Диета за отслабване с 5 кг. Лесна диета за една седмица у дома. Видео: Зелен чай за отслабване

В навечерието на новогодишните празници повечето момичета искат бързо и безболезнено да приведат фигурата си в ред и да изглеждат красиви. Когато до тържеството остава само седмица, много дами се замислят как да отслабнат с 5 кг за една седмица, без много да навредят на здравето си.

За да постигнете тази цел, не е необходимо да се подлагате на строги диети и да гладувате и да търсите строги диети. Спазвайки няколко правила, загубата на 5 кг за седмица без диета няма да е трудна. Необходими са само постоянство и труд.

Значението на здравословното хранене за отслабване

И така, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, първото нещо, за което трябва да се погрижите, е правилното хранене. Вечерята, закуската и обядът трябва да бъдат правилни и балансирани.

Всички хранителни вещества трябва да бъдат доставени на човешкото тяло. Важен принцип за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да приемате около 1600 калории на ден. Хранителният дневник ще ви помогне да следите калориите, които получавате на ден, и ще ви помогне бързо да се качите на кантара минус 5 кг на седмица. Не забравяйте да водите своя начин на живот. Това означава, че трябва да се опитате да ходите повече. Полезни са и ежедневните разходки на чист въздух. По-добре е да се откажете от колата и обществения транспорт. Добра ежедневна тренировка ще бъде, ако откажете да се возите на асансьора в полза на стълбите. За да се отървете по-лесно от калориите, трябва да сте постоянно в движение.

Закуската е най-важното хранене за деня

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица? Не можете да пропуснете закуската. Това е голям стрес за тялото. Доказано е, че хората, които закусват редовно, тежат по-малко от тези, които избират да пропуснат това хранене.

Добрата закуска трябва да е здравословна и полезна. Може да се състои от ястия като:

• овесена каша;
• плодова салата или мюсли;
• нискомаслено кисело мляко;
• бъркани яйца или омлет.

Основното е, че закуската е лека и се състои от храни с ниско съдържание на мазнини.

Добавете повече постни протеини към вашата диета

Ще бъде по-лесно да свалите 5 кг за седмица, ако разнообразите диетата си и добавите постни протеини. Има постно говеждо, яйца, филе, пилешки гърди и сьомга. Привържениците на вегетарианския начин на живот трябва да ядат повече тофу, нискомаслено кисело мляко, фъстъчена паста и боб.

Премахнете нишестените въглехидрати от вашата диета

Как да отслабнете за една седмица? Можете да отслабнете с 5 кг, като напълно премахнете всички продукти от брашно от вашата диета (бисквити, торти, кифли, както и мед, сладкиши и пайове). За да избегнете изкушението да ядете нездравословна храна, диетолозите препоръчват да ядете нещо здравословно на всеки четири часа. Тогава нивото на кръвната захар ще бъде нормално и няма да има чувство на глад. По-добре е да замените нездравословните храни с храни, богати на сложни въглехидрати. Те включват:

1. Кафяв ориз.
2. Макаронени изделия от пълнозърнесто брашно.
3. Аспержи.
4. кайсии.

Тези храни са много питателни и ценни, защото се усвояват бавно и дават усещане за ситост.

Откажете се от бързото хранене

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за една седмица? Разбира се. Необходимо е да не купувате бързо хранене. Такава храна е склад за трансмазнини. Картофите и хамбургерите са много вредни. Тези продукти съдържат големи количества сол и захар. Злоупотребата с такива храни допринася за бързото натрупване на мастна маса. Такава храна е не само нездравословна, но може да бъде и вредна за здравето. За ваше добро е по-добре да се откажете напълно от вредната храна.

Яжте малки порции

Друга тайна за бързо отслабване е да ядете малки порции. Ако намалите количеството храна, която приемате с десет или двадесет процента, и замените съдовете с по-малки, но ядете често, можете бързо да постигнете усещане за ситост.

Потърсете лесни алтернативи на любимите си храни

Когато отслабвате, изобщо не е необходимо да се отказвате от обичайната си храна. Можете просто да намерите некалоричен заместител.

Заменете тежката сметана с нискомаслено мляко. Същото важи и за сосовете и майонезата. По-добре е да не ги купувате в магазин, а да ги направите сами. Тогава те ще бъдат по-полезни. За основни ястия е по-добре да използвате сладки картофи, отколкото обикновени картофи. Любителите на сладкото трябва да заменят шоколада с какао. Всичко е доста просто. Но такива промени ще ви помогнат да запазите фигурата си.

Не яжте след 18 часа

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица? Трябва да забравим за късните вечери и вечерните закуски пред телевизора. Има правило - вечерята трябва да е преди девет вечерта. Тогава няма да има допълнителна тежест в стомаха.

За вечерта изберете лек десерт, плодов сладолед или студено кисело мляко. След хранене веднага трябва да измиете добре зъбите си с ментова паста. Това ще намали чувството на глад преди лягане

Воден баланс

За да поддържате нормална мастна маса и винаги да останете млади и здрави, е важно да имате достатъчно вода в тялото. Човек трябва да пие 5 чаши вода на ден. Трябва да е чиста и за предпочитане изворна вода. Поне няма калории.

Но ви дава усещане за ситост за дълго време. Течността за човек, който се бори с наднорменото тегло, помага да се напълни. За тези, които обичат чай, можете да изпиете чаша горещ неподсладен зелен чай с бергамот. Трябва обаче да знаете, че калориите идват и в течна форма. По време на загуба на тегло е по-добре да не пиете сокове в тетра опаковки, като предпочитате прясно изцедени. Също така избягвайте да купувате газирани и енергийни напитки. Добър избор би бил да го замените със сокове от зеленчуци и плодове или натурални компоти без захар.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица? Разбира се, не пийте алкохолни или слабоалкохолни коктейли или напитки. Пиенето на голямо количество алкохол може да отмени всички резултати от загуба на тегло. Алкохолът също допринася за увеличаване на теглото. Така че в името на добрата фигура диетолозите съветват да не пиете алкохол през почивните дни. Ще бъде възможно да избегнете много проблеми и да останете с всички резултати от труда си.

Упражнение и загуба на тегло

Как да отслабна с 5 кг за една седмица? Упражненията и различните видове фитнес са това, без което не можете, когато отслабвате. Не забравяйте за адекватните натоварвания и тренировки.

Комбинираните упражнения са комплекс, който използва различни мускулни групи. Струва си да опитате клякания, лицеви опори и клякания.

Незаменимо нещо е кардио комплекс, който включва ръце и крака. За петнадесет минути тренировка трябва да направите повече повторения. Благодарение на кардио, кръвообращението и цялостното здраве могат да се подобрят. Следващият вид тренировка, показана за по-добра загуба на тегло, е упражнението върху медицинска топка. Поставете краката си на ширината на раменете и вдигнете топката над главата си. След това трябва да го хвърлите със сила на пода, докато леко клякате. Станете и повторете същите движения отново. Трябва да направите такива енергични движения поне пет пъти. Тогава мазнините ще изчезнат почти моментално.

Когато правите седмичния си план за тренировки, не забравяйте да включите силови тренировки. Този вид физическа активност не само ще изгради мускули, но и може да ускори загубата на тегло. Те ще ви помогнат да придобиете стройно тяло и атлетична форма.

Задължително ежедневно състезателно ходене. Този тип аеробни упражнения гарантирано водят до бърза и безболезнена загуба на излишни килограми, ако се правят редовно. Броят стъпки, направени на ден, ще ви помогне да наблюдавате крачкомера си. Може да се закупи на базара. В магазините за техника се продават фитнес гривни с крачкомер. Такива устройства ще помогнат значително за отслабване.

Танците са страхотен ярък и бърз начин да поддържате форма. При този вид дейност всички мускулни групи ще работят и ще се напрегнат. Подходящ за различни монотонни и скучни физически дейности. Има голям брой разновидности на танци. За успешна загуба на тегло са подходящи активни видове - това са салса, джаз, хип-хоп, румба и други латински.

CrossFit е нова аеробна тренировка с танцови движения, която интензивно ви помага да загубите излишни килограми. Дори 10 минути такива упражнения помагат в процеса на отслабване. CrossFit тонизира всичките ви мускули, подобрява настроението ви и ви дава енергия за целия ден.

Значението на здравия и здрав сън

Учените са доказали, че липсата на сън може да причини излишни килограми. Защото колкото повече не спиш, толкова повече ядеш.

Хората, които работят до късно вечерта, често пият много кафе. Това води до натрупване на излишни килограми. По време на сън се произвеждат хормони, които влияят на апетита. Доказано е, че човек отслабва докато спи. Дишането и изпотяването подпомагат този процес.

Малко заключение

Сега знаете как можете да отслабнете с пет килограма само за седем дни. Както можете да видите, всичко е просто. Като слушате съветите, дадени в статията, можете да постигнете желания резултат за кратко време. Късмет!

Красотата за жените е цел или дори задължение. Но за да останете винаги в добра форма, трябва да работите усилено върху себе си, за което съвременният свят предоставя малко възможности: или няма време, или тялото вече е изтощено от друга работа и отказва да работи върху външния си вид.

В тази статия ще разгледаме възможните варианти на диета за това как бързо и лесно да постигнете загуба на тегло с 5 кг за една седмица.

Наднорменото тегло е проблем за много момичета на нашето време. Ако преди век на това не се е отдавало голямо значение, днес идеалното тяло се представя като еталон за красота навсякъде, където е възможно. Поради тази причина мнозина са водени от желанието да се доближат до идеала на обществото, да се отърват от комплексите и да дадат възможност да се чувстват желани и достойни за любов.

Изтощителните диети и редовните тренировки обикновено се отразяват на външния ви вид едва след значителен период от време, но вие искате да сте красиви тук и сега.

Но какво да направите, ако след седмица трябва да се появите пред обществото в шикозна рокля, която отдавна подчертава само грозните гънки по тялото? Разбира се, съберете смелост и работете интензивно върху тялото си поне седмица.

Поради ограничението във времето на диетата, ще трябва да промените режима и диетата на всеки ден от седмицата.

Постигането на ефекта е възможно с помощта на:

• Ограничете ежедневната си диета до един здравословен и много диетичен продукт. Този метод е подходящ за жени, които не се страхуват от монотонно и скучно меню.
• Рязко намаляване на приема на калории през цялата седмица.
• Използване на специални лекарства за отслабване. Тези лекарства обикновено съдържат вещества, които ускоряват метаболизма и изгарят мускулна маса, така че могат да имат лош ефект върху вашето здраве.
• Обвивки и използване на различни ексфолианти за тяло.

Седмичните диети се тълкуват по два начина: от една страна, те са ефективни за подобряване на очертанията на фигурата, от друга страна, те могат да имат лош ефект върху общото състояние на тялото. Затова трябва да ги подбирате много внимателно, съобразявайки се с индивидуалните характеристики и цялостните ползи както за здравето, така и за фигурата.

Също така не забравяйте, че загубените килограми след изтощително гладуване могат да се върнат много бързо и бързо. За да предотвратите това, не се препоръчва бързо да преминете към предишната диета. Най-добрият начин е да се консултирате с диетолог, който ще избере най-подходящия продукт за вашето тяло и ще определи дневния ви прием на калории.

Популярни диети: как да отслабнете с 5 кг за седмица?

Най-достъпният и суров начин е да откажете храна и да я замените с вода. Този метод гарантира отлични резултати, може да се използва като дни на гладно и може да помогне на тялото да се пречисти от токсините и да продължи да работи с нови сили.

Поради липсата на прием на храна, човешкото тяло ще започне интензивно да се храни с необходимата енергия от натрупаните запаси от мазнини по тялото.

Струва си да се отбележи, че този метод за отслабване не е подходящ за всички и продължителността му трябва да бъде кратка - до 3 дни. Още на следващия ден на гладуване трябва да добавите към диетата си нискокалорични и здравословни храни под формата на кефир, постна каша, зеленчуци и плодове. Ако по време на тази диета почувствате общо неразположение, гадене и виене на свят, този метод не е за вас и трябва да го изоставите в полза на по-щадяща диета.

Диета, базирана на консумацията на кефир

Този метод е доста прост - една жена отказва нездравословна храна в полза на незаменим продукт, богат на най-полезните вещества, които подобряват чревната функция. През цялата седмица можете да комбинирате кефир с елда, кисело мляко, плодове и зеленчуци. В резултат на това се губят около 3-5 кг за една седмица.

Диета с елда за 5 кг на седмица за мързеливи

Жените, които отслабват с помощта на този тип диета, могат да свалят 1 допълнителен килограм на ден. Основният продукт в диетата е задушената елда. Можете също да използвате плодове, кефир и вода.

Диета без въглехидрати

Този метод за отслабване може да се справи с 4 кг за седмица, като елиминира мазнините и въглехидратите от ежедневната диета. Основният продукт са протеини и много малко количество здравословни и сложни въглехидрати под формата на зърнени култури. В този случай трябва да се храните строго по график и в ограничени количества.

Отслабнете с 5 кг за една седмица, като пиете само някакъв вид прясно изцеден сок в продължение на една седмица. Този метод е много популярен сред моделите и звездите. Ефектът е добър, но причинява голяма вреда на здравето.

Диета на гладно 5 кг за 5 дни от Маргарита Королева

• 1 литър нискомаслен кефир
• поне 2 литра вода
• 1 варен картоф
• 100 г нискомаслено извара
• 2 краставици и четвърт пилешко месо

Трябва да се храните по график на редовни интервали. В резултат на това губите 2-3 излишни килограма за седмица.

Прости диети за отслабване с 5 кг

Можете да постигнете желания резултат с помощта на много достъпни продукти, налични в почти всяка кухня. За да направите това, просто трябва внимателно да следвате препоръките и да не се поддавате на хранителни капризи.

Отслабване със зелен чай

Този метод се състои в пиенето на зелен чай като основна напитка на диетата. В допълнение към чая можете да ядете овесени ядки, моркови, ябълки и сушени плодове. В чая е противопоказно да се добавят само мед и лимон.

Тази диета ви помага да отслабнете с 5 кг за седмица, да подобрите общото си благосъстояние и метаболизма благодарение на ниското съдържание на калории в зеления чай. Можете да вземете различни видове чай - както готови от магазина, така и приготвени на базата на налични билки (липа, пелин, огнище, лайка, жълт кантарион и др.).

Морковено-протеинова диета

Тази диета е идеална за отслабен организъм след заболяване, тя е по-малко интензивна и сурова от другите.

Дневна дажба за тази диета:

• Закуска – 1 варено яйце и 1 суров морков. На празен стомах можете да пиете вода и супена лъжица зехтин.
• През целия ден можете да пиете вода, зелен чай без захар и нискомаслен кефир.
• Вечерта повтаряме сутрешното меню.
• През нощта - нискомаслен кефир.

Този метод на отслабване води до облекчаване на тялото с 4-5 кг на седмица, докато тялото се насища с енергия и не се изтощава.

Протеинова диета

Тази диета се основава на яденето само на протеинови храни. Протеинът е незаменим продукт за нормалното функциониране на организма, който помага за натрупване на мускулна маса и участва в метаболитните процеси.

Диетата е предназначена за максимум 7 дни, тъй като тялото се нуждае и от мазнини и въглехидрати за нормалното си функциониране, снабдявайки тялото с необходимата енергия.

Примерно дневно меню:

• Закуска - 2 твърдо сварени пилешки яйца
• Обяд и вечеря – 200 г нискомаслено извара
• Между тях е позволено да пиете зелен чай без захар, нискомаслен кефир и чиста вода.

В резултат на диетата тялото става по-тънко с 3-5 кг на седмица. Можете да повторите курса само след месец, но не се препоръчва да претоварвате тялото с висококалорични храни веднага след него. В този случай килограмите могат да се върнат много бързо.

Програма за отслабване с 5 кг с помощта на млечни и ферментирали млечни продукти

Основният хранителен продукт трябва да бъде млякото, с предпочитание към 1% масленост или домашно краве мляко, от което вече е събрана заквасена сметана. За един ден трябва да изпиете поне 1 литър прясно мляко, като през 3-4 часа се приема по чаша.

Ако пиенето само на мляко е непоносимо, можете да си позволите няколко сушени плода и овесени ядки сутрин. Също така не забравяйте за водата. Диетата не трябва да продължава повече от 7 дни.

Кисело-плодова диета

Този метод за отслабване ще бъде отлична възможност не само да загубите няколко излишни килограма, но и да се насладите напълно на вкусна и здравословна храна. Да отслабнете и в същото време да се храните вкусно – не е ли мечта?

Диетата е базирана на различни видове пресни плодове и натурално домашно кисело мляко. Като плодове е по-добре да се даде предпочитание на плодове, които имат положителен ефект върху метаболизма:

• ябълка
• грейпфрут
• оранжево
• ананас

Може да разнообразите менюто и със сушени плодове, сред които най-полезни са сините сливи и фурмите.

Опции за ежедневна диета:

Опция 1

• Сутрин: чаша кисело мляко и плод по избор
• Обяд: смесете киселото мляко с няколко вида плодове и сушени плодове
• Вечер - един грейпфрут, 200 г варени пилешки гърди, зеленчукова салата с растително масло и лимонов сок

Вариант 2

• Сутрин смесете шепа горски плодове и плодове с чаша кисело мляко
• За обяд можете да ядете няколко парчета ананас, 2-3 сушени плода
• Вечер: 200 г варена пуйка, зелена салата, 2-3 мандарини и 2 праскови за десерт

В същото време не забравяйте да пиете обикновена вода през целия ден.

Вариант 3

• Сутрин: овесени ядки с кисело мляко, банан и горски плодове.
• Обяд: пасирайте един банан с плодове (2-3 парчета) в блендер и подправете с ябълков сок.
• Вечер: 200 г печена риба, предварително накисната в лимонов сок, салата от зеле, залята със зехтин и зелен чай без захар.

През всичките 7 дни от тази диета можете да фантазирате с избрания плод или вкус на кисело мляко, като измисляте различни комбинации. Между храненията трябва да пиете много вода, зелен чай и прясно изцеден сок.

Упражнения за отслабване с 5 кг на седмица

За да направите ефекта от диетите още по-забележим, трябва да ги комбинирате с физическа активност. Трябва да се има предвид, че всяко натоварване изисква необходимото количество енергия, така че са подходящи диети, богати на въглехидрати и протеини в необходимото количество.

Така че мускулите бързо придобиват желаната форма, диетата трябва да включва различни зърнени храни(с изключение на грис), яйчен белтък, варени пилешки гърди, много плодове и зеленчуци. Постигането на ефект от 5 кг за седмица има доста изтощителен ефект върху тялото, така че физическата активност трябва да е изпълнима, а ако искате да ядете след тренировка, изборът трябва да падне върху здравословни храни.

Физическа активност, която насърчава бърза загуба на тегло:

• Не забравяйте за ежедневните сутрешни упражнения.Изпълнението дори на най-баналните и прости упражнения ще ускори метаболизма ви, ще нахрани тялото ви с енергия и ще му помогне да се събуди. Ако сте на умерена диета с балансирано хранене, кратък джогинг сутрин също е подходящ.
• Ако избраната диета ви позволява да тренирате по-интензивно, опитайте се да натоварите повече тялото си сутрин.За вечерта са подходящи по-леки упражнения. Този метод на тренировка ви позволява да изгорите 25% повече калории.
• Ефектът от изпълнението на упражнения може да се подобри жилетка с тежести (Оптималното тегло на жилетката е 10% от цялото тяло). Можете също така да използвате тежести на краката и ръцете си.
• Изберете основни упражненияв състояние да използва няколко мускула едновременно. Те включват различни видове дъски, клекове, мъртва тяга и лежанка. Трябва да се обърне голямо внимание на техниката на изпълнение.

• Ако не е възможно да тренирате интензивно, опитайте се поне да ускорите темпото и да увеличите времето за ходене.
• За да отслабнете, тренировката трябва да се прави с много бързо темпо.За да не натрупате мускулна маса, първо трябва да свалите подкожни мазнини чрез тренировки с леки тежести.
• За да отслабнете, трябва да има около 15-20 повторения на едно упражнение, по 4 серии, с кратък период от време между тях (30-40 секунди).

Но не забравяйте, че преди да отидете на диета и да започнете интензивно отслабване, трябва да обичате и да се приемете такива, каквито сте! Уверена походка, гордо вдигнати рамене и щастлива усмивка ще се отразят по най-добрия начин на външния ви вид и може би благодарение на това никой няма да забележи няколко излишни килограма, които толкова измъчват вашето „аз“!

Видео: Диета за отслабване с 5 кг за една седмица

Ако се направи правилно, загубата на 5 килограма за месец може да повиши самочувствието ви и да ви постави по пътя към здравословен начин на живот. С правилното мислене несъмнено можете да отслабнете и да се почувствате по-добре в собственото си тяло!

стъпки

Ядем по-малко

Яжте 500–1000 калории по-малко всеки ден.Намаляването на приема на калории е един от най-добрите начини за отслабване. Като намалите дневния си прием на калории с 500 до 1000 единици, ще губите между 500 грама и 1 килограм на седмица (в зависимост от теглото си и количеството, което ядете сега). В комбинация с упражнения това ще ви помогне да свалите 5 килограма за месец.

• Минималният брой калории, които трябва да приемате на ден, е 1200 за жените и 1800 за мъжете. Избягвайте да ядете по-малко от този минимум, за да осигурите здравословна и безопасна загуба на тегло.
• Говорете с вашия лекар или диетолог относно възможностите за това как най-добре да намалите калориите за вас.

1. Всеки ден пребройте колко калории приемате.Броенето на калории ще ви помогне да планирате ежедневните си хранения и ще ви помогне да разберете дали напредвате към целта си. Каквото и да започнете да ядете, проверете опаковката, за да видите колко калории съдържа, и след това запишете това число в телефона или бележника си.

   • Ако не сте сигурни колко калории съдържа дадена храна, потърсете я онлайн. Например, можете да търсите „Колко калории има в една порция кафяв ориз“ или „Колко калории има в една ябълка?“

2. Заменете висококалоричните храни (като преработено месо) с плодове и зеленчуци.Това е лесен начин да намалите броя на калориите, които приемате дневно. Освен това такива продукти като цяло са по-добри за вашето здраве.

   • Всички праскови, портокали и грейпфрут съдържат по-малко от 70 калории.
   • Доматите, 3/4 чаша боб, 1 чаша броколи съдържат 25 калории.
   • Висококалоричните храни, които трябва да избягвате, включват сладолед, сирене, фъстъчено масло, пържени картофи, бял хляб и чипс.

3. Пригответе храната си у дома, за да контролирате колко калории консумирате.В кафене или ресторант е по-трудно да изберете здравословни, нискокалорични ястия. Като готвите у дома, можете точно да измерите съдържанието на калории в определено ястие.

   Планирайте храненията си предварително, за да елиминирате възможността от сривове.Ако сте на диета, не трябва да разчитате на краткосрочни решения, това може да доведе до грешен избор. Като планирате срещите си за писане предварително, можете да премахнете този риск.

   • Всяка вечер правете списък с това, което ще ядете на следващия ден, включително закуска, обяд, вечеря и всякакви междинни закуски.
   • За да спестите време, пригответе порции предварително и ги съхранявайте в хладилник.

4. Избягвайте да пиете висококалорични напитки - това включва газирани напитки и някои видове кафе.Течните калории не осигуряват същата ситост като обикновените ястия, така че е лесно да прекалите с тях. Като премахнете висококалоричните напитки от вашата диета, можете да намалите броя на калориите, които приемате дневно. Заменете тези напитки с вода, чай или обикновена газирана вода.

   • Ако пиете кафе всеки ден, спрете се на черния сорт. Избягвайте видове кафе, които са пълни с мазнини и захар.

5. За да се почувствате сити по-бързо, изпивайте чаша вода преди всяко хранене.Ако се чувствате постоянно гладни след хранене, ще ви е трудно да намалите броя на калориите, които приемате дневно. Един от начините да избегнете това е да изпиете пълна чаша вода, преди да започнете храненето. Като частично напълните стомаха си с вода, ще се почувствате сити по-бързо, което означава, че ще ядете по-малко.

Спортуваме повече

Упражнявайте по 1 час всеки ден.И въпреки че можете да отслабнете, като просто ядете по-малко, добра идея е да включите и упражнения в графика си. Това ще ви помогне не само да отслабнете по-бързо, но и да го поддържате на желаното ниво.

• Ако нямате цял свободен час за упражнения, опитайте да го разделите на 2 сесии по 30 минути всяка. Например, можете да учите 30 минути сутрин и 30 минути вечер.
• За повече мотивация купете членство във фитнес клуб или се запишете за някакъв вид спорт.

1. Поставете си за цел да изгаряте 500 допълнителни калории всеки ден чрез упражнения.Това ще ви помогне да губите около 500 грама на седмица. Тази тактика, заедно с намаляването на приема на калории, ще ви позволи да свалите 5 килограма за месец.

2. За да изгорите повече калории, правете енергични аеробни упражнения.Тъй като се опитвате да свалите 5 килограма за месец, трябва да тренирате много интензивно, за да изгорите много калории. Разбира се, умерените аеробни упражнения като плуване или ходене също могат да ви помогнат да отслабнете, но енергичните аеробни упражнения ще го направят за по-кратък период от време. Ето някои активни аеробни упражнения, които да опитате:

   • разходка с велосипед;
   • ходене на дълги разстояния или с остри изкачвания;
   • скачане на въже;
   • танцова аеробика.

3. Бъдете физически активни всеки ден, за да изгаряте повече калории.Потърсете начини да включите умерени упражнения в графика си, като например да изкачвате стълбите до офиса вместо асансьора. Физическата активност през целия ден ще ви помогне да постигнете целта си да изгорите допълнителни 500 калории.

   • Ако живеете близо до работа, зарежете колата и отидете пеша или с велосипед до там.
   • Поставете си за цел да ходите по 30 минути всеки ден по време на обедната почивка.

4. Ако искате не само да отслабнете, но и да изградите мускули, правете силови упражнения.Силовите тренировки не изгарят толкова калории, колкото аеробните упражнения, но помагат за изграждането на мускули. Ако искате да качите и мускули, докато отслабвате, разделете спортните си дейности на силови тренировки и аеробни тренировки. Но не забравяйте да ядете по-малко, тъй като упражненията сами по себе си не изгарят много калории.

   • Можете да изпълнявате набор от упражнения с щанга или дъмбели, да тренирате на машини за тежести и да правите лицеви опори.

Sovsport.ru – за това как да отслабнете без последствия.

Можете да отслабнете с пет килограма без вреда за здравето си и за това не е нужно да подлагате тялото си на радикален стрес Плавна промяна в диетата, ясен режим на деня, малко физическа активност и положително отношение към случващото се ще ви помогне да свалите излишните килограми у дома.

Диета за отслабване с 5 кг

„Човек е това, което яде!“, заявява американският диетолог Джаред Кох. И ако ядете много бързо хранене, тесто и полуготови продукти, не се изненадвайте, ако уморен човек с наднормено тегло ви погледне от огледалото.

Коригирането на вашата диета ще ви помогне да отслабнете с пет кг у дома. Трябва да добавите повече зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини (например пуешко месо, пилешки гърди, морски дарове) и да замените простите въглехидрати (торти, сладкиши, тесто) със сложни (овесени ядки, елда, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница) .

Популярните диети, при които количеството въглехидрати е намалено до минимум, не са необходими, за да отслабнете с пет или повече кг у дома. Въглехидратите осигуряват енергията, от която тялото се нуждае за нормално функциониране. Но е по-добре да отделите време за „зареждане с въглехидрати“ през първата половина на деня, а вечер яжте храна, богата на протеини, витамини и фибри. Факт е, че вечерта метаболизмът се забавя: за тялото е по-трудно да преработва въглехидратите и някои от тях вероятно ще станат с наднормено тегло.

Диета за отслабване с 5 кг

Трябва да се яде на малки порции, 4-5 пъти на ден - приблизително на всеки 2-3 часа, казва той... За закуска - овесена каша, чаша кафе, банан След това - лека закуска: можете да ядете ябълка или друг плод. След още 1,5-2 часа - обяд: елда, салата, месно ястие. По-добре е да се откажете от обичайното пържене на месо в тиган във врящо слънчогледово масло - това няма да ви помогне да отслабнете - това няма да направи храната ви по-малко вкусна, но ще запази всичките си полезни свойства . За следобедна закуска - всяко нискомаслено кисело мляко или чаша нискомаслено мляко. За вечеря (по време трябва да е 18.00-19.00) - салата, риба.

Вярно ли е, че не можете да ядете след седем вечерта, ако искате да свалите пет или повече килограма?Наистина е по-добре да ограничите вечерното хранене. Но ако това е трудно изпълнимо, планирайте друго, най-лесно хранене за вечерта - например хапнете малка порция салата. Ще потуши чувството на глад.

Фитнес за отслабване с 5 кг

Високоинтензивните интервални тренировки (известни още като HIIT) са идеални за отслабване у дома. Тяхната същност е в кратки интензивни подходи на различни упражнения, които се сменят един друг без спиране или се редуват с кратки паузи за почивка.

Пример за HIIT тренировка за отслабване с 5 кг у дома: направете 30 коремни преси, 1 минута дъска, след това 30 клякания, 1 минута дъска, след това 15 бърпи. Повторете 3-4 кръга, като почивате за минута между тях (ако смятате, че рундовете са ви лесни, намалете времето за почивка между тях). „HIIT не изисква много време – средната тренировка е 15 до 20 минути – но принуждава тялото буквално да изгаря мазнините си“, казва Гордън ЛаВел, един от основателите и популяризаторите на HIIT. Трябва да се появявате не повече от три пъти седмично. През останалите дни ходете пеша, правете кратки джогинг и свикнете да карате колело.

Бягане за отслабване с 5 кг

Ако извършването на HIIT все още е твърде трудно, започнете вашата фитнес рутина за отслабване с 2-3 бягания на седмица. Бягайте с бавно темпо по 15-20 минути наведнъж. Ако сте уморени, преминете от бягане към ходене, след което постепенно увеличете времето за джогинг - до 25-35 минути. Добавете към бягането си малка серия коремни преси (2-3 серии по 30 пъти), лицеви опори и бърпи.

Режим за отслабване с 5 кг

Основното нещо, за да отслабнете с пет кг у дома, е последователността. Направете упражненията и новата диета ваш навик. Обучете се да се отнасяте към него не като към тежко задължение, а като към хоби. Превърнете новия си начин на живот в радост. Спете 8 часа всеки ден. Усмихвайте се на околните. Нещастните килограми ще си отидат, никога няма да се върнат.

Отслабнете с 5 кг за седмица

Авторът на популярния фитнес метод Джилиан Майкълс предлага: за да отслабнете с 5 кг за седмица, намалете количеството въглехидрати в храната до минимум (да, в този случай все пак ще трябва да се откажете от въглехидратите), тренирайте HIIT стил ежедневно (можете да добавите вечерен 15-минутен джогинг или силова тренировка за сутрешната HIIT сесия).

Пийте 2-2,5 литра вода на ден. След седмицата върнете въглехидратите през първата половина на деня, намалете броя на тренировките до 3-4 на седмица. Дайте си време да се възстановите.

ВНИМАНИЕ! Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар!

източник: “Съветски спорт”

Руснаците имат две златни медала за Беларус. За себе си - сребро Последните състезания от Европейското първенство донесоха сребро на руския отбор - Кристина Резцова стана втора в преследването. Победите на Сергей Бочарников и Елена Кручинкина вече зарадваха Беларус. 01.03.2020 19:00 Биатлон Николай Мисин

Първи гол на Комличенко за Динамо. Видео на всички голове от 21-ия кръг на RPL „Съветски спорт“ събра за вас видео на всички голове от 21-ия кръг на руското първенство. 07.03.2020 15:27 Футбол Вашченко Сергей

Комличенко най-накрая вкара. И донесе победата на Динамо в мача с Тамбов синьо-белият нападател беше в стартовия състав. И той направи разликата през първото полувреме. 07.03.2020 18:45 Футбол Мощенко Захар

Новак, император на Австралия. Джокович спечели Откритото първенство на Австралия за осми път. Новак Джокович победи Доминик Тийм в пет сета, върнайки се от 1:2 в игрите, и спечели своя 17-и турнир от Големия шлем, осмият от тях в Мелбърн. И в същото време той отново стана първата ракета на планетата. 02.02.2020 18:43 Тенис Николай Мисин

„Полът на треньора няма значение. Знам – работих с Моресмо.“ Колонката на Анди Мъри за 8 март В Международния ден на жената двукратният олимпийски шампион по тенис Анди Мъри сподели мислите си за равенството в спорта. 08.03.2020 15:07 Тенис Николай Мисин

Краткосрочните диети ще ви помогнат бързо да се отървете от наднорменото тегло. Тяхната особеност е строгото ограничаване на диетата, намаляването на порциите и консумацията на храна, която съдържа минимум мазнини и бързи въглехидрати. Такива диети ще дадат забележими резултати, но поддържането на теглото на постигнатото ниво е много трудно.

Колко време отнема да отслабнете с 5 кг?

Краткосрочните хранителни планове дават бързи, но ненадеждни резултати, изгаряйки до 1-2 килограма на ден. По-дългите варианти на диета изискват издръжливост и самоконтрол, но ви помагат да свалите излишните килограми почти безвъзвратно. Опции за отслабване:

• Бързите диети са базирани на този принцип - тялото се освобождава от излишната вода и соли за 3-10 дни. Методът изисква големи, но краткотрайни усилия и може да причини сериозни увреждания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Теглото може да се върне към предишната си стойност след 3-4 седмици.
• Изгаряне на мазнини.Стандартните диети трябва да се спазват дълго време (до няколко месеца), но постигнатите резултати се поддържат по-лесно. Отстранява се не само излишната вода, но и мастните натрупвания. Тази диета е най-добре да се комбинира с интензивни физически упражнения у дома, фитнес или кардио тренировки.

Най-добрите начини да отслабнете с пет килограма

Нискокалоричните диети, гладуването и други строги ограничения на хранителните вещества не се препоръчват за отслабване. Такива методи могат да доведат до здравословни проблеми: лошо храносмилане, косопад и др. Правилното хранене, физическата активност и масажът ще ви помогнат ефективно и бързо да отслабнете с 5 кг.

Как да отслабнете с 5 кг за 3 дни

Популярна опция за бърза диета се основава на ефекта от пиенето на млечка:

• Чаените листа съдържат полифенолни съединения, които регулират нивата на холестерола и ускоряват метаболизма.
• L-теанинът и другите аминокиселини в състава му могат да потиснат глада.
• Чаят има силно диуретично действие, което помага за изчистване на червата от токсини и отстраняване на излишната вода от тъканите.

Втората съставка, млякото, доставя на организма протеини и лесноусвоими мазнини. Ускорява метаболизма и осигурява ситост по време на диета. Можете бързо да отслабнете с 5 кг с млечен чай, ако приготвите и консумирате напитката правилно:

• Euphorbia може да се приготви чрез накисване на чаени листа в мляко, доведено до кипене.
• За да засилите ефекта на изгаряне на мазнини, трябва да добавите затоплящи подправки (корен от джинджифил, червен пипер и др.).
• Напитката трябва да се консумира в комбинация с леки салати от пресни зеленчуци и билки без дресинг като растително масло.

Минус 5 кг за 5 дни

Същността на монодиетите е консумацията на еднотипни храни за кратък период от време. Избраният тип храна не може да се променя. Струва си да спрете спорта или всякаква активна физическа активност за известно време - тялото изпитва сериозна липса на витамини и хранителни вещества.

За да отслабнете по-удобно за 5 дни, монодиетите могат да се редуват. За да направите това, по-добре е да изберете три различни вида диети, базирани на протеини и фибри. Добра комбинация биха били монодиети с краставици, протеини и ябълки. За един ден трябва да приготвите строго определена голяма част от продукта, като я разделите на 4-5 хранения с еднакво тегло. Пример за ефективно меню:

1. Понеделник: 1 кг ябълки.
2. Вторник: 600 грама варено пилешко филе без кожа.
3. Сряда: 1 кг пресни краставици.
4. Четвъртък: 1 кг ябълки.
5. Петък: 600 грама пилешко филе.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица

Друга версия на моно-диетата се характеризира с нежна диета и забележими резултати. Важно е да приемате точно толкова течности, колкото тялото изисква – не трябва да си позволявате да изпитвате жажда. Трябва да се откажете от алкохола, сладкишите, газираните напитки, мазните храни и бързото хранене. Спешна диета от 5 кг за седмица ще ви позволи да отслабнете бързо и без болка. Яденето на елда не води до влошаване на благосъстоянието, няма постоянно чувство на глад. Примерно меню:

понеделник:

• закуска. Овесена каша от елда с вода, 100 мл кефир.
• Вечеря. Палачинки от елда, пържени без масло.
• Вечеря. Овесена каша от елда, чаша зелен чай с лимон.

вторник:

• закуска. Гювеч от елда, чаша кефир.
• Вечеря. Сух хляб от елда, ябълка.

сряда:

• закуска. Зеленчукова салата, котлети от елда.
• Вечеря. Гювеч от елда, чаша кефир.
• Вечеря. Палачинки от елда без масло.

четвъртък:

• закуска. Сух хляб от елда, ябълка.
• Вечеря. Елда, накисната във вряща вода, сушени плодове, черен чай.
• Вечеря. 150 мл нискомаслен кефир.

петък:

• закуска. Протеинов омлет, ябълка.
• Вечеря. Овесена каша, пресни зеленчуци (краставици, домати и др.).
• Вечеря. Гювеч от елда, чаша кефир.

събота:

• закуска. Ябълка, гювеч от елда.
• Вечеря. Порция овесена каша, зеленчукова супа.
• Вечеря. 150 мл кефир, портокал.

неделя:

• закуска. Гювеч от елда, чаша нискомаслен кефир.
• Вечеря. Елда, накисната във вряща вода, сушени плодове, черен чай.
• Вечеря. Задушено зеле, ябълка.

Как да отслабнете за един месец

За постигане и консолидиране на резултати при отслабване продължителността на диетата е важна. Неговото завършване също не може да бъде пренебрегнато. Правилният изход ще ви помогне да избегнете бързото наддаване на тегло след връщане към обичайния си начин на живот. Препоръки за отслабване за един месец:

1. Дробна диета. Яденето на малки порции ще помогне да се преборите с глада и да не се сринете. Това улеснява смилането на храната и ускорява метаболизма ви.
2. Енергийна стойност на ястията. Общата калоричност на изяденото на ден не трябва да надвишава индивидуалната норма на потребление и разход на енергия от организма.
3. Режим на пиене. Водата е необходима за всички метаболитни процеси в тялото, които участват в преработката на мастните клетки в енергия.
4. Намаляване на консумацията на въглехидратни храни. Те провокират скокове в нивата на глюкозата и засилват чувството на глад.

Безопасна загуба на тегло за 2 месеца

Бавната загуба на тегло е по-лесна за тялото. Той успява напълно да се адаптира към новите условия и да преустрои метаболитните процеси според тях. Загубата на тегло, ограничена до 1-2 килограма за няколко седмици, е надеждна: резултатът се поддържа по-лесно, а диетите не са особено строги. За да отслабнете удобно с 5 кг, следвайте тези препоръки:

1. Избягвайте нездравословна храна. Сладко, солено, пържено и др. има вредно въздействие върху здравето. Такава храна бързо се превръща в мастни натрупвания и забавя метаболизма.
2. Избягвайте похапванията през нощта. По време на сън тялото изразходва минимално количество енергия. Повечето от получените калории ще отидат в мастните резерви.
3. Необходима е физическа активност. Сутрешните упражнения и спортът ускоряват метаболизма и принуждават тялото да изгаря мастните натрупвания.

Видео