse za prejedanje.
Autor dijete također savjetuje da zapamtite tri važna pravila koja će vam pomoći da smršate bez štete po zdravlje. Oni će sigurno biti korisni osobama koje su na mnogim drugim dijetama i jednostavno kontrolišu svoju težinu.
Prvo, bilo koji prirodni sokovi i svježi sokovi mogu se razrijediti do pola vodom. Ova jednostavna manipulacija će prepoloviti količinu šećera koja živi u njima. Još jedna zanimljiva činjenica je da su sokovi od narandže najkaloričniji među svojim kolegama. Zapamtite ovo.
Drugo, ako volite pire krompir, pokušajte da umesto pirea od krompira napravite brokoli ili karfiol. Njegova korisna svojstva nisu ništa manja, a njegov kalorijski sadržaj je značajno smanjen. A takvo jelo je mnogo lakše svarljivo.
Elena Malysheva također skreće pažnju na činjenicu da mnogi ljudi koji gube na težini odlučuju se odreći šećera i zamijeniti ga zamjenama za šećer. Prva i važna kontraindikacija je da ovi proizvodi imaju kontraindikacije i da mogu uzrokovati niz ozbiljnih bolesti. Ne šali se s tim.
Sigurno ste primijetili da ponekad gubitak kilograma ne ide tako brzo koliko biste željeli. To se, prema Malyshevoj, može dogoditi, posebno iz razloga što se tijekom mršavljenja u našim mišićima odvijaju mnogi složeni kemijski procesi. Zbog toga se gubitak težine, kao rezultat, može usporiti. Kako se to ne bi dogodilo, autor sistema snažno preporučuje da ne zanemarite fizičku aktivnost i barem radite vježbe svaki dan. Ako se ne možete baviti sportom, Elena Malysheva savjetuje da barem odustanete od javnog prijevoza i lifta, više hodate i općenito se krećete.
Dijetalni meni Elene Malysheve
Sada predlažemo da razmotrimo skup osnovnih proizvoda koji čine autorovu prehranu. Dakle, ako odlučite da smršate pomoću sistema koji je razvila Elena Malysheva, trebali biste se sprijateljiti sa hranom kao što su nemasno meso, perad, plodovi mora i ribe, jaja, žitarice od cjelovitog zrna i nezaslađeni musli, povrće, začinsko bilje, voće i nisko- masnih mliječnih i fermentisanih mliječnih proizvoda, kao i gljiva.
Odbijamo masnu hranu, slanu hranu, visokokalorične slatkiše (što je, općenito, svojstveno gotovo svim dijetama). Ako se osjećate kao da ćete izgubiti živce, Malysheva savjetuje da ne forsirate svoje tijelo, već da pojedete par komadića crne čokolade ili samo malo sladoleda. Da bi se ubrzao proces mršavljenja, autor sistema preporučuje sjedenje na ugljikohidratima jedan dan, proteinima jedan dan, smjenjujući ih jedan s drugim. Ako vam ovaj način mršavljenja nije ugodan, dane možete ostaviti kao kombinaciju.
Opcije menija dijete Malysheva
Pozivamo vas da se upoznate s opcijama jelovnika za dvije metode mršavljenja na dijeti Malysheva.
Dakle, ako se držite režima koji izmjenjuje proteinske i ugljikohidratne dane, jelovnik bi trebao biti otprilike ovakav. Prvi dan: doručak - jedno kuvano jaje (može uz malu porciju salate); ručak - komad nemasnog mesa ili ribe; večera - isto kao i ručak; grickalice - male porcije gore navedenih proizvoda.
Na dan sa ugljenim hidratima, trebalo bi da konzumirate salatu koja se zove Četka tokom celog vremena. Sastoji se od cvekle, šargarepe i kupusa. Za zanimljiv ukus možete ga poprskati limunovim sokom. Ali nemojte dodavati sol! Malysheva savjetuje potpuno izbjegavanje konzumiranja soli dok gubite na težini.
Ako odlučite da svoje dane ne dijelite na dane s ugljikohidratima i proteinima, vaše opcije prehrane mogu biti sljedeće.
doručak:
- 200 g kuvane heljde, kuvano jaje, malo rendane šargarepe, 1 manja jabuka;
- 200 g gotove kaše, čaša mlijeka;
- omlet sa mlekom od dva jajeta (najbolje bez jednog žumanceta), salata od jabuka i šargarepe.
ručak:
- griz tepsija od svježeg sira;
- salata od cvekle i suvih šljiva, možda uz nekoliko raženih kruhova;
- velika jabuka.
večera:
- pilav sa povrćem i piletinom;
- kuvano meso i karfiol (može i kuvano);
- supa od povrća, pileći file sa kuvanim pasuljem.
popodnevna užina:
- 100 g nemasnog svježeg sira i malo jogurta;
- pirjani kupus sa mrkvom;
- male jabuke i 30 g oraha.
večera:
- riblji file (pirjan ili kuhan) i malo pasulja;
- svježi sir s malo masti;
- tepsija od svježeg sira, šargarepe i bjelanaca.
Preporučljivo je da večera bude najkasnije do 18-19 sati (ili najmanje 3 sata prije spavanja). Ako osjetite glad prije spavanja, popijte čašu nemasnog kefira. Što se tiče ostatka tečnosti, svakako treba piti i negaziranu vodu bez šećera. Ali bolje je uzdržati se od kafe. Ako se bojite pretjerati s unosom kalorija, prvo prebrojite broj jedinica koje unosite. Preporučljivo je da ne prelaze 1200 dnevno.
Kao što vidite, ima puno prostora za maštu i raznolikost. I, vidite, ovaj režim više ne podsjeća na strogu dijetu, već na pravilnu, uravnoteženu ishranu. Jelovnik možete prilagoditi svom ukusu, imajući na umu osnovna pravila.
Kontraindikacije na dijetu Elene Malysheve
Budući da se, zapravo, ne radi o dijeti, već o pravilnoj, umjerenoj ishrani, ona kao takva nema kontraindikacija, osim ako ne govorimo o prisutnosti bolesti koje zahtijevaju posebnu ishranu.
Prednosti dijete Malysheva
Među prednostima ovog sistema mršavljenja, nesumnjivo, može se primijetiti odsustvo akutnog osjećaja gladi. Mali obroci vam jednostavno neće dozvoliti da ogladnete dovoljno. Jelovnik je prilično raznovrstan. Ne morate, grubo rečeno, da žvaćete šargarepu 10 dana. Ishrana je uravnotežena i zdrava, posebno kada su u pitanju kombinovani dani. Ako ne nastavite s dijetom duže od navedenog kursa, malo je vjerovatno da će tijelo postati gladno hranjivih tvari.
Nedostaci prehrane Elene Malysheve
Što se tiče mana mršavljenja metodom Elene Malysheve, može se primijetiti da se mršavljenje još uvijek ne događa munjevitom brzinom, čemu često teže dijetari. Ali da li je ovo minus, takođe je pitanje.
Naravno, kao i svaka druga dijeta, potrebna je snaga volje, jer se ne mogu konzumirati sve namirnice.
Također, ne uspijevaju se svi pridržavati principa frakcijske prehrane. Na primjer, ako osoba radi po strogom rasporedu, gdje je samo jedan ručak i nema mogućnosti da ode. Biće mu teško da ima užinu.
Ponovljena primjena dijete Malysheva
Ovu dijetu možete produžiti ako niste postigli željeni rezultat, jednostavnim povećanjem broja unesenih kalorija i, možda, uvođenjem užitaka. Ako želite da ponovite isti kurs, bolje je napraviti pauzu od najmanje mjesec dana.
Naš život je pun stereotipa. Vjeruje se da je ponedjeljak najgori dan za početak nečega novog, a crna mačka znači lošu sreću. Ali zaboravite na njih, zaboravite na činjenicu da se mršave žene smatraju privlačnijima. Ako želite da smršate, učinite to za sebe i svoje zdravlje! A dijeta Malysheva od 10 dana pomoći će vam. Ova efikasna ekspresna dijeta omogućava vam da izgubite oko 5 kilograma viška kilograma, naravno ne bez nekih ograničenja. Koja je suština dijete Malysheva i kako biste trebali jesti ovih 10 dana, reći ćemo vam u članku.
O gubitku težine s Malyshevom
Već smo vam govorili o Eleninoj čuvenoj tehnici, koja je poznata kao. Tehnika pomaže ne samo u uklanjanju viška kilograma, već i značajnom poboljšanju zdravlja, jer kao što znate, gojazni ljudi češće pate od neurastenije, stresa, bolesti bubrega i srca. Malysheva pomaže ženama da promijene svoje prehrambene navike i održavaju pravilnu prehranu tijekom cijelog života, ostajući u odličnoj formi.
Ali u ovom članku ćemo govoriti o ekspresnom mršavljenju, što je oštro u suprotnosti sa svim principima pravilne prehrane, koje promovira ne samo Malysheva, već i svi nutricionisti i gastroenterolozi. Desetodnevna dijeta Elene Malysheve može se koristiti samo jednom u nekoliko godina, a bolje je ići na nju samo jednom u životu. Sama Malysheva o gubitku kilograma za 10 dana kaže: "Takva dijeta ne može biti stil života." Možete ga koristiti, na primjer, uoči dugo očekivanog odmora ili važnog događaja, kada trebate izgledati najbolje.
Osnove Malysheve desetodnevne dijete
Malysheva dijeta za 10 dana sastoji se od: Pravila 10-dnevnog mršavljenja s Malyshevom su jednostavna, tako da postoji samo jedna poteškoća: izdržati cijeli period, pokazujući svu snagu svog karaktera. Slijedeći ove jednostavne upute, za nekoliko dana ćete dobiti oblik svojih snova:
- Svako jutro na prazan stomak popijte čašu obične vode.
- Jelovnik za 10 dana je vrlo jednostavan: svaki dan izmjenjujte proteinsku i ugljikohidratnu dijetu, koju ćemo opisati u nastavku.
- Učinite obroke češće, a porcije manje.
- Birajte samo svježe i kvalitetne proizvode.
- Ne koristite ni uncu soli u kuvanju.
Zapamtite da ova ekspresna dijeta ne može trajati duže od 10 dana! Prekoračenje ovog perioda može imati štetan uticaj na vaše zdravlje. Ako želite da nastavite da gubite kilograme, razmislite o drugim manje agresivnim opcijama ishrane, kao što su ili.
Proteinski dani Malysheve ekspresne dijete
Malysheva dijeta počinje 10 dana sa proteinskim danom, ukupno će biti 5 takvih dana Vaše jutro treba započeti tradicionalnom čašom vode, a zatim ćete jesti ovako:
- Prvi doručak treba da se sastoji od 1 tvrdo kuvanog pilećeg jajeta i salate od zelenog povrća i začinskog bilja, to mogu biti: krastavac, peršun, kopar, celer, zeleni luk, zelena salata, rim, potočarka, kineski kupus.
- Piletinu je potrebno skuvati u sekundarnom bujonu: piletinu preliti vodom, sačekati da voda počne da ključa, pa piletinu kuvati 5 minuta. Sada ocijedite vodu i napunite piletinu čistom vodom. Kuvati do kraja bez dodavanja soli. Trebalo bi da dobijete oko 800 g kuvane piletine koju ćete jesti tokom dana, podelivši je na jednake porcije. Zašto sekundarni bujon? Ovaj način kuhanja mesa smatra se dijetalnim. Prva čorba koju izlijete sadrži puno masti i tvari koje podstiču lučenje probavnih organa. Osim toga, tokom prvih minuta kuhanja piletine, iz nje se oslobađaju kemikalije koje su hranjene ptici radi brzog dobijanja na težini. Isušivanjem primarne čorbe oslobađate ih se.
- Ne zaboravite na režim pijenja: 2 litre čiste vode dnevno vaša je obavezna norma.
Dani ugljikohidrata s Malyshevom
Desetodnevna dijeta Elene Malysheve za mršavljenje ima 5 dana ugljikohidrata. Hrana koju ćete jesti ovih dana je jednostavno, pristupačno povrće koje se može koristiti za sva godišnja doba. Dnevno treba da jedete oko 1,5 kg sledećeg povrća: beli kupus, šargarepu i cveklu. Malysheva ovih dana preporučuje da jedete njenu čuvenu salatu "Brush". Apsolutno svaka žena može ga pripremiti: narendati sirovu šargarepu i cveklu, nasjeckati kupus. Zatim se rukom prisjetite povrća, iscijedite sok iz njega. Preljev salate je svježe iscijeđen sok od limuna, ne samo da će jelo učiniti ugodnijim, već će izazvati i aktivnije otpuštanje soka iz povrća. Morate jesti u malim porcijama, ali često.
Svaki sat pojedite malo salate od povrća, a posljednji obrok najkasnije do 19 sati. Ne zaboravite da dane sa ugljenim hidratima treba započeti čašom čiste vode i popiti obaveznih 2 litre dnevno.
Brojne recenzije potvrđuju efikasnost ove ekspresne dijete. Želite li postati vitkiji, zdraviji i ljepši? Zašto onda ne probati! Možda će vam ovih 10 dana promijeniti život.
Elena Malysheva već dugi niz godina daje savjete TV gledaocima o tome kako poboljšati svoje zdravlje. Njeni recepti su testirani i odobreni od strane ljudi, što vam omogućava da u potpunosti verujete preporukama voditelja. Za osobe sa prekomjernom težinom, dr. Malysheva je razvila posebnu dijetu za 10 dana, koja ne samo da pomaže u zatezanju njihove figure, već je i apsolutno bezopasna za tijelo.
Kao liječnik, Elena Vasilievna nema pravo savjetovati gledaocu da šteti svom zdravlju. Većina dijeta nije uravnotežena nutrijentima. Smanjenje i potpuno eliminisanje masti ili ugljikohidrata iz hrane dovodi do pojave akutnih i kroničnih bolesti. Službena dijeta Elene Malysheve popraćena je mnogim objašnjenjima i savjetima, slijedeći koje možete biti sigurni u sigurnost svog zdravlja. Pravilno odabrani i pripremljeni proizvodi, pravilno sastavljena prehrana, uravnoteženi nutritivni elementi, izračunavanje potrebne količine kalorija - to je osnova metode koju je razvila Elena Malysheva. 10-dnevna dijeta je pravi način za mršavljenje, koju preporučuje sertifikovani lekar.
Suština dijete je u izmjeni proteinskih i ugljikohidratnih dana. Jedan dan konzumirate veliku količinu proteinske hrane, drugi dan sastavljate jelovnik od ugljenih hidrata. Za cijelo razdoblje dijete trebat će vam određeni set proizvoda.
Za proteinske dane:
- kuhana pileća jaja;
- zeleno povrće, začinsko bilje i limun za salatu;
- dijetalno meso: nemasna živina, nemasna govedina, svinjetina i riba.
Za dane sa ugljenim hidratima:
- povrće bogato ugljenim hidratima (beli kupus, šargarepa, cvekla, itd.)
Malysheva dijeta 10 dana - upute
- Dijetu započnite proteinskim danom, posljednji 10. dan dijete je ugljikohidratni.
- Nemoj biti gladan! Ovo je jedna od glavnih preporuka Malysheve. Glad će prije ili kasnije dovesti do poremećaja u ishrani. Osim toga, post je veoma iscrpljujući za nervni sistem. Podijelite svu hranu ravnomjerno tokom dana. Jedite češće, ali u malim porcijama.
- Pijte 2 litre tečnosti dnevno. Pored vode za piće, mineralne vode bez gasa i čaja bez šećera, Malysheva vam nudi da sami pravite sokove od voća i povrća. Sokove od povrća voditelj naziva posebno korisnim, jer je njihov sadržaj šećera znatno manji od voćnih sokova. Za dodatno smanjenje šećera, Elena Vasilievna savjetuje razrjeđivanje svježe cijeđenih sokova vodom.
- Svako jutro počnite sa čašom vode sobne temperature. Ovo će pokrenuti probavni sistem i pripremiti ga za rad.
- Zapamtite da ne biste trebali preskočiti doručak, a večera bi trebala biti lagana. Poslednji obrok je strogo 3 sata pre spavanja.
- Izbacite sol i začine iz svoje prehrane.
- Ograničenje kalorija u meniju: 1200 za žene i 1500 za muškarce. Pravilno dizajniran sistem ishrane, koji nudi Elena Malysheva, pomoći će vam da izbjegnete glad čak i uz tako niske vrijednosti kalorija.
- Budite pozitivni! Malysheva naziva pozitivnost važnom tačkom za svaku dijetu. Neka proces mršavljenja donese samo radost. Mijenjate se nabolje, vaše tijelo se čisti, postaje zdravije i gubi višak kilograma.
Dnevni meni proteinske dijete 10 dana
- Doručak: tvrdo kuvano jaje, zelje.
- Ostatak dana: nemasno meso. Najbolje je koristiti perad, odnosno piletinu. Treba ga pripremiti po posebnom receptu. Prilikom kuhanja piletine važno je osloboditi meso od štetnih tvari koje se nalaze u njemu. Da biste to učinili, dobro operite piletinu, prokuvajte u kipućoj vodi 5 minuta, a zatim ocijedite vodu i ponovo operite piletinu. Meso kuvajte u novoj vodi dok se ne skuva. Obavezno skinite kožu.
Dnevni meni sa ugljenim hidratima 10 dana
Ceo meni se sastoji od 1,5 kg povrća. Malysheva ne preporučuje preradu povrća. Zato ih jedite sirove, pripremajte od njih salate i sokove i sameljite u pire.
Elena Malysheva preporučuje vitaminsku salatu od sirovog povrća "Brush". Za pripremu će vam trebati:
- cvekla,
- šargarepa,
- kupus,
- jabuka.
Kupus nasjeckajte nožem, naribajte preostale proizvode i promiješajte. Smesu dobro stisnite prstima da pusti sok. Dodajte malo limunovog soka u salatu. Ovo ne samo da će poboljšati ukus povrća, već će i učiniti da intenzivnije pušta sok. Ali upravo je sok u takvom jelu najkorisniji dio za tijelo. Jedite salatu tokom dana sa ugljenim hidratima u malim porcijama. Dozvoljeno je konzumiranje čak i svakih sat vremena. Kao rezultat, vaše tijelo će dobiti dobro čišćenje i osjetit ćete lakoću u cijelom tijelu.
Koliko košta Malysheva dijeta?
Postoji posebno razvijen sistem prehrane Malysheva za cijeli mjesec. Uključuje 24 redovna dana i 4 dana posta. Malysheva dijetu možete naručiti direktno kod kuće. Cijena cijelog ovog zadovoljstva je 12.000 rubalja mjesečno. Biće vam dostavljene kutije sa hranom, gde će doručak, ručak i večera biti odvojeno zapakovani zamrznuti. Ovaj kompleks je pogodan za ljude koji ne znaju kako, nemaju vremena ili ne vole kuhati. Također će biti korisno za one koji žele sistematizirati svoju ishranu. Set proizvoda za mjesec dana u konačnici predstavlja Malyshevinu prehranu. Na Internetu možete lako pronaći stranicu za naručivanje proizvoda. Ukupni sadržaj kalorija u svim dnevnim namirnicama nije veći od 900 kalorija dnevno.
Dobar dan!
Na zahtjev svojih gledatelja i obožavatelja, Elena Malysheva je također razvila i predstavila ekspresnu dijetu, koja vam, prema prognozama, omogućava da izgubite oko 5 kg u 10 dana, prateći posebnu dijetu. Izmjenjuje se proteinski i ugljikohidratni dani: tokom proteinskih dana jedete kuhano jaje i piletinu, tokom dana s ugljikohidratima jedete salatu od povrća, koja se zbog svojih pročišćavajućih svojstava naziva “Brush salata za mršavljenje”.
Nutricionisti su, predstavljajući ekspresnu dijetu, naglasili da se radi o “posebnom planu odgovora” koji se ne smije zloupotrebljavati. Ekspresna dijeta Elene Malysheve može se raditi najviše jednom godišnje.
Protein-ugljikohidratni meni dijete:
Ujutro - 1 čaša vode na prazan stomak, nakon 15 minuta - 1 kuvano jaje + sveže začinsko bilje ili zeleni krastavac
Tokom dana - 1 piletina, kuvana bez soli i začina, oguljena od kože i kostiju (oko 800 g mesa) + 2 litra obične negazirane vode
Dan ugljenih hidrata
500 grama seckanog belog kupusa + mlevena šargarepa i cvekla + 1 kašičica. sok od limuna. Sve dobro izmešati i stisnuti. Jedite jednu čašu salate 7-8 puta dnevno.
Popijte najmanje 2 litre obične negazirane vode.
Pored ovih proizvoda, pio sam:
- Kafa crna, bez mleka i šećera, sa prstohvatom cimeta. Koje su prednosti cimeta za mršavljenje (može se konzumirati uz kafu, čaj, kefir):
Zašto je začin toliko koristan?
Prvo, sadrži dijetalna vlakna koja sprječavaju zatvor i nježno stimuliraju rad crijeva.
Drugo, zahvaljujući svojoj predivnoj aromi, cimet ima blagotvoran učinak na nervni sistem, pomaže u smanjenju apetita.
Treće, ovaj začin ubrzava proces razgradnje šećera u tijelu i normalizira rad gastrointestinalnog trakta.
Sastav cimeta
Cimet sadrži mnoge korisne tvari kao što su eterično ulje cimeta, monosaharidi, disaharidi, dijetalna vlakna, proteini i zasićene masne kiseline. Od vitamina, cimet je posebno bogat vitaminima A, B, C, E i PP. Takođe je bogat raznim makro i mikroelementima.
- Zeleni i crni čaj bez mleka i šećera, limun, prstohvat cimeta, sa korenom đumbira (ako jedete puno povrća, čaj sa naribanim korenom đumbira će pomoći kod nadimanja)
Svojstva korijena đumbira:
Prvo, sadrži mnoge korisne tvari, uključujući vitamine B, kao i vitamine A i C, veliki skup mikroelemenata, uključujući željezo, cink, kalij, natrijum, te soli kalcija, fosfora i magnezija. Korijen đumbira ima gotovo kompletan sastav aminokiselina koje su neophodne ljudskom tijelu. I naravno, eterična ulja koja mu daju zanimljivu aromu.
Drugo, korijen đumbira je pravi iscjelitelj, ima protuupalno, analgetsko, upijajuće, zacjeljujuće i tonizujuće djelovanje. Pozitivno djeluje na probavni sistem, poboljšava želučanu sekreciju, ublažava crijevne kolike. Osim toga, đumbir poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metaboličke procese.Kontraindikacije za đumbir:
- ste trudni ili dojite;
boluju od kolelitijaze;
žaliti se na nestabilnost krvnog tlaka (to je tipično, na primjer, za hipertenziju, vegetovaskularnu distoniju);
imaju u anamnezi upalne bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno one povezane s prekomjernom proizvodnjom želučanog soka i poremećajima njegove kiselosti;
često se susreću s manifestacijama alergija na hranu;
Znate iz prve ruke šta je edem.
- Voda Pila sam običnu i sa dodatkom limunovog soka (srećom, vodu sam naučila da pijem na vodenoj dijeti, puno je pomogla!).
Svojstva limuna.
Organske kiseline, kojima obiluje limun, razgrađuju masti u našem tijelu, normaliziraju metabolizam i otupljuju osjećaj gladi, poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju. Vitamin C, kojim je limun veoma bogat, pomaže nam u održavanju snage, a svaka dijeta se lako i bezbolno podnosi.
I ja sam čitala o tome, ali sam shvatila da je drugačije, jer su proizvodi tamo raznovrsni.
Dan 1,3,5. Protein.
Ujutro - čaša vode, nakon 20 minuta. crna kafa, nakon 20 min. jaje sa zelenim krastavcem. Narežite ga na kockice ili izrendajte i napravite salatu bez dresinga.
Ja sam kuvala pileći ili ćureći file sa karijem. U toku dana sam jeo 400-500 grama, pio crni čaj sa đumbirom ili zeleni čaj sa limunom.
Nema gladi.
Dan 2,4,6. Ugljikohidrati.
Ujutro - čaša vode, nakon 20 minuta. crna kafa, nakon 20 min. salata.
U toku dana sam pojeo 500-600 grama salate.
Začinite salatu sa malo limunovog soka i biljnog ulja. Povrće sam narezao na trakice ili kockice tako da je barem bila iluzija raznolikosti. Kuvana cvekla, drugu cveklu ne prodajemo. Salata od 1 srednjeg kupusa, 4 šargarepe, 2 cvekle (500 g) mi je bila dovoljna za 2 dana. Nisam mogao da pojedem 1,5 kg salate dnevno, ma koliko se trudio. Za večeru sam ponekad zagrijala salatu u mikrotalasnoj i dodala kari.
Pila sam crni čaj sa đumbirom ili zeleni čaj sa limunom.
Bio sam malo gladan, ali sam, koliko se sećam, žvakao kupus.
Radila sam fizičke vježbe (20-30 minuta) i anticelulit masažu (masaža čašama i medom svaki drugi dan).
Trebalo mi je 6 dana. Nisam to više mogao. Nešto je definitivno pošlo po zlu. Prva 2 dana su bila ok, ali peti i šesti dan sam stvarno patila. Nedostajalo mi je raznolikosti (trebao sam bolje pogledati BUTCH). Ali ovo možete izdržati, ako postoji poticaj, ali kada izgubite maksimalnih 300 grama, poželite da plačete. I počeli su problemi sa stolicom. Nisam imao problema sa gastrointestinalnim traktom, a u principu nisam očekivao zatvor kada sam jeo salatu „Brush“. Iako sam prije ovoga radio dane posta sa ovom salatom, uzimala je i do 1,5 kg dnevno. Ne znam ni šta sam pogrešio. Generalno, dijeta mi nije odgovarala. Prije ovoga bila sam na japanskoj dijeti, dopao mi se i rezultat i jelovnik, vjerovatno neću više eksperimentisati. I našla sam vašu web stranicu sa receptima. Možete kreirati meni i recepti već ukazuju na KBJU. Sve je lako, jednostavno i raznovrsno!
Konačna tabela mjerenja.
- Vagao sam se svako jutro, na prazan stomak. Sadržaj masti, mišića i vode u tijelu je pokazan Medisan vagom. Pa šta da kažem, minus 600 grama za 6 dana. Ovo nije ono što sam očekivao.
- Utrošene kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate sam izračunao u aplikaciji „Dnevnik kalorija“ (rezerviraću, brojke su netačne; kada ne znam sadržaj masti u nekom proizvodu, uzimam iz kalorizera web stranicu i tamo se podaci usrednjavaju). Generalno, treba mi 1200 -1400 kcal dnevno.
- Zapremine su mjerene centimetarskom trakom. Mjerenja nisu vršena svaki dan.
Dozvolite mi da rezervišem, "trbuh" je onaj viseći, omraženi deo koji poslednji odlazi! 5 cm nestalo za 6 dana! Ovo me je jako usrećilo!
Nisam pokazivala “opseg ramena” u tabeli, mislila sam da nije bitno, ali ljudi su primijetili da su “odletjeli” sa 106 cm na 102 cm s obzirom na to da i dalje radim anticelulitnu masažu na donjem dijelu dio, ali ne na ramenima, onda 4 cm za 6 dana Mislim da je to dobar rezultat! Šteta što je struk minus samo 3 cm.
Brojke, brojke, ali najbolji pokazatelj je odjeća!
Prije dijete nisam mogla zakopčati suknju, uvukla sam sve što sam uvukla - ništa. Nakon 6 dana ipak sam uspio, da budem iskren, nisam to očekivao. Ali moram da smršam 5 kg, samo pričvršćivanje nije dovoljno! I dalje morate hodati u ovoj suknji bez štete po zdravlje!!!
Mislim da je dijeta dobra. Ali pošto već pijem 1,5-2 litre vode dnevno, jedem hranu bez soli (ali sa začinima), kuhanu na pari ili pečenu, u malim porcijama, najkasnije do 19-20 sati, nisam vidio nikakav poseban efekat. Dijetu preporučujem onima koji su možda čuli ove principe, ali ih ne primjenjuju.
Prednosti:
- nije gladan
- pristupačno,
- još uvek ima efekta
Nedostaci:
- monotona hrana
2 MJESECA NAKON DIJETE.
Jedem umjereno, pijem vodu, slatka peciva (npr. kolač) jednom sedmično. Težina ne prelazi 54,8 kg. ali i dalje morate gurati!
Težina, kg -54,4
Tečnost,% - 52,2
Mišići,% - 32,8
OT,cm / OB,cm / OSH,cm / OZH,cm
77 // 92 // 33 // 88
