DOM Vize Viza za Grčku Viza za Grčku za Ruse 2016: da li je potrebna, kako to učiniti

Najniže kalorijski slatkiši za čaj. Niskokalorični slatkiši: odaberite one iz prodavnice i naučite kako da napravite domaće. Dijetalna čokoladna panna cotta

07.03.2022

Konstantne dijete za održavanje lijepe figure poznate su gotovo svim djevojkama i ženama. Istovremeno, mnogi obožavaju slatkiše, a neki jednostavno ne mogu zamisliti život bez njih. Kao što znate, slatkiši su najkaloričniji. Međutim, postoje recepti i slatkiši koji sadrže minimalnu količinu kalorija. Možete ih jesti svaki dan i nastaviti s mršavljenjem.

Top 3 niskokalorična slatkiša

Jedno od najpopularnijih pitanja među svima koji mršave je koji slatkiši imaju najmanje kalorija? Naravno, to ne znači da ih možete jesti puno, a to ni na koji način neće štetiti vašoj figuri. To znači da ih ponekad možete jesti, čak i tokom...

na prvom mjestu - marshmallows, marmelada, marshmallows i sladoled od jogurta . Ovi slatkiši su niskokalorični, dobro se apsorbuju u organizam i od koristi su onima koji su na dijeti, posebno onima na dijeti.

Drugo mjesto je pristojno zauzeto sušeno voće . Ovo je odlična zamjena za šećer. Pokušajte da jedete drugačije sušeno voće od onog koji se prodaje u prodavnicama – tretirano je raznim hemikalijama kako bi duže trajalo.

Proizvodi zauzimaju treće mjesto halva i med . Da, ove namirnice su zaista vrlo kalorične i možete ih jesti vrlo malo, ali ih tijelo brzo razgrađuje i mogu u potpunosti zamijeniti dozu masti koja je potrebna čak i tokom dijete. Pokušajte potražiti dobar med i pravu halvu. Možda koštaju više, ali samo njihovim konzumiranjem dobit ćete stvarne koristi.

Zapamtite da su slatkiši zdravi samo u malim količinama. Konzumiranje istih slatkiša u velikim količinama će dovesti do nakupljanja masti i viška kalorija.

Niskokalorični slatkiši iz prodavnice

Danas u prodavnici možete kupiti gotovo sve. Za one koji paze na svoju figuru, postoje čak i posebna dijetalna jela i proizvodi koji se prave bez šećera i sa minimalnom količinom masti.

Sladoled i drugi mliječni proizvodi

Sladoled možete jesti otprilike jednom sedmično. Kada ga kupujete u trgovini, odaberite opciju bez punila i masti (sa minimalnom količinom). Sladoled ima blagotvorno dejstvo na organizam – omogućava da se krvni sudovi ohlade, što dovodi do proizvodnje hormona za izmjenu toplote. Na ovaj način ćete se više kretati kako biste ostali topli. Jedna porcija sladoleda ne bi trebalo da prelazi 100 grama.

Mliječni proizvodi

Napravljeni su posebno za one koji su na dijeti i imaju minimalnu količinu kalorija. Riječ je o mliječnim napitcima koji su već pakirani u porcijama, tako da odmah možete vidjeti koliko kalorija unosite. Zbog činjenice da sastav uključuje mlijeko ili kefir, osjetit ćete prijatan neutralan okus. U nekim slučajevima proizvođači dodaju voće ili žitarice, što proizvod čini ukusnijim i dugo vremena otupljuje osjećaj gladi. Konzumacijom takvih proizvoda jedete ukusno i slatko jelo, a primate oko 10% kalorija koje su vam potrebne dnevno.

Suvo voće možete kupiti na svakom uglu pijace, u bilo kojoj prodavnici ili supermarketu. Ukusne su, hranljive i dugo ostaju site. Pokušajte da kupite što je moguće suvo sušeno voće, odnosno jabuke, kruške, grožđice, suhe kajsije itd. Kaloričnije su trešnje, ananas, šljive i drugo slično voće.

Dnevni unos suvog voća:

2 smokve;
3 kom. sušene marelice;
ne više od 100 g jabuka;
3-4 kom. suve šljive

Najbolje je konzumirati sušeno voće koje je prirodno sušeno. Svaki hemijski tretman može uticati na vaše zdravlje i efikasnost vaše dijete.

DIY niskokalorični slatkiši

Najukusnije i najzdravije slatkiše za mršavljenje možete pripremiti kod kuće vlastitim rukama. To uopće nije teško i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu.

Marmelada

Za pripremu marmelade kod kuće trebat će vam sljedeći sastojci:

želatin;
javorov sirup;
voda;
svježe bobice.

Vrlo je jednostavan za pripremu - prema načinu opisanom na pakovanju želatine koju ste kupili. U gotovu želatinsku smjesu dodaju se bobičasto voće i sirup da ne bude potpuno mekana. Nakon stvrdnjavanja možete uživati u ukusnoj niskokaloričnoj slatkoći.

Marshmallows možete napraviti kod kuće koristeći sljedeće proizvode: želatin, šećer i bjelanjke. Za ukus možete dodati razne bobice ili voće. Međutim, voće će ga otežati, pa je bolje koristiti kisele bobice.

Prirodni jogurt će biti veoma ukusan za one koji su na dijeti. Za pripremu vam je potreban aparat za jogurt, voda ili mlijeko i poseban starter koji se prodaje u trgovinama. Ljeti ili zimi jogurt se može pripremiti i bez aparata za jogurt - samo promiješajte sve sastojke prema uputama za starter za kiselo tijesto i stavite smjesu na vruće mjesto. Naravno, aparat za jogurt će napraviti mnogo ukusnije jelo.

Možete napraviti i jogurt od sljeza tako što ćete kombinovati ova dva divna jela. Za pravljenje marshmallow jogurta uzmite:

170 g marshmallowa;
kašičica šećera u prahu;
prirodni nemasni jogurt - 125 g;
litar nemasnog mlijeka;
15 g vanilin šećera.

Za ovo jelo svakako će vam trebati aparat za jogurt. Sve sastojke treba staviti u posudu i izmiješati blenderom, a zatim ostaviti u aparatu za jogurt 5-7 sati. Čim se aparat za jogurt ugasi, smjesu malo ohladite, prelijte na 4 jednaka dijela i ostavite u hladnjaku nekoliko sati.

Ovo jelo može biti kompletan doručak – jedna porcija sadrži 170 kalorija. Može se poslužiti sa svježim voćem.

Specijalni dijetalni kolačići u malim količinama neće predstavljati problem za vašu figuru i ni na koji način neće uticati na vašu ishranu. Ovi kolačići su slični ovsenim pahuljicama – sadrže mnogo žitarica i malo brašna, što tijelu daje vlakna za koja je potrebno dugo da se svare.

Sastojci:

Svježi sir s niskim udjelom masti - 4 žlice. kašike;
Žumanca - 4 kom.;
Prašak za pecivo - 1 kašičica;
Javorov sirup - 1 kašika. kašika;
Pšenične i ovsene mekinje 4 kašike. kašike.

Dobro umutiti prašak za pecivo i žumanca, dodati sve ostale sastojke. Nakon dobrog miješanja, sipajte tijesto u kalupe i pecite dok ne bude spremno.

Niskokalorični slatkiši tokom dijete

Mnogo pažnje treba posvetiti proizvodima koji se konzumiraju tokom aktivnog mršavljenja. Možete koristiti sve gore navedene savjete, jer su učinkoviti i djeluju, ali možete čitati i o onim slatkišima koji pomažu da se brže razgradi hrana i koji vam pomažu da smršate mnogo brže.

Crna cokolada . Ne više od 50 g tamne čokolade od 80% omogućit će vam da se osjećate u dobroj formi cijeli dan. Proizvod stimuliše proizvodnju endorfina - hormona koji su odgovorni za sreću.
Kikiriki. Orašasti plodovi koji sadrže mnogo masti, ali su i odličan način za ubrzavanje metabolizma. Ne više od 1-2 supene kašike dnevno i počećete da gubite kilograme bez problema. Vrijedi napomenuti da je bolje ne koristiti kikiriki u zdrobljenom sirovom obliku.
Sesam . Susam je bogat vlaknima i mineralima. Ove žitarice uzrokuju povećanje enzima u jetri koji se koriste za razgradnju masti, što značajno ubrzava proces mršavljenja. Može se konzumirati u obliku ulja, dodavati u salate, ali nemojte često koristiti susam.

Kako pravilno konzumirati niskokalorične slatkiše?

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da jedete niskokalorične slatkiše:

Ako vaša prehrana ne uključuje slatkiše, obratite pažnju na tamnu čokoladu. Konzumirajte ga vrlo malo, a vaše tijelo neće primiti višak masti i kalorija.
Za doručak pojedite slatkiše, do uveče ćete lako sagoreti sve kalorije, a ujutru ćete se osećati vedro i energično.
Maksimalna količina kalorija koja se može konzumirati u obliku slatkiša nije veća od 10% dnevne vrijednosti.
Uopšte nemojte jesti posle 18 časova. Ako uopšte nemate snage, možete skuhati biljni čaj sa malom kašikom meda.
Ako je nemoguće bez pečenja, nemojte koristiti pšenično brašno. Uzmite laneno sjeme koje sadrži vlakna, koja će smanjiti osjećaj gladi.
Koristite samo prirodne proizvode. Bilo koji zaslađivač, čak i u slatkoj vodi, može uzrokovati da vaša nepca požele još više slatkoće.
Slatkiše možete jesti najviše dva puta sedmično, bez obzira na to koliko kalorija ili masti sadrže.

Napominjemo da nikada ne treba jesti slatkiše od tijesta, jer izazivaju fermentaciju u ljudskom tijelu, što dovodi do dugog varenja hrane i može poremetiti cijeli proces ishrane. Ovo se odnosi i na pečene proizvode i na pečene proizvode sa kvascem.

Slatkiši za mršavljenje (video)

U sljedećem videu možete pogledati jednostavan recept za slatki desert sa kokosom i bananom:

Djevojka u videu ispod će vam reći o najboljim slatkišima za vitkost i mršavljenje:

Čak i ako ste na strogoj dijeti ili striktno pazite na svoju figuru, ne biste se trebali potpuno odreći slatkiša. Glavna stvar je slijediti normu i pažljivo bilježiti prisutnost masti. Ako ima malo masti, slobodno jedite niskokalorične slatkiše - neće vam dodati dodatnu težinu.

Za većinu ljudi na dijeti najveći izazov je odricanje od slatkiša. Međutim, da biste izgubili višak kilograma, uopće nije potrebno u potpunosti odustati od ukusnih i ukusnih deserta. Dovoljno je samo znati pouzdanu listu niskokaloričnih slatkiša, čija konzumacija neće negativno utjecati na vašu figuru. Glavna stvar u procesu mršavljenja je jasno razumijevanje šta možete jesti i u koje doba dana.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Pravila za jedenje niskokaloričnih slatkiša

Znajući kako pravilno konzumirati niskokalorične slatkiše, možete bez straha uživati u ukusnim poslasticama - neće naštetiti vašoj figuri.

Pravila za jedenje niskokaloričnih deserta:

Sve dobrote treba jesti u prvoj polovini dana, jer poslastice pojedene uveče ili noću telo čuva „za kišni dan“.
Ukupan broj slatkih kalorija ne bi trebalo da prelazi 10% vašeg dnevnog unosa kalorija.
Pšenično brašno treba zamijeniti brašnom od lanenog sjemena – ono sadrži manje masti i više vlakana.
Niskokalorični slatkiši se mogu konzumirati najviše jednom ili dva puta sedmično.
Čokoladu ne biste trebali potpuno isključiti iz svoje prehrane – ona također sadrži korisne tvari. Ali možete jesti samo jedan komad crne čokolade bez dodataka jednom dnevno.

Niskokalorični slatkiši iz prodavnice

Većina ljudi je ovisna o slatkišima, i ne mogu odmah odbiti da pojedu svoje uobičajene i drage kolače, slatkiše i druge dobrote. Da biste održali svoju figuru, u trgovini možete kupiti niskokalorične deserte - njihov izbor je vrlo velik i raznolik.

Candies

Najniže kalorični bomboni su žele. Sadrže želatin, supstancu koja pomaže u poboljšanju probave, uklanjanju otpada i toksina i jačanju noktiju i kose. Na 100 g žele slatkiša ima 265 kcal.

Čokolada

Tokom dijete smijete jesti samo malu količinu prirodne crne čokolade bez dodataka, međutim, zbog gorkog okusa, malo ljudi je voli.

Postoji alternativa - niskokalorična čokolada se može vidjeti na policama trgovina. Za njegovu pripremu koristi se obrano mlijeko, kakao prah, zaslađivač i drugi sastojci. 100 g ove čokolade sadrži otprilike 208 kcal.

Caramel

Klasični karamel bombon ima najmanju količinu kalorija - sadrži 241 kcal na 100 g Prije kupovine pažljivo pročitajte sastav karamel bombona kako biste bili sigurni da nema umjetnih boja ili aroma.

Muesli barovi

Muesli pločice sadrže 400 kcal na 100 g proizvoda. Napravljene su od zdravih i prirodnih sastojaka: orašastih plodova, sušenog voća, zobenih pahuljica i sjemenki. Kada se konzumiraju, daju veliku zalihu energije i potpuno eliminišu osjećaj gladi.

Dijetalni džem

Dijetalni džem je koristan analog konzervi. U njima praktički nema kalorija: energetska vrijednost je samo oko 43 kcal na 100 g, a umjesto šećera tu je prirodna zamjena - stevija. U prodavnicama postoji širok asortiman džemova - među njima su klasični džemovi, džemovi od jabuka, bobica i mlijeka.

Atkins barovi

Atkinsove pločice su proteinske poslastice koje imaju neverovatan ukus. 50 g proizvoda sadrži samo 120 kcal. Okus pločica je sličan hematogenim pločicama, ali u isto vrijeme dobro zadovoljavaju glad i održavaju vašu figuru.

Marshmallow

Marshmallow je američka verzija marshmallowa koji ima okus poput sljeza. Odlično se slažu sa čajem, kakaom i kafom - samo ubacite marshmallow u šolju i on će se rastvoriti. Marshmallows sadrži umućen šećer, želatin i kukuruzni sirup. 100 g proizvoda sadrži 318 kcal.

Zamrznuti jogurt

Smrznuti jogurt je proizvod koji se sastoji od živih bakterija i prirodnih sastojaka. U njemu nema šećera ni konzervansa. 100 g jogurta sadrži 60 kcal.

Bomboni na bazi sušenog voća i orašastih plodova

Sastav takvih slatkiša uključuje orašaste plodove, sušeno voće, šerbet, halvu i kandirano voće. U njima nema konzervansa, hemikalija ili šećera. Proizvode ih privatne tvornice, tako da je cijena proizvoda prilično visoka. Kalorijski sadržaj slatkiša ovisi o njegovom punjenju - na primjer, za limun bombone s orasima i urmama iznosi 144 kcal na 100 g.

Posni slatkiši

Tokom posta ne treba jesti skupe i ukusne deserte - bolje je pojesti nešto jednostavnije i sigurnije za svoju figuru. Posne slastice uključuju:

zobene pahuljice i keksi;
sušeno voće;
crna čokolada;
sušene marelice;
suve šljive.

Dijetetski recepti

Dijetalni slatkiši ne samo da se mogu kupiti u trgovini, već se mogu pripremiti i vlastitim rukama kod kuće koristeći recepte koji ukazuju na kalorije svakog jela. Oni označavaju redoslijed radnji korak po korak, a za pripremu se koriste jednostavni i lako dostupni sastojci.

Proteinski slatkiši

Proteinski slatkiši se brzo apsorbuju u organizam, zdravi su i neće naštetiti vašoj figuri.

Dessert Krembo

Sastojci:

bjelanjak - 4 kom.;
kakao prah - 2 kašike. l.;
mekinje - 3 kašike. l.;
želatina - 8 g;
kokosovo ulje - 2 kašike. l.;
stevija - 2 kesice.

Priprema kore:

1. Umutiti 2 bjelanjka sa malo vode, umutiti dok se ne stvori pjena.
2. U smjesu od jaja dodajte mekinje i paketić stevije i dobro izmiješajte rukom.
3. Uključite rernu da se zagreje na 220C. Pleh obložiti papirom za pečenje.
4. Dobijeno tijesto u obliku malih okruglih kolačića stavite na lim za pečenje. Pecite 20 minuta.

Priprema suflea:

1. Kesicu želatine namočite u 100 ml vode i ostavite da nabubri.
2. Stavite dva bjelanjka u činiju na vodeno kupatilo, dodajte pola želatina. Miješajte dok se želatin potpuno ne otopi.
3. Izvadite posudu sa smesom iz kupke, dodajte drugi paket stevije, umutite mikserom dok se ne stvori gusta pena. Soufflé je spreman.
4. Na svaki gotov kolačić u obliku tornjeva (visine 2-3 cm) stavite proteinski mousse pomoću kesice. Stavite u frižider na 20 minuta.

Priprema glazure:

1. Stavite kokosovo ulje, preostalu polovinu želatine i kakao u zdjelu iznad vodene kupelji. Smjesa se mora miješati dok se ne dobije homogena masa, a zatim preliti u drugu posudu.
2. Svaki mousse kolačić pažljivo umočite u glazuru i ostavite dok se ne stvrdne. Dijeta Krembo je spremna.

Kalorijski sadržaj deserta je 462 kcal na 100 g.

Čudo od kafe

Komponente:

mljevena kafa - 2 kašičice;
fruktoza - 7 tableta;
kokosove pahuljice - po ukusu;
mljeveni orasi - 200 g;
bjelanjak - 3 kom.

Koraci kuhanja:

1. Umutite bjelanca u pjenastu smjesu, dodajte fruktozu i 100 g orašastih plodova, nastavljajući da mutite u glatku smjesu.
2. Stavite smjesu na laganu vatru; kuvajte mešajući dok se smesa ne zgusne.
3. Proteinsku smjesu ohladite, oblikujte u kuglice, umočite ih sa svih strana u mješavinu strugotine, oraha i kafe. Desert je spreman za jelo.

Sadržaj kalorija - 220 kcal na 100 g.

Dijetalni deserti od svježeg sira

Svježi sir je izvor kalcija i vitamina koji aktivno podržavaju tijelo tokom dijete.

Dezert od skute sa kajsijama

Sastojci:

nemasni svježi sir - 500 g;
6 svježih kajsija - 6 kom.;
griz - 3 kašike. l.;
med - 2 kašike. l.;
½ kašičice mljevenog cimeta - 0,5 kašičice;
jaje - 2 kom.;
skrob - 1 kašika. l.;
prašak za pecivo - 1 kašičica.

Tehnologija kuvanja:

1. Pomiješajte svježi sir, griz i škrob i ostavite 10 minuta.
2. Mikserom umutite jaja, med i cimet.
3. U jednoj posudi sjediniti skutu i masu od jaja, prašak za pecivo. Umutiti blenderom.
4. Smjesu prebacite u podmazan kalup i na vrh stavite polovice kajsije bez koštica.
5. Peći 30 minuta na 180 stepeni.

Na 100 g proizvoda ima 174 kcal.

Smjesa skute sa orasima

Sastojci:

nemasni svježi sir - 200 g;
sušeno voće (bilo koje) - 100 g;
seckani orasi - 50 g.

Proces kuvanja:

1. Operite suvo voće, dodajte vrelu vodu, ostavite 5 minuta da nabubri.
2. Uklonite sjemenke, u svježi sir dodajte suho voće i orašaste plodove, dobro izmiješajte blenderom.
3. Kada je pečeno, ukrasite orasima i suvim voćem.

Energetska vrijednost - 105 kcal na 100 g proizvoda.

Tepsija od svježeg sira bez brašna i griza

Komponente:

nemasni svježi sir - 500 g;
zaslađivač - 3 kašike. l.;
jaje - 4 kom.;
skrob - 2 kašike. l.;
pavlaka - 2 kašike. l.;
vanilin - 1 prstohvat.

Priprema:

1. Svježi sir izgnječiti viljuškom, dodati žumanca, pavlaku, zaslađivač, skrob, vanilin. Dobro promiješajte i umutite dok ne postane glatka.
2. U posebnoj posudi umutiti belanca dok ne postanu pjenasti.
3. Smesu od skute i umućenih belanaca sjediniti, izmešati.
4. Smesu od skute i jaja stavite u podmazan oblik i stavite u rernu.
5. Peći 35-40 minuta na 180 stepeni.

Jelo sadrži 145 kcal na 100 g.

Zdravi deserti za mršavljenje sa bananom

Kada pripremate jela sa bananom, birajte jarko žuto, zrelo voće bez mrlja.

Smuti od banane sa jagodama

Sastojci:

banana - 1 kom.;
jagode - 5-6 kom.;
sok od pomorandže - 200 ml;
nemasni jogurt - 100 ml.

Tehnologija kuvanja:

1. Ogulite bananu i operite jagode. Jogurt, sok, bananu, jagode stavite u blender i izmiksajte dok ne postane glatka.
2. Smoothie sipajte u čašu i ukrasite bobičastim voćem.

Energetska vrijednost - 110 kcal na 100 g proizvoda.

Dijetalni sladoled od banane

Sastojci:

banana - 2 kom.;
obrano mleko - 2 kašike. l.;
kakao prah - 1 kašičica;
med - 1 kašičica.

Priprema:

1. Banane ogulite, narežite na kriške i stavite u zamrzivač na 2 sata.
2. Smrznute banane, mlijeko, med i kakao stavite u blender i blendajte dok ne postane glatka.
3. Sladoled podijelite u činije za sladoled.

Energetska vrijednost - 100 kcal na 100 g proizvoda.

Brzi deserti sa medom za mršavljenje

Med je dobra zamjena za šećer tokom dijete. Kada se konzumira, pretvara se u energiju umjesto da se skladišti kao mast u tijelu.

Pečena jabuka sa medom

Sastojci:

Zlatna sorta jabuke - 1 kom.;
med - 2 kašike. l.;
cimet - 1 prstohvat;
seckani orasi - 50 g.

Način kuhanja:

1. Jabuku oprati, odstraniti rep. Izrežite rupu u sredini jabuke i uklonite sjemenke.
2. Sipajte med u rupu, pospite cimetom, a rupu prekrijte orasima.
3. Pecite 20 minuta u rerni zagrejanoj na 180 stepeni.

Sadržaj kalorija - 80 kcal na 100 g.

Mousse od svježeg sira

Komponente:

nemasni svježi sir - 600 g;
jogurt - 150 g;
želatina - 15 g;
med - 1 kašika. l.

Proces kuvanja:

1. Želatin preliti vrelom vodom i ostaviti da nabubri.
2. Svježi sir sjediniti sa jogurtom i promiješati. Dodajte med i mikserom umutite smesu.
3. U skutu dodati želatin i ponovo umutiti mikserom.
4. Podeliti smesu u činije; Po želji vrh možete ukrasiti komadićima bilo kojeg voća.
5. Stavite u frižider na 1 sat.

Nutritivna vrijednost - 115 kcal na 100 g proizvoda.

Recepti za deserte za mršavljenje sa lanenim brašnom

Brašno od lanenog sjemena organizam dobro apsorbira, ne sadrži kolesterol i normalizira probavu obnavljanjem crijevne mikroflore.

Cookie

Sastojci:

laneno brašno - 200 g;
kefir - 150 ml;
vanilin - 1 vrećica;
stevija - 1 kesica;
cimet - 1 prstohvat.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte sve sastojke u jednu posudu, dobro promiješajte dok ne postane glatka i gusta.
2. Od tijesta formirati male loptice, lagano ih dlanom pritisnuti odozgo.
3. Stavite ih na pleh koji ste prethodno obložili papirom za pečenje.
4. Stavite pleh u rernu. Peći 20 minuta na 180 C.

Nutritivna vrijednost jela je 120 kcal na 100 g.

Slatka kaša

Komponente:

laneno brašno - 2 kašike. l.;
zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
med - 1 kašika. l.;
mleko - 200 ml.

Priprema:

1. Pomiješajte zobene pahuljice i laneno brašno, dodajte 200 ml vode. Stavite na laganu vatru; kuvati 5-7 minuta.
2. Skloniti šerpu sa šporeta, dodati med i mleko, promešati. Možete dodati malo svježeg bobičastog voća po ukusu.

Kalorijski sadržaj proizvoda - 310 kcal na 100 g.

Srdačni deserti za mršavljenje od ovsenih pahuljica

Zobene pahuljice sadrže mnogo vlakana koja su izuzetno korisna za ljudski organizam, posebno za gastrointestinalni trakt. Osim toga, jela na bazi zobi dobro zadovoljavaju glad.

Voćni kolačići od ovsenih pahuljica

Sastojci:

zobene pahuljice - 200 g;
banana - 1 kom.;
med - 1 kašičica.

Koraci kuhanja:

1. Bananu ogulite i usitnite u blenderu.
2. Pomiješajte zobene pahuljice i bananu, dodajte med.
3. Testo razvaljajte u kuglice i stavite u pleh obložen papirom za pečenje.
4. Peći 20 minuta na 180C.

Energetska vrijednost gotovog proizvoda je 437 kcal na 100 g.

Palačinke sa jogurtom

Komponente:

mlijeko - 150 ml;
zobene pahuljice - 100 g;
jabuka - 0,5 kom.;
banana - 1 kom.;
jaje - 1 kom.;
sol - 1 prstohvat.

Proces kuvanja:

1. Ovsene pahuljice operite, ocedite od vode, sipajte vrelo mleko i ostavite 15 minuta.
2. Pola jabuke oguliti, izrendati, pomešati sa pireom od banane. Dodati jaje, posoliti, promešati.
3. Pomiješajte smjesu ovsenih pahuljica i voća. Sipajte malo maslinovog ulja u tiganj i zagrejte ga.
4. Po kašiku smese stavite u tiganj i pržite sa obe strane.

Energetska vrijednost - 128 kcal na 100 g proizvoda.

Niskokalorične voćne salate

Voće je omiljena i zdrava užina za ljude koji mršave. Voćna salata je najbolja za doručak ili popodnevnu užinu.

Dijetalna salata od nane sa pavlakom

Sastojci:

narandža - 1 kom.;
pavlaka - 2 kašike. l.;
menta - 1 grančica;
plod kivija - 2 kom.;
grožđe - 100 g.

Priprema:

1. Narandžu i kivi oguliti i iseći na krupnije kockice.
2. Grožđe i mentu dobro operite i osušite.
3. Grožđe iseći na dva dela, mentu sitno iseckati.
4. Sve sastojke sjediniti u jednoj posudi, začiniti kiselom pavlakom.

Lagana salata

Komponente:

jogurt - 100 ml;
šećer u prahu - 5 g;
grejpfrut - 1 kom.;
sjemenke nara - 30 g;
kajsija - 2 kom.

Način kuhanja:

1. Ogulite grejpfrut, operite kajsije i uklonite koštice.
2. Voće narežite na sitno, dodajte sjemenke nara, začinite jogurtom po ukusu.
3. Salatu pospite šećerom u prahu.

Energetska vrijednost 100 g proizvoda je 60 kcal.

Voćni žele torta

Sastojci:

jaje - 3 kom.;
šećer - 0,5 kašičice;
soda - 1 kašičica;
brašno - 1 kašika. l.;
narandža - 3 kom.;
mandarina - 3 kom.;
banana - 1 kom.;
želatina - 50 g;
vanilin - 10 g;
pavlaka - 900 g.

Tehnologija kuvanja:

1. Želatin preliti vrelom vodom i ostaviti da nabubri 5-10 minuta. Miješajte dok se prah potpuno ne otopi.
2. Od jaja, šećera, sode i brašna zamesiti testo za biskvit. Biskvit pecite 15 minuta na 180C.
3. Ohlađeni biskvit iseći na kvadrate dimenzija 1,5 x 1,5 cm.
4. Narandže, mandarine i banane oguliti, rastaviti na kriške, bananu narezati na kriške.
5. Umutiti pavlaku i šećer, dodati vanilin i ohlađen želatin, promešati. Dobijenu kremu stavite sa strane.
6. Stavite voće na dno kalupa sa odvojivim rubovima. Na vrh stavite malo biskvita, pa drugi sloj voća.
7. Voće preliti pavlakom, pa dodati sloj biskvita i voća, ponovo zaliti kremom.
8. Pokrijte forum prozirnom folijom i stavite tortu u frižider na 12 sati.
9. Nakon 12 sati izvadite posudu, pažljivo okrećući kalup.

Nutritivna vrijednost - 175 kcal na 100 g proizvoda.

Bomboni od sušenog voća

Komponente:

suhe kajsije - 100 g;
grožđice - 100 g;
urme - 100 g;
orasi - 100 g;
suve šljive - 100 g;
med - 2 kašike. l.

Koraci kuhanja:

1. Sameljite orahe pomoću blendera.
2. Suvo voće potopite u vruću vodu 10 minuta, ocijedite vodu i sameljite blenderom.
3. Pomiješajte med, orahe i sušeno voće. Mokrim rukama oblikujte kuglice i ohladite u zamrzivaču.

100 g deserta sadrži 325 kcal.

Torta od jagodičastog sira

Sastojci:

pecivo – 200 g;
puter – 100 g;
svježi sir – 600 g;
krema – 150 ml;
jaje – 3 kom.;
šećer u prahu – 150 g;
limunova korica - 1 kašičica;
bobičasto voće – 250 g.

Priprema:

1. Oklagijom izmrvite kekse u sitne mrvice, pomiješajte sa otopljenim puterom.
2. Stavite mješavinu keksa i putera na lim za pečenje obložen na dno posude multivarka.
3. Krem sir ili svježi sir pomiješajte sa šećerom u prahu, dodajte svježe rendanu koricu limuna.
4. Posebno umutite jaja u stabilnu pjenu (da biste to učinili samo uključite mikser na par minuta) i dodajte pjenu od jaja u glavnu kremu od skute.
5. Pripremljen fil pažljivo sipajte u kalup sa stranicama i stavite činiju na njeno mesto.
6. Postavite aparat na način rada “pečenje” i ostavite kolač od sira da se peče sat vremena.
7. Gotov cheesecake izvadite iz posude i ukrasite bobicama po želji.

Sadržaj kalorija - 530 kcal na 100 g.

Bez pečenja pite od višanja

Komponente:

900 g nemasne kisele pavlake - 900 g;
900 g nemasnog svježeg sira - 900 g;
1 kg trešnje bez koštica - 1 kg;
200 ml meda - 200 ml;
400 g nezaslađenih kolačića - 400 g;
200 g putera - 200 g;
100 g želatine - 100 g;
2 kesice želea od višanja - 2 kesice.

Proces kuvanja:

1. Želatin preliti sa vodom i ostaviti da nabubri. Oklagijom razvaljajte kolačiće u sitne mrvice, prelijte otopljenim puterom i promiješajte.
2. Mikserom izmiksajte svježi sir, višnje i med, dodajte nabubreli želatin, ponovo promiješajte.
3. Stavite kolačiće u kalup za pitu. Po vrhu prelijte kremom od skute i stavite u frižider na sat vremena.
4. Rastopite žele prema uputstvima na pakovanju.
5. Izvadite pitu i prelijte želeom. Stavite u frižider na 3-4 sata.

Energetska vrijednost jela je 146 kcal na 100 g.

Ovsene palačinke sa mlekom

Komponente:

zobene pahuljice - 200 g;
jaje - 2 kom.;
mlijeko - 150 ml;
soda - 1/3 kašičice;
vanilin - 5 g.

Koraci kuhanja:

1. Brašno pomešati sa toplim mlekom, dodati sodu i vanilin, ostaviti 10 minuta.
2. Dodati jaja, umutiti smesu.
3. Pecite palačinke na laganoj vatri poklopljene po 3 minuta sa svake strane.

217 kcal na 100 g proizvoda.

Strawberry marshmallows

Sastojci:

jagode - 300 g;
bjelanjak - 1 kom.;
zaslađivač - 500 g;
agar-agar - 10 g;
voda - 150 ml.

Tehnologija kuvanja:

1. Agar-agar potopiti sat vremena u hladnoj vodi. Jagode oprati, protrljati kroz sito, pomešati sa 200 g zaslađivača.
2. Zagrijte mješavinu bobica u vodenom kupatilu. Agar-agar provri, dodati još 300 g zaslađivača, kuvati na laganoj vatri mešajući dok se ne dobije gusti sirup.
3. U pire od bobica stavite proteine i umutite. Dodajte sirup bez prestanka mućenja.
4. Buduće marshmallows prebacite u kesu za pecivo i istisnite jednake porcije na papir za pečenje. Ostavite 12 sati dok se potpuno ne osuši.

300 kcal na 100 g marshmallowa.

Sorbet od banane i jagode

Sastojci:

banana - 100 g;
jagode - 100 g;
menta - 2-3 lista.

Priprema:

1. Bananu ogulite i narežite na kriške.
2. Jagode oprati i svaku iseći na 2 dela.
3. Bobice stavite u zamrzivač na 2 sata.
4. Smrznuto voće sameljite u blenderu, rasporedite u kalupe i stavite u zamrzivač na 3 sata.
5. Prije serviranja izvadite i ukrasite mentom.

Nutritivna vrijednost - 92 kcal na 100 g proizvoda.

Dijetalna čokoladna panna cotta

Komponente:

mlijeko - 200 ml;
kakao prah - 3 kašike. l.;
stevija - 1 kesica;
želatina - 10 g;
svježi sir - 100 g.

Način kuhanja:

1. Pomiješajte mlijeko, steviju, kakao, želatin. Smjesu stavite na laganu vatru i kuhajte dok se želatin ne otopi, ali ne kuhajte do ključanja.
2. U toplu smjesu dodajte svježi sir i dobro promiješajte.
3. Panna cottu sipajte u kalupe i stavite u frižider dok se potpuno ne stegne. Nakon kuvanja ukrasite voćem i bobičastim voćem.

Energetska vrijednost - 47 kcal na 100 g.

Dezert od cvekle

Sastojci:

cvekla - 1 kom.;
šargarepa - 1 kom.;
jabuka - 1 kom.;
jogurt - 200 ml;
šećer - 1 kašičica.

Koraci kuhanja:

1. Cveklu i šargarepu ogulite, narendajte na krupnije i stavite u šerpu sa debelim dnom.
2. Dodajte malo vode, poklopite poklopcem, dinstajte 20-30 minuta na laganoj vatri.
3. Jabuku ogulite i izrendajte.
4. U jednoj posudi pomiješajte sos od jabuka, povrće, šećer. Prelijte jogurtom.

80 kcal na 100 g proizvoda.

Žele bomboni

Komponente:

jagode - 200 g;
obrano mleko u prahu - 2 kašike. l.;
želatin - 1 kašika. l.

Priprema:

1. Bobice operite, izgnječite viljuškom, a sok ocijedite u drugu posudu.
2. U sok od bobičastog voća dodajte želatin i ostavite dok ne nabubri.
3. Želatin zagrejte u vodenom kupatilu, dodajte mu izmrvljene bobice i suvo mleko, promešajte.
4. Sipajte smjesu u kalupe za bombone i stavite u hladnjak dok se potpuno ne stegne.

Sadržaj kalorija - 265 kcal na 100 g slatkiša.

Sladoled od kivija

Sastojci:

kivi - 7 kom.;
sok od limuna - 1 kašika. l.;
bijeli rum - 1 žlica. l.;
šećer od trske - 50 g.

Proces kuvanja:

1. Ogulite kivi i isecite na polovine.
2. Kivi, rum, šećer, limunov sok stavite u blender i sameljite.
3. Sipajte smjesu u kalupe i stavite u zamrzivač dok se potpuno ne zamrzne.

138 kcal na 100 g proizvoda.

Puding od jagoda

Komponente:

kiselo mlijeko - 400 ml;
mlijeko - 500 ml;
voda - 200 ml;
jagode - 200 g;
želatina - 15 g;
vanilin - 5 g.

Način kuhanja:

1. Želatin prelijte vodom, zagrijte smjesu dok se želatin potpuno ne otopi.
2. U drugoj posudi zagrejati mleko, sipati jogurt i otopljeni želatin, promešati.
3. Bobice oprati, dodati u mlečnu smesu, dodati malo vanile, promešati.
4. Smesu sipajte u kalupe i stavite u frižider na 6-8 sati dok se potpuno ne stegne.

56 kcal na 100 g pudinga.

Desert od grožđa i jabuka

Sastojci:

jabuka - 2 kom.;
grožđe - 100 g;
limun - 1/2 kom.;
seckani pistaći - 1 kašika. l.;
tinktura od kruške - 20 ml.

Priprema:

1. Jabuke oprati, odstraniti koru i semenke, iseći na kriške, preliti limunovim sokom.
2. Grožđe operite, prepolovite, stavite na jabuke, a odozgo prelijte likerom od kruške.
3. Uklonite posudu na pola sata da se natopi. Prije serviranja desert pospite orasima.

Energetska vrijednost - 115 kcal na 100 g deserta.

Žele od grejpa

Komponente:

grejpfrut - 5 kom.;
liker od narandže - 4 kašike. l.;
želatina - 4 lista.

Koraci kuhanja:

1. Dva grejpa oguliti, iscijediti sok i procijediti kroz sito.
2. Dobijeni sok zagrejte na laganoj vatri, dodajte želatin i liker. Kuvajte, mešajući, dok se želatin potpuno ne otopi.
3. Preostale grejpfrute oguliti, podijeliti na kriške i staviti na dno kalupa u obliku zvijezde.
4. Smjesu soka i želatine sipajte u kalup, budući žele stavite u frižider dok se potpuno ne stvrdne.

Sadržaj kalorija je 77 kcal na 100 g želea.

Torta "Slomljeno staklo"

Sastojci:

pavlaka - 500 g;
šećer - 200 g;
žele različitih boja - 4 vrećice;
biskvit - 1 kom.

Priprema:

1. Pripremite žele prema uputstvu na pakovanju. Želatin preliti vrelom vodom i ostaviti da nabubri.
2. Pavlaku izmiksajte sa šećerom i želatinom. Gotov žele narežite na male kockice.
3. Pokrijte kalup filmom, rasporedite komade želea u haotičnom redoslijedu, prelijte kiselom pavlakom, stavite tortu na vrh.
4. Stavite tortu u frižider na 2-3 sata.
5. Nakon navedenog vremena izvadite tortu iz kalupa, pažljivo je okrećući.

Nutritivna vrijednost je 170 kcal na 100 g kolača.

Kolač "Krompir"

Komponente:

svježi sir - 150 g;
čokoladni protein - 50 g;
kakao prah - 2 kašičice;
kokosovo brašno - 10 g;
mleko sa niskim sadržajem masti - 6 kašika.

Koraci kuhanja:

1. Sve sastojke stavite u jednu posudu i dobro izmiješajte blenderom.
2. Od dobijene smese formirajte torte i stavite u frižider na 2 sata.

Na 100 g kolača ima 55 kcal.

skuta "Raffaello"

Sastojci:

nemasni svježi sir - 200 g;
mlijeko - 50 ml;
med - 2 kašičice;
bademi - 10 kom;
kokosove pahuljice.

Proces kuvanja:

1. Med i mlijeko treba zagrijati u vodenom kupatilu, dodati im svježi sir i kokosove pahuljice, promiješati.
2. Razvaljajte u male kuglice. U svaki stavite po jedan badem.
3. Uvaljati bombone u strugotine i staviti u frižider na 1 sat.

Kalorijski sadržaj deserta je 225 kcal na 100 g.

Muesli kolačići

Sastojci:

musli - 3 kašike. l.;
med - 150 g;
puter - 100 g;
jaje - 1 kom.;
brašno - 80 g.

Proces kuvanja:

1. Otopite puter do tečne konzistencije, dodajte jaje, brašno, musli i med, dobro promešajte.
2. Ostavite testo 20 minuta. Zatim formirajte male pogačice i stavite na pleh obložen papirom za pečenje.
3. Pecite u rerni zagrejanoj na 180C 15 minuta.

365 kcal na 100 g kolačića.

Voćna pita na lavašu

Komponente:

tanki pita kruh - 200 g;
jabuka - 1 kom.;
kruška - 1 kom.;
med - 1 kašika. l.

Koraci kuhanja:

1. Voće oguliti i iseći na vrlo tanke kriške. Razmutiti med u 100 ml vode; prelijte smjesu preko voća.
2. Pita narežite na nekoliko tankih komada. Svaku krišku umočite u medenu vodu.
3. Slagati pitu u slojeve: lavaš/voće/lavaš. Stavite pitu u frižider na 5 sati.

110 kcal na 100 g pite.

Lavash savijača

Sastojci:

jermenski lavaš - 100 g;
nemasni jogurt - 100 g;
jabuka - 4 kom.;
orasi - 50 g;
jaje - 1 kom.;
šećer u prahu;
sok od limuna.

Tehnologija kuvanja:

1. Jabuke operite, uklonite sjemenke, narežite na male kockice. Voćke prelijte limunovim sokom i pomiješajte s orasima.
2. Pita hljeb premažite jogurtom, u sredinu stavite fil i zarolajte u rolat.
3. Peći 30-40 minuta na 180C.
4. 10 minuta prije nego što bude gotova, premažite štrudlu umućenim bjelancetom.
5. Gotov rolat posuti šećerom u prahu.

Kalorični sadržaj štrudle – 96 kcal na 100 g.

Dijetalni ekleri

Komponente:

jaje - 2 kom.;
tamna čokolada - 20 g;
puter - 10 g;
suncokretovo ulje - 2 kašike. l.;
voda - 200 ml;
nemasni svježi sir - 150 g;
brašno - 100 g;
zamena za šećer.

Način kuhanja:

1. Ulje sipati u vodu i staviti na laganu vatru. Nakon 10 minuta dodajte brašno; držati na vatri 10 minuta uz stalno mešanje.
2. Kada se tijesto zgusne, dodajte jaja, smanjite vatru na nisku. Nastavite miješati.
3. Gotovo tijesto stavite u slastičarsku kesu i istisnite u obliku kobasica na pleh obložen papirom za pečenje. Peći 40 minuta na 180C.
4. Svježi sir mikserom pomiješajte sa zaslađivačem.
5. Otopite puter, dodajte čokoladu, miješajte dok ne postane glatka.
6. Gotove eklere napunite smesom od skute i prelijte otopljenim čokoladnim puterom.

Na 100 g eklera ima 185 kcal.

Syrniki

Sastojci:

nemasni jogurt - 500 g;
žumanca - 2 kom. ;
vanilin.

Način kuhanja:

1. Mikserom izmiksajte svježi sir sa žumancima i vanilijom.
2. Formirajte male pogačice i stavite ih na pleh obložen papirom za pečenje.
3. Peći 20 minuta na 180 C.

Na 100 g proizvoda - 150 kcal.

Crna cokolada

Komponente:

kakao prah - 80 g;
žumance - 1 kom.;
obrano mlijeko u prahu - 100 g;
zaslađivač.

Priprema:

Sastojci:

kakao prah - 2 kašike. l. ;
mleko - 1 kašika. l.;
prašak za pecivo - 1 prstohvat;
brašno - 1 kašika. l.;
jaje - 1 kom. ;
vanilin;
zaslađivač.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatka.
2. Stavite smjesu u trajnu šolju i peći u mikrovalnoj pećnici 5 minuta.

Kalorični sadržaj kolačića je 237 kcal na 100 g.

Karakteristike pripreme dijetalnih deserta

Da bi desert bio ne samo ukusan, već i niskokaloričan, morate se pridržavati sljedećih pravila:

ako je za pripremu slatkog jela potrebno puno jaja, najbolje ih je zamijeniti bjelanjcima po stopi 2 bjelanjka = 1 jaje;
umjesto šećera i fruktoze, bolje je koristiti njihove analoge - zaslađivač i steviju;
U prvoj polovini dana ne možete pojesti više od 150 g deserta - ne biste trebali jesti slatkiše uveče.

Lista zabranjenih slatkiša

Da biste se riješili viška kilograma, morate znati koje dobrote nikako ne biste trebali jesti. To su namirnice koje izazivaju jaku fermentaciju u želucu, što usporava proces probave. To uključuje:

cheesecake;
pečenje sa kvasnim tijestom;
pečenje sa lisnatim tijestom;
slatkiši sa krem filom (tubule, ekleri, torte sa nadjevima);
mlečne i bele čokolade.

Svi gore navedeni proizvodi sadrže veliku količinu masti, koje se talože u tijelu i na kraju počinju da obavijaju unutrašnje organe.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. Sa 20 godina sam prvi put saznao da se punačke devojke zovu "ŽENA" i da "ne prave odeću te veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Olya Likhacheva

Lepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Žene na dijetama znaju koliko teški mogu biti dani bez slatkiša. Dok pijete čaj, misli se stalno vraćaju na komad torte ili slatkiša. Kako prevladati žudnju za slatkišima, kako ih zamijeniti bez štete po zdravlje - korisno je razumjeti one koji žele smršaviti. Postoje namirnice koje vas, ako se pravilno konzumiraju, neće ugojiti.

Sa čime piti čaj na dijeti

Prvo morate shvatiti koje piće je zdravije. Popularni su sledeći aromatični čajevi:

zelena – zasićuje vitaminima, mineralima, mikroelementima, ima antioksidativna svojstva;
crna – ubrzava metaboličke procese, potiče uklanjanje toksina, veže jednostavne ugljikohidrate;
hibiskus – cvjetni napitak obogaćen vitaminima i ugodnog okusa;
biljni - menta, origano potiču opuštanje, obećavajući dobar san, što je važno prilikom gubitka kilograma;
mate - dodaje snagu tokom perioda dijete.

Sa čime piti čaj tokom ishrane (pravilna ishrana)? Nutricionisti preporučuju da ako jedete hranu koja sadrži šećer, bolje je to učiniti za doručak. Važno je isključiti deserte od brašna. Poželjno koristiti u malim količinama:

sušeno voće;
citrusi;
gorka čokolada;
marmelada;
začini – cimet, vanilija, karanfilić;
marshmallow;
desert od pečenih jabuka;
đumbir;
marshmallows

Mliječnica za mršavljenje

Jedan od ukusnih napitaka koji ima blagotvorna svojstva koja vam pomažu da izgubite višak kilograma je čaj od mlijeka. Kada se konzumiraju, štetne naslage će se brže ukloniti iz organizma. Poželjno je da mlijeko u čaju ima nizak sadržaj masti, a upotreba šećera je isključena. Poželjno ga je koristiti sa zelenim sortama, uz ovu kombinaciju:

efekat kofeina se smanjuje;
dodaju se korisne tvari;
Čaj je pogodan za one koji ne mogu piti mlijeko u čistom obliku zbog nedostatka potrebnih enzima.

Napitak se preporučuje uzimati toplo - do 40 stepeni, najbolje između obroka. Čaj sa mlijekom za mršavljenje možete napraviti po jednostavnom receptu. Kašiku listova čaja treba preliti čašom vrućeg mlijeka. Čaj treba da odstoji 20 minuta. Postoji još jedan recept:

uzmite 1,5 litara mlijeka;
zagrijati, ali ne prokuhati;
dodati 2 supene kašike listova čaja;
ostaviti 10 minuta;
naprezanje;
sipajte u termosicu;
piti tokom dana.

Čaj od cimeta za mršavljenje

Orijentalni začin sa izraženom bogatom aromom ima neverovatan efekat na ljudski organizam. Kada se koristi, težina se smanjuje zbog:

Napitak za mršavljenje s cimetom pravi se po jednostavnom receptu. Začin možete umočiti u šolju gotovog čaja na nekoliko sekundi. Napitak dobro skuvajte u čajniku tako što ćete u vodu dodati cimet u prahu i ostaviti 5 minuta. Kako ne biste dobili negativnu reakciju i izgubili višak kilograma, pridržavajte se sljedećih pravila:

piti čaj ujutro, prije jela;
koristite listove čaja na koje ste navikli - crne ili zelene sorte;
Posmatrajte reakcije tijela i, ako je potrebno, prilagodite recept.

Čaj od đumbira za mršavljenje

Jedna od najefikasnijih komponenti koja vam pomaže da uživate u čaju i da se ne debljate je đumbir. Korijen ima jedinstvena svojstva sagorijevanja masti njegova upotreba pomaže:

obnoviti funkcioniranje probavnog sustava;
pročistiti krv;
normalizacija nivoa holesterola;
ubrzati metaboličke procese;
zadovoljiti glad;
zasititi tijelo korisnim tvarima;
čišćenje od toksina.

Prilikom mršavljenja preporuča se piti čaj od đumbira prije jela kako bi eterična ulja pomogla u stvaranju efekta zasićenja. Važno je uzeti u obzir da napitak negativno utiče na brojne bolesti gastrointestinalnog trakta, probleme sa krvnim sudovima i želucem. Možete pripremiti ljekovito sredstvo za mršavljenje prema sljedećem receptu:

uzmite litarsku termosicu;
nasjeckati korijen đumbira – 3 kašičice;
sipati sok od jednog limuna;
stavite 2 kašike meda;
prelijte kipućom vodom;
stajati 10 minuta;
konzumirati prije jela.

Sa čime piti čaj umesto slatkiša

Kako kreirati pravi jelovnik za uživanje u ispijanju čaja i istovremeno smršaviti? Morate jesti hranu koja je niskokalorična, nije previše opasna za dobijanje viška kilograma, ali je ukusna i podižuća. Sa čime piti čaj kada gubite kilograme? Oni koji vole da kuvaju mogu sami da naprave svoje ukusne poslastice za desert:

slatkiši sa tamnom čokoladom, orašastim plodovima;
musli pločice, koje mogu sadržavati sušeno voće i sjemenke;
pečeno voće sa cimetom, medom;
niskokalorični sladoled.

Poslastice je poželjno konzumirati ujutro kako bi se višak kalorija sagorio u toku dana i pomogao u uklanjanju viška kilograma. Kako zamijeniti slatkiše čajem kada organizirate pravilnu ishranu koja će vam pomoći da smršate. Nutricionisti preporučuju niskokaloričnu hranu. Takvi slatkiši mogu biti zamjena za štetni šećer. Uz nju je korisno piti čaj:

marshmallows;
stevija;
marmelada;
žele od bobičastog voća, sokova, voća;
marshmallow;
sušeno voće.

Med za čaj

Možemo dugo pričati o jedinstvenosti ovog proizvoda. Ako redovno konzumirate med, znajući granice, zaista možete riješiti problem mršavljenja. To se dešava zbog sljedećih svojstava:

aktivacija metaboličkih procesa;
regulacija probave;
balansiranje nervnog sistema;
povećanje imuniteta;
pročišćavanje krvi;
suzbijanje apetita;
oslobađanje žuči, koja pomaže u varenju masti;
zasićenje tijela korisnim mikroelementima i vitaminima.

Čaj s medom za mršavljenje odlična je zamjena za deserte sa šećerom. Kako se ne biste ugojili, za mršavljenje je dobro koristiti ukusan čaj od meda sa cimetom. Njegova upotreba će pokrenuti metaboličke procese i očistiti organizam. Napitak se pije ujutru na prazan stomak, a priprema se na sledeći način:

uzmite pola čaše tople vode;
dodati kašiku cimeta pomešanog sa medom;
rastvoriti;
popij.

Suvo voće za čaj umesto slatkiša

Dijetalni slatkiši, koji sadrže mnoge jedinstvene elemente, mogu zamijeniti slatku hranu. Pijenje čaja sa suvim voćem je prijatno i zdravo. Zbog visokog sadržaja kalorija, trebali biste ograničiti količinu slatkiša na 40 grama dnevno. Sušeno voće pomaže u sprečavanju debljanja i blagotvorno djeluje na tijelo:

suzbiti apetit;
imaju laksativni efekat;
normalizirati stanje gastrointestinalnog trakta;
ukloniti toksine;
smanjiti razdražljivost;
ukloniti višak tečnosti iz organizma.

Čaj sa belim slezom

Ova slatkoća uopšte ne sadrži ni masti ni brašna, ali sadrži prirodne zgušnjivače - agar-agar, pektin, voćnu kašu, proteine. Desert od bijelog sljeza je dijetetski proizvod koji vam pomaže da smršate. Njegov kalorijski sadržaj je 300 kcal na 100 grama. Protein u sastavu pomaže u hranjenju mišićnog tkiva. Kako se proces mršavljenja ne bi usporio, preporučuje se da ne jedete više od 50 grama marshmallowa dnevno. Nutricionisti savjetuju da se proizvod konzumira ujutro kako bi dobivena energija bila dovoljna za dan. Proizvod pomaže:

poboljšati raspoloženje;
eliminirati glad;
nadoknaditi nedostatke mikronutrijenata.

Pastila za mršavljenje

Razlika između ovog proizvoda i marshmallowa je samo u tehnologiji proizvodnje. Koje su koristi i štete od sljeza? Proizvod sadrži prirodne sastojke koji vam pomažu u mršavljenju, ali to djeluje samo kada ne konzumirate više od 40 grama ovog deserta. Važno je piti čaj sa bijelim sljezom ujutro, kada su metabolički procesi aktivniji i kalorije se brže sagorevaju. Štetno je jesti desert uveče - umjesto da smršate, možete dobiti dodatne centimetre na struku. U ovom trenutku metabolizam je spor, a marshmallows sadrži puno ugljikohidrata.

Čaj sa marmeladom

Veoma je ukusno i zdravo konzumirati ovaj proizvod sa niskim sadržajem kalorija i bez masnoća kada pijete čaj. Marmelade tokom dijete dozvoljeno je jesti 25 grama dnevno. Prilikom kupovine vrijedi proučiti sastav proizvoda. Bolje je ako postoje prirodni sokovi i zamjena za šećer - fruktoza. Vitamini, pektini, agar-agar, mikroelementi u sastavu pomažu:

ukloniti toksine;
smanjiti kolesterol u krvi;
normalizirati rad bubrega, koji uklanjaju otpadne tvari;
poboljšati probavu;
ukloniti tečnost;
aktiviraju metabolizam.

Tamna čokolada sa čajem

Ukoliko, dok pratite dijetu, dodatno koristite ovaj proizvod, koji je zamjena za šećer, možete smršaviti bez sloma i dobrog raspoloženja. Tamna tamna čokolada je antidepresiv koji sadrži hormon radosti. Sadrži supstance koje pomažu u sagorijevanju masti. Važno je da ne koristite ovu poslasticu. Nekoliko kapi proizvoda dnevno pomoći će:

snižavanje holesterola;
poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta;
normalizacija šećera u krvi;
uklanjanje toksina;
smanjenje gladi.

Video: Kako zamijeniti slatkiše i škrobnu hranu prilikom mršavljenja

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Diskusija

Sa čime piti čaj kada gubite kilograme. Milkweed. đumbir zeleni čaj i med - kako pravilno piti za mršavljenje

Da biste održali svoju figuru, trebali biste odabrati niskokalorične slatkiše, koje možete pronaći na policama trgovina ili sami pripremiti prema receptima predstavljenim u našem članku. Važno je napomenuti da mnogi ljudi koji mršave primjećuju da nakon potpunog prelaska na niskokalorične slatkiše više ne žele visokokalorične torte, kolače i lepinje.

Šta je najniže kalorijski slatkiš?

Najniže kalorične namirnice uključuju:

Od bobica i voća: jagoda, šumska jagoda, dinja, dunja, narandža, mandarina, jabuka, trešnja, dragun, kivi, malina, ogrozd.

Od voća i bobičastog voća možete pripremati razna jela u obliku sokova, smutija, peciva, pripremati kompote i dodavati ih u čajeve. Veoma su korisni za organizam i zasićuju ga vitaminima i mineralima.

Prirodni jogurt. Dobro poboljšava crevnu mikrofloru, odlično deluje i jača imuni sistem. Jogurt možete uzimati sa voćem i bobičastim voćem, možete ih pripremiti kod kuće, a ovo bi bila najbolja opcija. Pročitajte više o tome koji je jogurt prikladan za mršavljenje -.
Sušeno voće. Mogu se birati umjesto voća. Pomažu funkciji gastrointestinalnog trakta, čiste crijeva od otpada i toksina. Sušeno voće uključuje sušene kajsije, suhe šljive, sušeno voće, sušeno bobičasto voće.
Marmelada, marshmallows, med. Ovi slatkiši su odlični za poboljšanje probave. Važno je da sve bude prirodno i zdravo, a to je najbolje pripremiti kod kuće. Ako ga ipak kupujete u trgovini, obratite pažnju na količinu boja, aditiva i boju proizvoda.
Obran sir. Možete ga jesti uz dodatak raznih bobica i voća, od njega pripremati deserte, praviti razne vrste tepsija, pudinga, kolača.
Čokolada, ali samo gorak i što je veći procenat kakaa u njemu, to je zdraviji i manji je sadržaj kalorija.

Povremeno se možete prepustiti sladoledu, koji će zamijeniti mnoge zabranjene namirnice. Trebalo bi da birate samo mlečne proizvode, možete jesti voće.

Niskokalorični slatkiši iz prodavnice

Prilikom odabira slatkiša u trgovini, morate pažljivo pogledati njihov sastav. Ako sadrži samo ugljikohidrate, takav se desert može jesti bez straha od viška kilograma. Na primjer, ovo su:

Bijeli marshmallows i marshmallows. Možete ih jesti 30 grama dnevno.
Razni voćni žele. Sadrže oko 60 kcal. Svi želei se mogu kombinovati sa prirodnim jogurtima, voćem i bobičastim voćem. Ako malo budete kreativni, možete napraviti ukusne deserte koje je najbolje jesti ujutro, a porcija je oko 50 grama.
Hrskavi kruhovi koji su odlična zamjena za vafle. Možete kombinovati marmeladu sa hlebom.
Sušeno voće koje često kupuju ljubitelji slatkiša. Možete jesti suhe kajsije i suhe šljive u čokoladi, ali ovdje je glavna stvar odabrati pravi proizvod. Po mogućnosti samo tamnu čokoladu.

Dakle, čak iu dućanu možete kupiti slatkiše koji ni na koji način neće štetiti vašoj figuri.

5 najboljih slatkiša na dijeti

Tokom dijete zabranjeni su slatkiši, a naše tijelo je u stalnom iskušenju da jede zabranjene slatkiše. Možete ga nadmudriti uzimajući one slatkiše koji neće štetiti vašem izgledu. Koji slatkiši su dozvoljeni na dijeti?

Slatkiši su raspoređeni prema kalorijskoj klasifikaciji, prema kojoj postoje deserti koji se preporučuju prilikom pridržavanja dijete. O njima možete saznati iz sljedećeg videa:

Recepti za čaj

Uz zeleni čaj uvijek želite nešto slatko. U ovom slučaju, najbolja opcija su deserti pripremljeni samostalno. Steviju možete koristiti kao zamjenu za šećer, a mekinje umjesto brašna.

Predlažemo da razmotrite nekoliko opcija za niskokalorične recepte za slatkiše koji se mogu poslužiti uz čaj:

Oat cookies

Za pravljenje ovsenih kolačića trebaće vam:

pšenične i ovsene mekinje – po 4 supene kašike;
žumanca od 4 jaja;
nemasni svježi sir - oko 4 supene kašike;
sirup – 1/2 kašike;
prašak za pecivo – 1 kašičica (da peci budu mekani).

Proces kuhanja je što jednostavniji. Sve sastojke sjedinimo, a kad se dobro izmiješamo, stavimo ih u kalupe i stavimo u rernu na 200 stepeni dok ne budu gotovi.

Sljedeći video nudi recept za kolačiće od zobenih pahuljica, čiji je kalorijski sadržaj 80 kcal (1 komad):

Pita od šljiva

Na sto stavite sledeće sastojke:

žuta šljiva – 500 g;
stevija – 100 g;
šećer u prahu - 1 kašičica;
5% krema – 130 g;
3 žumanca;
pšenično brašno – 100 g;
seljačko ulje – 1 g;
soda – 1 prstohvat.

Pita se priprema na sledeći način:

Šljive operite i uklonite koštice, odvojite šljive.
Žumanca umutiti mikserom dok ne nastane bijela pjena.
Umućena žumanca pomešati sa prosijanim brašnom, pavlakom i solju.
Sve dobro izmešati i sipati u pleh.
Peći u rerni zagrejanoj na 20 stepeni do kraja. Vrijeme kuhanja ovisi o zrelosti šljiva.

Video nudi još jedan recept za niskokaloričnu pitu sa ovsenim pahuljicama, bananama i tri vrste bobičastog voća:

Tepsija od svježeg sira

Svježi sir je zdrav fermentirani mliječni proizvod, bogat mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ako odaberete nemasni svježi sir, od njega se prave izvrsna niskokalorična jela.

Za tepsiju od svježeg sira trebat će nam:

nemasni svježi sir - 1 kg;
7 pilećih jaja;
sušeno voće (odaberite po ukusu - trešnje, jagode ili grožđice);
stevija ili drugi zaslađivač;
prstohvat vanilina.

Priprema se vrlo lako i jednostavno:

Izmiksajte jaja sa svježim sirom, dodajte sušeno voće i šećer. Miješajte dok ne postane glatko.
Homogenu masu sipajte u podmazan pleh i stavite u rernu.
Pecite na 180 stepeni oko 30-40 minuta dok ne porumene.
Poslužite ohlađeno.

Video nudi recept za tepsiju od svježeg sira sa grizom, koju možete jesti i dok ste na dijeti:

Recepti za ukusne niskokalorične slatkiše

Postoje slatkiši koji će vam u svakom trenutku pomoći da zadovoljite svoju neodoljivu želju za visokokaloričnim desertima. Njihove recepte prenosimo u nastavku:

Marshmallows koji se kupuje u prodavnici sadrži puno boja i kemijskih dodataka, pa ih pripremamo sami i vjerujemo samo vlastitim receptima.

Pripremamo sledeće sastojke:

svježi sir – 130 g;
mlijeko niske masnoće (1,5%) – 1 l;
želatin – 1 pakovanje;
vanilin šećer – 1 kašičica;
zaslađivač po ukusu.

Način kuhanja:

Želatin potopiti u mleko.
Dok želatin nabubri, umutite svježi sir, vanilin i zaslađivač u blenderu.
Kada skutna masa počne da liči na kremu, ulijte mlečni želatin i sve dobro umutite u blenderu.
Dobijenu smesu sipajte u kalupe i stavite u frižider na 2 sata.

Ovi marshmallows mogu biti odlična zamjena za doručak.

Niskokalorična čokolada

stevija – 5 g;
1,5% pasterizovano mleko – 6 kašika;
čista voda - 10 kašika;
kakao prah - 30 g;
puter – 50 g.

Za pripremu prolazimo kroz sljedeće korake:

Pomiješajte pasterizirano mlijeko sa stevijom i dodajte vodu i kakao.
Sve zagrijavamo u "vodenom kupatilu", ne dopuštajući da smjesa proključa.
Skinite sa vatre i ostavite da se ohladi.
Sipati u kalupe i zamrznuti.

Vrijedi napomenuti da čak možete napraviti niskokaloričnu čokoladnu tortu bez brašna ili šećera koristeći recept predstavljen u videu:

Dijetalni desert od svježeg sira

Najprozračniji i najlakši recept za pravljenje deserta je. Pripremamo ga od nemasnog svježeg sira s dodatkom voća i bobičastog voća. Deserti sadrže oko 120 kcal. Desert je odličan za doručak.

Za jednu porciju potrebno je:

nemasni svježi sir - 100 g;
orasi – 10 g;
med od heljde - 1 kašičica;
crvena ili crna ribizla - 150 g;

Tehnologija kuhanja je jednostavna:

Ribizle dobro operemo i osušimo. Ako desert pripremamo od smrznutih bobica, onda ih odmrzavamo samo na sobnoj temperaturi.
Stavite u blender i miksajte dok ne postane glatko.
Zatim pomiješajte sa svježim sirom i heljdinim medom.
Sipajte u kalupe i po vrhu ukrasite orašastim plodovima.

Raffaello

Ovo je jedan od najomiljenijih ženskih slatkiša, koji je teško odbiti. Recept za niskokalorični rafaello će vam pomoći.

Sastojci:

250 g nemasnog svježeg sira;
2 žlice. l. med od heljde;
100 g finih kokosovih pahuljica;
100 g oraha.

Bomboni se pripremaju na primitivan način:

Svježi sir i med izmiksajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu.
Sameljite orah do strugotine.
Pokvasimo ruke u vodi i oblikujemo kuglice, pa ih uvaljamo u kokosove ljuspice i orahe.

Sljedeći video predlaže pripremu Raffaello slatkiša, kalorijski sadržaj svakog od njih je oko 60 kcal:

Pizza sa jagodama

Sastojci:

vrhunsko pšenično brašno – 1/2 šolje;
pasterizovano mleko – 1/2 šolje;
stevija – 2 kašike. l.;
pileća jaja - 2 kom.;
baštenske jagode – 200 g;
šećer u prahu - 20 g;
vanilin, po ukusu.

Kako kuhati:

Jaja izmiksajte sa šećerom ili stevijom i umutite mikserom.
Dodajte jedno po jedno vanilin, pasterizovano mleko, cimet i pšenično brašno.
Sve dobro izmešati i staviti u posudu za pečenje.
Stavite jagode na tijesto u krug (najbolje prepolovite).
Pecite u zagrejanoj rerni na 170 stepeni oko 20 minuta.
Po vrhu pospite šećerom u prahu.

Voćni ražnjići

Ovaj recept je vrlo pogodan za originalnu užinu ili desert. Odabir dozvoljenog voća:

jabuka;
kivi;
banana;
dinja.

Voće ogulite i narežite na male kockice. Navucite voće na ražnjiće jedan po jedan redosledom koji volite i poslužite.

Konzumacija slatkiša se preporučuje tek prije 12 sati, napunit će vas energijom za cijeli dan. U jutarnjim satima trošimo više kalorija i one se troše efikasnije. Nakon 12 sati nemojte konzumirati slatkiše, jer se proces varenja usporava i sva glukoza se taloži u problematičnim područjima. Niskokalorični slatkiši mogu biti uključeni u jelovnik najviše 2 puta sedmično.

Unos kalorija je ključna tačka u procesu mršavljenja, održavanja forme i debljanja. Ponekad je teško odlučiti da li pojesti tanjir boršča ili porciju kaše sa mesom. Šta će vam biti zdravije, dati više energije i manje se skladištiti u masnom sloju? Nakon konsultacija sa nutricionistima i sportistima, sastavili smo optimalnu listu niskokaloričnih namirnica i jela za svaki obrok. Slijedite naše preporuke i nećete morati vršiti dosadan proračun kalorijskog sadržaja svake porcije.

Niskokalorična hrana: šta jesti za doručak?

Sigurno ste čuli od svoje majke, trenera i nutricionista da doručak treba da bude obilan. Međutim, punjenje ne znači masno sa kriškom hleba i dve činije kaše. Doručak treba da bude zdrav, sastavljen od sporih ugljikohidrata i proteina, koji će do ručka osigurati tijelu energiju za normalno funkcionisanje svih organa.

Najbolji prvi obrok je ovsena kaša sa punomasnim mlekom. Da ne bi postalo dosadno, upotpunite jelo sušenim voćem, dodajte med, kondenzovano mlijeko i džem. A ponekad napravite slanu kašu s puterom i, na primjer, svježim paradajzom.

Zdrav proteinski doručak je 2-3 kuvana jaja, 200 grama mladog sira sa kašičicom pavlake, kriška hleba sa sirom ili običan tost. Ako imate vremena, pripremite kolače od sira bez ulja po dijetalnom receptu. Za doručak će biti i komad kuvane ili pečene ribe, kao i omlet od dva jaja.

Najniže kalorijske namirnice za doručak

Ovsena kaša, mešano zrno
Banana, suvo grožđe, suve kajsije
Kuvana riba – oslić, pangasius
Pileća jaja
Svježi sir, jogurt/smuti
Kajgana, raženi tost sa puterom/džemom
Sendvič sa sirom, čaša fermentisanog mleka
Domaća pita od piletine

Pića: biljni čaj sa medom, zeleni čaj, kakao bez šećera, sveže ceđeni sok od pomorandže, kafa (ali samo ako je ne pijete na prazan želudac, na prazan želudac povećava kiselost želudačnog soka, izaziva gastritis i duodenitis).

Meni niskokalorične hrane za ručak i večeru

Sportisti tokom dana radije jedu heljdu, ali to ne znači da treba da se guše jednim zrnom svaki dan. Sastavili smo niskokalorične recepte za ručak i večeru koji su ne samo zdravi, već i prokleto ukusni.

Najniže kalorijske namirnice za ručak i večeru

Pirinčana kaša sa voćem. Operite okrugli pirinač i bacite ga u kipuću vodu. Nakon 5 minuta u tiganj dodajte kockice jabuke, grožđice, suhe kajsije ili bobičasto voće. Dodajte kašiku šećera - voila - obilna i ukusna večera je spremna!
Posni boršč sa piletinom. Osnova recepta je klasična, ali umjesto bogate svinjske čorbe skuvamo pileći but. Pečenje pripremite na pari ili sa kašikom maslinovog ulja. Kalorijski sadržaj takvog boršča neće prelaziti 330 kcal. A uz svježu krišku raženog hljeba, ovo je idealan ručak.
Pšenična kaša sa brokolijem u tijestu i pilećim butom. Vitaminski i obilan ručak. Upotpunite ga čašom soka od narandže.
Lagana supa od povrća. Pogodnije je u prodavnici kupiti gotovu mješavinu povrća od šparoga, brokule, karfiola, zelenog graška, šargarepe, luka i pirinča. Dodati i slatku papriku, vezu začinskog bilja, 4-5 krompira na 3 litra supe. Za čorbu će se koristiti pileći but.
Gulaš od povrća je takođe bogat vitaminima, lako svarljiv i niskokaloričan.
Napravite mesne kotlete na pari uz dodatak rendane mrkve ili tikvice. Ribu je bolje kuhati u pećnici s povrćem ili je prokuhati. Izbjegavajte prženje. Dozvoljeno je pečenje na roštilju.

Niskokalorične namirnice za čaj: napomena za one koji vole slatko

Čovjeku je šećer potreban i psihički i fiziološki. Ali šta jesti da se ne ugojiš? Slatkiši koji se kupuju u prodavnici uključuju Brut tamnu čokoladu, Maria kekse i ovsene kolačiće. Ovo su najbolje opcije koje možete kupiti za čaj. Međutim, ne zaboravite da ne možete jesti više od 2-4 komada dnevno. I nije bitno da li je kolačić ili komadić čokolade.

Sve češće možete jesti domaće delicije. A osim toga, višestruko su korisniji. Klasičan primjer su fitnes kolačići od zobenih pahuljica i sušenog voća. Pogledajte njegov video recept.

Još jedna poslastica od zobene kaše su proteinske pločice sa voćem.

Ukusne palačinke od jabuka i zobenih pahuljica bez brašna - zdrav slatkiš za čaj.

Među najnižekaloričnijim slatkišima je žele sa visokim sadržajem proteina. Za pripremu će vam trebati 200 ml prirodnog jogurta, 20 g proteina, vrećica želatine, jabuke, bobičasto voće i cimet. Pomiješajte jogurt, proteine, želatin. Dodajte kockice voća, bobičasto voće i stavite posudu u frižider na 1,5-2 sata. Žele bez GMO i konzervansa je spreman!

Savjet: dodajte želatin u malim porcijama i dobro promiješajte. Bolje je to učiniti blenderom ili mikserom. Ili rastvorite paketić želatine u oko 100 ml vrele vode i sipajte u opštu smesu.